在你往下讀之前，我們先來聊聊「伏筆」。

伏筆是寫作或編劇時常用的一種技巧，意思是在故事的前半段預先安插某個情節，並且在後續的發展中揭曉，讓觀眾體驗到「啊！原來如此！」的感覺。

而健身就是我人生的伏筆。

人的一生，從來都不是線性成長，每一件事所帶來的影響程度也並不盡相同，而那些擁有關鍵影響力的事情，是我們要盡可能去做的。

每做一件事情，就像埋下一粒種子。有些能夠成為大樹，為你遮風避雨；有些就只能成為樹苗，僅供欣賞；甚至有些連發芽都不會。學會分辨哪一顆值得灌溉，是我們應該要努力的方向，因為很多時候，那些生活中看似不起眼的小事情，很可能就是未來起飛的關鍵，就像童話故事《傑克與豌豆》裡面的超級種子。

健身，就是這樣一顆種子，如果細心灌溉，未來能帶來的回報無以估計。

我和很多人一樣，起初是為了改變自己的外貌而健身，用盡了各種方法，在身上填補肌肉、剷除贅肉，憑藉著一股想要讓自己更好的渴望，日復一日、年復一年，與重量打交道。我也走過那段勤看影片、猛做筆記、四處參加研習的日子，後來身材變了，身份也從訓練者變成了指導者。

但是，對於目前正在寫下這些文字的我來說，真正的收穫，並不是身材、體力、身份，而是學到了寶貴的人生課題。

健身，讓我知道「累積」的重要，所有的成就都不是奇蹟，而是累積。

健身，讓我知道「耐心」的重要，所有的事情都需要時間來發酵。

健身，讓我開始認識自己的身體，也讓我學會與自己對話。

健身，並不只是健「身」，更健了你的「心」、「靈」、「智」、「腦」。

健身房，是我人生中最棒的學校，教我做人，更教我成大事。這本書，就是我給同為健身房校友的最佳學習筆記。

多年前我健身，意外埋下了人生中的最大伏筆，現在伏筆發展成熟、開花結果，所以我想要把這顆種子交給你，讓你也種出屬於自己的攀天魔豆。

你拿起這本書，和我一起踏入重量訓練的領域。本書不是課表，也不教你任何動作，更不談吃吃喝喝的飲食技巧，我們只談人生。

這本書，不是為了讓你認識我，而是要讓你更認識「你自己」。

這本書，不是為了與你爭論大道理，而是要讓你用不同的角度來面對這個世界。

這本書，不是為了彰顯我的人生哲學，而是要讓你找到屬於自己的人生態度。

我曾經聽過一句話：「如果有一本書，你自己想要讀，但是還沒有人把它寫出來，那就自己寫吧。」於是我打開電腦、運轉腦袋、傾瀉心靈，最後舞動手指，寫下了你眼前的一字、一句、一段、一章。

最後，我想提醒你，書中所講述的觀念並不一定是正確的，當你理解了我想表達的內涵之後，一定要加上自己的思考，與自己的生活連結，才能歸納出屬於自己的人生態度。我終究只是個引路人，你必須自己走出獨一無二的路。

準備好了嗎？我們一起用健身理解人生吧。

1-1我得到的，不只是體態

我以前很討厭身上的脂肪與肥肉。

洗澡照鏡子的時候，我都會暗自批評自己的身材，然後想辦法縮小腹、擠出肌肉，讓自己暫時好看一點，以此得到一點心靈上的慰藉：「嗯，身材還可以。」

但慰藉也僅存在於浴室。所以我開始接觸健身，一股腦兒投入訓練與飲食控制，用盡一切方法想剷除身上的贅肉。

剛開始我並沒有正確的健身知識，初期大多的努力都是做白工——只吃沙拉、一天只吃一餐、空腹狂操有氧。這些冤枉路，我相信很多人都走過。

好在，我身處於健身知識蓬勃的時代，有各種知識、資源可以學習和成長，站在巨人的肩膀上，只要願意付出多一些、再加上一點點的堅持，就開始看到了成效。

我胸部厚實了，手臂也粗壯了。

這一點點成效激勵了我，讓我馬不停蹄地繼續付出，開始參加各種健身研習與課程，後來也開始教人健身，甚至踏上了健美比賽的舞台。

如果故事到這裡就結束，那這只是一個「小胖子發憤圖強」的勵志樣板，網路隨便找都會看到這種故事。

但對我來說，我獲得的不單純是體態，而是我面對世界的態度與眼光。

這是我在走了一大圈健身旅程之後，最美好的收穫。

而這個收穫，我當初完全沒有意料到。

1-2你只有這一個載具

要講這個收穫，得先從一件更根本的事說起。

你可曾想過，我們出生來到這個世界，究竟是為了什麼？

是為了延續人類種族的命脈？還是為了家族榮耀而打拼？

是為了功成名就？還是為了給世界留下一點什麼？

是為了幸福快樂？還是為了修練自我？

還是說，根本沒有任何意義？

「人生於世，所為何來」這個問題或許誰也無法解答。

但既然我們都出生了，無法再縮回媽媽的肚子裡，也無法回到過去提醒你爸要「注意安全」，那倒不如面對現實，好好生活。因為在出生之前，我們沒有任何記憶與感受；唯有出生到這個世界上，才開始有了各式各樣的反饋與回憶。

而且，我們都是從數億個競爭對手中脫穎而出的優秀選手。

那麼，對於有幸出生到世界上的你我來說，該如何判定誰的人生旅程更值得？

我認為，答案絕對不是財富與名聲，也不是地位與影響力，而是「體驗更多」的那個人。

我們費盡心力來到人世間一遭，如果沒辦法擁有更多體驗，是非常可惜的——就如同你付了吃到飽餐廳的餐費，卻從頭到尾都在吃白飯配肉燥。

更何況，歷史浩瀚無垠，我們的生命極為渺小，在百年之內就會結束的旅途中，如果有機會去南極看極光，為何不？如果有機會去關島跳傘，為何不？

多去一個地方，多體驗一件事物，多認識一位夥伴，都是讓人生累積「超值感」的方法。

但重點來了。

就像出海要搭郵輪、去外太空要搭火箭一樣，體驗人生也需要一個載具，那就是「身體」。

郵輪壞了無法航行，火箭壞了無法起飛，而身體壞了，則無法體驗人生。

也就是說，意識上的體驗，依舊受限於物理空間。

打從我們一出生，就注定要使用這身軀殼一輩子。

在超能力和用意念操控的機器還沒發明出來之前，你做任何事都需要仰賴身體。就算只是下樓拿個外送餐點，也需要起身、開門、走樓梯、拿食物；就算只是綁個鞋帶，也需要低頭、彎腰、下蹲、打結。

如果身體出問題，就沒辦法陪伴侶逛街，也沒辦法帶小孩玩樂，甚至連走個樓梯都有困難。這時候的人生，或許就只剩下意識上的體驗了。

你必須親自走出門外，才能感受早晨陽光的溫暖、微風撫肌的愜意。

你必須親自爬上山巔，才會看到群山壯闊的震撼、雲海繚繞的奇蹟。

你必須親自踏上河床，才可體會河邊溪水的清涼、魚兒悠遊的快樂。

所以我們本該保持身體的堪用程度，才能克服物理空間的限制，讓人生擁有更多實際的體驗。

那該怎麼做？

在過去運動科學不發達的時代，人們第一個想到的是「醫療」——身體出問題之後，用醫療技術予以治療。

但醫療終究是等問題出現了才想辦法解決。如果能夠直接減緩或避免問題發生，不是更好嗎？

於是我們發現了重量訓練，我們可以先透過「可以負擔的壓力」，來提供身體刺激，身體就會慢慢向上適應。

這正是人體最奇妙的地方。

機器用久了會磨損、消耗，需要定期維修與汰換。但人體不一樣，人體是越用越好用。

這種機制有個名詞，叫「用進廢退」。如果持續使用身體，這個身體就會持續進步；如果一直不使用它，你的生理機制就會認為身體不需要這些功能，讓它慢慢消逝。

所以，當你爬山，會越爬越輕盈；當你跑步，會越跑越快速；當你重訓，也會越來越強壯。

而你如果動也不動，恐怕連唱歌都會喘、抱小孩都會痠，想玩樂也沒體力。

再說，身體的老化與退化是一個長達四五十年、既漫長又未知的過程。如果可以預先用外在的壓力刺激它，讓身體向上適應，等於為自己的未來買了一張超值保險，除了降低傷病發生的機率，也能減緩傷病所帶來的危害。

這張保單穩賺不賠。

再換個比喻。

你搭上一艘環遊世界的郵輪。如果這艘郵輪走走停停，時不時就需要維修，那你對整趟旅程的體驗分數會非常低；相反地，如果它順暢運轉、通行無阻，你就可以把大多數心力都放在旅程本身，甚至還有餘力去那些不在計畫之內的國家。

也就是說，郵輪能否順暢運行，關鍵在於日常的保養。

而健身，就是我們對這身軀殼的日常保養。

健身之後，有更充足的體力，可以到處遊玩。

健身之後，更不容易受傷生病，當身旁的人需要你，隨時都是一個堅強的後盾。

健身之後，有更多精力面對工作；工作做得好，就有機會賺更多錢，享受更多物質生活。

而有了更好的生活品質之後，又可以更專心地健身。如此形成一個良性循環。

童話故事最常用的結尾是：「公主嫁給王子，從此過著幸福快樂的日子。」如果把這句話改編成「健身之後，從此過著幸福快樂的日子」，其實一點也不為過。

所以我認為，健身並不只是一個興趣，也不只是一項運動，而是一件「人生要事」，每個人都必須面對的人生要事。

1-3知道，和做到，中間隔著什麼

問題來了。

既然健身好、健身妙、健身呱呱叫，也有很多人已經知道這個道理，為什麼他們就是還沒開始？

很簡單。因為他們只停留在「知道」，並不是「體驗到」。

你去路上隨機找些沒有健身習慣的人，問他們知不知道健身的好處，我相信絕大多數都能說出正確答案。但當你問他們為何還沒開始，他們會說出許多理由——工作太忙、沒有時間、有小孩要照顧。

或者你問那些正在受義務教育的學生，讀書有哪些好處，他們一定能說出很棒的答案；但你問他們有沒有認真讀書，答案並非是肯定的。

又或者，大多數人都認為理財很重要，但知道理財重要、還能真正著手理財的人，又有多少？

「知道」與「做到」中間，還要安插一座橋樑，那就是體驗到。

當一個人還沒踏進健身房、親自拿起重量，就永遠不會知道這件事有多美妙，當然也就不會有足夠的動機起身改變。

健身有多好、有多棒，都是聽別人講的。但這跟自己沒有關係——生活已經如此混亂，怎麼還有心力來做這件成果不確定的事？

我們會為了摘取那顆果實而付出勞力爬上樹，是因為我們已經吃過相同的果實，知道它有多甜。

所以，如果你想讓那些還沒開始的人自發性地訓練，就必須想辦法讓他們親自體驗到。

我曾經跟一位完全不運動的朋友打賭，只要他連續上健身房鍛鍊一個月，我就送他一台新的 iPhone。

而這位朋友真的很想要 iPhone，所以超級堅持，最後把我的 iPhone 賺走了，但我輸得很開心，因為我輸了一些錢，卻改變了一個人的人生。

他有很大的機率，會因為這一個月，讓未來好幾十年都持續訓練，而讓他往後的人生，也有了更好的載具讓他去體驗世界。

那反觀，我破費買一支手機又何妨？

1-4我們其實不愛健身

然而，社會大眾對我們這些健身人的印象，通常就是一群「愛健身的人」。

但其實，我們不見得愛健身。

如果你有健身，你還記得你剛開始踏進健身房的感覺嗎？面對那些陌生又冰冷的器材，你是一見鍾情嗎？

我認為，比起一見鍾情，其實更像是日久生情。

我們都不是因為愛健身，所以才踏進健身房的；我們是因為喜歡「更強壯的自己」，所以才願意舉起那些啞鈴、扛起那些槓鈴。

讓身體接受刺激之後所親身體驗的變化，帶給我們成就感，還有海量的多巴胺滿足。所以我們才願意繼續走進去。

如果訓練之後看不到身體的變化、感受不到力量的增強，那健身房早就倒光，啞鈴早就變成廢鐵了。

況且，有訓練的人都知道，健身是真的很累、很苦、很倦。我們每天要面對肌肉的痠痛、意志的吶喊、精神的動搖。如果不是希望未來可以成為更好的自己，壓根不可能多做任何一下。

所以，健身房的主要業務，其實是「販售未來」。

你付的那筆會費，買的不是那些器材的使用權，而是三個月後、一年後、十年後的那個自己。

這件事之所以重要，是因為它會改變你對「動力」這件事的理解。

很多人卡關的時候會責備自己：「我就是不夠愛健身，所以才練不下去。」

但如果我們一開始就不是因為愛健身而練，那這句自責根本就是錯的。你該問的不是「我為什麼不夠愛健身」，而是「我想要的那個未來，是不是夠清晰、夠想要」。

就好像我們不會說那些學霸「喜歡考試」。因為考試只是手段，能夠就讀知名大學、功成名就，才是目標。沒有人會因為「我不夠愛考試」而自責。

根本沒有愛健身的人，只有想變強壯、又願意付出努力的人。

1-5那你的目標，究竟是什麼？

既然健身只是手段，那就值得問一句：你真正想要的，到底是什麼？

有人說他想消滅肚子上的三層肉，也有人是為了踏上健美舞台，還有人是為了對抗人生的大魔王——老化。

這些原因都再正常不過。如果你去健身房做田野調查，十之八九也會聽到這些答案。

但，這些都還是表層的答案。

要找到那個底層的答案，方法很簡單：不斷地問「為什麼」。

問：你為什麼想健身？ 答：因為我想減肥。

問：你為什麼想減肥？ 答：因為我太胖了。

問：你為什麼覺得自己太胖？ 答：因為別人總是嘲笑我是阿肥。

問：為什麼你不喜歡別人這樣叫你？ 答：因為我希望他們尊重我。

只問一層，會得到「想減肥」。但再往下問四層，就會揪出那個連自己都沒意識到的東西——尊重。

理解底層答案，非常重要。

因為如果一個人要的是尊重，那麼就算他真的瘦下來了，只要尊重需求依舊沒被滿足，他還是不會快樂。

而很多減肥的人遇到這種狀況，只會直覺認為是自己還不夠瘦，於是更加糾結於體態，開始極端訓練、痛苦飲食，最後還是得不到滿足。

但如果他理解了背後的原始需求，就會知道問題不在健身，而在於尊重沒有被滿足——所以應該去檢視生活的其他面向，例如人際關係的經營、溝通的技巧等等，健身就只是其中一個手段。

沒有瞭解底層需求，就一味糾結於健身，只會造成痛苦的循環。

所以，如果你是一般的訓練愛好者，就不斷對自己問為什麼。

如果你是健身教練，更應該對學員問——你會發現，很多課表解決不了的問題，答案根本不在課表裡。

唯有那個原始需求被滿足了，你才會真正快樂。

1-6所以，對你來說，健身是什麼？

回到我自己。

我當初照鏡子縮小腹的時候，以為我要的是好看的體態。後來我有了體態，站上了舞台，卻發現那不是終點。

我真正擁有的，是一個能帶我去更多地方的身體，和一套能用在所有事情上的思考方式。

而這，才是我想要談的東西。

以外在體現來說，健身，就是你把自身的軀殼逐漸雕塑、重組的過程。

以內在表象來說，健身，是你的內心經過無數次掙扎，卻依舊能夠堅持下來的過程。

健身，是理性的科學，也是感性的藝術，更是需要親自嘗試的經驗法則。

健身，就是學習的過程，而健身房就是人生中最棒的學校。

健身，就是一種生活風格，跟吃飯喝水一樣，早已融入日常。

健身，就是一條「不歸路」，因為你一旦踏上去，就永遠不會折返回頭了。

健身，是一輩子的事。

2-1一年的健身，改變的是人生

如果我說，你只要老實、認真的健身一年，你的人生會從此改變，你相信嗎？

其實，這也是我無論如何都要讓這本書完成的原因。因為當我經歷過完整的健身旅程之後，我深切地感受到，健身並不只是把你的身材與健康照顧好，甚至能夠改變你面對人生的態度。

老實說，我是一個做事情總是三分鐘熱度的人，從小到大，非但書讀不好、技能也學不精，沒有什麼擅長的事情可以拿來說嘴，對於人生並沒有什麼遠大的目標與理想，總覺得只要草草結束求學階段，找份還算過得去的工作，頂多再找個伴侶組成家庭，就可以平凡過完一生。

然而，這樣盲目不知其所終的日子，終於在我找到唯一興趣的那天起，散發出了希望的光芒──那讓我堅持到底的事情，就是健身。

自從我接觸健身，原本沒目標的我，腦中的一片混沌竟然開始出現微妙的化學反應，健身除了讓我得到成就感之外，我也第一次想對自己負責，想要堅持下去。

於是，我就這樣一路練了快十年，如今回想起來，仍是覺得不可思議：

努力了1年之後，我的心態與身材竟然開始產生變化；

努力了3年之後，我竟然可以踏上健美比賽的舞台；

努力了5年之後，我竟然當起了教練，開始和大眾分享我在健身領域的經驗談。

當時的初衷只是簡單的「練身材」，沒想到影響了我對於整體人生的態度。我發現，不管你是誰，出生在什麼地方、擁有什麼資源，只要肯努力，就能夠看到回報；只要願意堅持，就有機會成功。

對現在的我來說，健身是一輩子的事，如同吃飯與喝水，是生活中的一部分，不會因為工作忙、身體懶，或是年紀大，就不上健身房。

雖然這是我個人的價值觀，你大可聽聽就好，但是我仍希望你能夠給自己一個機會，只要認認真真地健身一年，一年之後，你將會發現，一切都將有所不同。

當然，這邊所說的健身，指的並不只是上健身房跑跑步、把每個器材摸過一輪，日復一日的「運動」這麼簡單。而是你對自己的體能、體態、健康，有一個理想中的明確目標，並且透過不怎麼輕鬆的重量訓練來達成。

相信我，經過一年的努力之後，就算你不想持續訓練，抑或是生活與時間不允許自己維持，這一年的努力也足以翻轉你的人生了。

如果把人當成公司來經營，很多人就會把健身視為人生中的一個小專案，當自己身材放肆走樣了，就開始健身，來個剷肉大作戰，等到稍有成果之後，又開始步入靜態生活，任由脂肪放肆。

但其實，健身更應該像是公司的核心業務，如果少了這個核心業務，公司就無法運營。我們平時的健身與訓練，就是一種累積「肌肉資產」的行為，只要資產雄厚又穩定，公司就可以在市場上屹立不搖，甚至有餘裕開發其他專案。

很多人認為，踏入健身領域，就只能不斷的訓練，否則將會前功盡棄。那些健身人就像古希臘神話薛西佛斯一樣，不斷的把巨石推到山頂，又看著巨石滾下山坡，日復一日，遙遙無期。

確實，就身材、體態的打造而言，倘若沒有規律且持續的努力，身體就會向下適應，原本辛苦練就的肌肉與逐漸進步的體能，就會慢慢流失、退化。更甚者，如果長期荒廢訓練，身體甚至會退化成先前還沒訓練時的狀態，讓你苦練的人魚線、馬甲線、二頭肌、闊背肌，一點一滴地被打回原形，終究徒勞無功。

但另一方面，以內在的成果來說，可就不一樣了。

如果你認真健身，會發現這並不是一件容易的事，因為人性本「惰」，要換上運動服裝走出家門、踏進健身房拿起冷冰冰的啞鈴，著實是一件違反人性的事情。

家裡有溫暖的被窩、舒適的沙發，還有追不完的影集，要拋棄這些，轉身走向殘酷的訓練機台，說什麼也得陷入一番天人交戰。

正是因為訓練是如此反人性的事情，如果你有辦法透過習慣養成、時間管理、意志力管控，讓自己完成煎熬的訓練菜單，並且堅持到底；甚至可以為了目標，克制口腹之慾、拒絕不必要的社交場合，那麼，你就已經比起原本的自己，更有能力來面對充滿挑戰的人生。

健身，你需要有明確的目標，讓你以終為始，走在正確的道路。

健身，你需要有強大的意志，讓你面對挑戰，完成每一下動作。

健身，你需要有客觀的視角，讓你理性評估，檢視當下的狀態。

我無法預測你接下來的人生樣貌，但我可以保證，你未來的人生旅途，會處處充滿挑戰，不管是求學、求職、理財、創業、感情、人際，你都需要披荊斬棘地闖關。

要面對這些挑戰，你需要以一個更好的姿態來應戰，而健身，就是讓你一次收穫這些闖關技能的最好投資。

健身，不會讓你的人生從此一帆風順、平步青雲，但當你面對消磨意志、違反人性的挑戰時，能夠更加的從容不迫、氣定神閒。

麥可·波蘭尼（Michael Polanyi）在1958年出版的《個人知識》一書中，提出了人的知識有兩種，分別為「外顯知識」與「內隱知識」。外顯知識是那些可以被文字、數字、圖表加以表述的知識；內隱知識則是那種只可意會、不可言傳的知識。

也就是說，那些你可以輕鬆表達出來並傳授給別人，別人也相對容易學會的，叫「外顯知識」；而那些你無法透過言語、數字、圖像清楚表達，別人也難以意會的，叫「內隱知識」。

在健身的過程中，你會學到動作技巧、課表搭配、飲食安排、週期調整，還會更加了解你自己的身體，清楚知道你的身體適合多高強度的訓練、怎麼樣的恢復、多少時間的睡眠等等，這些即是所謂的「外顯知識」。

這些外顯知識，你只要願意花上一點時間與努力，或者是請教教練，都可以快速上手、輕鬆學習。

但內隱知識就沒有那麼簡單了，因為就算你想學，也沒有人可以教你，唯獨你親自投注心力，讓自己的靈魂與訓練合而為一，才能發現這其中不可言喻的奧妙之處。

當你身心疲憊，依然可以杜絕怠慢

當你遭逢壓力，依然可以面對挑戰

當你口渴嘴饞，依然可以克制慾望

當你內心動搖，依然可以堅持理想

這些內隱知識，就是你認真健身之後最好的收穫，就算你老了、病了、不練了，這些能力絕對不會消失，任誰也無法輕易偷走。

未來，當你面對人生的無情挑戰，這些技能都是你從容應戰的絕世武器。帶上它，就好像你身旁多了一位小叮噹，總是擁有很多的法寶可以幫你解決問題。

俗話說「一日為師，終身為父」，我則說「一日健身，受益終身」。

或許我們一開始都是為了健康、身材、體態而健身，但只要經過一年紮實且認真的訓練，你會發現自己除了外在的身材提升，更有了深厚的內功加持，讓你脫胎換骨。

講到這裡，或許有人會問：「如果停下來呢？」

你知道嗎，健身一陣子之後，就算沒有持續堅持，訓練痕跡也不會因此消失。

我在第一章說過，我從一個對身材沒自信的小胖子，一路練到站上健美比賽的舞台，算是達成了當初的目標。

但是當我達成目標之後，一時之間沒有了生活方向，所以失去了持續雕塑身材的動機，我的訓練頻率大幅度下降，飲食也非常混亂，身材慢慢走樣，原本理想的身材也逐漸破滅，從彭于晏變成「膨與厭」。

看到我的走樣，於是身邊有人問我：「你當初那麼努力，為什麼不好好維持？如果不繼續堅持，當初的努力不就白費了嗎？」

而我思考了一下這些問題，回頭去想想這一整段的旅程，我的回答是：「並沒有白費」。

很多人對於健身的觀念，就是要先花上好幾個月堅持鍛鍊，有了訓練再加上飲食控制，讓自己的身材、體能、體態改變，最好還有個教練來協助，而減肥成功、健身成功之後，就應該好好把這個好習慣延續下去，如果沒有持續訓練與控制飲食，就會慢慢被打回原形。

這個觀念確實沒問題，我們需要一定的訓練頻率與健康飲食，來維持健康與活力。而我也看過很多人在踏上健美舞台圓夢之後，訓練的強度與頻率就會大幅度縮水，飲食也開始隨便，導致身材比健身之前的自己更加臃腫。

但是，這是單純以「外表」來說，如果仔細檢視訓練者的「內在」，就算沒有繼續堅持，也不會回到過往的狀態。

對於認真走過健身旅程的人來說，那些吃的苦、流的汗，都會成為自己的一部分，無法抹滅。

內隱知識相對於外顯知識，更可以決定一個人的成就與地位，因為外顯知識容易學習，內隱知識必須要自行體會。

以職場來說，外顯知識就是那些工作流程、步驟、技巧，內隱知識就是人際關係、向上管理、閱讀空氣。

以學校來說，外顯知識就是那些課本裡的數學公式、化學元素表、中國朝代表，內隱知識則是知識管理、邏輯能力、重點判斷能力。

至於健身的外顯知識，相對容易學習，但也相對容易丟棄。

但內隱知識就不一樣了。

唯有親自經歷健身旅程的人，才有辦法實際意會這些內隱知識。而我身為過來人，這個體會刻骨銘心。

所以，如果你已經老老實實的健身了一陣子，就算之後你老了、病了、不練了，也不可能變回原本的自己。

這就像是一條誰也無法逆向的單向道，當你已經走過了這條街，就無法回到原點了。

在現實生活中，我常常看到很多人沒辦法控制自己的大腦思想，以及身體的行為，遇到困難就退縮、遇到挑戰就逃避，很難為自己挺身而出。

要勇敢面對壓力雖然不容易，但絕對可以透過刻意練習來克服，而「健身」就是刻意練習的最佳手段，沒有之一。

就算你和我一樣，健身只是為了身材、為了減肥、為了六塊肌，那也很好，因為你只要認真走一遭，那些流過的汗，都不會白費。當你未來回頭看，這一路上的收穫也不只有身材。

身材的改變是容易的，你可胖可瘦，但心態與思維的改變是扎入骨子裡的，要植入很困難，但要取出也不容易。

如果要勸人健身，很多人會說：「你值得擁有一次最好的身材」，但如果是我，我會說：「你值得擁有面對往後人生的秘密武器」。

如果想要成就更好的自己，最好的方法就是完整經歷一次健身旅程，克服慾望、杜絕怠慢、面對挑戰、堅持理想，這些東西是課本裡面沒有的。

現在，就算我不健身，那些深埋於骨子裡的能力依舊不滅，我可以抬頭挺胸面對人生的各種挑戰！

2-2專案管理技能，幫你搞定健身

我發現許多人一開始健身，就用了錯誤的觀點來看待這件事情，導致自己沒能堅持下來，無法收穫後續的寶藏。

絕大多數人的健身過程是這樣的：因為長期放任身體橫向發展，或者出現了什麼健康警訊，所以必須開始運動健身，於是開始物色健身房、買會籍、找教練、控制飲食，並希望自己可以養成健身習慣，成功瘦身。

但很常見的結局是，這些人經過了幾次的來回掙扎，又默默地回到了原點。

更糟糕的情況，是有人開始把期望寄託到「減肥藥」與「減肥周邊產品」這種治標不治本、既耗財又傷身的手段上。

以物理上來說，身體是由自己的大腦所控制的，只要大腦想做什麼，身體就應該聽命於大腦。

如果「你」真心想做某件事，照理說「你的大腦」就可以控制「你的行為」去達成這件事——除非你不是真心想做。

不過現實是，大多數人沒辦法讓自己的身體聽命於大腦，堅持著做一件事情。

例如，如果今天有個人是真心的「想健身」，按理來說應該可以很簡單的讓身體做出「運動訓練」、「飲食控制」的事情。但很殘酷的是，我們都知道這不可能。

為什麼會這樣？這件事情明明是自己真心想做的，應該可以持續做下去呀？而且身體不是應該聽命於大腦嗎，為什麼已經有了動機，卻無法做出內心渴望的行為？

所以由此可推論，在「想要健身」和「真正堅持健身」這之中，一定有某個環節出了差錯，導致許多人遲遲無法達成減肥、變強壯、優化健康的目標。

我發現，其實這其中的癥結點在於「健身並非是人生中的單一行為，光想就可以做到。健身是一個與人生高度連結的大專案，必須調動一個人身上的大量資源」。

如果把一個人比喻成公司，一間公司會有許多部門，有些事情單一部門就可以完成，但有些事情則需要各部門齊心協力才可以完成。

健身，就是那種需要全公司總動員一起完成的大專案，並非只是「減肥部門」、「運動部門」的職責。

也就是說，如果你要成功健身，就應該從頭到腳、從裡到外，把你這個人所有的外在能力與內在特質全部調動出來。

例如，你需要身體的執行能力，真正做出訓練行為；你也需要管理時間能力，在百忙之中騰出時間去學習、去訓練；你還需要克制食慾的理性能力，抗拒身邊各種美食；你更需要大腦的自我覺察能力，隨時檢視自己的狀態，體察自己的身體狀況。

一個人沒有將自己這個「公司」的所有部門總動員，或者是某個部門的能力不足，就容易導致健身計畫以失敗收場。

如果你剛開始健身，就一股腦兒的找健身房、買會籍、請教練，就好像一間公司要推出一款產品，卻直接開始製造與上市，架空了市調、研發、行銷、公關等重要部門，那這時候的失敗就是一種必然。

另外，就算你調動了所有部門，也應該確保所有部門都足夠優秀，如果有老鼠屎部門的存在，你的健身計畫也一樣會失敗。

例如，你的時間管理能力不好，導致訓練、吃飯與睡眠的時間無法配合，就算你的執行能力再怎麼優秀、意志力再怎麼堅強，最後呈現出來的健身成果也不會好到哪裡。

所以，要如何成功堅持健身行為，答案就是「調動所有部門，而對於能力不足的部門，則想辦法補強」。

就以「抗拒美食」來舉個例子，許多人在健身的路上，會因為無法抗拒美食而導致計畫失敗。如果用專案思維來看待這件事，當事人首先要思考的是：「自己有沒有調動所有能力？」

飲食控制，需要習慣養成，讓自己不用靠意志力就可以克制口腹之慾。

飲食控制，也需要自我覺察，當自己快要抵擋不住美食的誘惑，腦中的警鈴就要大響，把自己抽離。

飲食控制，還需要精力管控，如果自己的身心狀況已經接近臨界點，差一步就要暴飲暴食了，則應該適時的放寬標準，讓自己稍微放鬆、放縱，才能起身繼續走下去。

而確定自己已經調動所有能力了之後，接下來要問的是：「有沒有老鼠屎部門？」

如果習慣養成、自我覺察、精力管控等等能力都很好，但唯獨總是心浮氣躁、沒有耐心，導致心態常常崩毀。

以此可知，「耐心」就是那個老鼠屎部門，應該想辦法提升自己的耐心，降低自己的浮躁程度。

健身不是發福之後的減肥過程，身材走樣才上健身房。

健身也不是身體出現警訊後的力挽狂瀾，健康亮紅燈才開始拼命運動。

健身更不是一陣子的興趣愛好，想到就練，沒想到也無所謂。

健身，是人生的主動出擊，是一輩子的終身志業。打從你一開始下定決心要健身，就應該認知到，這是自我「全面升級」的長期抗戰。

健身，是一個與人生高度連結的大專案，必須調動一個人身上的大量資源。而你就是一間公司，所有部門各司其職，一起推動這項大專案。

要成功收穫健身成效，你就必須方方面面的持續成長，不管是時間管理、精力管控、習慣養成、自我覺察、自我對話，還是心態優化，都必須紮實的下一番功夫。

只要你願意為「自己」這間企業做出改革，必定可以用更好的姿態來面對這個世界，同時創造更精彩的人生體驗。

2-3健身的「天道」

那麼，既然要把健身當成一個專案來經營，那就得先認識這件事的規則。

所謂的「天道」，就是自然的法則、世界的道理。

物競天擇，是生物演化的天道。

負責，是品牌續存的天道。

信任，是成功銷售的天道。

天道是硬核的道理，就像萬有引力、三角定律一樣，是不容質疑、無法違逆的「世界基本原則」。

所以，在任何領域做任何事情，如果能掌握事件背後的天道，我們就會更有方向、更有效率。

那健身呢？健身的天道是什麼？

以下三點是我的想法。

1.身體的主導權

要健身，就必須主動給予身體壓力與刺激，身體才能向上適應。

這個行為的前提，是我們必須「主導身體做出行動」。

你可能覺得，這不是廢話嗎，主導身體做事又沒什麼難的，我要它站就站，要它躺就躺，有什麼好提的？

但你可以思考一下，如果人人都有辦法主導自己的行為，那為什麼還有人減肥失敗？還有人無法戒菸？還有人迷戀賭博？

答案很明顯了：我們不見得能夠控制自己。

我們的行動，會受到各種因素的影響，包含能夠察覺的意識、情感、渴望、恐懼、疲勞，以及無法察覺的身體激素、大腦潛意識、生理反射等等。

就算你今天安排了完美計畫，打算上健身房鍛鍊，但是身體與意識不一定會配合。

忙了一天的工作，身體會釋出疲勞訊號，叫你休息。

轉頭看到電視的球賽，好奇心會驅使你坐下來，親眼見證比賽結果。

窗外突然下雨，你會認為這是老天爺的提示，要你今天別出門。

那些減肥成功、鍛鍊有成效的人，並不是因為很懂練、有獨門訓練技巧，而是先理解了「身體不受控」的原則，再利用這個原則來制定策略。

例如，目標設定、習慣綁定、添加強制力等等。

2.能量物質守恆

健身的第二個天道，是能量物質守恆——能量和物質只能改變形式，不能無故生成，也不能無故摧毀。

例如，你今天吃了個甜甜圈，並不是吃下去就結束了。這個甜甜圈所包含的熱量、糖分、營養素，都會持續的以某種形式存在。

可能是轉換成脂肪，儲存在身體；可能是轉換成能量，用來維持身體機能；可能是消化成排泄物，撲通撲通。

總之，這顆甜甜圈只是被分解而已，它之中所有的成分，都會以某種形式持續存在。

這就是能量物質守恆。

所以，身為一個略懂健身的人，我很常被身邊的朋友問「怎麼減肥？」。

每次聽到這個問題，我都很想直接用四個字結束話題：「少吃多動」。

因為根據能量守恆定律，只要減少往自己身上添加的能量，並且增加消耗的機會，就滿足了減肥的條件。

但我也知道，人體是很複雜的，也存在個體差異。並不是每個人少吃多動就會瘦，也不是每個人都有辦法做到少吃多動。

況且，如果我真的這樣用4個字回答，大概會被冠上自以為是、難以相處的標籤吧。

不過話說回來，這就是天道呀！我們如果想獲得成果，就必須理解天道、順應天道。

一個人就算再怎麼努力重訓、有氧、吃減肥藥，如果攝取的熱量始終高過於消耗，是不可能減肥成功的。

3.「資訊」決定效率

既然決定要做一件事情，我們當然希望可以更快看到成果。

如果今年就可以加薪，誰想等到明年？如果可以用一年就拿到學位，誰想要花四年？

「效率」是我們所追求的。

然而，有的人只要健身幾個月，就可以獲得這輩子最好的身材。有的人買了一堆教練課、上了一堆研習，身體卻毫無變化。

假設兩個人花一樣的時間、付出一樣的努力，那是什麼原因造成這樣的結果差異？

身體的基因？教練的素質？還是純粹的運氣？

或許這些都有影響，但我認為更可能的原因，是「資訊」。

在理財的領域，有這麼一句話：「財富的落差，就是資訊的落差」。意思是那些有錢人之所以特別會賺錢，是因為他們掌握更多資訊。

一樣是買股票，擁有內線消息的人，可以更早進場佈局、更早脫手停損。

一樣是做生意，對於當地風土民情更有研究的人，更有機會成功。

一樣在公司上班，能了解老闆的需求和喜好的人，必定更快加薪、更早升遷。

同理，越了解自己身體的原廠設定，越了解生理學、解剖學，以及運動科學的人，就可以更有效率的達成目標。

舉個例子。

不管是增肌還是減脂，睡眠都是一件非常重要的事情，如果睡眠不好，就沒辦法收割訓練成果。

也就是說，就算你白天再怎麼努力深蹲、划船、飲食控制，如果沒有好好睡一覺，很可能就只是白白浪費了這些努力。

所以，如果你知道上述的資訊，你增肌減脂的效率，就已經贏過不知道這些資訊的人。

那除了睡眠，還有飲食、課表安排、輔助器材、訓練增補劑等等，多知道一項資訊，你就可以輸出更好的決策。

這樣長期下來，你的訓練效率也能大幅提升。

所以，訓練不只是訓練，你還必須學習。

有學習，才能讓自己掌握更多資訊；有了更多資訊，你才會更有效率。

身材的落差，就是資訊的落差。

2-4健身，為你帶來生活的掌控感

順著天道走，身體會給你回報。而最先回報給你的，往往不是體態，是掌控感。

任何人生活在這個世界上，不管地位階級、貧窮富貴，都需要擁有「人生的掌控感」。

而健身，就是能為你帶來人生掌控感的絕佳手段。

你的生活，看似是你所擁有的，但是以現實面來說，這幾乎不可能。人生中有太多的身不由己，是我們無從掌控、無從支配的。

學齡階段，要為了體制而唸書，父母望子成龍、望女成鳳，讓你感到壓力山大。

初出茅廬，還要為了生存而工作，上司冷血無情、同事處處心機，讓你感到心灰意冷。

深諳世故之後，更要為了理想生活而掙扎，有犧牲才有成果，有捨才有得。

在人生的旅途當中，雖然幸福體驗也不少，但總會有許許多多的人、事、物，讓我們感到窒息、無力。

當我們對於生活的掌控感逐漸降低，手中握有的自主性漸漸流失，就會開始懷疑自己是不是被這個世界遺棄了，進而活在焦慮與不安之中。

這是一個多數人都曾經有過的「生活脫鉤」狀態，但事實上「沒有掌控感」並非事實。

《活出意義來》這本書的作者是維克多・弗蘭克（Viktor Frankl），他是二戰納粹集中營的一名倖存者，書裡寫的都是他當時在集中營的真實經歷。

在宛如地獄的集中營裡，俘虜過著慘無人道的生活，所以多數人都是意志消沈、行屍走肉，對於明天已經沒有了希望。

但弗蘭克並沒有任由現實打壓自己，他選擇苦中作樂，偶爾高歌一曲提振大家的士氣，告訴旁人不要放棄希望，甚至在已經極度飢餓的情況下，還分享自己的食物給快要倒下的人。

弗蘭克知道，就算被囚禁、一無所有、環境極度惡劣，自己還是可以保有身為一個人的尊嚴和思想，並且「選擇活出自己生命的意義」——這就是誰也無法剝奪的自主與自由。

所以說，就連弗蘭克身處於幾乎看不到明天的人生狀態，都保有了人生的自主性，那反觀我們，又怎麼能夠說自己「無法掌握生活」呢？

困難點就在於，現實複雜且混亂，多數人會缺少對於事件本質的思考，進而忽略了自己終究是有選擇的。

當你面對生存的壓力，再沒有業績就要被裁員了，你不會想到弗蘭克的故事。

當你處於分手的低潮，感覺自己被背叛、被推下懸崖，你不會想到「人生何處無芳草」。

當你感受人情的冷暖，看到世界醜陋的一面，你不會想到「有光明才有黑暗」。

所以，我們平時就應該做一點什麼，透過日常行動來告訴大腦：「我自己是有選擇的，我擁有人生的掌控感」。

而這件事，就是健身。

因為當你踏進健身房的那一刻，就代表你能自主做出選擇，不論你有多懶惰，拖延症有多嚴重，你終究還是邁開了步伐，不理會那些脫線的現實，選擇主動出擊，起身為自己做一點什麼。

而在訓練的過程中，你也擁有高度的自主性，每個動作的每一組、每一下，都由你自己所掌控著，沒人脅迫、沒人強求。

不管是每週訓練一次、三次，還是五次，只要在日常中安插一個健身行程，就是你開始掌握自主人生的開始。

每一次的訓練，都是讓你能夠喘息的空間，逃離日常喧囂。

每一滴汗水、每一次呼吸，都在提醒自己正在真實的活著、努力著。

每一次的完成訓練，意味著自己又升級了一階。

這一切的感受，都是由「自己的選擇」開始的——如果我不想，不可能站在這裡；如果我想，沒人可以阻撓我。

所以，健身吧！如果生活打壓了你，就去健身房補回來！

2-5健身房教我的5個戀愛哲學

而健身房能補回來的，不只是掌控感。

一般人用來運動、練身體的健身房，對我來說卻是一間學校，而且是人生中最棒的學校。它教我健身、教我做人，更教我談戀愛。

這一節我要與你分享，這些年我在健身房學到的五點戀愛哲學，或許你看完之後，可以靠著上健身房，成為一位戀愛達人。

1.讓自己配得上對方

俗話說的好「不是槓鈴太重，而是你太弱」，當我們在健身房面對扛不起的重量時，都會知道要先把重量降低，等到自己的力量足夠大了之後，再來挑戰這個重量。

但是在生活中，很多人追求感情時碰壁了，只會糾結在自己當下的行為付出上，認為是自己哪邊沒做好，或是不夠努力。

但其實，感情碰壁的原因，很可能無關乎努力、真心、堅持，而是自己根本配不上對方。

這就好像面對扛不起的槓鈴，你卻認為只是技巧沒使好，於是埋頭蠻幹、揮霍體力，但其實問題不在技巧，而在於你自己的力量本來就不足。

其實，感情的追求說白了就是求偶，每個人像孔雀一樣，展現自己最美麗的羽毛，並挑選最適合的另一半來相處，甚至繁殖。而擁有「高級羽毛」的人，自然不會選擇那些「普通羽毛」的人。

每個人選擇伴侶，雖然都有自己獨特的考量，你很難完全符合對方的標準，但有一點是確定的，那就是「只要提升自己，就有更多談判的籌碼」。

對方的條件與喜好，不是我們可以控制的，所以我們只能夠努力增加自己的條件。

不管是外在的學歷、經濟能力、外表或體態，或是內在的情商、溝通談吐、同理心，都是你可以努力的地方。

累積實力，讓自己的羽毛更加鮮艷，直到自己配得上對方，這是世界上最有效的追求方法。

2.拿得起放得下

不管手上的槓鈴是沈重還是輕盈，當你成功舉起之後，終究是要放下的。

同理，費盡心思建築的兩人關係，一定會有走到盡頭的那一天，就算關係再怎麼緊密，人生的結局終究是死亡，陪你走到最後的，終究只有自己。

也就是說，分開的結局它不會變，只是時間早晚的問題。所以當你與伴侶的關係，來到了必須分開的階段，就應該懂得放手，如果你苦苦掙扎的話，只會帶來痛苦，就像一個人扛著沈重的槓鈴卻不願意放下一樣。

當然，如果可以挽回幸福，就要全力去爭取，但也要給自己一個停損點，因為你還有人生要過，不可能在這裡躊躇。

而要放下手中的槓鈴，有些人懂得溫柔輕放，避免自己與他人受傷；但也有些人選擇大力摔槓，讓雙方都陷入危險。

如果分開已成定局，身為當事人就應該好好的放下，不要丟槓，不要鄙棄、不要由愛生恨，帶著經驗與回憶往下走，準備下一次的崛起。過去的付出、輝煌與幸福，終將成為自己的一部分，滋養著靈魂。

未來，面對更沈重、更具有挑戰的重量，一樣可以抬頭挺胸、成功高舉。

3.開始了才會很厲害

「我不會運動」、「我不懂健身」、「我沒有運動細胞」，這是很多人不願意開始的理由，但是沒有人天生就懂得健身，也沒有人不用訓練就有好身材，任何事情都要做了之後才會慢慢得心應手。

不管任何領域，你目前所見的大神前輩，也都是從泛泛之輩開始的，現在的你，只要先開始做，很可能也是未來人們口中的「前輩」。

戀愛也是如此，沒有人生來就是戀愛大師，能夠成為對方的完美伴侶，唯有親自展開交往關係，針對每一次的經驗反省與檢討，才能更加理解伴侶關係的經營之道。

「再多偉大的計劃，也比不上一個渺小的行動」，如果要改變健康，打造體態，最重要的是「走進健身房」；如果要成為一個合格的伴侶，讓彼此都能幸福，最好的方法，就是先找個對象展開兩人關係。

不行動，什麼都不用談。

4.專業與經驗並行

訓練有成的人，往往都是以運動科學為基礎，加上自己過往的實戰經驗，發展出一套專屬於自己的訓練哲學，不會過度神化專業，也不會一味仰賴經驗。

以專業來說，雖然它有一定的權威性，但是由於每個人的個體差異，這些建議往往只適用於「多數情況」之下，在特殊狀況下，還是得依賴經驗。

而經驗則是根據過去行為的總結，所擬定出來的方法論，不過經驗的樣本數，畢竟比不上專家客觀且深入的研究，所以還是有很大的局限性。

所以，要搞出名堂，經驗與知識等同重要，千萬不可以顧此失彼。光有專業，可能不夠接地氣，容易把事情過度理想化；光有經驗，可能缺乏系統，方法不夠嚴謹。

戀愛也是如此，如果神話了專業，只按照專家的建議來談戀愛，很容易思想僵化；如果視經驗為真理，只根據自己過去的行為來擬定策略，很可能錯失了經過研究的有效方法。

真正懂戀愛的人，除了參考戀愛專家給的建議，還會加上自身的實戰經驗，發展出專屬於自己的一套方法論。

5.要習慣孤寂感

訓練，是一種專注、是一種自我探尋，當你一個人在健身房默默深蹲，有很大的機率，是沒有人在乎的。

如果真要搞出一點名堂，你必須在沒有獎勵、沒有支持、沒有鼓舞的情形之下，還能夠繼續下去。

當你了解這個道理，就可以坦然面對成長過程中的孤寂。

人生中有很多的難關與阻礙，你必須獨自面對，就算沒有旁人的支持與鼓勵，你也要確保自己還能獨自戰鬥。

在伴侶關係中就是如此，當你專注著自己的熱情，你的伴侶可能是孤寂的；而當你的伴侶為了自己的人生要事忙碌著，你也可能是孤寂的。

如果這時候其中一方不甘寂寞，就會導致雙方都不好過，孤寂的一方感到渴望陪伴，忙碌的一方承受罪惡。

不過，既然雙方都是獨立且成熟的個體，就不可能時時刻刻給予陪伴，所以每個人都應該要有能力面對孤寂，而且人生終究是自己的，沒辦法託付給別人，我們也沒有義務、沒有能力去承接別人的人生課題。

如果在通往成功的路上有個伴，自己應該感到無比幸福，如果對方沒辦法時時刻刻陪你前行，也不該為此焦慮。

能夠面對孤寂、習慣孤寂，並享受孤寂，是成熟伴侶關係的一大基石。

以上五點，就是我從健身房中領悟到的戀愛哲學。

其實，走完一趟完整的健身旅程，就好像歷經了一次的迷你人生，這些藉由訓練所學到的處世哲學，在很多人生面向都是通用的。

戀愛，是我們人生中很重要的一個課題，如果你想談一場成熟大人的戀愛，或許可以先走進健身房，好好的和綱陵（槓鈴）先生、雅玲（啞鈴）小姐相處一番。

3-1健身房很可怕？

「一踏進健身房，空氣中瀰漫汗水與鋼鐵混合的味道，映入眼簾的是一群渾身肌肉的男子，在聲嘶力竭的扛著硬邦邦的槓鈴，如果這些人看到我這個健身麻瓜，則會投射異樣的眼光在我身上，認為我是菜雞，不應該來這裡…」

以上的對白，是不是很熟悉？在你的腦海中是不是曾經也有類似的想法？

對於健身新手來說，一開始對於健身房往往是非常懼怕的，就好像小時候不小心走進異性廁所，有種陌生又尷尬的感覺。

有些人是因為金錢考量而不上健身房，有些人是因為時間，還有人是因為討厭健身房的環境，更有人是因為害怕被當成異類，而不敢踏進健身房。

然而，身為新手，如果鼓起勇氣踏入健身房，也總會認為自己是怪人，深怕自己就是踏上潘多拉星球的人類，被當地的阿凡達視為異類，隨時要看你笑話。

我當初也是這樣，怕健身房的環境不好，怕自己的身材被看不起，怕自己的穿著不夠專業，怕自己的動作不標準而被嘲笑…。

但時至今日，我也健身三千多個日子了，應該可以算是個過來人，以我現在的角度來看，當初有這種想法的我實在太天真了，以下就來說說我目前的看法。

第一，就「環境」的角度來說，目前消防法規對於健身房的規定非常嚴格，只要場所不符合規定，政府是不會讓健身房任意開業的，所以目前市面上的健身房的環境都在一定的水準之上。

第二，就「市場」的角度來說，健身產業蓬勃發展，競爭當然也很激烈，所以經過市場的篩選，市面上許多環境與服務不及格的健身房，都已經被市場漸漸淘汰，目前多數可見的健身房，環境與服務都在水準之上。既沒有破舊的器材，也沒有漏水的屋頂，環境常保舒適、價格公道合理，還有專職的清潔人員不斷地維護整潔（而那顆最重的啞鈴老是堆積灰塵）。

而且許多大型連鎖的健身俱樂部，更擁有專業的沐浴設備，還提供沐浴乳、洗髮乳、吹風機，像我就常常不回家洗澡，寧願走遠一點去享受健身房的花灑沐浴設備。

第三，就「人」的角度來說，那些定期在健身房訓練的人，真的沒有人會在乎你這個健身小白，因為所有人都只在乎自己，專注於自己眼前的訓練項目。

我曾經做過一個無聊的實驗，我故意在深蹲的時候，用很糟糕的代償動作，想要看看有沒有人對我投射異樣眼光，但我做了三組爛姿勢之後，發現根本沒有人在乎我的動作，我感覺自己就像空氣一樣。

雖然可能是因為我的存在感本來就不高，或是有人在偷看我而我沒發現，但是經過我這麼多年的觀察與親身經驗，健身房的夥伴根本不會在乎你是不是新手，也不會對於你糟糕的動作反感，更不會去嘲笑你的笨拙。

人類本來就只在乎自己，只針對和自己有關的事情做出反應。這也是為什麼在吵雜的派對中，你的大腦會自動忽視各種雜音，但當有人叫你的名字，你可以自動過濾環境的雜音，立刻做出回應。

如果你笨拙的姿勢被旁人輕視，那我會認為他未免也太幼稚了，因為我敢打賭，他剛開始健身也是如此笨拙。

每個人健身都是從一張白紙開始，不管天賦如何、有沒有教練協助，都是從最糟糕的深蹲姿勢開始學起，都是從最輕的啞鈴開始舉起，沒有人可以例外。

所以老手根本沒有理由去嘲笑新手，因為當初自己也是如此；而新手當然也無需自我懷疑，因為這些都是必經之路，畢竟沒有人一出生就會深蹲。

那麼，既然環境、市場的問題解決了，人的問題也解決了，距離理想中更好的自己，你就只差一個行動，那就是找到離家裡最近的健身房，辦會員，繳會費，開始養成訓練習慣。

就我所知，那些認真老實訓練過一輪的人，從來沒有一個人，對於自己鼓起勇氣走進健身房的行為感到後悔。

健身房就是個男女老少、高矮胖瘦都可以去的地方，有高級的設備、舒適的空調、適合拍照的鏡子，還有激勵你努力向上的環境氛圍。

健身房有巨巨，也有小白，每個人都只為了自己的目標努力著，根本無暇顧及他人，你根本不需要害怕自己被投以異樣眼光。

或許你會有疑問，健身房的人都這麼自私、這麼冷漠、這麼孤寂嗎？正確，又不正確。

因為當你為了自己的體態付出汗水，為了自己的健康投以熱血，從外人的眼裡看來，你是自私，是冷漠，是孤寂的，但是這種一步一腳印的踏實感，是充實的、是滿足的，你只是在自己的世界稱王罷了。

只有你自己知道，這不是自私，而是自虐；不是冷漠，而是專注，別人看你心如止水，但其實你澎湃激昂。

健身房，並不可怕，這是每個人付出努力、奉獻汗水的地方，這裡有大量的夢想集合，每個人都為了目標而腳踏實地。

健身房的夥伴也都站在同一艘船上，只要你登船，就可以一起享受沿途的風光明媚，邁向名為「更好的自己」的目的地。

那種健身房很可怕的想法，早該被一拳擊破了。

3-2世界上最好的健身房

既然健身房並不可怕，下一個問題就是：該去哪一間？

國內的健身房這麼多，有連鎖俱樂部、小型工作室，還有公立的運動中心，如果你今天是一個正準備踏入健身領域的人，你大概毫無頭緒，不知道如何選擇，應該重視環境、器材，還是價位？或者是都不選，只跟隨教練？

對於這個問題，我還真有答案。

世界上有這麼一間健身房，能讓你擁有積極快樂的心態去訓練，不容易被拖延症所影響，只要你選擇了這間健身房，就能夠慢慢達成自己的目標。

這間神奇的健身房，叫「離你家最近的健身房」。

在《原子習慣》一書中有提到，要養成某個習慣，就應該讓這件事的阻力最小化，最好是做起來毫不費力。並且善用外部的環境，把其他可能的選項都排除。

如果只靠自制力、意志力，或許一開始能擁有不錯的成效，但隨著時間過去，就非常容易感覺到疲乏，最後這個習慣也就不了了之。

例如，你要養成記帳的習慣，最好的方法就是在手機下載一個簡單的記帳軟體，並且設定好捷徑，讓你每次消費完都可以簡單的輸入金額與名目，不需要過多的繁雜手續。

但如果你使用實體筆記本來記帳，除了要時時刻刻攜帶記帳本之外，每一次的記帳都需要繁瑣的過程，如果你沒有很享受手寫字，幾乎不太能堅持下來，就算持續了一陣子，也伴隨著大量的意志力消耗。

又例如，你要每天一起床都喝500cc的水，最好的方法就是前一天晚上把水裝好，放在床頭旁邊，一早起來可以直接看到水杯、拿起水杯，並喝下其中的水。

如果你要起身、走到廚房、拿起水杯、倒水、喝水，這些動作看似簡單，但一樣會消耗你寶貴的意志力能量。

需要透過意志力來堅持的習慣，通常無法讓人堅持下來，因為人性本「惰」。而且意志力是一個有限的資源，耗盡就沒有了，我們應該把意志力放在更加重要的事情上。

殺雞焉用牛刀，如果可以用環境與習慣設定來達成的事情，就不應該用上意志力。

善用物理空間的特性，用外部環境的設定來影響自己，就是一種非常有效的行為管控技巧，像前述的「手機記帳軟體」、「水杯擺在床頭」，就是利用物理空間來消弭行為阻礙的作法。

用「環境與物理空間」的觀點來看健身，我們就可以知道，要讓自己養成踏進健身房的習慣，就要把家裡（或辦公室）到健身房的物理距離縮短，最好是走下樓就有一間健身房，甚至是自己有個居家訓練空間。

說到這裡，你可能會覺得，健身企業百百間，有連鎖俱樂部，也有私人工作室，更有公立的運動中心，要選擇之前，一定要經過嚴謹的比較與考量，針對環境、器材、價格來做一個綜合性的評估。

這麼說是沒錯，但是對於剛開始接觸健身的人來說，「養成習慣」的重要性，遠遠大於「選擇一間性價比高、環境又好的健身房」。

因為剛開始健身的人，通常是滿懷信心、躍躍欲試的，這時候很容易把事情過度理想化。

假設你是一位正要展開健身旅程的人，某天參觀了一間大型連鎖健身房，裡面的環境設備讓你愛不釋手，價格也合理可行。

於是你會開始設想自己的未來，思考如何善用這個會員資格，在腦海中預想自己以後會每天來熱情揮汗，並且堅持上好幾個月，在幾個月之後就能成就一身好體態。

於是你也自信滿滿的簽下了會員合約，一簽就是兩年會籍。

但是你沒預料的是，這間健身房需要花費你二十分鐘來通勤。

二十分鐘說長不長，說短不短，於是你第一個月澎湃激昂，可以愉快通勤，但第二個月開始內心動搖，每次出門都要歷經一番掙扎，到了第三個月，你的熱情不在，只能默默打聽會籍轉讓的資訊。

你萬萬沒想到，光是一個通勤距離，就足以瓦解你的計畫。

以上情況，在現實生活中不斷上演，這些人明明有機會可以養成改變一生的習慣，卻敗給了物理距離。

所以，對於尚未養成健身習慣的人，要選擇健身房，最重要的考量是「能不能養成習慣」，而不是「能不能享受更好的服務」。

環境舒服乾淨就好、器材安全夠用就好，這間健身房能不能幫助自己養成習慣，才是現階段最應該注意的。

如果要比價格，目前各家健身房的價格差異並不大；如果要比器材，一間健身房有這麼多的器材，但是平常會使用到的也不到十分之一；如果要比安全，合法創立的健身房都有政府把關，基本上不需要擔心安全問題。

所以，當價格、環境與安全大同小異，你更應該注重「習慣的養成」，而習慣的養成，最好下手的就是「減少物理距離」，也就是更少的通勤成本。

當你上健身房的通勤成本越低，你就越有機會養成此健身習慣，而你也可以就此把意志力保留起來，花在更重要的事情上。

如果你是一名健身老手，要選擇健身房，「物理距離」的考量相對不重要；但如果你正準備養成健身習慣，減少通勤的物理距離，就是你最好下手的方式。

在國外，地大路廣，多數人光是上健身房可能就要半小時以上的車程，如果每天訓練，長期累積下來的通勤成本會非常可觀。相較之下，台灣是個很幸福的國家，地狹人稠，健身房林立，而且都有一定的環境水準。

雖然，健身習慣的養成依舊有賴於你的努力，但解決了物理空間的阻礙，就好像逆風前進的跑者，突然迎來了順風，能夠更輕鬆的邁向終點。

世界上最好的健身房，就是你家附近那一間。

3-3重量訓練很危險？

選好了健身房，下一個擋在門口的擔心，通常是安全問題。

我發現，很多還沒開始健身的人，對於重量訓練以及健身房，都有一個既定的印象，認為這是一件「高度危險」的事情。

他們一聽到「健身房」這三個字，腦海中第一時間浮現的，是一位肌肉猛男背上扛著驚人重量的畫面，還搭配著聲嘶力竭的吼叫，頭上的青筋感覺隨時都要炸裂。

這種深耕於腦海的畫面，很可能是從小到大受到了電視節目、媒體雜誌的影響所刻畫而成的，如果自己的生活沒有機會接觸這個領域，就會導致他們對於健身房、重量訓練的印象和實際上有落差。

不可否認，這些誇張的負重與嚴苛的訓練確實存在，但這僅僅是該領域的冰山一角，只有立足於金字塔頂端的人，才會與這些極端的情況沾上邊。

事實上，重量訓練其實一點都不危險，而且還是最有效幫助身體成長的方式，以下我分成三點來說明。

第一：媒體效應

我們往往會從新聞媒體上，看到某人重訓受傷的意外影片，或是健美選手意外猝逝的新聞，導致許多對於健身房不熟悉的人，開始懼怕健身。

但我們要知道，媒體本來就只會報導具有討論度的事件，所以意外、反常、特殊的內容，就成了媒體選材的必要條件，所以我們也不會看到新聞標題說：「某某人今天又順利完成一次重量訓練」，因為這種東西沒人看。

健身房其實是一個和平又安全的地方，多數人踏進此地，只會執行安全又合理的訓練，那些意外只屬於極端案例。

只要你生活在世界上，做任何事情都有風險，就連「吃飯」這種一個人每天在做的事情，都有吃飯吃到噎死的案例了，健身當然也有它的風險與特殊案例在。

但只要你量力而為，加上有專業教練的指導，就可以把訓練風險降到最低。

如果你為了避免那個微小機率的安全風險，就不去從事對自己有幫助的重量訓練，就好像你為了不出車禍而避不出門一樣，或許過度極端了。

第二：確定性

雖然我不敢說重量訓練是世界上最安全的運動，但比起籃球、棒球、足球、田徑，這些具有競爭意味的運動，重量訓練擁有更高程度的「確定性」。

在許多競技球類比賽中，你需要追趕跑跳，還要碰撞、衝刺、推擠，每一個動作都是風險，只要一個閃神，或者一個角度不對，就會造成莫大的運動傷害。

但是重量訓練有既定的運動模式，也有預設好的重量壓力，你是在一個相對可控的環境之下進行，不確定性可以被大幅度的降低。

你不會深蹲到一半突然有人跑來衝撞你，你的臥推也不需要隨機應付各種角度與速度的變化。所有的訓練都是受到控制的，所有的刺激都是預設好的，你只要評估自己的能力，並且使用正確的方法來訓練，就可以在極度安全的情況之下完成訓練。

那或許你會有疑問，如果要講究確定性、避免風險，那還有更確定、更無風險的運動可以做，例如在家走走樓梯，到公園甩甩手，做這些運動不就好了嗎？

還真的不太好。因為重量訓練的本質，是透過「適當的外部壓力」給予身體刺激，藉此激發身體向上適應的能力，讓身體素質能夠成長。

其中的重點，是這個外部壓力有個關鍵閾值。肌肉要成長，就必須給予身體一定程度的壓力刺激，這個刺激如果太弱，就會沒有效果。

如果你只有在家裡走樓梯，到公園甩手，這些壓力幾乎沒辦法讓你成長，就算你走樓梯走到精疲力竭，肌肉、骨質、神經系統的成長效果也非常有限。

第三：可調控強度

「重量訓練」一詞，常常讓人誤會，以為一定要舉起很大的重量才叫重量訓練。

但事實上，重量訓練是最可以調控強度與門檻的運動，你可以根據自身程度來服用適當的訓練劑量，不要看到選手或專業人士的訓練影片，就認為重量訓練都很「重」。

重量訓練最大的優勢在於，可以根據每個人的程度，給予一個最合適的壓力，你需要5公斤的負重，就給你5公斤，你需要100公斤的負重，就給你100公斤。

也就是說，新手小白並不用一開始就扛起100公斤，而是從5公斤開始，等到身體素質慢慢提升，就可以進階到10、20、40公斤。

能夠如此精準拿捏壓力的刺激，是其他運動做不到的。

以籃球來說，籃球場就這麼大、籃筐就是這麼高，單一規格的運動沒辦法符合每個人的先天條件；以跑步來說，每一次的步伐能夠為身體帶來的刺激都差不多（所以適合訓練心肺功能）。

以游泳來說，第一，雖然水有阻力，但這個阻力相對不可控，如果你今天要「25公斤的阻力」，水是沒辦法精準施予給你的。第二，水有浮力，在游泳的時候身體會受到浮力的支撐，無形中讓我們用上了更少的肌力。

所以，比起球類競技運動、跑步、游泳，重量訓練才是最可以根據自身程度來給予刺激的方法，也是提升身體素質最有效率的方法。

而你也不用擔心一踏進健身房，教練就要你深蹲100公斤，你只需要操作適合自己的重量，並且慢慢進步即可。

健身房，就是一個讓人成長的地方，如果想成長，必定伴隨著一定的風險，就和小時候學腳踏車一樣，如果不拆掉輔助輪，就永遠學不會。

雖然重量訓練有一定的風險在，但絕對沒有你想像中的可怕與危險。所有的訓練都是預設好的；不會有天外飛來一筆，所有的訓練也都是適合你的，不會有超乎能力的訓練。

只要有專業人士的從旁指導，並且量力而為，加上自身的經驗累積，你就可以長期在風險受到掌控的狀況之下，持續成長茁壯，為自己帶來更好的健康狀況、體態、信心。

3-4「年紀大」不是限制

安全不是問題之後，另一個最常擋在門口的理由，是年紀。

「年紀大了，生活中好多事情不方便」

「年紀大了，很多事情都應該放下」

「年紀大了，是時候退休了」

這些說詞，你是否耳熟能詳？如果你身邊也有長輩，或許你曾經聽他們說過類似的話語，抱怨歲月催人老。

嗯，沒錯，老化是人體的自然機制，每個人出生之後，就等於老化的開始，沒有人能夠越活越年輕。

甚至過了青春期、青壯年之後，更可以明顯感覺自己的身體機能下滑，比以前更難使喚，許多體力活做起來加倍吃力。

以前可以熬夜打電動，現在只要奮戰幾輪就開始打呵欠。

以前可以天天健身壓重量，現在練個兩組就明顯感覺疲勞。

以前可以以身作則，帶領夥伴在職場上衝鋒陷陣，現在只想退居幕後，動嘴不動手。

但其實，儘管時間讓人變老，「年紀大」也不應該成為任何人追求目標的藉口，上了年紀的人還是有很多優勢的。

像我自己就非常強烈的感受到，比起年輕時候的自己，現在做事情更有邏輯、更有規劃、更有系統。

以前打遊戲只會不斷地開啟戰局，認為自己一直累積實戰經驗就會進步；現在懂得檢討、覆盤、回顧，找出優點來強化，挖掘缺點來改進。

以前重訓只會埋頭苦幹，沒把自己操到吐就心裡不踏實；現在懂得掌握身體極限，嚴格控管疲勞值，用更科學、更有效率的方法成長。

以前待人處事總是橫衝直撞，認為自己就是世界的中心，別人都要被我領導；現在認清了自己的渺小，可以大方的笑看一切。

好多好多的成長與成熟，都是伴隨年紀而來。

時間帶走了一個人的體力、毅力，以及橫衝直撞的勇氣，卻用格局、智慧、邏輯，來填補這些空缺。上了年紀之後，體力拚不過別人，就用「戰略」來拼。

所以，不管一個人年紀大或小，都可以勇敢追求目標，只是大多數人往往不夠認識自己，沒有認清自己的優勢所在。

20歲時，過度信賴自己的大腦，以自我為中心，想要做出完美的決策；50歲時，沒認清自己的衰老，想要用一身老肉闖出一番作為。

我認為，這個世界在各方面都是很平衡的，天生有缺陷的人，在某個領域可能是天才；檯面上亮麗風光的名人，或許有不為人知的痛苦面；如果當下失去了一點什麼，就會在別處補回來。

沒有人天天在過年，也沒有人天天踩狗屎。很少有人同時握有體力跟格局，也很少有人同時擁有財富跟時間。

宏觀的世界，是均衡的。

也就是說，當你年輕又得志，不應該驕傲自滿，世界一定找機會平衡你；當你年邁又孤獨，也不應該灰心喪志，因為平衡一定存在，你只是需要花點時間來尋找谷底的寶藏。

通往目標的路上，一切的自我懷疑，都是沒有必要的藉口，因為條條道路通羅馬，這條路不行，就走別條，總有一條路可以帶你抵達目的地。

幾年前，我曾經問過我家老媽一句話：「媽，你現在的生活目標是什麼？」

我媽想了一下說：「看著你們平平安安過日子，我就很開心了。」

我相信大多數到了一定年紀的父母，被問到這個問題，都會有類似的回答，但我個人覺得，長輩們應該對生活抱有更多的期待，對人生存有更多的憧憬。

人生的目標與意義，不應該隨著年紀增長而揮發殆盡。

不管幾歲，都可以擁有自己的人生目標。

年輕時，可以用拼勁、體力、耐力去接近目標；上了年紀之後，也可以用經驗、謀略、格局去接近目標。

年紀大，並不是一種限制。

3-5阿嬤是如何愛上重訓的？

你家中有長輩嗎？你希望他們和你一起踏入健身房嗎？

如果你已經訓練一陣子，親自體驗過重量訓練的好處之後，你一定很希望家中的長輩也可以一起加入訓練的行列。

對於我們這個世代的中老年人來說，在他們人生的前半輩子，並沒有如此發達的健身觀念，就算有時間、有餘力，也沒有管道與通路可以接觸到足以影響人生後半段的重量訓練。

以我家中的奶奶來說，她的一輩子都在經營小本生意，為了一家人的生存與經濟而打拼，為了讓家裡過上更好的生活而不敢鬆懈。

然而，在努力了大半輩子之後，好不容易可以喘口氣，好好享受兒孫滿堂的天倫之樂，卻面臨了另一個重大危機：老化與失能。

這似乎是現在絕大多數長輩的人生劇本，他們好不容易穩固了經濟基礎，讓子孫生活無虞，卻因為身體的退化，或是行動失能，導致自己根本沒有享受的權利，只能祈求這身老舊的軀殼能聽話、撐久一點，或是說服自己「兒女平安就是福」。

這說起來實在讓人感嘆，好像生命的綻放與殞落，就是遵循著這套公式。

不過，目前我們已經知道了對抗老化的最佳處方箋，只要帶著這帖處方箋，一定可以幫助身旁的長輩來逆轉戰局。

但是，相信你一定也感同身受，長輩的觀念是根深柢固的，他們仰賴一輩子的人生智慧，豈不是三言兩語就能改變的。甚至有句話說，「要說服長輩開始重量訓練，比詐騙長輩的養老金還要困難」。

我曾看到一則新聞報導，內容大致上是在採訪一位阿嬤，這位阿嬤八十多歲了，卻依然固定上健身房訓練，甚至可以硬舉超過40公斤。

多數人對於阿嬤的刻板印象，就是老態龍鍾的樣子，所以每當聽聞這種故事，我們總是深感佩服，認為這位阿嬤是高人，一定有什麼過人之處，才有辦法踏入健身房並且堅持訓練。

所以記者按照慣例，訪問了這位阿嬤：「阿嬤，請問妳怎麼會來健身房？」

阿嬤說：「我女兒騙我來的，她說有一張體驗卷，要我來看看，我就來了。阿我來了之後，看到旁邊90歲人的舉50公斤，我想要追過她，就一路練到現在了」。

這個回答看似有趣，但是從這短短的幾句話之中，我們可以進一步的思考，挖掘事件背後的原則與道理。

第一，阿嬤是被騙來的，但是這個「騙」，帶來了好結果。

我們從小到大，總是被教育要當個好人，對別人要誠實、誠信，要遵守法律與道德界線。但是阿嬤受騙了，為什麼依然開心？

因為這個騙，帶來的結果是好的。

如果今天女兒的道德觀濃厚，不容許自己做出任何欺瞞長輩的行為，這位阿嬤就沒有機會站在鏡頭前受訪，訴說自己人生的改變。

所以，很多事情我們不應該一味堅守道德，只要經過成熟且縝密的評估，確定結果是好的，就可以在道德與利益之間做出取捨。

這麼說並不是要你摒棄道德感，事事都以利益為考量，而是要你保持彈性，不要死守道德，有時候跳脫出來才會看到另一片天空。

第二，阿嬤實際體驗之後，就改變了想法。

第一章提過，很多人知道健身好，卻依舊不會踏進健身房一步，因為他們只有「知道」，而不是「體驗到」。

我相信阿嬤也大概知道健身與訓練的好處，但這還不足以引發她的自主行為。只有當她被半哄半騙到健身房，親自體驗箇中滋味之後，才能找到自發性的訓練動機。

所以，要讓一個人爬上樹，就要先強塞一顆果實到他口中，讓他知道果實有多甜；要讓一個人願意自發性的健身，就要先祭出「小手段」讓他親自練過一回。

第三，阿嬤不想輸

阿嬤到了健身房之後，看到旁邊比她年紀還大的人，竟然舉得比她還重，因此受到了激勵，「輸給年輕人就算了，不能輸給『長輩』」。

這雖然有一點像幼稚孩子般的賭氣，但人性就是如此簡單又直覺，為了贏、為了面子，可以讓原本被動、抗拒的心態，轉變成主動出擊。

沒有人喜歡輸的感覺，或許阿嬤根本沒有喜歡重訓，她只是「不想輸」，而這個不想輸的理由，就讓她堅持到了現在，也帶來了意想不到的好結果。

所以，適當的競爭與比較是必要的，所有人都會為了贏、為了面子而努力。而在競爭與比較之後，到最後不管是贏家還是輸家，所有人都成長了。以客觀的視角來看，這就是一個多贏的局面，沒有真正的輸家。

好意的欺騙、實際的體驗、適當的競爭，以上三點，是我從這位硬舉阿嬤的新聞報導中，觀察到的幾個細節。

其實這些道理我們都知道，但是經由阿嬤的口中說出來，依舊讓人有種豁然開朗的感覺。「阿！原來道理就這麼簡單！」我們總是被複雜的現實蒙蔽雙眼，忽略了這些最基本的道理。

就我所知，目前多數說服長輩健身的成功案例，實際情況都和這位硬舉阿嬤差不多，都是先「半哄半騙」，加上「正向的反饋機制」，能讓原本抗拒訓練的長輩，願意自發性的天天踏進健身房。

當然，每個人的個性與狀況都不同，要成功說服長輩健身，一定還牽涉了許多個別化的因素，但以上的方法是有多數成功案例的，值得你一試。

我認為，如果要報答家中長輩的養育之恩，除了讓長輩在情緒上感到開心幸福之外，更要為了長輩「體驗人生的能力」著想，讓他們擁有一身好軀殼，能夠隨心所欲的支配生活，用「身體自由」的姿態度過人生後半場。

雖然要說服長輩訓練，不是一件容易的事情，而且家家有本難念的經，很難用一套SOP來使你完全擊破長輩心房。

但是我認為，正因為不容易，才值得我們花時間去努力！

3-6社會定義的強壯，是個稀缺品

環境、安全、年紀都不是問題之後，還有一個比較隱形的東西擋在門口，那就是你心裡那個「強壯」的樣板。

健身之前，我要你先想一想，在你心中所謂「強壯」的定義是如何。

是有厚實的胸膛，還是精壯的臂膀？

是三項的最佳成績？還是訓練時槓片的重量？

是Inbody的紙張？還是別人的讚揚？

強壯的定義有很多種，並不只是身材的強壯。

在我們身處的環境，是以錢為本的資本社會，所以商人與企業為了追求利益，會利用美其名為「幫助你變得更好」的口號來宣揚某種強壯的價值觀，更會透過媒體的廣告、商品的販賣、舉辦教育宣傳等等手段，來告訴你應該成為什麼樣的人。

例如，健身房外的大看板，放了斗大的肌肉猛男形象照。

例如，電視上的銷售廣告，販賣那些號稱快速燃脂的減肥藥。

例如，許多網紅明星，爭相業配的訓練增補劑。

而我們也在此種社會氛圍之下，認為自己總是不夠好。

以身材來說，今天追求馬甲線，明天講究倒三角；今天告別泡芙人，明天拒當小腹婆。

以肌力體能來說，今天破PR，明天比健力；今天拋鐵球，明天拉卡車。

更弔詭的是，這些目標基本上都是你達不到的，因為好還要更好，壯還要更壯，因為如果這個標準輕鬆就能達成，那商人也都不用賺了。

社會為你定出了強壯的定義，讓你有了一個明確的方向，但也給了你一個無形的壓力，每當你感覺快要達標，這個標竿又會往前挪動一點，好像你永遠都無法觸及。

不過，遵循社會所定義的強壯，也不見得是壞事。因為每個人都有自己的價值判斷，也值得追求自己的目標與理想，而且市場上的良性競爭也會促使更好的產品問世，讓身為消費者的我們能享有更好的商品與服務。

所以我認為，社會為你豎立的強壯標竿，究竟是好是壞，應該取決於你行動之前的核心價值。

如果你受到了主流社會的價值觀的影響，進而奮發改變自己，想辦法讓自己更好，這就是一件好事；但如果你為了追求社會定義的強壯，而讓自己活在焦慮之中，陷入自我否定的漩渦，這就不太健康了。

凡事過猶不及，適當的壓力，是你成長的助力，但過量的焦慮，則是你成長的阻力。就像重訓一樣，一次一點點的刺激，有助於你的肌肉發展，但過度的訓練量，只會讓你暴露在受傷的風險之下。

強壯有很多種，有體能的強壯，也有身材的強壯，更有心態的強壯，但不管如何，只要是社會上所定義出來的強壯，永遠都會是個「稀缺品」，只有少數人能符合此種強壯的資格。而且這個標準會不斷地提高，每當有一群人達標之後，社會又會跳出來制定另一道高牆。

對於我們來說，當然要想辦法變強壯，因為體能強壯，能收穫更多人生體驗；身材強壯，能讓自己與他人賞心悅目；心態強壯，能正面迎擊人生的各種挑戰。

但是，要達成強壯，就應該把目標放在「自我定義的強壯」上，而不是為了追求主流文化，追求那個永無止境、永不停歇的標竿。

你可以參考社會給的強壯標準，但是一切的成就感與幸福感，必須由自己來給，在社會定義的強壯之下，發展出專屬於自我的強壯，不要成為商業化時代的焦慮者。

就像是烹飪一樣，許多廚師會把全球知名的米其林大廚當作標竿，盡可能地學習這些大師的技術與經驗，但是他們不會因為自己做出來的菜色無法和大師相比，就唾棄自己的廚藝。

同理，健身也是如此，健身網紅、健身品牌代言人、知名的比賽選手、專業的健身教練，甚至是健身房外的看板，這些是多數人爭相效仿的對象，更是商人與社會鼓吹的標竿。但是標竿歸標竿，我們如果因為自己比不上這些紅人，就否定自己的價值，甚至感到焦慮，就有一點過頭了。

健身健美與體態產業，已經從以前的「非主流」漸漸轉成「主流」，甚至成為了多數人生活的「剛需」。這是一個極為龐大的產業生態，而且不斷地在擴張中，假如你身為某企業的老闆，剛好有能力與先見之明可以進軍這個產業，為你的事業開啟一個嶄新的機會，你能眼睜睜看著這隻金雞母逃走嗎？我想很難。

所以，對於我們這些一般民眾、消費者來說，不需要抗拒市場推崇的主流價值，因為市場的存在是有必要的，我們只要擁有大局觀，清楚知道自己的位置與基準點，明白商業化的操作手法，並且朝著「自我定義的強壯」來努力。

我剛開始健身，也是為了讓自己能符合主流而努力，但是這個「剛需」，卻導致我生活焦慮。在當時，如果一天沒運動，我就會咒罵自己，買個點心喝杯飲料，內心就會陷入天人交戰。

但好在，我有幸接觸到正確的運動與訓練觀念，讓我能一步一步的改變自己，而不是透過無謂的旁門左道來減肥，而我姑且可以算是完整走過一輪體態改變的過來人，能站在比較客觀的角度來檢視社會、市場，以及強壯的定義。

所以，身為過來人的我，對於很多人依舊一股腦兒追求社會定義的強壯，就和當初的我一樣，實在心有戚戚焉。

如果你目前也認為自己不夠強壯，或許你應該想一想，你所謂的「強壯」究竟是如何？如果你腦中浮現的第一個畫面，是社群媒體上的健身形象照，或許你應該重新給自己一個修正目標的機會。

我並不是說身材變壯不好，而是在你變壯之前，應該多插入一道思考：「你對於強壯的定義是什麼？」，這樣你才能跳脫主流文化的價值觀投射，嘗試找到自己真正想追求的目標。

3-7體態焦慮

而主流的樣板帶來的，就是這幾年很常聽到的三個字：體態焦慮。

這幾年，健康與體態產業爆炸性發展，除了健身房一間間的開，許多健身網紅、教練、講師、創作者也順勢崛起，各式各樣的健身資訊就像阿公的臭屁一般，在我們的生活周遭迅速蔓延。

以前的人，走下樓就可以到便利商店買泡麵；現在的人，則是走下樓就可以到健身房洗澡。

先不論資訊的爆炸性發展究竟是好是壞，只要某個產業能得到民眾的重視，市場就會開始瘋狂運作。因為有人的地方就有商機，有商機的地方就有資源，有資源之後，就能夠更加強化這個產業。

然而，當市場機制開始運作，豐富且先進的資訊自然而然就會脫穎而出，過去那些錯誤且老舊的資訊也會慢慢被淘汰，進而促進整體人民的健康意識。

但是，有光的地方就會有陰影，健身產業的蓬勃，其實也帶來了某種程度的負面影響——體態焦慮。

走在路上，你會看到健身猛男的廣告看板，告訴你這裡有間健身房；打開手機，你會看到健身教練的私訊，告訴你應該來上課了；查看社群媒體，你會看到各種健身課程、裝備、營養品的資訊，告訴你應該使用這些產品，才能取得更好的成果。

雖然這些訊息、服務，與產品，都能提供你該有的價值，讓你變得更好，但某種程度上，其實是在販賣焦慮。

如果有人對於資訊較為不敏感，而且對於廣告的戒心不高，看到這些廣告，很可能會產生以下這些想法：

「原來理想中的體態是這樣…」

「大家都在健身，我是不是要跟上…」

「我不喜歡健身，難怪我身體這麼差…」

這些自我評價，就是體態焦慮的成因。

試著回想一下，你對於自我的評價是怎麼來的？

小時候，你做了很多事情，那些值得嘉許的，會被長輩稱讚，那些狗屁倒灶的，則是迎來責罵。於是你漸漸能夠分辨，做哪些事情能夠得到獎勵，而哪些事情會被責罵。（雖然越容易被罵的事情，我們越想做…）。

到了求學階段，你發現同學的穿著很酷，你想要和他們一樣「潮」，所以回家偷拿爸媽錢包去買東西。

長大後，出了社會，你看到職場的前輩為了工作不辭辛勞，甚至付出青春，於是你也想和他們「一樣成功」，所以每天賣肝加班，只為求表現與升遷。

甚至當你工作穩定了，走在路上，看著健身房外斗大的肌肉猛男形象照，再看看自己的肥肚，於是你下定決心，拿起電話打給業務，預約了健身房的體驗。

你發現了嗎？從小到大，你對於自我的評價，幾乎都是經由「比較」而來的，用外在的回饋比較、和同學、同事比較，甚至和廣告上的肌肉猛男比較。

要知道自己是高是矮、是胖是瘦、是貧是富，最快的方法就是和別人比較。

雖然這當中還涉及了許多的自我評斷因素，但「比較」就是我們評價自己的原始基礎。

形容詞的存在，是奠基在「比較」之上的，所謂的高、矮、壯、瘦、帥、美、醜，都需要兩個以上的比較基準點。

所以，要讓一個人體態與身材遠離焦慮，最好的方法就是不要比較。

如果打從你有意識開始，就生活在一個無人的荒島，你不會存在體態焦慮，因為你壓根無從比較。

只不過事情並沒有這麼單純，因為人類終究離不開群體生活，不可能活在只有自己的世界。

再者，過去智慧型裝置與社群媒體還沒普及的時候，我們能比較的，也就只有身旁的人而已，雖然還有電視、電影，或雜誌上會出現的明星，但是我們心中對於這些人的定義是「明星」，是遙不可及的一群人，自然也就不會想和他們比較。

但是在數位革命之後，我們的生活中突然多了一大堆可以比較的對象，而且這一群人不是神話般的明星，而是普普通通的一般人。

這些所謂的「一般人」，讓你看到一個比一個壯碩的身材、一個比一個Q彈的美臀，他們以「一般人」的身份達成這種狀態，讓你大開眼界、刷新三觀。

而當你看完他們，再看看自己，焦慮就產生了。

其實，少量的焦慮是好事，因為你會為了變得更好而加倍努力，只不過，就和多數的藥物一樣，過度的劑量會產生不良的副作用影響。

體態與身材焦慮，在目前的時代已經是一個很嚴重的問題，不管男女老少、高矮胖瘦，甚至螢幕前的大明星、身材已經趨近完美的健美選手，每個人都可能擁有體態焦慮。

因為焦慮的源頭不在於自己的體態如何，而在於「無止盡的比較」，只要有比較，就會有主觀上的優劣之分，不要認為只有身材相對肥胖或是瘦小的人擁有體態焦慮。

有句話說「人比人，氣死人」，如果你為了在比較中勝出，而努力改變自己的身材，雖然可以獲得一時之間的滿足，但只要你打開手機，一樣會瞬間看到許多「對手」，只要感覺有人比你更好，這個焦慮感就會再次襲來。

所以，我認為要解決體態焦慮，就只有一種方法，那就是改變評斷自我的認知，把衡量自己的那把尺換掉，或者多用幾把尺。

如果一個人評斷自己的方式，僅僅是用壯瘦、美醜這些無法客觀衡量的外表因素，來當作判斷的標準，就算再怎麼擁有令人稱羨的身材，甚至是稱霸了選美比賽，一樣無法減緩這個焦慮感。

因為只要你打開手機，就可以看到比自己還壯碩、體脂比自己還低的人，這時候你就有了新的比較基準。講好聽一點，是你又有了新的目標，講難聽一點，是你又陷入了這個無限迴圈。

你就必須認知到，真正的自信與自我肯定，並不只有建立在外表而已，還有自我實現、人際關係、工作價值等等，從外表以外的其他面向當中，一樣可以找到專屬於自己的價值。

從人生中的更多面向，找到屬於自己的定位與存在價值，或許就可以分散每個領域因為比較而帶來的焦慮。

體態如何，並不能決定你的價值。很胖的人，不代表「差勁」；體態好的人，也不代表「優秀」。是差勁還是優秀，不是由外表與體態決定的，而是必須綜合你人生的所有面向。

衡量自己的那把尺，不是只有「外表」、「體態」這個單位刻度，還有很多人生中的其他面向要考慮。

3-8脂肪，就只是脂肪

而這些焦慮，最常指向同一個對象：身上的脂肪。

我在第一章講過自己從小胖子一路練上健美舞台的故事。

但是，對於此刻正在寫作的我來說，有一件體悟，遠遠比這則勵志故事還要重要。

那就是我學會了用正確的眼光，來看待脂肪與肥肉。

我相信，在我們生活周遭依舊有很多人，基於社會氛圍、商業操作、同儕壓力，或者是自我價值觀，對於自己較為肥胖的身材不甚滿意。

所以這些身材較為肥胖的人，總會想辦法變瘦、減肥、鏟肉，例如開始運動、控制飲食，甚至求助減肥門診，希望能消弭那些否定自我的聲音。

確實，過度肥胖的身材對於健康有害，但是你可曾想過，肥胖的身材真的不美觀嗎？人們對於「美」是如何定義的？真的有必要如此鄙棄這些生長在身上的肉嗎？

在我經過這一大圈的健身旅程之後，打從心底了解了「脂肪，就只是脂肪」。

脂肪就是一個中性的詞彙，並不帶有任何負面意涵，就像是「鉛筆、書桌、鞋子」一樣，是一個物品的名詞，是一個稀鬆平常的東西。

「肚子上擁有脂肪的人」，就和「戴著帽子的人」這句話一樣，是一個不具有任何批判性的敘述句。

然而，脂肪這個東西，也和喝水喝太多、睡覺睡太久、訓練練過頭一樣，過猶不及，只要超出了合理的量，就會對人產生負面影響。

如果你現在對於身上的脂肪有厭惡感，我雖然不覺得光靠這些文字可以改變你的觀點，但我還是想要告訴你，事實就如我上述所說的，脂肪並不是什麼可怕的病毒、疾病，需要你費盡心思去遠離它。

「肥胖的人」與「精瘦的人」，兩者的差異就只是體脂肪多寡的差別。而這件事就如同你與別人穿不一樣顏色的襪子，是一件稀鬆平常的事情。

每個人都有自己的獨特之處，也有自己想追求的目標，你不應該看到別人都在重訓、備賽、雕塑身材，就認為自己也要增肌減脂。

如果你真心喜歡保持良好體態，真心喜歡健身的過程，那就恭喜你，有個還不錯的日常目標；如果你不喜歡這些過程，也不需要為了迎合大眾對於「美」的標準，而勉強自己上健身房，這只會讓你更為焦慮。

很多人都認為「健身＝健康」，但我認為不見得是如此。

我看過太多人，為了追求世俗眼光中的「好體態」而開始健身，但健身之後反而讓自己處於極度焦慮的狀態，而失去了「心理健康」。

這是因為當一個人還沒開始健身之前，身旁都是體態普通的人，所以相較之下，自己的身材並不算太差。

但是當他一踏入健身房之後，有比較就有了傷害，很可能會發現自己竟然是最差的那一個，導致內心萌生了自我否定的聲音，心態也逐漸崩塌，越練越不快樂。

我是一個完整經歷過體態改變的人，所以我有這些體悟可以和你分享，你大可不用像我一樣花了好幾年去以身試錯，就可以認清脂肪的真面目。

不管你目前的階段為何，我都希望你能夠更加「寬心」。如果你練得開心，就好好要求自己；如果你練得痛苦，就果斷放過自己。

記住了，「脂肪」就只是脂肪，並不具有任何負面意涵。

4-1健身新手，要像蒼蠅一樣

如果你是一名健身新手，最近開始意識到自己的身體需要保養、健康需要維持、力量需要提升，那我想給你一些「戰略」上的建議。

為什麼是說「戰略」呢？

「戰術」與「戰略」是不同的。

「戰術」是個別的步驟和行動，也就是想辦法把每一場仗打好。

「戰略」則是整體的行動計劃，有了系統性與更大的格局，能思考如何發揮軍隊的最高實力。

「該練什麼？該吃什麼？怎麼增肌減脂？該不該找教練？身體有舊傷怎麼辦？」

這些問題屬於「戰術」。

「該如何在現階段的健身行為上，讓自己得到最大的效益？」

這屬於「戰略」，也就是我接下來要講的。

先說個冷知識。

如果把蜜蜂和蒼蠅放進一個平放的透明玻璃瓶中，瓶口打開，瓶底朝著光源，這時候可以觀察到兩種不一樣的飛行策略。

蜜蜂有向光性，所以會不停的朝著瓶底的光源衝撞，最後力竭或是餓死。

而蒼蠅則是四處亂竄，總會有那麼一次剛好朝著瓶口飛去，所以通常能在幾分鐘之內成功脫離。

而這種「蒼蠅策略」，就是健身新手應該學習的。

我們從母親的肚子裡出來的時候，並沒有隨手帶上一本使用說明書，所以我們都不知道如何最有效率的使用自己的身體，只有不斷嘗試、復盤、再嘗試、再復盤，才能慢慢摸索出一點皮毛。

也就是說，我們的身體能接受什麼刺激、適合吃下什麼食物、在什麼時間最有精神、什麼條件下成長最快、極限在哪，我們都需要學習哥倫布的探索精神，一步一腳印的去深掘。

當我們越了解自己的身體，就可以「做正確的事」，讓身體高效率的成長。

所以說，

健美、健力、舉重、CrossFit⋯⋯各種不同的訓練專項，你可以都去玩玩

自主訓練、居家訓練、請教練協助⋯⋯各種不同的鍛鍊方式，你可以多方涉略

徒手訓練、機械式、自由重量⋯⋯各種不同的訓練手法，你可以廣泛學習

早上練、中午練、半夜練⋯⋯各種不同的訓練時段，你可以親自體驗

間歇性斷食、生酮、低碳⋯⋯各種不同的飲食方法，你可以短暫嘗試

在健身初期，最好的策略就是「用最少的時間，換取最多的嘗試」，不斷試錯、不斷闖，把每一條路都親自走過，看看自己的身體是如何反應的。

如此一來，我們會慢慢描繪出屬於自己的「使用說明書」。

而有了使用說明書之後，我們就可以更近一步，改變策略，學習蜜蜂朝著一個方向勇敢前進！

如果你剛好是一名健身新手，或許不應該太在乎「戰術」上的問題，而是要提升思考維度，想一想「戰略」層面。

4-2整天訓練的人，沒有時間變強

戰略講完了，接著看一個健身房裡最常見的現象：練得最勤的人，往往不是進步最多的人。

你有在訓練嗎？

我們既然選擇踏進健身房，一定都是想獲得，或是想要改變一點什麼。

可能是追求體態的改變，或是跳更高、跑更快，抑或是打算逆轉衰老的生理狀態。

不過，對於這些目標，我們只要努力加倍付出，就可以順理成章獲得理想成果嗎？

我想未必。

石油大亨洛克斐勒曾經說過一句話：「整天工作的人，沒有時間賺錢。」

這句話看上去很反直覺，因為一個人越努力工作，收入應該會越高，為什麼還說他沒有時間賺錢呢？

答案是：「窮忙」。

當一個人整天工作，過著早七晚八的忙碌生活，很容易讓自己「低頭」。

這個低頭，不是一個動作，而是一個狀態。處於這個狀態的人，只能看到眼前的事物，無法看到整個局面。

例如，每天都忙著跑外送的小哥，眼裡只有訂單、取貨、送貨、顧客評價、當日單數，而沒有思考自己跑單的風險、報酬，以及未來發展。

又例如，公司裡的PM，每天忙著開會、溝通、回報、追進度、服務業主，而沒有時間精進自我、優化履歷、佈局職涯。

再例如，一位健身教練，日復一日忙著排課、授課、照顧學員，早上六點起床，晚上十點還在回訊息。就算他教得越來越熟練、學生越來越多，但從未停下來問自己：「我想走多久？我要走到哪裡？我還有什麼可能？」

這就是「低頭」的狀態。

當然，各行各業都有自己的辛酸與煎熬，但我想說的是，當我們只忙著走路，沒有抬頭注意身旁周遭，就很容易錯過轉彎的機會、踩進坑洞，甚至走進死巷而迷路。

而低頭的相反，叫「全局觀」。

如果你是一個與世無爭、打算躺平的人，或許你不太需要全局觀，可以好好享福。（認真的！）

但如果你是一個有抱負、有理想，想要往上爬的人，比起努力，更重要的是避免低頭。（付出了努力就要有回報，不然也太虧了！）

健身這件事，也是同樣的概念。

一個人剛開始接觸健身，會迎來一段怎麼練都進步的 Happytime，俗稱「新手蜜月期」。

這是因為身體長年沒有接受刺激，肌肉對於外部刺激異常敏感，所以一旦給予它壓力，它就會顯著成長。

但俗話說「海水退去，才知道誰沒有穿褲子」，等到新手蜜月期過後，才能檢驗一個人是否有料。

有些人打從新手蜜月期之後，就不再成長了，儘管他再怎麼勤勞訓練，依舊把「訓練」變成了例行性的「運動」。

而有些人則可以持續進化，從心態到體態，從內在到行為，每一個細胞的昇華，都讓自己逐漸變成那個「理想中的自己」。

這兩者的差異，不是健身訓練的頻率，也不是日常飲食的優劣，而是所謂的「大局觀」。把時間、金錢、意志力，放在對的位置，並且隨時調整方向。

小米創辦人雷軍也曾經說過類似的概念：「別用戰術上的勤奮，掩蓋戰略上的懶惰」。

真正的高手，不是一味的練練練、吃吃吃，而是把更多心力和資源灌注在「戰略」上，佈置大局。

結論是，訓練是有「方法」的。如果掌握不到方法，卻一直付出自己的時間、心力、金錢等成本，這就很虧了，比那些躺平的人還要虧，因為他們至少沒有付出。

如果你已經決定要努力、不遷就平凡，就不能低頭，讓自己陷入窮忙。應該要擁有大局觀，隨時檢視自己的位置與狀態，了解需要突破的困難，把力氣花在刀口上。

比起躺平、什麼都不做，更可怕的是做了一堆努力卻還停留在原地。

4-3什麼樣的底層邏輯，可以幫你練得更好？

既然訓練是有方法的，那就值得把方法再往下挖一層。

我真的超愛有關於「底層邏輯」、「第一性原理」這類型的思考與論述。

但這倒不是因為它為我帶來財富、地位或自由，而是我覺得我們來到世界上，就是一個「探索」。

就像以前玩RPG遊戲，還沒走過的地圖都是黑的，只有親自走一趟，才知道這裡有怪物、那裡有寶物。

而「底層邏輯」這種東西，就好比你玩RPG的時候，來到一個小島，原本要一步一步探索，結果找到了一個按鈕，直接破解大量地圖。

這也可以理解成「開快掛」。

不過，在現實生活中，搞懂事物的本質，除了讓人可以快速發現寶物在哪裡之外，那種思緒瞬間平整、視野瞬間清晰的感覺，才是更讓人愛不釋手的多巴胺噴發體驗。

讀到這裡你應該也發現了，我老愛把健身與人生捆綁在一塊。

所以這一節，我想把「能幫你練得更好」的底層邏輯羅列出來。

這些內容，或許你現在還沒有興趣也沒有共鳴，但相信我，如果你搞懂這些思維，除了可以幫助你的健身之路，也可以在某種程度上，影響你日常生活的各種決策。

1.灰階思考

「灰階思考」這個詞彙，其實是出自「股癌」謝孟恭的《灰階思考》這本書。

他這本書有談理財、有談投資、有談工作、有談生活，但總體的核心概念就是：「零到一之間，有無限個數字，黑與白之間，也有無限個色階。」

大人的世界，沒有絕對的是非對錯，也不是非黑即白，凡事都存在著多元性。任何的問題與困難，都不是是非題，也不是選擇題，而是申論題。

「要求職還是要創業？」

「他是好人還是壞人？」

「該增肌還是減脂？」

這些問題，看上去都只有非黑即白的回答，不是A就是B，但如果使用灰階思考，就會發現選項變多了，問題也更容易釐清與解決。

「求職和創業只能選一個？誰說不能兩個都要？」

「壞人看上去很壞，但他也是人生父母養的，難道他父母也會覺得他很壞嗎？」

「增肌減脂真的是我的目標嗎？如果我只想要健康，那增肌減脂好像也不是重點。」

在問問題之前，有太多的「前置問題」需要我們去釐清；在說出解答之前，也有無數個選項等著我們去發掘。

要有氧還是重訓？要增肌還是減脂？要不要請教練？課表如何安排？要練胸還是練背？組間休息要多久？熱量要吃多少？要喝咖啡還是乳清蛋白？

當你健身，就會遇到這些問題。

而想要解決這些問題，就需要灰階思考，在黑與白之間的無數個色階之中，找到答案。

2.不追求絕對的「好」

在我帶過的學生，或是接觸過的朋友中，我發現超多人有一個「凡事要追求最好」的習慣。

如果沒有選擇最好的選項，那就是無惡不赦，健身之神會來懲罰你。

例如，去健身房訓練，就是要做完全部的課表，把時數填滿才能打卡下班。

例如，飲食控制，就是要吃滾水燙雞胸，不加任何一點調味料。

例如，為了健身，自己絕不熬夜，也絕不參加朋友聚會。

這些行為看上去很「自律」，也確實可能幫助你達到目標，但我總覺得，這樣已經偏向「自虐」了。

而「自虐」只適合那些職業選手，不適合一般人。

對於一般人來說，我們健身無非是為了健康、快樂，想要成為一個更好的自己。但如果今天為了健身，而放棄了人生的其他面向以及生活本該有的品質，那就是本末倒置了。

所以，我認為更好的做法是：只追求「更好」，而非「最好」。

以飲食來說，今天這條街有麥當勞、達美樂、自助餐，那我們可以選擇相對健康的自助餐，而不是一定要找到健康水煮餐。

以訓練來說，如果今天狀態不好，又不想跳過課表，那也可以折衷，只做課表的一半，或是重量減輕。

以人際關係來說，如果朋友要約聚會，可以不用拒絕，而是聚會到一半提早離開。

追求絕對的好，只會把自己逼得太緊，每天與焦慮相伴——沒有雞胸肉就焦慮、沒有跑完課表就焦慮、跟朋友出遊就焦慮。

我們都是人，需要日常的交際，也需要適當的休閒娛樂，所以我們不能因為健身，就與這些「必要行程」切八段。

只要找到「相對好」的選項，很多事情就可以平衡、可以妥協。

3.善用工具

我以前有位主管，為人和善，工作也非常認真，總是幫下屬解決很多工作上的問題。

但他很節儉，節儉到有點過頭了。

像是他的智慧型手機除了機型老舊，外觀也破損，甚至影響到打字的按鍵。

所以，每次要使用手機處理公事，他就會花很多的時間糾結在這個硬體設施上，一下讀不到訊息，一下按鍵沒反應。

這個行為在很多人看來，都認為他省吃儉用、勤儉持家。但在我看來，卻是時間的耗損、資源的流逝。

我一直在想，如果他換好一點的手機，是不是就可以更有效率的工作？是不是可以為公司帶來更大的效益？是不是也就有機會幫自己爭取加薪？

但因為他從來沒有聽我的勸，所以我也無法證實。

這或許跟他的價值觀與人生經歷有關，但我想強調「工具」的重要性。

在健身領域，有很多的工具可以輔助我們，包含服飾、護具、增補劑、營養品等等，我們應該好好善用他們。

試想，如果你原本深蹲最多100公斤，戴上腰帶與護膝之後，進步到120公斤，你會覺得這些都是護具的功勞，自己沒有任何一點成就感嗎？

應該不會。

大部分人的反應，應該都是雀躍歡喜，發現自己深藏不露的潛力，並且會更願意投入訓練，讓自己更上一層樓。

這就是好工具的加乘效益。

又或者，有些人天生討厭企業、討厭品牌、討厭商人，認為他們就是資本主義的邪惡勢力。

但是，我們購買工具來用，雖然會讓商人與企業賺一筆，但使用這些工具的你，或許賺得更多。

就像購買蘋果手機一樣，如果你覺得它好用，可以幫你提高生產力、解決日常問題，你會因為這筆錢流入蘋果公司帳戶，而感到內心不平衡嗎？

我想應該不會，因為一個好工具，真的可以帶來很多幫助。

當然，不是要你現在就把市面上所有健身護具跟補給品都買過一輪，而是保持開放的心態，去認識、去嘗試，用自己的方式利用工具，就有機會突破原本的瓶頸與舒適圈。

4.被討厭的勇氣

雖然健身風氣比起十年前盛行許多，健身房也遍地開花，但認真說來，有健身習慣的人，在社會上還是佔比不高。

很多想要養成健身習慣的人，之所以會感受到滿滿的阻礙，正是因為環境的影響。

只要身邊的人沒有健康意識、不喜歡運動、也沒有想要讓自己更好，自己就會顯得孤獨、特殊、與眾不同。

例如，跟家人吃飯，總是高油高鹽，也不好意思說出自己的想法。

例如，跟朋友出遊，需要喝個兩杯，也不方便打壞大家的興致。

例如，在公司上班，想要徒手訓練，會感覺自己精力旺盛、像個怪人。

這些情況，總是讓人感覺自己顯得格格不入。

但殊不知，自己早就走得很前面。

所以，健身的人，需要被討厭的勇氣。

在身旁絕大多數人都沒有健身意識的時候，能夠屏蔽身邊的雜音，勇敢做自己，就算被討厭也無所謂。

《被討厭的勇氣》這本書說，我們不應該為別人而活，如果我們每一件事都是為了討人喜歡，或是過度在意對方想法，那我們過的就是別人的人生，真正的自我會慢慢離去。

要真正解脫，獲得人生掌握權，就要為自己而活。

而我自己的想法是，盡情被討厭吧！被討厭真的沒有那麼嚴重，因為不論我們做得再好，還是會有不滿意的人，那倒不如放過自己，Let it go吧～～

5.二八法則

20/80法則又稱作關鍵少數法則，意指是世界上所有事情80%的結果，都是由20%的因素所影響的。

例如，你工作中80%的成效，來自於20%的努力。

例如，一間公司80%的收入，來自於20%的產品。

例如，一個國家80%的財富，掌握在20%的人手中。

這不是假說，也不是憑空感覺，而是像地心引力一樣，是種「硬道理」，幾乎所有事情都可以用20/80法則來驗證。

但為什麼是8:2？而不是9:1或7:3？這其實沒有人知道，不過幾乎所有事情都適用這個法則與比例。

健身，當然也是如此。80%的成效，來自於20%的努力。

所以我們該做的，有兩件事：

1. 找出這20%的少數關鍵元素

2. 把能量灌注在這20%，持續去做

而我自己認為，關於健身的少數20%，可以這樣解釋：

• 5%訓練：高效、高強度的複合式訓練動作
• 5%營養：營養均衡、提高蛋白質攝取
• 5%恢復：充足睡眠、不熬夜
• 5%自律：該訓練就訓練，沒有藉口

健身領域的海很深，運動科學、營養學、肌動學、解剖學、心理學，我們永遠無法摸透透。

但如果我們只想要先獲得那80%的成果，做到這20%其實就夠了。

6.垃圾訓練量

我們在訓練的時候，都會想要去做到比較高的重量，藉此帶給身體足夠的刺激，如果強度不夠，就會認為這一次的訓練是無效的。

不過，雖然那些高強度的訓練量，能夠最有效幫助身體成長，但這並不代表那些強度不夠的「垃圾訓練量」，就真的是「垃圾」。

那些強度低、重量輕、刺激度不夠的訓練，長期累積下來也著實影響著我們最終的成效。

我們不能小看那些微不足道的小元素。

又或者，很多人會把訓練當成一件「大事」，好像我們必須做好心理準備、特地安排時間、換好運動服、戴上精良裝備走進健身房，我們才能訓練。

但其實訓練沒有那麼嚴肅、正式，我們可以Chill一點來看待這件事。

改變每天會做的日常習慣，或是固定上班之前深蹲5下，這些都可以是一種訓練，而且是「有用」的訓練。

人生也是如此，我們都會很目的性的去做一件事情，例如看書、上課，或是學習，我們也總是想要以最好的狀態、最高的品質來做這件事情。

但事實上，每天背3個單字、每天閱讀1頁、每天花5分鐘學習，都可以提升我們的最終成果。

所以說，那些看似不起眼的「垃圾里程」、「垃圾訓練量」，對我們的成長有著莫大的影響，不容小覷。

7.蛋與雞理論

先有雞還是先有蛋，你覺得呢？

我自己認為，這個問題的重點不是「誰先誰後」，而是只要其中一個出現了，雞與蛋的循環就會持續下去。

所以上帝最初在製造雞這個生物的時候，祂只要確保雞跟蛋其中一個出現就好，先後順序根本不重要。

而健身，其實也是如此。

我們是先喜歡健身，才能持續做？還是先持續健身，才喜歡上這件事？

答案是：誰先誰後根本不重要。

重要的是，我們要先踏入這個循環，讓世界上第一隻公雞，或是第一顆蛋出現，才會有生生不息的重複循環。

所以說，對於想要養成健身習慣，或是讓自己練得更好的人，不一定要喜歡健身，也可以先強迫自己開始訓練。

因為只要開始有了成果，就會喜歡上這件事。

另一方面，如果遲遲沒有開始健身的人，只要想辦法讓自己愛上這件事，就會更容易看到成果。

因為喜歡上這件事，就會讓你持續去做。

不管如何，選一個先踏入循環就對了。

這就是我的雞與蛋理論。

以上，就是健身的底層邏輯。

這些說法與論點，不一定是真理，也都可以被挑戰。

但我想說的不是真理，而是試著從每一個觀點中，帶給你一點思考的方向與啟發。

只要你願意為此思考，我的目的就達到了。

4-4先走原路，再抄捷徑

知道了這些底層邏輯，會不會讓人想直接抄捷徑？

你習慣「走捷徑」嗎？

騎車開車，愛鑽巷弄

上班工作，會簡化流程

讀書學習，只讀重點與結論

我想大多數人都是喜歡走捷徑的，因為可以藉此省下許多時間與資源成本。

而且，現在有了科技的助攻，要取得捷徑是一件非常容易的事情。

Google map的最短路徑、網路上各種資訊懶人包，還有Chat GPT的重點摘要。

只要你想，一定可以找到抄捷徑的方法。

但問題是，抄捷徑真的好嗎？

我認為抄捷徑並不是壞事，畢竟有更快的路線、更好的方法、更簡單的流程，何樂不為。

而且當捷徑擺在眼前，我們很難不去走。

只是，我理想中的抄捷徑，必須有個大前提：「走過原路」。

我的意思是，對於所有剛接觸的新事物，我們應該先按部就班走一次。並且不貪快、不簡化、不越級，親自理解所有的流程與細節。

走過一次原路之後，再來找捷徑，這樣才是更理想的狀態。

當你開車騎車，先老實的走過主要幹道，了解整個地形與路線方向，再來切巷弄、走小路。

當你上班工作，先深入理解所有工作流程，了解整個商業模式與產出步驟，再來簡化步驟。

當你讀書學習，先按照課綱與講師的安排，有系統性的理解內容，再來濃縮與摘要重點。

走過原路，才能讓我們「知其所以然」，知道自己做的每一件事，其背後的原因與目的。

就像學校裡的數學科目，剛開始學習新的主題，最好先用「推導」的方式來解題。

理解了推導的過程，再加入省時省力的「公式」，就可以快速得出答案，增加解題的效率。

但如果一開始就背公式，雖然也可以加快解題，但是會抹煞學生理解與融會貫通的機會。

而只會背公式的學生，也只是一個「解題機器」而已，毫無意義。

偷懶、貪快、講究效率，這是人類的天性，有捷徑就要走，有小路就要抄。

再加上資訊的流通，那些省時、省力、省錢的方法，早就擺在我們的眼前，讓人無限享用。

但，如果我們想要進步，想要成為一個更好的人，就應該「慎用捷徑」。

「走過原路，再抄捷徑」這樣子的順序，才能讓你收穫更高維度的格局、更寬廣的視野、更全面的大局觀。

有時候我們甚至會在原路當中，切出一條更有效率的路線，直接推翻原本的捷徑。

一步一腳印，才能看到沿路的風景。

以慢為快，才是真功夫。

這個想法可以套用在工作、學習、健身等等生活各種層面。

4-5限制帶來效率

走對了路，接下來談效率。而效率的來源，可能和你想的相反——它來自限制。

自從我脫離職場，成為一個自由工作者之後，我發現自己做事情的效率竟然大不如前。

以前，我會利用休假時間，在星巴克利用兩個小時的時間完成一篇文章。

但現在，我幾乎每天都有六個小時以上的時間可以運用，卻沒辦法在兩個小時之內，產出一樣的內容與品質。

這件事困擾了我很久，直到我理解了「限制帶來效率」這個概念。

我們多數人都想要擁有自由，希望自己人生當中的限制越少越好，最好能夠不受約束的去做自己想做的事情。

我們也會直覺地認為，只要擁有更多自由、時間、金錢，擁有更多選擇的權力，自己就可以不疾不徐的按照計畫完成事情，並且得到更好的成果。

但是，經驗法則告訴我們，人性並非如此，人心也更加複雜，所以許多事情並不適用於如此直觀的公式。

在生活、工作、人生當中，某種程度的限制，其實是必要的。

舉個例子，很多電腦工作者，會在電腦桌上加裝好幾個螢幕，有橫式也有直式，有平面也有曲面，用多螢幕讓自己多工作業。

而這種電腦桌的配置，旁人一看就感覺專業，甚至有點像電影中才會出現的場景，是那種一分鐘輸贏幾十萬的職業操盤電腦。

但是，很多使用過多螢幕工作的人，事後對於自己工作效率的反饋，都是「效率變低了」。

因為眼前多了好幾個螢幕，反而不知道哪一個才是最重要的，所以只好每個都看，導致沒辦法專注於單一資訊，處理單一事務。

也就是說，選擇太多，反而讓人無法選擇，而且目光在各個螢幕上不斷來回切換的過程，也是一種消耗。

只用一個螢幕，或許才是讓自己更加專注與投入的方法。

另外，過去我們在求學階段時，常常會面臨暑假作業到最後一天晚上，才在拼命趕工的狀況。

回想那個時候，身為學生的我們，當然知道每天寫一點作業，就可以按部就班地完成它，但是我們往往不會這麼做，總是要等到暑假快結束了，才拼命趕工。

不過不要緊，因為我們總是有辦法在幾天之內，就完成兩個月的暑假作業。

因為開學日，就等於是Deadline，只要沒有如期完成，就等著挨罵。

Deadline就是一種必要的限制。

以上兩個例子，分別是電腦螢幕的「空間」限制，以及暑假作業的「時間」限制。

限制電腦螢幕，可以讓人的注意力更有效率地發揮功用；限制作業繳交時間，可以讓人在時間截止日之前完成作業。

最後再舉一個比較極端的例子，是「感官」的限制：盲人與聾子。

對於感官沒有缺陷的人來說，在單一時間內，他的大腦同時要處理各種感官所接收外界的訊號，有眼睛看的、耳朵聽的、鼻子聞的、嘴裡吃的，還有手上摸的。

所以大腦的分析功能就會被稀釋，讓單一感官相對遲鈍。

然而，盲人因為少了視覺，所以大腦會更加專心處理「聽覺」的感官訊息；聾子因為少了聽覺，大腦則可以更加專心處理「視覺」的感官訊息。

所以我們也可以推論，近幾年「冥想」之所以這麼受到重視，就是因為冥想的過程，可以讓我們專心使用那些平時被忽略的感官功能。

冥想就是主動關閉人體主動接受訊息的模式，採用「存在模式」去體察身體每一個細微的感受。

「限制帶來效率」這是我全職經營自媒體之後，最有感觸的一句話，也是我未來安排工作的大原則之一。

自由、無拘無束、打破框架、脫離體制，這些都是多數人夢寐以求的人生境界。

但當你理解了「限制帶來效率」之後，或許可以思考看看，當你「完全自由」了，真的會比較快樂、比較有效率嗎？

你可以在心中思考一下自己的答案。

另外，當我成為自由工作者，所面臨到另一個最大的問題就是「決策疲勞」。

以前生活在體制內，我可以知道自己每天的行程與作息，早上幾點起床、早餐吃什麼、要做什麼工作、中午幾點休息、要跟誰打屁聊天、幾點下班、幾點運動，一天當中80%以上的事情，都由體制幫我決定好了，我只要照做就好。

但現在脫離體制之後，我無時無刻都要「做出決策」，而每做一次決策，就會消耗大量的精力。

所以，對自己的工作與生活不斷做出種種決策，就是讓我每天感到身心俱疲的主要原因。

自由，必須付出的代價就是決策疲勞。

當然，這可以透過習慣設定與行程安排，來自我調適，但我還在努力當中。

多數人直覺地認為，「限制」是負面的詞彙，因為沒有人想被約束，每個人都想要擁有自由。

就像我以前，總是認為自己如果能得到時間自由，就可以天天燃燒意志力，每天把該做的事情用兩倍速完成，就可以收穫更多成果。

但是我錯了，太多的選擇與自由，反而是效率殺手，也會造成決策疲勞。

適度的限制絕對是必要的，就像賽道對於賽車手來說，就是一種必要的限制。

如果沒有賽道，賽車手就沒有了路線，也就不可能完成比賽。

4-6搞清楚自己的極限與底線

限制不只來自外部，也應該由你自己設定。

每個人面對世界上的任何事情，都有自己的「極限」與「底線」。

極限是最高值，是進攻；底線是最低值，是防守。

例如，重量訓練對我來說，一週五練是極限，而一週兩練是底線。當我一週訓練六次，身體與心情會受不了；但當我一週只練一次，內心則是感覺到焦慮。

再例如，工作對我來說，每天最多專注六小時，最少一小時。當我工作超過六小時，腦袋會開始混沌；但少於一小時，則會感到莫名空虛。

我想說的是，生活在這個複雜的世界上，面對任何事，我們都應該搞清楚自己的極限與底線。

唯有知道自己的極限，才可以積極付出，在合理範圍內勇敢進攻；唯有知道自己的底線，才可以避免跌落谷底，等待時機東山再起。

就像打籃球，進攻與防守都很重要。

只有進攻，沒有防守，等於你得分對方也得分；只有防守，沒有進攻，更不可能贏下比賽。

只有你進攻，又防守，才能在一來一往的交戰中拉開分數。

但我發現，很多人只進攻不防守。低頭衝撞極限，卻沒有守住底線。

有錢了，還想冒著風險賺更多；已經沒錢了，卻想賭一把，反而讓自己陷入負債。

擁有了愛情，還想擁有對方的全部，卻讓對方反感；沒有了愛情，想要毀掉對方，最後引發遺憾。

老實說，這不容易，因為人有慾望。

「多，還要更多」這是千年以前祖先留給我們的基因，在資源匱乏的狩獵時代，一餐能吃九分飽，就不會只吃七分飽。

但我們必須理解，現在情況不同了。

我們生活在豐衣足食的現代社會，不應任由此基因控制自己的行動。

如果每一餐都吃到吐，身體吃不消；如果埋頭苦幹賺錢，身心靈不可能健全、健康。

所以，我們做任何事情，一定要搞懂自己的極限、弄清自己的底線。

在合理的範圍內進攻，在保持基本狀態的條件下防守。

有了極限與底線，就能「前有照，後有靠」，安全又放心的追求理想、好好生活。

5-1先想想如何「增脂減肌」

查理蒙格是我很喜歡的一位思想家，在《窮查理的普通常識》一書當中，他有句名言說：「反過來想，總是反過來想」，雖然他表面上在說投資，但背後的底蘊也講破了人生。

蒙格要我們凡事都先逆向思考，與其思考怎麼做會成功，不如先想想如何失敗，然後盡全力避免去做這些會失敗的事情。

也就是說，當我們做任何事情之前，一定要先反過來想，想一想如何把事情搞砸。

想要考試，先想想做什麼事情會讓你落榜。

想要創業，先想想做什麼事情會讓你入不敷出。

想要快樂，先想想如何悲傷。

這個行為有一點違背直覺，因為多數人並不會反向思考，總認為要健身，就要開始上健身房，並且控制飲食、維持好習慣，時間久了就會看到成效，但是蒙格告訴我們，要先想想最壞的情況。

假設你不知道如何正確的減肥，或許可以換個方式問問自己「如何不減肥？」，這時候事情就好辦多了，當你知道了如何不減肥，並且全力避免做這些事，這時候你就處於「不敗」的境界。

而不敗，就是讓自己勝利的最佳手段。

《孫子兵法》說：「昔之善戰者，先為不可勝，以待敵之可勝。不可勝在己，可勝在敵。故善戰者，能為不可勝，不能使敵之必可勝。故曰：勝可知，而不可為。」

這句話的意思是：以前善於作戰的人，會先創造自己不可被戰勝的條件，並等待可以戰勝敵人的機會。使自己不被戰勝，主動權掌握在自己手中；而敵人能否被戰勝，在於敵人是否給我們可乘之機。

簡單來說，就是善於打仗的人，雖然不一定能夠戰勝敵人，但只要保證自己不被敵人打敗，就有勝利的機會。

雖然我們的目標是「增肌肉、減脂肪」，但增肌減脂是一種進攻，進攻後能否取得勝利是未知的，所以最好的方式就是先防守，讓自己處於不會被打敗的狀態，就可以等待最好的進攻機會。

另外，在商業環境上，也有知名的「事前驗屍法」，可以幫助決策者做出更完善的行動規劃，特別是對於那些過度樂觀的團隊或企業。

在1989年時，華頓商學院的黛博拉．米契爾、科羅拉多大學的南西．潘寧頓，以及康乃爾大學的傑．羅素研究發現，只要事先預想事情發生的所有可能，就可以提高30%正確預測未來的機率。

而運用此研究而發展出來的事前驗屍法，就是一個例子。

一般所謂的事後驗屍，指的是法醫在死者過世後，為了詳細了解死因而做出的驗屍行為。而事前驗屍則相反，我們會在專案或計劃開始之前，先假設本次行動以失敗收場，揪出所有可能造成失敗的因素。

透過事前驗屍法，我們就可以掌握更多意料之外的元素，並且事先擬定行動對策，避免此情況真的發生。

當然，我們不可能完全掌握事情的發展，劇情仍然可能翻車、超展開，但我們可以預先做出更廣泛的規劃，擁有更多的PlanB，甚至PlanC、D、E、F…。

就好像諸葛亮給劉備所準備的錦囊妙計一樣，但我們不只要3個，而是30個、300個，甚至3000個。

所以，在健身之前，我們應該先思考如何「增脂肪，減肌肉」。

要增脂減肌，你可能每天要吃下更多的高熱量食物，讓自己處於熱量盈餘的狀態；也可能要遠離動態生活，能躺著就不要坐著，能坐著就不要站著；更可能要天天熬夜，讓自己的賀爾蒙失調，肌肉無法增長，脂肪無法消耗。

當然，以上都只是我粗淺的回答，如果認真要探究，還可以寫下幾百個可能的行為，不過簡單來說，吃不好、睡不飽、練不夠，就是讓自己增脂減肌的方法。

如果知道自己做什麼會失敗之後，事情就好辦多了，因為我們接下來只需要全力避免這些行為，就可以用「至少不失敗」的姿態，一步步邁向成功，就算走得慢，但是因為方向正確，遲早也會抵達。

「如果我知道我會死在哪裡，那打死我也不去那裡」這句話也是蒙格說的。

這樣子多一層思考之後，除了可以讓自己立於不敗之地，也可以讓我們的方向更明確。

有時候問自己「不做什麼」比「做什麼」更可以確定自己的目標。

「做什麼」屬於正向思考，這就像開車時點亮車頭燈，幫你照亮前方的路況；而「不做什麼」屬於反向思考，就像是安裝了倒車顯影，避免自己撞到後方的障礙物。

前有車燈，後有顯影，在通往目標的道路上就是如魚得水。

5-2面對混亂，行動優先

反過來想，可以幫你避開錯的事。但如果你連開始都還沒開始呢？

要訓練，就是要穿上合適的運動服裝，穿上好的訓練鞋，準備各種護具，吃一匙訓練增補劑，把心情調適到最佳狀態。

如果你這樣想，你的健身計畫多半是有始無終。

控制飲食，就要吃最乾淨、最營養的食物，讓預先設定好的三大營養素都在掌握之中，不容許一點點的容錯空間。

如果你這樣想，你的飲控計畫可能只是心裡安慰。

要經營自媒體，就是要學習寫作、企劃、拍片、剪輯、行銷，把內容製作得有模有樣，才能公開分享；要公開授課，就是要成為業界頂端，累積豐厚的成果，有一定的口語表達能力以及舞台魅力，才能開始招生。

如果你這樣想，你的品牌與創業計畫也只會曇花一現。

我們總是希望事事都能夠步上軌道，照著自己的安排發展，不要有意外，不會有突發狀況，但這終究只是「理想」。

懷抱理想，雖然會讓我們充滿熱血、懷抱動力，但實踐理想之前，還是要先看清現實。唯有看清現實，才能讓自己的行為更加的接地氣。

那現實是什麼？現實就是「混亂」。

不管是生活、學校、家庭、職場，還是人際關係，多半的情況都是混亂的。

當你擬定健身計畫，不可能百分之百按照計畫進行，因為生活中會有許多意想不到的臨時狀況；

當你開始網路創業，也不可能讓每部作品都堪稱完美，因為這樣只會累死自己；

當你面對一段感情，更不可能是童話故事的完美劇情，因為兩個人的相處必定會有許多摩擦。

然而，面對這些混亂的現實，我們就應該從中找到自己的「舒適頻率」，而不是想要終結這個混亂。只要保持在舒適頻率，就可以讓自己的眼光保持清醒，並且慢慢往理想前進。

如果你對海浪有基本的認識，應該知道海岸有所謂的「離岸流」，意思是當海浪往岸上拍打之後，總要有地方讓這些海水回流，在岸上看，會發現兩道海浪中間出現一個相對平靜的區域，是海水回流的地方，這就是所謂的離岸流。

所以，當你在衝浪或玩水的時候，如果發現海中的自己離岸邊越來越遠，就應該先往左右兩側移動，避開離岸流的區域，才能順利往岸邊游。如果硬要和離岸流對抗，只會耗盡你的體力。

面對生活中的混亂，我們也應該如此，不要跟它硬碰硬，而是轉換思考、轉換行為、轉換頻率。

混亂的生活就是常態，自己一定會時常搞砸，但重要的是，在搞砸之後你不應該否定自己，而是認知到這很正常，就和多數人一樣，自己也只是個平凡人。

不過，雖然平凡，但平凡不代表平庸。只要擁抱成長型心態，從搞砸中學習，一樣可以邁向理想人生。

Simon Sinek有本書叫《無限賽局》，無限賽局的意思是，只要這場遊戲沒有明確的規則，可以一直進行下去，只有當玩家自己不想玩，或是資源耗盡的時候，遊戲才會結束。

人生就是一場無限賽局，可以讓你一直玩下去，只有當發生了兩種情況遊戲才會結束，第一是你自己不想玩，第二是死亡。

當我們認知到自己身處於無限賽局之中，就不會要求自己每一次的行動都要完美，也不需要每一次的出拳都擊中要害，因為我們並不會因為一次的錯誤或失誤就退出賽局。

所以，面對人生，比較好的策略是「行動優先」。針對事情快速做出行動，再從行動中找出反饋，並且用反饋優化下一次的行動，如此循環，把這場無限賽局進行下去。

例如，你想健身，並不需要先購買健身房會籍，也不需要篩選教練買課程，只要打開手機開始閱讀健身相關的知識與觀念，就可以開啟這個無限賽局。

又例如，你想談戀愛，並不需要等到那位Mr.Right出現，也不需要搞一場轟轟烈烈的聯誼，只要想辦法提升自己的條件，讓自己有更多的籌碼可以搬出來「談判」，也等於開啟了這場無限賽局。

任何事情，我們都不應該追求完美，因為事情永遠沒有完美的那一刻，我們只需要找出那個最小單位的可行行動，讓自己跨出那一小步就行。

而跨出了第一小步之後，再想辦法跨出第二小步，如此一步一步的走下去。

就像我在寫出這些文字的當下，並沒有打算把這些文字寫得多棒，我只有一個想法，那就是「把腦中所想寫下來」，僅此而已。

要面對這個極度混亂的世界，最好的方法就是「不完美行動」，想辦法克服自己要求完美的心魔，找出目前可以做的最小行動，然後就去做。讓行動帶領你，而不是讓想法拖累你。

有句話是這麼說的，「你不需要很厲害才開始，你要開始了才會很厲害」這就是最好的詮釋。

我們必須拋棄完美主義的心態，不應該等所有事情都到定位才開始，也不要想把所有事情都想做到最好。

因為我們身處於無限賽局之中，根本不會因為一次兩次的錯誤讓自己跌落神壇，結束遊戲。

快速行動、保持彈性，藉由簡單的行動獲得反饋，再由反饋優化更多行動，這就是玩好這場遊戲的關鍵。

5-3如何更接近成功？

行動起來之後，接著就會想：那怎麼樣才算成功？

成功的定義，或許對每個人來說都不一樣，但這一節我想用比較世俗的角度，來探討如何獲得成功。直接一點來說，也就是如何擁有名聲、財富、利益。

如果你看過很多的成功學書籍，或是平常有追蹤一些自我成長帳號，應該可以從他們身上得到許多建議，像是堅持到底、永不妥協，或是年輕時投資自己、把吃苦當吃補等等。

然而，我們也知道，這些成功建議，並不一定適用於每個人、每個時代。過去很多英雄的誕生，大多都是時勢所致。

例如，如果現在要用巴菲特的投資方法獲得一樣的財富，或許不是個好方法；如果現在要轉職為YouTuber獲得極高的知名度，或許不是好時機。

不過我認為，不管是過去、現在，或者是未來，要更接近世俗的成功，其實有一些本質上的道理與原則是通用的。

以下這三個方法，是我整理與歸納出來，可以讓自己更接近成功的三個重點，並且不限於任何時代背景。

1.用更大的時間與空間維度做選擇

成功永遠不是單一時空的單一事件，而是經過細火慢熬的累積，慢慢磨出來的。

當一個人被冠上「成功」兩字，並非是因為他某天走在路上，突然看到了成功這頂帽子，於是撿起來戴在頭上這麼單純，而是戴上這頂帽子之前的所有事件，都必須被考慮進來。

所以，做任何事情，只要你能夠跳脫當下時空的局限性思考，賦予它更大的時間、空間維度，事情的結果就會有所不同。

舉個例子，如果你今天剛畢業要求職，一個月薪5萬的熊貓外送員，和一個月薪2萬的業務員，你會選擇哪一個？（注意，其他客觀條件都一樣）

如果你的思考只停留在表層，很可能就會選擇熊貓外送，因為薪水是業務員的2.5倍之多，等於跑外送2個月的薪水，要跑業務5個月才能達到。

但如果你的思考有刻意加入了時間與空間的維度，或許你的選擇會不一樣。

有了時間與空間維度，你會開始思考，如果選擇當外送員，5年之後你在哪裡？狀態如何？

是不是一樣在機車上，滑著手機接單？是不是一樣轉動著你的右手手腕，在市區來回奔波？是不是收入也就那5萬塊？是不是不跑單就沒收入？

相反的，如果你選擇業務，5年之後會是如何？（這邊你就自由發揮吧。）

當然，選擇工作沒有這麼單純，還有很多不同的考量，例如興趣、專長、熱情、制度、福利保障、同事相處等等，我這邊只是做個比喻。

有句話是這麼說的：「We are what we choose」，意思是我們的人生是由一連串的選擇所構成的，小時候選擇朋友、讀書時候選擇科系、長大之後選擇工作。

這些大大小小的選擇，造就了我們現在的樣貌，有些選擇會成為人生的累贅，有些則會成為人生的伏筆。

所以，只要我們在面臨選擇的時候，利用更大的「時間維度」與「空間維度」來做出決策，盡可能為自己埋下伏筆，而非累贅，就能讓自己更加接近世俗的成功。

2.提高自己願意付出的最大值

付出帶來收穫，是一個萬年不變的公式。

例如：付出A然後得到B。

但是這個公式伴隨著耗損，沒辦法100%轉換。

例如：付出了100分的A，只得到90分的B，所以轉換率是90%。

所以，更正確的公式應該長這樣：「結果=付出x轉換率」

以此公式來看，想提高事情的結果，只有兩條路：提高付出，以及提高轉換率。

這兩個方法看似皆可行，不過仔細思考之後，會發現並非如此。

就像種樹一樣，我們沒辦法要求每一株樹苗都成為大樹，其中總會有幾株死去，但我們可以種更多樹，藉由提高基數來獲取更多的成果。

也就是說，轉換率是不可控的，我們唯一可控的是「付出」。

所以，如果說事情的結果不如預期，有何解方？很簡單，就提高付出吧。

如果種了10棵樹，只有1棵樹存活，那只要我種100棵，就會有10棵樹存活。

如果寫了1篇文章只有2個人看，那就寫200篇吧，這樣就有400人看到了。

如果談了5個業務case只有1個人成交，那就談50個吧，這樣就有10個人成交。

只要轉換率不等於零，我們都可以透過提高付出來獲得更好的結果。

「為了達成目標，你願意付出多少？」這是你在開始行動之前，應該捫心自問的一句話，只要你願意付出越多，成果一定會有起色。

不過棘手的是，很多人對於這個問題的回答是一回事，而做出來的行為又是另一回事。他們總說自己可以付出一切努力，再苦再累都可以承受，但是真槍實彈上戰場的時候，卻是叫苦連天，想要當個逃兵。

所以，我們除了要提高自己願意付出的努力程度，還要言行一致。

如果你願意付出的程度不高，那就算失敗也不應該怨天尤人。

如果你願意付出的程度很高，那就努力做到言行一致，如此一來也會更接近成功。

3.提高假設與真理的吻合程度

這邊我們先達成一個共識，那就是世界是遵循某種「真理」在運作的，只要掌握真理，做事情就可以無往不利。

但我們終究無法完全掌握真理，因為我們是人不是神，我們只能從那些可以被客觀證實的道理中，去梳理出一些假設，例如邏輯、數學、生物學、化學、物理學、心理學、經驗法則等等。

所以，對於身為人類的我們來說，只能盡可能讓自己對於事情的「假設」與「真理」更加吻合，吻合程度越高，就越有機會成功。

白話一點來說，就是當你懂越多「知識」、擁有越多「經驗」，就能夠比別人做出更精準的行為與選擇，當然也越有機會成功。

而這邊指的知識，並不單純只是一門專業，或是一個技術，而是包含所有經過客觀證實，更加底層的邏輯與道理。

唯有了解更多知識，才能讓假設與真理更加吻合，也自然可以應用到生活各個層面，讓自己更接近成功。

舉個例子，當你知道複利效應，了解複利的可怕，除了能夠用它來管理銀行裡的那一串數字，還能夠用它來規劃自己的職業生涯，讓自己產出的專業與價值，隨著時間複利增長。

但如果你今天不懂複利效應，不只銀行裡的數字不好看，連生活中很多的努力也無法讓你跳躍式成長。

所以，知識與經驗很重要，不只要學廣，還要學深，更要學底層。用底層且更符合真理的知識來面對人生，提高假設與真理的吻合程度，就能幫助你更接近成功。

總結一下接近成功的三個方法：用更大的時間與空間維度做選擇、提高自己願意付出的最大值、提高假設與真理的吻合程度。

成功並不簡單，因為需要日積月累，時時刻刻都考驗著人性，但好像又沒有那麼困難，因為原則就擺在那裡，做得到的人就有機會。

當然，這一節指的是世俗的成功，如果你對於成功的定義並非名聲、財富、利益，或許根本用不上這些，淡泊名利也是一種人生哲學。

5-4事情沒做好，先假設自己沒做對

上一節說到，要更接近成功，就要「提高假設與真理的吻合程度」，這一節就來實際說說一個好的假設思維。

在我快30年的人生走到現在，我認為有個能力很重要，每個人都應該要學會。

這個能力叫「事情沒做好，先假設自己沒做對」。

不管是人生大事，如創業、結婚、投資、理財；或是芝麻小事，如吃飯、運動、購物、玩手遊，只要事情不符合預期，就先假設是自己沒有把事情做對，而不是歸咎於外部因素。

創業失敗了，先不要嘗試理解大環境，而是回頭思考自己的商業模式。

投資失利了，先不要去責怪這間公司，而是回頭思考自己的眼光與判斷。

感情破碎了，先不要去怪罪對方，而是回頭思考自己的所作所為。

當事情發生了之後，不應該認為自己是受害者，因為任何發生在你身上的壞事，你都參與在其中，所以如果真要追究原因，你一定得把「自己」算在內。

這件事說起來簡單，但其實很多人都做不到，因為當情緒一來，腦中的認知頻寬是瞬間被塞滿的，很難跳脫當下的情緒，用高一個維度的視角客觀以對。

面對突如其來的不如意，你可能會先認為是別人的問題，或者是外部的不可抗力因素所致，但其實只要刻意練習，「不把自己當自己」就可以比較客觀的來批評自己。

或許你會認為，如果事事都要從自己身上找問題，會不會太超過了？

或許會，但這就是精髓。

這個刻意練習的精髓在於，當你遇到事情，儘管很明顯是外部因素出了問題，也要先認為是自己沒做好，直覺性的把發生問題的原因從外部轉移到自身內部，所有後果都由自己全盤負責。

就算他人已經認錯，或是旁人都一致認同這件事有不可抗拒的環境因素，你也不應該就此作罷，而是要鑽牛角尖的檢討自己。

舉個誇張一點的例子，假設你今天走出門，莫名其妙被路人搧了一巴掌，你的第一反應不應該是怪罪對方，而是要先認知到：「是自己選擇在那個時間點出現在那個地方，才讓對方有機會揮出他的右手」，所以是自己的問題。

經過了這個反省的步驟，你會告訴自己，下次走在路上要更注意周遭環境，提高自己的警戒心，才可以避免這種情況再次發生。

或許你會認為這有點誇張，明明就是對方的錯，而且對方還可能犯法，為何要檢討自己？還要讓自己以後走路都戰戰兢兢？

但是，就是要到如此地步，這個能力才能真正內化於你身上的每一個細胞。

就像少林武功一樣，所有的基本功都要融合於日常生活，不管是掃地、挑水、砍柴，都是一種修煉的基本手段。

儘管比武的時候不會用到掃地與挑水的功夫，但是藉由平時的基本功練習，可以讓自己的一舉一動皆是功夫，成為真正的武林高手。

我們藉由檢討自己的刻意練習，把握每一個看起來與自己無關的事件，從事件中找出讓自己更好的方法，讓自己越來越好，而不是糾結於他人的行為。

因為他人的行為並非我們可以改變，我們只能改變自己。

更何況這只是一個「假設」的能力，大多數情況只需要在腦海中沙盤推演，不需要實際做出行動。

想法造就行動，行動造就結果，結果造就反饋，反饋再回頭形成另一種想法，這是身為高手的成長循環。

如果我們可以把反饋機制放在內部，想辦法找出自己哪裡可以改善，這個好循環就會持續下去，自己也會成長。

但如果我們總是把反饋放在外部因素，總是向外求解答，就等於中斷了這個循環。

在阿德勒心理學中，有個論點叫「課題分離」。阿德勒認為，所有事情都可以區分為「自己的課題」和「他人的課題」，當一件事情發生時，無論好壞，都要先區分出這是誰的課題，然後只專注解決自己的課題，不介入他人的。

也就是說，如果你今天真的被搧了一巴掌，要做出什麼反應是自己的課題，對方要承擔什麼後果，則是對方的課題。

這並非縱容對方，而是打磨自己。

另外，在劉潤的《底層邏輯》一書中也提到一個例子，假設今天有個人走在人行道，有一輛卡車向他疾駛而來，所有人都大聲呼喊叫他讓開，但他卻淡定的說：「他不能撞我，因為他撞我是違反交通法規的，他必須負全責，我就不讓！」最後，這個行人被卡車撞死了。

這是誰的錯？當然是卡車司機，但是就算如此，也無法挽回這個人的生命，行人應該這樣想：「不讓，就是我的錯，因為我會死」。

在任何事件中，損失最大的人，就是錯的人。

這位行人如果被撞死了，他就是錯的人，因為他損失最大。同理，先前搧巴掌的例子也是如此，自己挨了一巴掌已經損失慘重，如果不好好檢討並想出對策，明天走在路上又被搧巴掌，豈不是更虧。

事情已經發生了，如果要論「對錯」，當然沒毛病，明文律法、白紙黑字攤開來就知道，但如果要論「成長」，就得先假設自己錯了，才能把握這次成長的契機。

「事情沒做好，先假設自己沒做對」，如果我們能夠更加謙遜，針對所有事情找出可改進之處，成長就會隨之而來，就算只有在腦海中沙盤推演，不做出真正的行動，也足夠有所幫助。只要養成了這個基本功，距離稱霸武林的日子也就不遠了。

5-5結果不好，就是你做錯了嗎？

不過，把責任放回自己身上，不等於用結果來給自己定罪。

在人生的旅途中，我們會不斷的遇到交叉路口，需要我們做出「決策」。

可能是晚餐吃麵還是飯、要穿牛仔褲還是運動褲，這種小問題；

也可能是讀什麼科系，要應徵哪個職缺，這種大問題。

但不管是小問題還是大問題，只要我們每次站在決策的交叉路口，都能夠做出「好決策」，長期來說，勢必可以優化自己的人生。

那麼，要如何判斷自己做的決策是好是壞？

大部分人所使用的方法，是「結果論」。

好結果 = 好決策；壞結果=壞決策。

例如，早上搭公車上班，遲到了，所以直覺性的認為，如果今天是選擇搭 Uber，就可以趕得上打卡。

例如，選到了某一支飆股，幫自己賺了第一桶金，所以就開始佩服自己的選股功夫，自詡為少年股神。

可是，事情並不如此簡單。

有沒有可能，如果今天搭 Uber，連打卡都不用，被迫直接曠職一整天？

有沒有可能，選到飆股只是單純因為運氣好，如果下一次再用同樣的方法，就血本無歸？

「真相通常不在結果附近，因為結果會說謊」。所以我們不能用結果的好壞，來判斷決策的優劣。

所以，要判斷自己的決策是好是壞，只能在「做決策的當下」去判斷。

當你做出一個決策，不需要等結果出來，應該當下判斷這個決策是好是壞。

選擇某一支股票，是因為自己做足了研究，也願意承擔虧損的風險，所以按下買進按鈕，不管最後是盈是虧，自己都做出了當下最好的決策。

而要避免遲到，或許重要的不是「選擇搭什麼交通工具」，而是如何提早出門，讓自己的時間充滿餘裕。

在決策的時候，只要把我們可控的部分掌握好，就可以下好離手，讓子彈飛了。

決策後，事情的最終模樣，都只是用來幫助我們回過頭檢視自己的決策，是否可以精進、調整，有沒有哪些地方是當初決策時沒有看到的，而不是讓我們「找藉口」。

這是一場長期的賽局，我們必須追求長期的獲勝，也就是長期下來的好決策>壞決策。

盡可能增加決策時的「事前思考」，慢慢減少「事後檢討」，正是我們可以努力的方向。

5-6用邏輯來解構失敗

既然結果會說謊，那「失敗」這兩個字，也值得重新拆一次。

沒有人喜歡失敗，但如果你用邏輯來解構失敗，或許可以更寬心的接納自己的失敗。

在我們的生活之中，各種四面八方的資訊都一再告訴我們，失敗是個負面的詞彙，失敗就是爛、就是倒霉、就是可憐，我們應該要儘可能遠離失敗、避免失敗。

例如，在你的求學階段，只要成績不好，就會受到老師與家長的指責。

例如，在比賽場上，你因為關鍵失誤而失去勝利，場邊的支持者都會替你覺得惋惜。

又例如，當你追求伴侶時，告白失敗了，好兄弟、好閨蜜就會跑來陪你喝一杯，給你安慰。

人類會根據外部的回饋來做出反思與行動，那些你原本認為無傷大雅的事件，往往因為旁人的反應，讓你感覺「自己做錯了什麼」。

成績不好，沒什麼大不了，下次再努力就好，但師長的反應會讓你知道，原來「成績差=壞學生」。

輸掉比賽，沒什麼大不了，回家多練練就好，但支持者的反應讓你自責，原來「輸球=辜負大家」。

告白失敗，也沒什麼大不了，換個方式、換個對象就好，但朋友與閨蜜的反應會讓你發現，原來告白「失敗=心情不好」。

所以，你以後只能活得戰戰兢兢，不容許自己失敗，考試要第一、比賽要求勝、告白要成功。

但其實，世界是連續性的，這些失敗的經歷，單純只是當下的單一事件，這些單一失敗並不代表人生的失敗。

我們常常會誤把「成功」或「失敗」這件事，定義為當下某個片面的事件，就像「一顆蘋果掉下來」這件事情一樣，是「單一時空的事件」，例如考試失敗、比賽失敗、追求伴侶失敗、婚姻失敗、創業失敗等等。

不過，世界其實是連續性的，現實往往複雜且多元，當我們在思考成敗的時候，應該要加上「時間」這個維度，有了時間維度的加入，失敗就不是失敗了。

試想，如果當初牛頓被蘋果砸到頭之後，不斷地咒罵這棵樹，認為自己真倒霉，或許就沒有心思發現萬有引力了。（當然，蘋果砸頭這個故事有虛構成分）。

當初國父如果第一次革命失敗就自我放棄，認為自己不是革命的料，或許歷史又要大洗牌了。

愛迪生在測試燈泡用的材料時，失敗了上千次，但他認為自己並不是失敗了上千次，而是學習到哪些材料不能當作燈泡使用。

每個人的生命當中，都有很多的精彩高潮需要時間來體現。而在精彩高潮前的小失敗，根本不應該被稱為失敗。

如果用最客觀的角度來看人生，只有一件事情可以被稱為失敗，那就是死亡。在死亡之前，我們經歷的都不叫失敗，應該叫「學習」。

所以，當一個人失敗了之後，只把眼光停留在當下，怨天怨地怨自己，認為世界都在針對他，感覺天要塌下來了，那麼失敗就是負面詞彙，失敗就等於爛、糟糕、倒霉、可憐。

但如果加上時間這個維度來思考，把眼光放遠，對於失敗的想法就可以完全改觀，甚至會認為失敗根本就是個正面詞彙、是一件好事，因為失敗可以讓人得到寶貴的經驗。

考試失敗了，不應該只有懊惱，而是要思考可以從中學到什麼？是準備考試的方法錯了嗎？還是考試的時候太緊張？下一次該如何做得更好？

比賽失敗了，不應該只有氣餒，而是知道自己確實有所不足，好好思考該如何把這次的經驗轉換為成長的養分？思考下一次的比賽應該怎麼做？

追求伴侶失敗了，不應該唱《帥到分手》，而是要思考自己可以做些什麼讓關係延續，也才有下一次的機會？或許可以大氣的問問對方自己的不足之處？又或許自己應該成為更好的人？再不行，也可以換個對象試試。

人生就是一場無限賽局，在死亡之前，我們永遠都可以做出行動，失敗並不是天崩地裂、世界瓦解，只要這場人生的賽局還沒結束，失敗就是學習。

就像是賭桌上的職業牌手，只要在籌碼還沒有花光之前，就永遠有機會翻身。

我們不應該過度糾結於當下的單一失敗，因為世界是連續性的，所有事情都具有時間維度，你應該看更遠、想更遠、做更遠。

如果你只是近看，這個失敗就會顯得非常巨大，讓人過度糾結於眼前；但如果把視角拉遠，這個失敗就會微不足道，你可以選擇繞過它、跨過它。

失敗如果在一樓，你不需要一直待在一樓跟它相處，你可以走到十樓、五十樓、一百樓往下看，這個失敗就會顯得渺小。

如果把我們的人生當成一本厚厚的故事書，在這本完整的故事中就會有起承轉合、高潮迭起。如果你在遭遇失敗的時候就放棄了自己，就好像你在讀這本故事書的時候，當主角遇到挫折，你就把書本闔上，不再往下看，後面的精彩高潮都沒機會參與。

其實，這些都是很簡單的道理，但是現實往往過於複雜，蒙蔽了我們的雙眼，讓我們看不清楚事件的真相。

所以我們需要更本質的思考，用邏輯來解構生活，才能擁有更好的思維，做出更好的行動，收穫更好的結果。

5-7那些你以為的失敗

道理講完了，來看你自己的那些失敗。

如果我問你，你曾經失敗過嗎？

你會怎麼回答？

「有啊，初戀背叛我⋯⋯」

「有啊，考大學的時候⋯⋯」

「有啊，第一次創業就⋯⋯」

⋯⋯

我猜，你的答案也跟上面一樣，用「有啊」來開頭，並且接著說自己的故事。

然而，不管你的失敗故事，是嚴重還是平淡；是自願還是被迫；是注定還是偶然，這些經歷對你來說，都被定義為「失敗」。

但，這樣子定義，真的對嗎？

因為其實不管如何，你現在都還是可以看到我寫的這些文字。

也就是說，你還活著，我們都還活著。

我還記得我小時候，跟爸媽哭鬧了好幾個月，好不容易得到一台任天堂，而我最喜歡的遊戲是洛克人。

洛克人跟大多數的遊戲一樣，有非常多的關卡，而且每一關的敵人、Boss都不一樣，所以我每一次進到新的關卡，都會先被擊敗個好幾次，才能掌握破關訣竅。

在一次次被擊敗的過程，我就會更熟悉地圖，知道要走哪條捷徑、知道Boss的攻擊節奏，最後拿下關卡的勝利，闖關成功。

而人生，何嘗不是如此？

地圖、路況、敵人等資訊，一開始都是不明朗的，但一次兩次三次之後，就會越來越熟悉。

這又回到前面說的那場無限賽局。

如果我玩洛克人，只被打敗一次就跟我爸說：「我輸了我不玩了」，那我絕對會被吊起來打。

因為我明明就還可以玩，還可以再嘗試、再學習，甚至上網找攻略，為什麼不繼續玩？何況一台任天堂那麼貴。

而這場賽局，只有當你自己不想玩的時候，才真正結束。

既然我現在可以寫這些文字給你看，代表我還活著，我的賽局還沒結束，我還沒失敗。

既然你現在可以看到這些文字，代表你還活著，你的賽局還沒結束，你還沒失敗。

我們的人生就跟洛克人一樣，可以不斷的嘗試、進步，並且在每一次進入關卡的時候，多收集一些資訊，多學習一些技能，就算這次不能順利過關，也要確保能夠帶走一點什麼，讓下次嘗試的成功機率更高一些。

當我們所擁有的能力、經驗、資訊，符合過關的資格，我們自然就會過關了。我們要做的，就是不斷往自己身上添加東西，知識、技能、人脈，不管是什麼都好。

所以，人生中真的沒有什麼是失敗，那些已經被你定義為失敗的經歷，都是為了讓你「符合資格」的必經過程。

創業一次沒看到成果，其實很正常，就和洛克人也要玩好幾次才能破關一樣。

考試的作用，是為了篩選出符合需求的人，那些沒通過的人只是還不符合資格而已，不代表是個Loser。

初戀的存在，是為了讓你用更好的姿態，去迎接下一段親密關係，而不是讓你活在悔恨當中。

人生不是得到，就是學到。

下次當有人問你，你曾經失敗過嗎，或許你還是要回答：「有」。

畢竟回答「沒有」，好像太猖狂，有種人生一帆風順的感覺，多多少少會讓人眼紅。

但是我們心裡知道，只要我們活著，就不算失敗，因為這場名為人生的遊戲，可以繼續下去。

5-8誰沒有被世界傷害過

而比失敗更難處理的，是受傷。

我相信，世界上所有的人，包括你和我，都曾經被這個世界傷害過。不管性別、膚色、國籍、年齡、貧富貴賤，就連出生於皇室貴族的天選之人，也必定要承受各種世俗眼光和輿論。

而所有人也都是不斷歷經了受傷、療傷的過程，並且一次次的更加堅強、勇敢。

但是我觀察身邊的人，可以很明顯的發現兩種極端。

一種極端，是他們只要被傷害過，就開始唾棄這個世界，對周遭的一切感到憤恨不平；另一種極端，是他們就算被傷害過，卻依舊保持善良，用笑容、用真心、用愛去對待這個世界。

雖然，要如何對待這個世界，每個人都有自主選擇的權利，對於自己目前的選擇，也可以輕易提出各種原因和理由。但我真心認為，那些因為受過傷就不再擁抱世界的人，實在可惜。

回想我過去的成長階段，有遇過心情不好就打人的班導師、打從心底看不起你的同學、一言不合就抄傢伙揍你的學長，還有一天到晚來找碴的鄰居。

面對這些外界傷害的當下，會憤怒、會難過、會鬱悶、會無奈，想要不顧一切去反抗，用自己的肉身和意志去衝撞，和對方拼個你死我活。

但回頭想想，誰沒有被這個世界傷害過呢？在我眼前的加害者，是不是曾經也是個受害者？我呢？我就沒有傷害過別人嗎？

每個人都會因為身處的時空背景、過去的心理創傷、心智的不成熟、生活的壓力，甚至是一時之間的頭腦短路，對別人造成某種程度上的傷害。

當然，不管是故意還是無心，這些理由都不能把「傷害別人」這件事情合理化，而且對於被害者來說，那些痛苦歷歷在目，那些疤痕隱隱作痛。

只是我認為，不管如何傷、如何痛，我們「主動選擇」的權利從未消失，就算背負傷疤，也可以選擇善良待人。

首先，當我們被這個世界傷害了之後，很多人會反射性地以偏概全，把這次傷害當成「常態事件」，而非「個案」，未來只要遇到類似的情況，自己就必定會受傷害。

但真的是這樣嗎？

如果你今天扶一位老太太過馬路，她不小心跌倒了，卻反過來控告你害了她，那下一次你遇到其他需要幫助的老太太，還要伸出援手嗎？

以感性、情緒層面來說，你可能會因為此事而存在陰影，不敢輕舉妄動。

但以理性來說，你依舊應該上前幫忙，只是要先確認對方是不是當初那位老太太。

扶老太太過馬路卻被反咬，這很大機率是「個案」才對，世界上需要幫忙的老太太還很多，如果你因為這次的個案而自我封閉了，那麼未來會有多少位老太太得不到幫助？

是常態事件還是個案，我們很難用一個標準客觀的方法來衡量。但如果是我，我會願意給它一個機會，先把它當成個案。

再者，受過傷之後，重要的不是從此逃避，而是應該針對真正的問題去解決。

我們小時候都學過騎車，也都摔倒了不少次，但我們還是願意站起來再嘗試，直到掌握訣竅。

我們吃飯的時候也都曾經咬到舌頭，但我們還是繼續吃飯，只是懂得細嚼慢嚥。

既然，面對這些小人小事，我們懂得從傷害中學習，那麼面對更嚴重的大人大事，也應該如此。

談戀愛被劈腿、被渣，不用放話自己要單身一輩子，而是重新審視自己擇偶的條件、提升識人的能力。

在職場上被針對、被看不起，不需要以肉身衝撞，而是提升自己的不可取代性，建立自己的話語權。

參加體育比賽與名次擦身而過，不應該罵規則、罵裁判、罵體制，而是問問自己，如何以壓倒性的姿態來奪勝，甩開那些不可控的人為因素。

最後，如果你已經受到一次傷害了，卻因為「一朝被蛇咬，十年怕草繩」而不敢繼續擁抱世界與周遭的人事物，那對你來說，其實是二次傷害？

以客觀的角度來說，傷害，能越小越好。

如果今天真的有上帝，以上帝的視角來看，世界上有那麼一個人，因為遭受了外界的傷害，卻因為恐懼和肌肉記憶，無法再次真誠待人、善良慈悲，在這個情況之下，周遭的人會如何對待他？

可想而知，周遭的人會因為自己的真心與善心得不到回饋，而漸漸把自己的真心誠意收回，到最後只剩表面功夫。

那麼，這種情況對他來說，是保護了自己，還是再次傷害了自己？

正在閱讀這些文字的你，我不知道你受過什麼樣的傷害，我也無法站在你的立場感同身受，我只是提出另一種可能，讓你更客觀的看待事情，更坦然的面對世界。

很多時候，有問題的是「事情」，而我們都只是剛好遇到事情的那個人。當世界傷害了你，你可以選擇鄙棄這個世界，把自己的防護罩開到最強，爾後對於周遭的一切人事物，進行無差別攻擊。

你也可以選擇給世界機會、給自己機會，適度的釋出一點內心的空間，讓更多的事件、體驗、感受，依舊可以走入你的生活。

誰沒有被世界傷害過，我們同樣活在這個世界上，面對一樣炎熱的太陽、呼吸一樣糟糕的空氣、過著一樣混亂的生活。

但，難能可貴的是，當你被這個世界傷害過，依然善待別人，相信世界。

5-9所有的事情，都是最好的安排

如果你問我，被傷害過之後為什麼還願意相信世界——這一節就是我的答案。

你知道嗎，這個世界上所有的事情，不管好的壞的，一切都是最好的安排。

不管你考上哪一間學校、進入哪一間公司、與什麼樣的人交往、獲得多少成功、承受多少失敗，這全都是最好的安排。

或許你看過很多類似的心靈雞湯，要你遇到挫折的時候要轉換心態，用正向的角度來思考事情，用正面的言語來激勵自我。

不過，我認為「最好的安排」這句話，並不是所謂的激勵喊話，也不是正向思考的心靈雞湯，而是我選擇用這種方式理解人生。

為什麼？

我會把此生遇到的所有人事物，都當成是劇本裡本來就寫好的。

我們來到這個世界上，就像進入了一場 RPG。RPG 的全名叫 Role-playing Game，也就是「角色扮演遊戲」，玩家必須扮演某個角色來完成遊戲。

在遊戲中，有既定的劇情與劇本，我們必須一步一步的發展故事，才能慢慢走向遊戲的結局。

我們的人生就是一場自己的 RPG 遊戲，有起承轉合，也有高潮迭起；可能達官富貴，也可能跌落谷底。

但不管如何，這些都只是為了讓「你」這個主角，能夠進入下一個劇情的鋪陳，任何細節都無法快轉、無法省略。

在現實生活中，我們往往會遭受挫折、感受痛苦，但這些讓人苦不堪言的事情，其實都是劇情設定的一部分，也都是最好的安排。

之所以稱之為最好的安排，是因為我相信結局是好的，這些過程都只是通往結局的鋪陳，我們唯有經歷這些，才能走到最後，體驗美好結局。

只是，對於當下正在經歷痛苦的自己來說，很難有餘裕和空間可以拉高自己的視野，用宏觀、客觀的角度來看待苦難，所以我們會習慣性埋天怨地、滿腹牢騷，總覺得天空要塌了、地板要裂了，甚至全世界都在針對我。

但是，唯有親自把劇情走下去，才能看到那個美好結局。

困難、苦難、挫折，這些全部都是劇情的一部分，如果你也願意這樣看，就可以用更積極的態度去面對這些過程。因為你知道，這些都是最好的安排，都是美好結局的前置鋪陳。

而問題是，這個美好結局並不會提前劇透，如果你身在其中，遲遲看不到美好結局，你可能會急、會慌、會自我懷疑。

但這並不代表美好結局不存在，只代表你還沒走到最後。

就像是挖金礦一樣，如果你揮了100下鋤頭毫無收穫，並不代表金礦不在那裡，而是你必須揮出第101下、第102下。

我知道這無法被證明，但我寧願這樣相信，因為相信的人才會繼續揮鋤頭。金礦就在那裡，只是劇情還沒走到那裡而已，而你也沒辦法快轉。

人類恐懼未知，未來的不確定性，是扼殺我們付出行動的主要因素——因為金礦沒有在你眼前，所以當你已經精疲力盡，就沒有多餘的動力再次舉起鋤頭。

但如果坑道是透明的，你看得到金礦就擺在眼前，就算要你揮出1000下，對你來說也不是問題，因為你明確知道自己正在慢慢達成目標。

所以，面對未知，最好的方法就是相信它，打從心底相信美好結局的存在，就像你相信太陽明天會從東邊升起一樣，是千真萬確的。

在這個世界上，每分每秒都有人在經歷人生的低潮與痛苦，如果你剛好是其中之一，請你放心，因為這些都只是劇情的安排，是你人生美好結局之前的鋪陳。

當然，如果你現在正在經歷的是失去，這句話對你可能太輕了。我沒有要你馬上覺得這是好事，只是希望你不要在這裡就認定結局。

如果事情遲遲沒有好轉，只代表你的劇情線還沒走完而已，不代表你的結局就是個悲劇。

你是自己人生的主角，如果你自己不喊卡、持續推進劇情，就永遠有機會、有選擇、有出路，這個RPG遊戲終究會一步步走向美好結局。

日本第一男公關羅蘭曾經說過，世界上只有兩種人，你，和你以外的，在人生這部電影中，最可恥的不是說錯台詞，也不是演技拙劣，而是把主角讓給他人，自己接受配角這個角色。

當然，在這裡和你說出這些話的我，也只是你人生中的配角，這些出現在你眼前的文字，也只是用來襯托你的主角光環。

如果你願意相信美好結局，你就有勇氣去面對困難，因為困難都只是過程，也是最好的安排，只要持續把故事線走下去，就一定會看到美好結局。

6-1以終為始

想清楚了怎樣會失敗，接著談怎麼設定方向。

我時常會回答讀者的疑難雜症，不管是訓練、生活、工作，還是感情，希望藉由我的思考，能給正在煩惱的人一點點啟發。

透過長期的問答過程，我發現大部分的問題，通常都屬於「表層問題」，如果仔細拆解之後，可以發現更底層、更需要解決的根源性問題，只是提問的人通常不自知。

例如，有人問：「獨立的女生很難吸引異性喜歡，怎麼辦？」，仔細思考這個問題，可以發現這位提出問題的女生不見得獨立，因為從她的問題中，可以推敲她還是有想要吸引異性伴侶的動機，既然如此，她就並非如她所說是獨立的，至少不是百分之百。

又例如，有人問：「現實跟理想哪個重要？」從這個問句，也可以推敲提問者的底層疑問。對於他來說，並不是現實與理想哪個重要，而是他已經知道兩個都很重要，所以才會有這個疑問，真正的問題，應該是「該如何平衡兩者」。

而這一節，我想要與你分享其中一則提問：「找教練應該帶著疑問去嗎？因為上了一陣子的教練課程，發現教練好像變成了陪練」。

從這個問題中，我們一樣可以去推敲他提問的情境與意圖，以及真實的問題根源，不過我可以簡單用一句話來結論：「以終為始」。

以終為始，是史蒂芬・柯維（Stephen R.Covey）在《高效人士的七個習慣》一書中所講述的第二個習慣。他要我們事事都先在腦海裡醞釀，再進行實質創造，也就是想清楚了目標，然後努力實現。當我們想清楚了人生的最終期許之後，從此時此刻開始，自己的一舉一動都必須以人生的最終願景為依歸。

書中所講述的，雖然是整個人生的價值觀與願景，但是我們生活中的每件事，一樣都可以套用此概念，用最終期望達到的成果，來回推所需要的行動，也就是所謂的「目標導向」。

我們做任何事情之前，都要先釐清自己的最終成果，描繪了最終成果之後，在這之前的一切行動，都必須能夠支持這個最終成果。

舉個例子來說，「健身到底該不該使用藥物」至今仍然是許多人爭論與探討的議題，但是用以終為始的概念來看，或許答案就比較明朗了。

這邊先不論道德與健康的影響，對於想要站上世界舞台的健美選手來說，最重要的目標是取得比賽成績，如果在不用藥的情況下，已經沒辦法讓自己達到理想體態，那麼使用黑科技或許就是一個最直接的解方。

而對於那些健身的初衷是「促進健康」的人來說，用藥與他的終極目標其實是互相違背的，所以這些人壓根不需要考慮藥物。

當然，如果以真實的情況來看，一定還有很多處於模糊地帶的因素需要衡量，但這邊暫時不討論太細，我們只要知道以終為始的基本概念就好。

回到上面那位讀者的提問，「找教練應該帶著疑問去嗎？因為上了一陣子的教練課程，發現教練好像變成了陪練」，我們可以從第一句話就知道，這位讀者並沒有以終為始，因為他根本沒有明確的目標，就跑去找教練訓練，而當他學完基本的課程之後，卻發現教練沒辦法帶給他更多東西。

但其實，並不是教練沒辦法帶給他更多東西，而是他自己不知道為何而練，教練當然也就無法給他更多。

我們平常使用手機導航，都知道要輸入目的地，系統才會帶領我們抵達理想之處。但這個情況就好像你打開導航，走了幾圈之後發現自己待在原地，卻認為是導航系統的問題，但事實上你連目的地都沒有輸入，導航又怎麼能夠帶領你呢。

如果今天這位讀者有明確的目標，把未來的樣貌在腦海中清晰刻畫，他的教練就能安排適當的課程，幫助他一步一步接近目標，就算教練真的變成陪練，自己也能馬上知道這位教練與終極目標不符合，而毅然決然的更換教練，去尋求真正能幫助自己的教練。

以終為始的概念真的非常重要，特別是對於現代人來說，因為我們每天要遭受數不清的資訊轟炸，還要不斷做出大大小小的抉擇，如果內心沒有堅守一個明確的目標，很容易會把力氣放在不必要的地方，如果是無關痛癢的小事就算了，最怕的就是做出與自己目標互相違背的事情，讓原本準備直搗地心的你，莫名其妙飛到了火星。

或許有人認為，如果凡事都要追求目標導向，或許太功利主義了，我們真的有必要讓自己那麼極端嗎？做任何事情都先考量結果，如果與目標不符的行為，就要打死不從嗎？

這倒也未必，對於人類來說，要做出取捨的根本原因，在於「資源有限，慾望無窮」，我們必須在有限的時間、金錢、注意力等成本當中，做出對於自己現在或未來最有利的決策。如果能夠事事都滿足，誰不想呢？但就是因為人會衰老、錢會花光，我們才要做出選擇與取捨。

如果今天只是生活上的小事，對於你手邊的成本影響不大，例如用什麼牌子的衛生紙、該喝紅茶還是綠茶，或許就不用糾結你的行為是否「以終為始」了，單純靠喜好或直覺來決定就好。

大部分第一次聽到「以終為始」的人，都會認為這是一件稀鬆平常的事情，我們每個人不都是為了自己的目標在努力嗎？

但其實，不管在健身房、職場，還是日常生活，「沒有標靶的射箭」是最常見的事情。

或許你可以試著回答以下問題：

• 你覺得增加肌肉量，是好是壞？
• 你覺得健康飲食，是好是壞？

這些問題，或許你心裡都有答案，但姑且聽我說說。

第一，增加肌肉量對於身體健康絕對有幫助，但如果是一名長跑選手，他可不希望身體承載太多的肌肉。

第二，控制飲食可以讓我們追求健康與身材，但對於憂鬱症與厭食症的患者，他們應該需要更多的營養與熱量才是。

也就是說，我們所有的行為，都必須建立在明確的目標上。

只要不違法犯紀、不影響他人，只要你的行為符合最終目標，都可以成立的，並沒有好壞之分。

那麼，你的健身目標是什麼呢？

這個目標，不應該是簡單籠統的「健康」、「快樂」、「強壯」，而是經過無數次的自我探索，從內心最深處挖掘出來的答案。

那個答案，就是你的箭靶。

6-2當手段變成目標

前面說過，健身只是手段，你真正要的是手段背後的那個東西。但手段還有另一個麻煩：跟它相處久了，它會悄悄變成你的目標。

生而為人，我們都有自己的目標要去完成。可能是考上某間大學、應徵某間公司，或是追求某種幸福生活。

而為了達成這個目標，也就必須採取某種「手段」。

例如：

熬夜K書、精通考古題（手段） → 考上好學校（目標）

準備完整、好看的履歷（手段） → 通過面試（目標）

埋首賺錢、好好理財（手段） → 擁有幸福生活（目標）

但是，當我們在跟這些「手段」朝夕相處的日子，很容易過度重視手段，甚至把手段當成目標。

聽起來有點抽象，我舉個例子。

學校裡面的考試制度，一開始是為了評估學生的學習成果，讓每個人知道自己在該階段學習了多少，進步了多少。

但有了數字之後，就有了排名；有了排名之後，就有了優劣。

有了數字來呈現優劣之後，家長、老師當然不想要孩子低分，學生自己也不想成為「分數低的輸家」，於是大家就開始瘋狂追求成績。

怎麼猜考題？怎麼技巧性答題？怎麼臨時抱佛腳？這些問題成為了大家討論的重點。

原本的「評估學習成果」，漸漸變得不重要了⋯

這就是所謂的「手段變成目標」。

就好像馬斯克說要登陸火星，到最後卻走火入魔，只想打造一艘完美的太空船。

只是有了完美太空船又如何，依舊沒有登上火星啊！？

我們絕大多數人的生活，都是雜亂、善變、混沌的，這常常會讓我們過度在乎「手段」，忘記了最初的「目標」。

健身，是為了提升健康、舒緩生活壓力，但很多人卻會因為這禮拜少練一次，進而焦慮好幾天。

工作賺錢，是為了更好的生活品質，但很多人卻為了賺錢，讓自己日夜顛倒、飲食失控。

經營自媒體，是為了建立品牌聲量，但很多人到最後只在乎播放量、點讚數、粉絲成長。

當手段變成目標，就會讓人偏離初衷、失去焦點，把資源浪費在不對的地方。

最重要的是，會被沒有意義的事情佔據生活（追求分數、只想要訓練、只期望增粉等等⋯）

希望我們都可以穩定自己的錨，在現實的拉扯中，可以持續盯著指南針，不要把手段當成了目標！

6-3要不要設定目標？

既然手段會偷走目標，那不如先問一個更基本的問題：目標到底該不該設？

不管是在求學階段，或是身處於職場，面對一個新的專案、學習一項新的技能，很多人會習慣在剛開始就設定好目標。

例如，想減肥的人，就會設定2個月讓自己減去5公斤，讓自己慢慢瘦下來；想經營個人品牌的人，就要安排每天的文章產出與發文，開始增加自己的曝光。

而市面上也有各式各樣的目標設定方法，有的老師教你曼陀羅九宮格，有的老師教你SMART法則。

我自己也嘗試過不少目標設定的方法與技巧，像是學新技能的成長目標、經營自媒體產文目標、每年初的年度目標等等。

雖然過去我的目標設定，或多或少都對我的人生以及事業有所幫助，不過我現在有個體悟，那就是「設定目標不一定有用」。

我們之所以要設定目標，是因為當我們從起點（最初狀態）到終點（完成狀態）的過程中，往往是非常混亂的，所以我們需要有個外部機制，讓自己知道當下應該做什麼，也能夠讓自己擁有安定感，知道自己正在一步步邁向目標。

就像開車時的導航系統，只要設定好A點到B點，我們就可以知道目前距離目標還有多遠、預計到達時間為何、當下是否偏離路徑。

所以很多人會認為，只要正確的設定目標，必定能夠讓過程更加順利。

但問題是，「用正確的方法設定正確的目標」這件事，對於某個領域的新手來說，其實是行不通的。

你想，一位健身小白，連動作名稱都不知道，該如何設定訓練菜單？一位投資菜鳥，連K線、均線都不懂，該怎麼制定投資計畫？一位自媒體經營新手，連盈利模式都還沒搞定，該怎麼制定發文計畫？

你要從A點開車到B點，如果你不會開車，就算有再準確的導航系統也無濟於事。目標要有用的前提，是制定的人要有最基本的水準。

對於健身小白來說，應該要先親自進健身房練一陣子，才能大概知道自己所能負荷的訓練量，也能了解各種動作的特色與限制，這樣規劃出來的訓練目標才合理。

對於投資菜鳥來說，用小錢進場，並且盈虧幾次，才知道股票的眉角，也才會慢慢了解自己該如何制定投資計畫。

對於自媒體經營新手來說，直接產出內容，試探市場的水溫，才知道自己適合的套路，也才能幫自己量身打造內容產出計畫。

也就是說，當一個人對於某個領域還沒有一定的基礎認識之前，是無法制定目標的。就算硬著頭皮寫下了計畫與目標，也是不切實際的，所以才會有那麼多健身小白，害怕自己會練太壯，也才會有這麼多投資菜鳥，想要透過股票財富自由。

所以，我認為要踏入一個新的領域，設定目標並不是首要任務，應該要馬上開始「行動」。

想健身，就直接去單次入場的健身房，看看大家都在練什麼，用輕重量跟著練；想投資，就直接用小錢進場，親身體驗股票的買賣過程。

先透過簡單的行動與成本開始行動，讓自己有一定的程度之後，再來設定目標，會是比較好的做法。

然而，對於新手來說，如果不設定目標直接行動，往往會遭遇一連串的挫敗。

但失敗屬於正常，學健身本來就要經過摸索階段，投資初期在市場上繳學費也很正常，而且對於新手來說，容錯率通常比較高，具有一定程度的失敗與犯錯空間。

例如，對於健身小白來說，因為使用的重量輕，動作錯了也不會造成太嚴重的運動傷害；對於投資新手來說，因為只用了少少的錢，就算全賠，也不會對生活造成重大影響。

也就是說，如果你身為某個領域的新手，除了要「不怕犯錯」之外，更是應該「勇敢犯錯、用力犯錯」。

有句話是這樣的：「如果說按部就班的學習成效是1，那失敗與犯錯後的學習成效就是3」，因為用犯錯與失敗來學習，會痛、會丟臉、會失望、會難過，有了真實的痛楚與不想被傷害的自尊，我們就會更願意改善，讓自己下次做得更好。

最後總結一下這一節。

如果你是某個領域的新手，其實最重要的不是設定目標，而是直接行動，藉由行動來引發犯錯，藉由犯錯來產生學習。

度過了新手小白階段之後，你才有基本的能力可以設定最合適的目標，讓你更有效率的往前。

反之，如果你對於某個領域已經有一定程度的經驗值，設定目標屬實非常重要，會幫助你釐清未來的方向與路線。

該不該設定目標，是依照你的階段與能力而定。

6-4如何使目標更容易達成？

如果你認為自己應該設定目標，那我們就來想想看，該怎麼設定一個「好目標」。

在我們的人生當中，每個人都有大大小小的事情想要達成，不管是大到財富自由，還是小到看完一本書，只要能完成一個又一個的目標，才能得到真實的成就感。

而成就感就是驅動一個人最原始的力量。

就像是登山一樣，喜歡登山的人，爬過了一座座的小山，就會想要挑戰更難的高山，甚至想要征服百岳。

這些成就感，會讓人得到持續做一件事的動力，活出精彩人生。

然而，為什麼同樣是「我今年要減肥」這個目標，有人就可以完美達成，有人卻無限延期？真的是人為因素、有些人比較懶惰嗎？

或許與人為因素有關，但我認為，更多的差別在於「目標設定的藝術」。

目標能不能達成，通常在一開始的設定階段就決定了。如果你做好目標設定，減肥就是結果；但如果你沒有，減肥就只是口號。

設定目標的方法你大概都聽過，SMART法則、曼陀羅計畫表，網路上一查就有。以下不是什麼新發明，是我自己真的在用、而且真的提高了我達標機率的8個心法。頭兩點比較少人講，後面幾點你可能很熟。

1.寫下會遇到的障礙

邁向目標的過程，你必須知道自己不可能一帆風順，各種想像不到的事情都會接踵而來，如果事先寫下可能會遇到的障礙，當你真正遇到障礙時，更可以用平常心去對待。

例如，在飲食控制期間，你可以先預想自己失控的狀況，並且事先安排應對計劃。如此一來，可以避免自己一時之間不知所措，用更理性的方式解決問題。

因為當你控制飲食到一定的程度，自我控制的能力可能會減弱，對於食物的慾望也可能暴增。

這時候，有意識的給自己放縱，對於長期的計畫來說，是有幫助的。

有句話是這麼說的：「安排好的放縱，就不叫放縱」。

2.寫下願意付出的代價

要達成目標，絕對需要付出。

在通往目標的路上，很多時候是自己不夠努力，但當事者往往會習慣性的「向外部求解答」。

如果可以事先把自己「願意付出的程度」寫下來，將有助於你言行一致。當事情需要你付出時，你才會下意識地「更多行動，更少怨言」。

假設，你願意為了更強壯的體態，捨去追劇的時間，當你未來看到別人在家裡舒服追劇，而你在健身房揮汗，你也更不容易感到痛苦、糾結，因為這些都是自己願意付出的代價。

3.實際並符合自己的現況

如果你現在剛接觸健身，但是目標卻是在一年內拿到職業卡….，那執行上確實會困難得多。

目標設定不是要你做白日夢，你所訂下的目標，必須是合理的，可以透過自身的努力來達成，而不是一開始就知道這件事不可能。

4.必須要量化

如果你想要瘦身，你的目標就不能只是「瘦身」，也不能只是「減肥成功」，而是「我要瘦下10公斤」。

通往理想的道路上，你需要時時回顧、復盤，所以你必須讓目標量化、可測量，才有依據可以回頭檢視自己的努力與成績。

5.把大目標切小

如果目標過大，你就會感覺自己很長一段時間都在原地，沒有獲得成就感與驅動力，於是你會覺得疲憊，然後開始怠惰，最終走向放棄。

所以你要做的，是把大目標分成小階段來執行。

例如：「從體脂35%降成20%」，可以切成「體脂30%、25%、20%…」。

6.要有時間限制

記得為你的目標加上有效期限，方便你衡量自己的進度，也讓你下意識的知道有個時間限制，讓時間壓力推著你往前走。

例如：「我想要減肥」，就要改成：「我在明年的2月之前，要減去10公斤的體重」。

7.公開承諾自己的目標

當你把目標告訴身邊的人，會有人鼓勵你、支持你，你會在無形當中感覺到自己被監督，自然就會更有動力完成目標。

當然，也會有人吐槽你、看不起你，但這也很正常，你不需要因此受挫。公開的目的不是為了逼自己好看，而是讓身邊的人知道你正在做什麼——知道的人多了，支持你的人也會變多。

8.設定懲罰跟獎勵機制

在每次達成小目標後，給自己一點小小的獎勵，你會更有信心，例如「今天完成目標，讓自己去做個SPA按摩」。

而在沒有達成的時候，加入一點小懲罰，例如「如果我偷懶沒上健身房，今天就禁止追劇」。

久而久之，完成目標的行為，會與獎勵機制結合；沒達成目標會與懲罰機制結合。

只要是人，都會傾向於獎勵機制，你會為了獲得獎勵、為了避免懲罰而努力達成目標。

設定目標，是科學、是藝術，更是經驗法則。

成功與否，雖然與你的行動脫不了關係，但我認為，唯有做好「目標設定」，才可以提高行動的精準程度與品質。

不管你選擇使用什麼方法，都可以視情況加入這一節所提到的8個心法，讓你邁向成功之路。

最後，請記得一句話：「再多個偉大的計畫，始終比不上一個微小的行動」，不管你計畫做得有多完美，沒有了行動，一切都只是空想。

6-5如果打掉重練，我會做這5件事

這一章講了不少設定目標的方法，最後我想用自己當例子。

我接觸健身也快10年了，雖然我不是產業內的大神，也沒有亮眼的比賽成績，但我確實觀察到身邊很多想要踏進健身房的人，正在為了更好的自己努力著。

看著這些「學弟」在努力，我就常常在反思，如果讓我回到10年前剛開始健身的時候，我會做哪些事情來幫助我在健身旅途上更加順利。

這一節就來與你分享，如果我現在打掉重練，我會做的5件事情。

1.付費學習

回想我當初學習健身時，認為網路上的資訊一大堆，只要多花一點時間找資料，就可以慢慢累積自己的健身知識，並且實際應用在健身房。

這樣子的做法看上去沒什麼問題，而且我也確實收穫了不少，但以我現在回頭去看，其實浪費了許多不必要的時間與精力成本。

有句話說「免費的最貴」，意思是免費的東西雖然在「金錢」上免費，卻會讓你付出比金錢還要珍貴的資源，例如時間、注意力、心理成本等等。

線上有很多免費的資源可以學習，例如YouTube影片、Instagram文章等等，但這些零散的知識，對於一個人的整體成長幫助並不大，而且這些創作者沒有義務要對你負責，如果你吸收到了錯誤的資訊，那你只能摸摸鼻子認了。

而付費的私人教練、研習課、證照課，因為收了你的錢，就有義務帶給你更好的幫助，讓你把正確的知識與技巧帶回家，而且收費的課程通常有「系統性」以及「量身打造」的特性。

所以說，如果打掉重練，我會花錢請健身教練、上研習課，如此更有效率的成長。

（至於怎麼挑選教練與課程，第八章會詳細談）

付費學習，絕對可以提前看到更好的自己。

2.先探索，再努力

我認為每個踏入健身房的人，都應該優先「探索」自己的身體。

在接觸訓練的過程當中，刻意檢視自己的身體變化，看看自己對於外部壓力的反應如何？什麼動作適合自己？身體可以承受的範圍在哪裡？各種食物對於身體的影響？在什麼時間點訓練最有精神？

這些關於你「這身軀殼的原廠資訊」，你要慢慢去探索出來。簡單來說就是認識自己。

對於自己有足夠的認識之後，你就可以用更輕鬆、更有效率的方法來達成健身目標，把努力放在對的位置上。

3.紀錄

第三件我會做的事情，就是「紀錄」，紀錄的範圍很廣，不管是身材、體態、技術的成長改變，或是當下的目標與心願、遭遇的困難與阻礙、學習的心得與感想，甚至是眼前所遭遇的時空背景、世界變化等等，只要能夠記錄下來的事物，就值得透過文字或照片來留存。

因為我們的記憶其實不可靠，例如，當我們回顧三年前的某一個事件，這個記憶必定會受到這三年之間，你生活中的種種經歷而漸漸改變，你的記憶和主觀感受會漸漸偏離客觀事實。

所以，有句話說「沒有紀錄，就沒有發生」，經過紀錄的事件，在我們未來回顧的時候，更有參考價值。

不過要注意的是，這種紀錄不應該淪為流水帳的日記，而是要經過內心深層的反思而寫下的自我揭露、自我反省。

經過深度思考的紀錄，雖然短期間感覺沒什麼用處，但未來當你回顧自己的成長過程，這些就是非常真實又準確的素材。有了這些長時間的紀錄，你也會更有方向的邁向更高的位置。

也有話是這麼說的：「回顧歷史，是為了展望未來」。

4.訓練時，想辦法專注

老實說，我過去幾年的訓練並不專注。

訓練時，我會帶耳機聽音樂，也會滑社群媒體，偶爾還會回覆工作訊息，處理一些日常生活的待辦事項。

這些看似無傷大雅的行為，長期累積下來，其實扼殺了很多的訓練成效，也浪費了許多時間。

當我們踏入健身房，好不容易讓大腦進入了訓練狀態，可以好好用力、好好喘息，但如果我們這時候同步做其他事情，自己的注意力就必須來回切換，導致專注的大腦不斷抽離，訓練的心情也會受到影響。

最後的結果就是兩頭空，身體得不到該有的刺激，生活中的待辦事項也沒有處理好。

另外，我也仔細計算過，我一次的總訓練時間大約一個半小時，但只要扣除分心的行為，就可以濃縮在一小時之內。

這樣子算下來，一次訓練省下30分鐘，每週訓練4次，每週可以省下兩個小時。也就是說，只要我不分心，一年下來可以多出104個小時的時間可以用，這非常巨大。

所以，如果我打掉重練，我會非常重視我的專注程度，想辦法抵抗身邊所有會吸引我注意力的事物。雖然這不容易，但我會努力。

5.享受過程

如果可以回到過去，我真希望當初的我能夠更用力的享受過程。

因為現在的我，已經好久沒有細品槓鈴的鋼鐵氣味，也好久沒有站在鏡子前面暗自滿意自己的身材，如果肌肉長大了一點，當初那種雀躍欣喜的感覺也不再出現了。

比起現在有了一點小成就的我，當初天不怕地不怕，每天只想著往前衝刺的我更加的快樂滿足。

所以，不管是增肌還是減脂，不管是抗老化還是提升運動表現，如果你也正在為了自己的身體而努力著，你應該好好享受眼前的一切，聽的、看的、摸的、想的，所有你可以感知到的一切，都是非常美好而真實的，這種高級的快樂，在人生中是很難得的。

雖然這一節說要打掉重練，但其實健身旅程只能是一個單向道，當你的身體、心態、意志成長到一定的階段，是沒辦法打掉重練的。

就算老了累了不練了，你還是可以用上一身的強韌，去面對未來的人生旅程，這就是所有健身人的優勢所在！

7-1看情況

目標設好了，接下來你會遇到一大堆資訊，而每個人都說自己才是對的。

「重量訓練，應該要做大重量低次數？還是要做輕重量高次數？」

「訓練之前應該徒手熱身？還是直接用器材熱身？」

「台北到高雄，應該搭高鐵？還是坐火車？」

對於以上這些問題，你能夠精準回答嗎？我想很難。

原因是，這些問題中給予答題者的判斷元素太少了，答題者並沒有足夠的資訊量去給出最完美的答案。

如果你的身份是一名教練、導師，應該也常常需要給出建議或指導。而我過去不管是帶領夥伴健身，還是經營自媒體，我發現我時不時會給出一句話，那就是「看情況」。

對於一開始那三個問句，我的回答是：

1. 如果訓練者想提升肌力，那當然是訓練大重量，如果想提升耐力，當然是訓練輕重量

2. 而要徒手暖身還是器材暖身，就看訓練者對於哪個熱身的自體感受越好

3. 而台北到高雄應該搭高鐵還是火車，就看乘客是否趕時間，搭高鐵所賺到的時間價值能否補足車資的差距

離開學校以後，幾乎所有問題都不像以前的課本、考卷一樣，具有標準答案。

我們必須考量到每個人、每一種情境的差異。就像對於廚師來說，刀子是生財工具，但是對於殺人犯來說，刀子就是犯案工具。

在現實生活中，只要有越多的參照點，就可以做出更貼切、更合理的判斷，也就是所謂的「看情況」。

那麼，對於如此複雜的現實生活，應該看哪些情況呢？

我認為，可以按照時間軸來區分，分別看過去、現在、未來的情況。

1.過去的情況

你現在看到的每一個人，都是由過去的自己所構成的，所以當我們做出生活決策，或者是給予他人建議的時候，應該先知道當事者的過去情況。

舉幾個簡單的例子：

一位膝蓋曾經受傷的人，不管是在心理或生理上，都比沒有受過傷的人更害怕使盡全力跳躍。

體育科系出身的人，會比非體育科系出身的人，擁有更多的身體掌控能力。

被蛇咬過的人，往往會更害怕外形是長長一條的生物。

不過，雖然過去的事件對我們影響重大，但不是每個人都有能力可以一眼就識別出來。例如小時候遭遇家庭問題的人，長大之後如果遇到類似的問題，並不會直覺的認為，自己是被過去的經歷所影響。

所以，要抓出過去的情況，有賴於當事者自我理解，以及身為教練、導師的敏銳程度，能夠從問答、肢體語言、情緒表現當中抓出潛藏的關鍵元素。

2.現在的情況

當你要做出決策、給出建議之前，第二個要考量的，就是當事人當下所處的時空背景與情境。

例如，葛拉漢的價值投資法，在20世紀末期由巴菲特發揚光大，用此投資法得到了世界股神的頭銜。但因為數位時代的來臨，如果你現在使用相同的投資手法，可能無法讓你成為世界股神第二人。

又例如，健美式肌肥大的訓練模式，非常適合年輕小伙子把身材練大，但或許不太適合年長者，因為年長者有著更迫切的老化危機需要解決，健美式訓練對於抗老化的成效並不高。

同樣的一件事，會因當事人所處的時空背景以及當下情境，而有不同的處理方式。所以在給出建議之前，一定要先確認對方「現在的情況」。

就好像警方在接獲報案電話時，一定要十分了解案發現場的人、事、時、地、物，知道了完整的現況之後，才能派出最適當的支援。

3.未來的情況

知道了過去、現在之後，還要好好釐清未來，也就是所謂的「目標」。

假想一下，如果你今天在台中火車站，有人問你：「我應該去哪個月台搭車？」你會怎麼回答對方？

我猜你應該會反問對方：「你要去哪裡？」

這就是「以終為始」的概念，當我們執行每一件事情之前，都應該保持目標導向，在腦海中刻畫清晰的成果。有了目標，才能反推我們要做的每一步行動。

要去高雄，就去南下月台；要去台北，就去北上月台，這是非常簡單的道理。

所以，身為導師、教練的你，要給出絕佳建議，一定要先確認對方的「理想成果」是如何。

如果對方想增肌，健身教練就不應該給出減脂的訓練課表。

如果對方想成為世界首席小提琴家，音樂老師就不應該只傳授小學生的拉琴技巧。

如果對方想慵懶的度過人生，你也不需要說出多麼激勵的話語。

當事情能夠以終為始，對於教練、導師，以及學員、受建議者來說都有好處。

對於教練、導師來說，可以給出更貼切、更接地氣的個人化建議；而對於學員、受建議者來說，明確知道自己要什麼，除了可以確保自己走在正確的道路上之外，當未來需要犧牲與付出的時候，自己也比較不會有怨言。

總之，我們每個人在生活中，必須不斷地做出各種決策，小到早餐吃什麼，大到該買哪裡的房子。

這些決策對於我們的人生有著舉足輕重的影響，如果決策做得好，我們才更有機會接近理想人生。不過，世界上沒有完美的決策，只有最適合的決策。

所以，不管你是決策者，還是給予建議的導師、教練，你都應該好好的「看情況」。

看過去的情況，釐清適用條件；

看現在的情況，貼近時空背景；

看未來的情況，遵循以終為始。

有了過去、現在、未來這三個參照點，我相信你可以做出更優質的決策或建議。

7-2含糊，才是真正的智慧

「看情況」聽起來像在打太極，但這其實是一種本事。

我們來談談「含糊」。

含糊，是一種智慧。

在我自己的日常生活中，我總是希望大家把事情說清楚講明白，讓我可以很踏實、很明確的知道自己該做什麼。

例如，在接洽廠商的合作，我會希望對方把對於成果的期待說清楚，我才能精準打擊。

在感情中，我會希望另一半把需求說清楚，我可以即刻滿足對方。

在健身與訓練，我會希望有一套「全人類標準訓練法則」，每個人按表操課，就可以健康且強壯。

但你也很清楚，這些事幾乎不可能。

對此，萬維鋼的《拐點》給了解釋。

萬維鋼說：「不說清楚，才是真正的智慧」。

書中舉例，每一個地區的法律，都會有所謂的「含糊」用詞。

（書中是舉例中國的法律，以下我自己改成台灣的例子）

例如，勞基法中有規範是這樣的：

「非有下列情形之一者，雇主不得預告勞工終止勞動契約⋯⋯五、勞工對於所擔任之工作確不能勝任時」

到底什麼樣的狀況，才代表勞工無法勝任此工作？是勞工無法為公司賺錢，還是工作沒有效率？抑或是連進公司打卡上班都不行？

這樣的模糊字詞，似乎會造成許多公司在執行上的困擾。

但其實，這並不代表這條法律制定不夠嚴謹，需要抓出來另外修法。

這個含糊的定義，是為了「能用」才刻意模糊的。

「勞工無法勝任」這個詞，必須在每一個不同的情況，有不同程度的認定，這條規範才可以發揮它立法的目的，真正促進人類福祉、增進社會發展。

如果法律要鉅細靡遺的描述每一個情況與細節，那在多樣化的現代生活中，很多規範是沒辦法起到作用的。

這也解釋了，為何我們需要法官，需要一個活生生的「人」，來解釋、執行那些定義不明確的條文。

然而，不只是法律，在職場上也是如此。

對於老闆來說，交辦事項不應該完整交代細節，只需要給大方向，事後再針對結果，說出感受與修正方向就好。

員工就會像Chat GPT一樣，自己去修正、對焦。

如果老闆把指令與過程都說清楚，員工會變得綁手綁腳，甚至會為了遵守原則，一板一眼，無法解決突發狀況。

健身也是如此。

我們之所以很難看到有人在分享所謂的「訓練菜單」，並不是這些人自私不想分享。

而是因為，健身是一個需要量身打造的個人專案，幾乎沒有人可以複製別人的成功，只能學習大方向，然後根據自己的基因、生理結構、生活模式，以及興趣愛好，去做「客製化調整」。

（所以，如果你看到某位健身KOL在分享自己的訓練課表，幾組幾下幾公斤，說你只要照做就會和他一樣強壯，那你最好直接把他取消追蹤…）

含糊，不是無知、不是疏漏，而是一種智慧。

把規則定死、把話說死，雖然看似明確，但其實也縮限了很多解決問題的方法。

不說死，適當保留彈性和餘裕，才是大智慧。

7-3連續性的世界

而要看懂情況，先得知道一件事：你看到的，只是別人人生的一個切片。

我早餐蠻常吃麥當勞的，點一份雞塊鬆餅大早餐，外加一杯冰拿鐵，有滿滿的蛋白質，也有爽爽的飽足感。

我經常光顧的這間麥當勞，有一位女生店員，每天服務客人保持滿滿的笑容，擁有一種自然不做作的服務態度，所以讓我印象深刻。

而我今天也一如往常，來到了這間熟悉的麥當勞，使用著熟悉的點餐機，拿著熟悉的號碼單，看著熟悉的店員。

然而，接下來在店裡發生的一些事，讓我突然有感而發。

因為早餐時段非常忙碌，所有員工的動作，就像是YouTube影片裡的1.5倍速一般快轉。而我是以一個旁觀者的視角，看著當下店內所發生的事情。

我前後總共看到了三件事。

第一件事，有一位老伯在取餐之後，就跟這位店員（以下稱為M）討更多醬料、餐具、面紙，而且口氣不太好（感覺像是貪小便宜），但是M已經給足了基本的量，所以也不願意多給，雙方就搞得有點不愉快。

後來，主管走出來了，為了解決事情，也就答應了老伯的要求，給他東西。

第二件事，有一位年輕男性走進店裡，也找上了M，說他要應徵與面試（別忘了這時候超級忙）。M也答應了，帶他去座位填寫資料，並通知了專門面試的主管出來。

但是這位應徵者，對於表格內的欄位有些許不懂，又起身找上了M，而我看到M開始面有難色的跟他溝通，說現在很忙，請他等主管出來。

第三件事，M的同事（感覺是新手）搞砸了正在油炸的薯餅（時間、溫度沒控制好），整批都不能賣了，所以現場客人又要繼續等待下一批薯餅的出爐。

以上三件事情到一個段落，接下來換我取餐了（我沒點薯餅）。

M：「2676的來賓～」

M：「2676的來賓～～」

M：「2676的來賓！！」

我恍神了，看一下我手上的號碼單，原來我就是2676。

當我意會過來，要取餐的時候，M竟然大聲對我說：「先生！2676的餐點好了！請問是我沒說清楚嗎！！！」

我說：「喔…抱歉抱歉…」。

這時候M好像意識到了自己的行為，顯得有點尷尬。

不過我也不想追究什麼，因為我知道，從老伯、應徵者，到同事，是這樣一連串的連續事件累加，導致了M對我的爆發。

而這件事也讓我有所啟發，所以我索性不外帶了，改內用。在店內找個座位、打開筆電，把今天這些過程記錄下來，也產生了你正在閱讀的這些內容。

我想講的是，如果我今天沒有觀察到前面這三件事，當我面對M的極差態度，一定會非常不爽（我太無辜），甚至以後都不來光顧了。

這邊，我姑且提個假設。

假設今天你在路上，被路人莫名其妙辱罵了一頓，甚至語帶髒字，你會有什麼感想？

一定很生氣。

但如果仔細思考，利用「連續性」的眼光來看這件事，或許可以讓自己更加釋懷，心情也能夠更快平復。

有沒有可能，對方前一個小時和男朋友吵架？

有沒有可能，對方昨天也遇到了莫名其妙的事？

有沒有可能，對方這個月才剛失業？

有沒有可能，…..

有太多的可能，可以無限上綱。

當然，如果你要釐清是非對錯，對方就是不對，他怎麼能任意發洩自己的情緒，還辱罵別人？

但是如果要以「讓自己舒服、開心」、「不要糾結過去」、「放眼未來」的前提來看事情，更大的格局視野，絕對可以幫自己一把。

這個世界是連續性的，你碰到的人、事、物，並非只有當下的元素，在事情之前的時空背景，也必須考慮進去。

在你的思路中，加入一種叫做「連續性眼光」的習得技能，未來遇到小野怪、小Boss，甚至大魔王，都可以派上用場。

以上我所說的，並非標準答案，我只是提出了一種看法。

這世界，詭譎又複雜，但正因如此才有趣，不是嗎？

這邊，我們來現學現賣，利用「連續性眼光」，回過頭看看老伯、應徵者、店員。

老伯會這樣貪小便宜，會不會是因為之前吃過什麼虧？所以生性節儉，重視免費的小資源？

應徵者有沒有可能是家裡的小孩還沒吃早餐，要趕時間買早餐回家，所以才會這樣過度積極？

店員粗心大意，有沒有可能是因為機器發生了某種錯誤？

這些，我們無從得知。

7-4鎖匠應該快一點，還是慢一點？

看不到全貌，我們也就常常誤判一件事的價值。

某次，我結束了一整天忙碌的行程之後，回到家已經午夜12點了，當我走到了家門口，準備開門的時候，卻發現自己忘了帶鑰匙。

這麼晚了，我剛好沒有準備備份鑰匙，也不好意思打擾房東阿姨，於是我看到了電梯旁的「開鎖」廣告貼紙，撥了電話給鎖匠，請鎖匠來幫我「深夜服務」。

過了幾分鐘，鎖匠大哥帶著工具箱抵達，我用殷勤熱烈的眼神迎接他，而他卻面無表情和我說：「這間嗎？」似乎沒有想要與我多聊兩句。

但我也不在意，因為他此時此刻就是我的救世主，我忙了一天，即將享受舒服的熱水澡，即將投入棉被與枕頭的懷抱，卻被一扇門硬生生給隔絕了。

我看著鎖匠大哥嘴裡咬著手電筒，熟練的拿出幾支「手術工具」，準備大顯身手。

忽然間，一轉眼「喀！喀！」兩聲，前後不到10秒的時間，門鎖就被打開了，鎖匠大哥冷冷的說：「好了，這樣一千五。」

上一秒，我的情緒還停留在讚嘆他的開鎖速度，但我一聽到敏感的數字，馬上被拉回現實。

聽到一千五百塊的金額，我瞬間啟動防衛機制，感覺自己正在被坑錢，但是鎖都開了，我總不可能請鎖匠幫我鎖回去吧，而且我又不喜歡與人爭論，於是我摸摸鼻子、抓抓頭皮，心痛的拿出了一千五百塊，和這位救世主道謝（表面上是道謝，但內心就不好說了）。

這個深夜服務的故事就到這裡，現在我想針對這件事情，做一個延伸思考。不管我有沒有被坑錢，這次事件給我帶來的啟發，價值都遠遠大於一千五百塊。

當時，我看到鎖匠師傅毫不費力的打開門鎖，卻跟我收費一千五，我的第一直覺反應是「Ｘ！錢也太好賺了吧！10秒賺1500，是一堂教練課的30倍？」，但是我現在仔細思考，如果師傅用了半小時、甚至一小時來開鎖，對我來說會比較好嗎？

身為一個被困在門外的疲勞男子，我請師傅來，是希望達成什麼目的？不就是開鎖嗎。那如果門鎖最終都會被打開，而我又希望自己能夠早點進屋休息的前提之下，師傅用10秒鐘開鎖好？還是用半小時開鎖好？我想，當然是越快越好。

於是我接著思考，如果我花更多錢，可以讓我更早進屋休息，我願意嗎？我的答案也是肯定的。

也就是說，師傅如果用更快的速度開鎖，我多花錢是天經地義的。但當我看到師傅這麼輕鬆愜意的完成任務，為什麼我當下會覺得自己被坑錢？我好矛盾。

其實，要開一個鎖，並不能只針對眼前的事物來評估價值，應該思考背後龐大的無形成本。

如果今天是我要自己開這個門鎖，我需要一定的學徒經驗，加上一定的實務經驗累積，還要添購開鎖工具，光是這些成本，就超過了一千五百塊的價值。

所以，你現在問我，一千五百元開一道門，又不用等超過10秒，值不值得？我認為很值得。

但是當初師傅在開鎖時，我的思考落在他身上，認為他給出的價值，遠遠不及我付出的成本，所以我會感覺到內心不平衡。但當我把重點放在自己身上，評估自己的得失之後，卻豁然開朗了。因為我只多花了一點錢，卻省了大把時間。

所以，為了避免落入這個陷阱，當我們在花錢解決問題的時候，應該把重點放在自己身上，衡量自己的得失，而不是看對方的付出，因為對方的付出有很多是我們看不見的。

看牙醫的時候，原本30分鐘的療程，醫生只用了10分鐘就搞定，你應該感謝他嗎？還是怪罪他的療程偷工減料？

學習一門技藝，原本一小時的課程，講師只用了10分鐘就讓你學會，你應該針對多出來的50分鐘要求退費，還是感激講師幫你省下了50分鐘？

身為老闆，你希望員工剛好努力到下班前最後一秒，還是希望員工有效率的提早完成工作，早點下班？

如果今天是用「享受服務」的觀點來看事情，例如按摩、雲霄飛車、看電影，當然是一分錢一分貨，但如果是用「解決問題」的觀點來看，只要能更快解決我的痛點，就算是「十分錢半分貨」，我認為也很值得。

另外，我們還可以換個角度思考，如果今天那位鎖匠是你，你會選擇開鎖快一點，讓客戶早點解決問題？還是開鎖慢一點，避免客戶對你的收費產生懷疑？

有一次，我協助某位品牌經營者，實施個人網站經營的諮詢，而我也正常發揮，不用幾分鐘就把他網站目前的SEO問題解釋完畢，但是對方的回饋並不是很好。

因為他感覺我從頭到尾根本沒花多少力氣，只是單純提出了幾個問題，所以要他付出這些諮詢費用，會覺得自己有點虧。

當下我其實有點愣住，但我是個需要時間思考的人，所以當下就算了。但是我後來縝密思考後，其實很想和他說：「這些諮詢的時間，你感覺起來是幾分鐘，但是我用了5年來累積呀！」。

對於提供服務者（解痛人）來說，應該要發揮實力、問心無愧？還是要減少懷疑，讓對方心裡舒服？

這一樣沒有標準答案。有的人不怕被懷疑，全力幫對方解決問題，只求對得起自己的良心，而有的人不喜歡被懷疑，如果對方沒辦法參透早點開鎖的價值，那倒不如開慢一點，讓客戶花錢花得更甘願。

這個世界之所以有趣，就是它並沒有一套標準的生存法則，就算是涉及道德與法律，也要考量到人情和心理的舒服程度。

7-5正確理解迷信

而人最容易誤判的，就是因果。

你迷信嗎？你對於迷信的看法為何？不管你是否迷信，你都應該「正確理解迷信」。

不可否認的是，「迷信」在這個世界上，佔據了許多人的生活。

光是以台灣社會為例子，就有說不完的規則與禁忌，例如室內禁止撐傘、農曆七月晚上禁止曬衣服、禁止用紅筆寫名字、考試前避免理頭髮等等。

就算你不是一個迷信的人，身為台灣人的你，從小到大一定也接觸過許多迷信文化。但如果你真的無感，也歡迎你去一趟澳門，就可以發現迷信的可怕威力。

在澳門這個知名賭城，隨處都可以看到各式紅衣、紅鞋、紅褲、紅髮，還有各種幸運符、招財小物，或者是無奇不有的咒語、儀式。

不管這些事物到底有沒有實際功效，也不論這些人使用它們的心態為何，我們都可以發現，在金錢與慾望如此赤裸的賭博勝地，就算是實力派、理性主義的人，也只能為之屈服。

而我正好就是一個崇尚科學與理性的人，但我認為，就算是我這種鐵公雞，只要置身於五光十色的賭博天堂，為了滿足好勝心與人性慾望，穿紅內褲、在口袋放幾個幸運符，對我來說也並非難事。

當然，迷信無從驗證，所以很多人會抱持著「寧可信其有，不可信其無」的心態來面對迷信，在可以接受的範圍內，讓自己做出迷信行為，不要和無形的規則槓上。

但這還不夠，身為一個獨立思考的成熟大人，應該「正確理解迷信」。

以下有三個假設，我們一起來思考。

• 中國古代如果看到「天狗食日」就代表災難即將降臨——這真的是一個警訊？還是因為人們的恐懼堆疊，在國家政策與行為決定上失去了原本的客觀條件，進而導致災難？
• 身患絕症的人，由於自己全心全意信奉的神明說他即將痊癒，結果還真的痊癒了——這是因為神明的法力無邊，醫治了他的身體？還是因為神明這句話給了他希望，讓他開啟樂觀模式，打敗了病魔？
• 一名職業運動球員，在出門的時候摔壞了幸運手環，導致當天比賽表現欠佳——這是因為幸運手環被摔壞而導致霉運？還是因為摔壞手環這件事，而讓球員的心態動搖，影響了球場上的表現？

雖然，迷信是個無形的東西，但它確實可以對現實生活產生影響。因為思維會引發行動，行動會產生結果。

當然，這些無形的力量說不定真的存在，真的有天狗食日的詛咒、神明的無邊法力，以及幸運手環的力量加持，但我們無從驗證，也不需要驗證。

我們只需要知道，如果一個人因為迷信而做出了不一樣的行為，不管此迷信是否為真，也不管當事者是否有自覺，事情的結果都會有所不同。

再說個故事，假設有個預言家預測2050年會發生股災，屆時金融行業大混亂，世界經濟將會受到重挫。

如果這位預言家沒有知名度與影響力，那我們倒不用緊張，因為沒什麼人會在意這個預言。

但如果這位預言家有一定的影響力與知名度，過去曾經準確預言了很多事件，就算你不是個迷信的人，就算你知道這次只是假預言，你也應該做好準備面對股災。

因為，當世界上的某一群人受到影響，開始相信這個預言之後，就會開始作出行動。他們可能會開始回收市場部位，也會有更多嗅覺敏銳的人，發現了市場的不對勁，開始跟進。

就這樣，慢慢的有越來越多人跟著做出行動，引發了連鎖效應，導致股災真的發生了。

這種狀況叫「自證預言」：只要有某些人開始相信迷信，這個迷信就有可能會成真。

如果知道了自證預言的道理，身處於當下時空的我們，就可以順勢而為，在股災真的來臨之前，提前出售手中部位，或者反向操作，海撈一筆。

所以，我認為所有的成熟人士，一定要「正確理解迷信」。

清楚認知迷信的威力，用高一個維度的視角來面對每一個事件，就可以避免盲從，進而做出更好的人生決策。

「迷信」不會從這個世界上消失，因為迷信的存在雖然無從證實，但它的「不存在」也一樣無法證實。

只要世界上有一個人持續迷信，迷信就會不斷的成真，儘管這只是自證預言。

當你理解了這些道理之後，再選擇刻意迷信，和單純聽聞鄉野傳奇的隨意迷信，完全是兩回事。

如果你隨意迷信，就只是把自身的命運交付給無形中的力量，當需要理性與實力的關鍵時刻，你會無法跳脫這個信仰泥沼，忘記自己應該要付出努力，就像摔壞幸運手環的運動選手一樣。

但如果你已經理解了迷信的本質與限制，再選擇刻意迷信，那麼遇到關鍵時刻，你的思考會多一個維度，就能夠有更大的機會順利過關，就像理解了自證預言的職業操盤手。

所以，我認為在每個人的內心深處，必須要堅守一個原則，那就是「在100%榨乾你可以做的行動之前，不要讓結果取決於命運，1%都不行」。

「盡人事，聽天命」每個人都會講，但是真正榨乾百分之百的「盡人事」，再去「聽天命」的人，又有多少呢？

我們都希望自己能夠成為無形力量的幸運寵兒，希望自己能夠被媽祖保佑、被上帝眷顧，在業績上突飛猛進、在比賽中拔得頭籌、在戀愛裡終成眷屬。

但或許，面對事情我們都可以再硬擠出一點點努力的空間，再努力那一下下，直到精疲力盡、努力榨乾之前，都不該喊出那句：「願上帝保佑一切順利」。

7-6如何提高訊息的價值？

搞懂了因果容易被錯接，接下來談怎麼判斷一則訊息值不值得信。

這裡要分享一個理論，它叫「昂貴信號理論」，它的核心理念是「訊息的價值與其傳遞成本成正比」，這個理論適用於生命中的各種場景。

如果你還不懂沒關係，且聽我娓娓道來。

不知道你有沒有看過一部紀錄片叫「初心」，是關於知名米其林廚師江振誠的紀錄片（蠻好看的，在Netflix可以找到）。

其中有位女生名叫「媛」，在當時想要到江振誠的餐廳工作，於是展開了求職計畫。

她當時預約了單人用餐，並且在用餐當天用心打理好自身的穿著，在用完餐之後找到主廚，跟他說她想在這裡工作。

媛當然是被拒絕了，但是她並沒有打道回府，她獨自一人在餐廳後面等待，直到有員工看到她，將此事跟主廚講。

於是，江振誠就去找她。

江振誠說：「這間餐廳的員工已經滿人了，沒辦法收妳」

媛說：「那我就從掃廁所開始」

江：「或許妳可以先回家，我再介紹妳到其他餐廳工作」

媛：「不，我就要在這裡工作，我也沒有回程機票」

江：「好吧…那妳什麼時候可以開始工作？」

媛：「明天」

江：「妳覺得我該付妳多少工資？」

媛：「不知道，都可以，你認為該給我多少就給我多少」

就這樣，媛加入了這間餐廳工作，而且之後還有很多廚師，也都是利用這個方法加入了江振誠的團隊。

不知道你聽完這個故事，你有沒有看出端倪。

如果今天換成一位普通的求職者，可能只會傳個E-mail或是遞個履歷表，來傳達「我想在這裡工作」的訊息。

但媛不是，她從一開始的預約單人用餐，不買回程機票，到被拒絕之後苦苦等候，甚至不管工資。這些都是她「刻意提高傳遞訊息的成本」。

她透過提高訊息的傳遞成本，來傳達「她想要在這裡工作」的這個訊息，才順利讓江振誠感受到她的決心。

如果今天媛選擇寫信、投履歷、回家等消息，雖然最終要傳達的信息是一樣的（都是求職），但是給江振誠的感受度就大大不同。

這就是所謂的「昂貴信號理論」，你花越多的成本在傳遞訊息，這個訊息的價值就越高。

再舉幾個例子：

1.日常的聯繫：手寫信件比E-mail更有誠意；打電話也比傳Line讓人感覺有更緊急的事情。

2.求婚：明明只是簡單的「嫁給我吧！」四個字，卻要大費周章佈置場地、找親朋好友幫忙、舖陳驚喜等等。

3.客服：真人的客服，會比收到機器人的罐頭訊息還要好。

4.廣告：每四年一次的世界盃足球賽，在足球場中的廣告看板，每一秒的開價都是上千萬元起跳，怎麼想都不划算，但還是有廠商會去投放廣告。他們表面上在銷售產品，但其實背後是在傳遞「我有能力燒掉上千萬的廣告費，所以我是一個有實力的品牌。」這個信息。

5.請求原諒：如果你做錯事情，想求你的伴侶原諒，那就不應該一直打電話給他，應該要獨自在他家樓下苦苦等候（最好是可以搭配下雨天讓你全身淋濕）。

理解了「昂貴信號理論」，你日後的人際溝通、行銷、創作，都可以套用它：

「要提升訊息的價值，就要提高傳遞的成本」

7-7你一定要對這個世界感到好奇

而這一整章的判斷力，都有一個前提：你對這個世界還有興趣。

我之所以會開始經營自媒體，最根本的原因是「我有話想說」。我對於自己所感知的世界，有一些感受與想法想要表達出來，所以就一路寫了下來。

這一切，被理解為「創作」。但對我來說，這些都只是「我把自己對於這個世界的思考記錄下來」，僅此而已。

我不像是傳教士，必須宣揚自己的理念與價值觀。

我也不像是政治人物，必須贏得觀眾的認同與支持。

我比較像是檢察官，質疑、反思、求證所有的資訊和線索，提出一個最有可能貼近真理的假設。

我相信每個人生活在這個世界上，都有專屬於自己所看到、聽到、感受到的世界，而如果你主觀上所意識到的世界，和別人所理解的世界不一樣，就會產生碰撞與矛盾。

而這時候就會有兩種情緒在腦中糾結與拔河，「對自己產生懷疑」，以及「對世界感到疑惑」，就看誰的氣場強大，誰就可以壓制當下的懷疑。

而我覺察到了自己的兩種情緒之後，選擇了不一樣的處理方式，我讓這兩種情緒盡可能保持「不相上下」，在任何一方還沒有敗陣下來之前，透過邏輯性的梳理，把它們通通記錄下來。

所以，創作、寫作、傳播個人想法，這件事情對我來說就像是開車一樣，一開始需要費一點心思去學習，等學會了之後，一切都只是習慣與反射動作。

但創作久了，又出現了一個讓我不解的事情。我發現絕大多數人總認為我在做的事情很厲害，很多人就算想創作，也沒辦法有個所以然，難道真的是我比較厲害、比較特別嗎？

於是，我按照老樣子思索了許久，發現一個結論：大多數人對於世界並不感到好奇。（當然，這個結論也是我假設的，並不一定是真理）

我發現，大多數人不會對於自己所感知到的一切進行思考。

人為什麼要生活在世界上？

人生的意義是什麼？

宗教信仰的影響力為什麼如此之大？

既然人都免不了一死，為什麼要過度放大這些痛苦？

既然人都免不了一死，為何不斬斷煩惱舒服的活？

如何活得更漂亮？

…

許許多多的疑問，在我度過了童年的「好奇寶寶」階段之後，依舊活躍在我的腦海中。這些問題，每天都「困擾」著我。

我「被迫」思考，無時無刻都在內心進行思考與假設的無限輪迴。（當然，這些思考過程在外人眼裡是看不出來的）

不過，光靠我自己沒辦法面對這些深奧的問題，所以我閱讀，渴求書籍給我指點；所以我書寫，讓腦中的想法文字化；所以我分享，把思考結果放到市場上尋求支持或反饋。

不管問題是大是小，每當我思考出一點什麼，這種「突破」的感覺是無以言喻的，就好像把一顆大粉刺擠出來一樣，通體舒暢。

所以有人說我善於思考，但其實我只是想避免「得不到解答」的痛苦；也有人說我文青，但其實我只是盡可能想把腦中虛無的想法，盡可能用合理的文字體現出來。

而這一切的一切，都源自我對於這個世界感到好奇，而且不是普通的好奇，是一種「得不到解答就無比痛苦」的好奇。

然而，為什麼有那麼多人有辦法任憑自己的生命，被社會、文化，與體制如此侵門踏戶的剝奪，這是我不解的地方。

社會就像一個大工廠，所有的生產流程都已經制式化，我們都處在其中，如果不思考，不意識到自己正在被控制，自己的人生就會被消耗殆盡——連自己也不知道的那種。

只有獨立思考，並且做出實際行動，才有辦法走出這個死胡同。

（雖然走出死胡同之後，可能是一個更大的死胡同，但這個哲學性的問題，這邊就不深入探討了）

總之，對於世界感到好奇，就是「奪回人生自主權」最根本的第一步。

好奇心不應該隨著你的肉體長大、心靈社會化而消失，而是終其一生都要保有它。

只要你擁有生命，就要「感知到自己正在感知這個世界」，並且對於每天的所見所聞感到好奇。

而很有趣的是，當你越好奇、探索越多世界，你就會發現這個世界原來是意想不到的又廣又深，你的好奇心也會因此更加強烈。

好奇，會驅使你不斷的思考、假設、求解答。而你在思考、假設、求解答的過程中，就會成為一個更「完整」的人。

對這個世界感到好奇，並加以探索，不是為了彰顯自己的高端，也不是為了獲取世俗的榮耀，這是奪回自己人生掌控權的積極主動，是為了自己而活的望眼欲穿。

你一定要對這個世界感到好奇，好奇心不會殺死一隻貓，而是會讓你成為更好的人。

8-1新手應該自己練，還是找教練？

第六章說過，如果打掉重練，我會把錢花在有系統的學習上。但付費學習不等於非請教練不可——這一節就來談這件事。

「應該自己練，還是找教練？」

這個問題，你從大多數過來人的口中所聽到的答案，一定是後者：找教練。

他們認為，健身新手應該要節省寶貴的時間、最大化初學者蜜月期、全力避免受傷，所以最好是找一個教練帶著你訓練。

這個論點我也認同，可是我把這個回答視為「官方回答」。如果硬要挖掘我內心深處的想法，我會有不同版本的「私人回答」。

這個私人回答是：「不一定需要」，原因有以下三點，如果你剛好正在考慮是否聘請教練，先問自己以下三個問題，如果三個問題你都能夠反駁，那你也不需要猶豫了，就放心找個教練吧。

第一，預算。

如果你的身份是事業有成的大老闆，或者是正在享受退休生活的長輩。那麼在你現有的生活中，多那一筆教練的費用，對你來說影響不大。

但是我相信，更多的人是每天在職場努力打拼的族群，或者是正在讀書的學生。

一堂教練課1000到3000元，以每個月最基本的4堂課來說，一個月的花費就是4000-12000元不等。為了自己的健康或身材，要花費如此大的開銷，必定是吃不消。

然而，我以前還會和正在考慮是否請教練的人說句比較實際、但可能有點傷人的話：

「如果你目前對於聘請教練的花費還需要猶豫，那或許你現階段最重要的不是健身，而是提升你的收入」

但後來有人回饋我說這句話讓人不太舒服，所以我現在不敢講了。

第二，動機。

我敢說，在健身初期，那些訓練動機真正強烈的人，其實不需要教練；會找教練的，大多動機不夠強烈。

因為請一位健身教練除了讓你學習健身之外，背後還有一個很大的作用，那就是「督促」。

如果一個人的健身動機夠強烈，就會不計代價付出、吃苦、花時間去自主學習、自主修正，自然不需要多請一位教練；相反的，如果動機不足，就會需要教練的存在來督促自己。

自己訓練，就算沒有教練，也可以看文章學習觀念、看影片學習動作，自己去揣摩相關技巧。雖然不見得是最有效率的，但還是會有成果，而這些成果足以讓新手脫離新手村了。

第三，機會成本。

機會成本的意思是，每個人的資源有限，當你做了某個選擇，就有部分選項是你必須放棄的。

然而，健身教練的從業門檻不高，但是汰換率很高，圈子內的新手教練比比皆是。

新手教練在入職之後，需要累積教學經驗，來成就那個更專業的自我，也就是說，教練在成就那個專業的自我之前，他所收的學生，其實得不到最好的上課體驗。

從另一個角度來看，有一定資歷與聲望的健身教練，價碼也會比較高，大部分新手也無法接受。

所以，如果你的預算有限，坊間的健身研習、健身講習也是一個替代方案，可以讓你學得更多、更全面。

雖然這些講習在本質上都是商業化的，但是這種有連續性、有完整系統與架構的課程，可以讓人更快學習完整的理論或技巧，與長期聘請教練的費用相比下來，便宜許多。而且你等於在學習釣魚，而不是單純吃別人釣的魚。

如果一個人的時間與金錢資源有限，而我是健身小白，我會先把預算花在一個連續又完整的訓練系統與架構上，用這些知識來成就我的自主訓練；等到我真的需要有人盯著我的動作、幫我排課表，再找教練。

以上三點，是我對於「要不要請教練」的私人版本回答。

但如果你目前已經有位教練在協助你，也不要多想，以上都是我內心的小劇場，是雞蛋裡挑骨頭的想法。

8-2找健身教練之前的3個須知

如果你決定要找，那麼在刷卡之前，有三個觀念要先有。

如果你有在訓練，而且正好想要尋找一位好教練，這些是你需要事先知道的3個重點。

1.確定目標，以終為始

你心中那個最好的自己，是什麼樣子？帶著你的期望，去找一位最有望達成你目標的教練。

頭痛不可能吃瀉藥，蛀牙不可能噴肌樂。

任何事情都要以你的最終目標而定，先確定未來的你是什麼樣子，並且在腦海中勾勒出清晰而明確的畫面，你的穿著、體態、吃的東西，甚至說出口的話，都可以預先規劃出來。

如果你想要練肌力，別找健美教練；如果你想要練身材，別找肌力教練。

很多人剛開始訓練，都只說「我想健身」、「我想瘦身」，像這樣子模糊不清的概念，就像是沒有方向盤的車子，不知道會開去哪裡。

當然，這些也可以和教練共同討論，但是最好的順序，還是要先有明確目標再找教練，因為教練不是全知全能。

當你對於未來有個清晰的畫面投射之後，你接下來所有的行為，都是為了要成就這個畫面，這就是「以終為始」的精髓。

2.沒有最好，只有最適合

在重量訓練的領域，永遠不會有標準練法，只有最適合你的練法。把這個道理拿來挑選健身教練，也是一樣的。

就算你有幸請到全國冠軍的教練來指導你，也不見得對你最有幫助。

每個人都有自己的個性、背景、喜好，重要的是找到一位跟你「合拍」的教練。

他必須懂你的需求、你的目標，甚至可以根據你當天的狀況，隨時調整訓練內容。

這部分沒什麼技巧，可能需要一點識人的經驗，在談話與相處的過程中，慢慢觀察。

在你的信用卡還沒刷下去之前，永遠都可以下面一位。

3.健身教練是教育業，不是服務業

2021年10月，我剛好聽了這集【SBD怪獸Podcast】，其中何立安博士分享了他對於健身產業非常扎實且見骨的想法。

他說，健身是學員必須要「主動經歷痛苦」的一個過程，訓練的真諦，是你必須要經歷一連串的學習與摸索，並且親身參與這個辛苦的過程，才有辦法得到成果。

如果你壓根不想主動經歷痛苦，那倒不如去整形。（但整形也很痛啊）

所以，當你踏入健身房尋覓健身教練，你的心態就不該像是去美甲店、美髮店那樣子的「被服務」，而是要像踏進補習班那樣子的「主動付出」。

當你對此有正確的認知，你就會知道，一位好的教練，可能會在你成長的過程當中不斷指導你、糾正你，這個過程有時候會讓人感到不舒服，但是記得，不舒服就是成長的前戲。

（如果是只想賺錢的教練，當你說今天懶惰想放鬆，他搞不好真的會給你筋膜放鬆一整堂課）

教練不是服務業，教練是教育家，教育家有時候必須逆著學習者的想法，提供更能追求人生福祉的教育內容。怪獸訓練-何立安博士

現在，你有了以上三個觀念，可以出發尋覓一位好教練了！

8-3訓練者最應該選擇的健身教練

不過，有了觀念還不夠，因為市場很大，人也很雜。

國人對於健身的重視，把健身產業推向高峰，但各行各業終究都是由金字塔結構組成的，如果金字塔越大，底層的人也會越豐厚。

簡單來說，雖然專業又優秀的健身教練越來越多，但也有很多人是來蹭流量的，只想進場收割韭菜，憑藉著幾張證照就開始招收學生，卻無法為學生帶來最有效率的成長與優質的課程體驗。

學員與教練基本上是處於資訊不對等的狀況，也就是學員通常沒有能力衡量教練的實力，只能親身體驗後，加上時間的流逝，才能知道一名教練到底是否真正有料，甚至很多學員自始至終都被蒙在鼓裡，沒辦法看穿教練只是來陪練的。

在這種情況之下，我認為身為一名初學訓練者要選擇健身教練，在本質上有三個要素必須考量，分別是「高專業」、「講人話」、「言行一致」。

當然，如果你是一名健身教練，這三個要素也是你需要注意的。

1.高專業

健身教練就是專門帶領你使用這身軀殼的專業人士，藉由身體的運動，獲得體態、體能，與健康上的成長。

所以說白了，健身教練就是「身體活動的工程師」，他必須對於人體的組成、結構、運動模式無比的熟悉。

也就是說，「專業」是一名健身教練的必備條件。

當電腦程式有Bug，專業的工程師可以馬上找出並且修正它，但平庸的工程師卻要花上許多成本與精力才能找出問題。

而身體的優化過程也是如此，當你在做任何動作時，專業的教練可以即時發現問題並糾正，但專業性不足的教練會需要更多的餘裕空間，才能給出最佳運動建議。

只是身體與電腦不一樣，如果電腦程式找不出問題，頂多工程師加倍努力、加個班就解決了，但當一個人在運動時，如果使用了錯誤的方式而沒有被即時發現，就會出現一些問題。

第一，安全性。

如果用了不友善的姿勢來運動，受傷的風險必定提高，而受傷所帶來的影響也非常廣，在心理與生理都會出現問題，這邊就不多贅述。

第二，時間、體力、意志力等有限資源的消耗。

在運動時如果沒有精準對症下藥，幾乎可說是白白浪費了許多成長的機會，訓練者當下所付出的時間、體力、意志力等有限資源，原本應該全部被視為「投資」，但因為教練沒有給出最佳建議，部分比例就成了「消耗」。

投資，是有去有回；消耗，是有去無回。

不管是訓練者還是教練，每個人的時間都是寶貴的。身為訓練者，當然希望把資源投資在最能看到回報的地方；身為教練，也應該給予訓練者最有效的訓練處方，而這完全依賴一位教練的高度專業。

2.講人話

專業是一回事，可以順利交付專業又是另一回事。

在我高中的時候，完全聽不懂數學老師所講授的內容，黑板上任何的公式與符號，對我來說就是一堆沒有意義的神秘圖像，但我不想要成績難看，所以就請教了班上成績還不錯的同學，沒想到同學的指導讓我一點就通，也讓我順利度過了許多次數學考試。

這次弔詭的經驗讓我深深體驗到，「有知識」或許能讓一個人成為老師、教練，但「有知識，還能夠傳授知識」才算是好老師、好教練。

「教練」一詞，就是在某個領域中，知識、技能與經驗較充足的人，能給予學習者一定程度的協助，幫助學習者達成目標。

所以，各類專項運動有教練、職場上有教練、健身有教練，身心靈領域也有教練。任何存在程度落差的領域，都有教練的存在，只要你想學習，隨時可以找具有專業與經驗的人來擔任教練。

不過，只要教練的專業程度高過於你，就可以幫助你成長嗎？我想未必。

一位職業籃球選手，就算球技再好，也未必能夠成為一名好教練；一位職業健美選手，就算備賽經驗再豐富，也未必能夠帶領其他人取得一樣的成就。

「實作」跟「教學」是完全沒有交集的兩件事。不管在任何領域，很多的技巧與心法，都是需要學習者親身實踐之後才會學到的，這些技能對於教練來說，早已深埋於骨子裡，很難用三言兩語傳授給他人。

所以，教練必須能夠把自己的感受與經驗，回溯到過去自己初學的時候，才能夠把骨子裡的專業技能抽取出來。

然而，這樣還不夠。

學習者之所以稱之為學習者，就是因為我們沒有專業者的「前置知識」。就好比一名專業廚師已經知道各類食材的處理方法，只要稍微組合，就可以把一道佳餚端上桌；但是菜鳥廚師並沒有這些處理食材的前置知識，如果把相同的食材與調味料丟給他們，也很難複製出一樣的菜色。

也就是說，當教練的，除了把骨子裡的專業技能抽取出來之後，還要懂得用通俗易懂的方式來傳遞知識。

如果教練按照自己的思維方式，把一堆生硬的專有名詞塞到你這個學習者身上，你基本上是沒辦法處理這些知識的，這些知識對你來說就像無法理解的外星語言。

但如果知識經過適當的分解，並加以包裝、潤飾，用6歲小孩也能聽懂的語言來傳遞，也就是「講人話」，學習者就可以更順利的吸收知識。

所以，要分辨一位教練能不能順利傳遞知識，就看他能不能把生硬的專業內容講的通俗易懂，用一般人都能夠理解的語言來傳授知識。

3.言行一致

如果你今天打算創業，想要學習商業管理技能，你會希望和縱橫商場的大老闆學習，還是和學校裡照本宣科的教授學習？

我想答案很明顯。

選擇健身教練也是如此，他既然是來帶你訓練的，就算沒有健美身形、沒有頂尖體能，也應該擁有一定的體態與訓練成績，並且言行一致。

由於多元的課程與證照大範圍的普及，要得到一張證照，並且聲稱自己是「國際認證教練」並不難，而很多人會被健身房嫻熟的銷售技巧給說服，開始跟著這位「國際認證教練」上課。

當然，每一位教練都會經過這段菜鳥時期，但是有了證照並不代表他能夠幫助你成長。

「教練」一詞，是帶有領導意味的，要領導，就必須讓人信服、以身作則、高度自律，如果對方身形肥胖、精神憔悴、一板一眼，就算證照大滿貫，你大概也很難信任對方。

你想想，如果教練平時帶你深蹲又臥推，但他自己的生活只會蹲馬桶又臥床，你作何感想呢？

健身知識的浪潮持續不斷且洶湧澎湃，教練必須不斷學習和進修，才能夠持續產出更好的教學品質。

而身為一名訓練者，要篩選出言行一致的教練，最簡單的方法就是檢視這名教練是否有持續自我鍛鍊、自我進修，甚至參加比賽、研習、培訓。

很多教練一開始入行都蠻積極的，但是投入後嚐到甜美果實，就犯了大頭症，認為自己很有成就、很成功，只想這樣安逸的保持下去，每天執行著千篇一律的教學。

而這種沒有成長動機，缺少自我要求的教練，就是你應該避開的。

身為訓練者，你應該知道自己的時間、金錢、注意力是有限的，每一次的訓練都投入了大量的成本，所以你必須看到成效，避免讓「投資」淪為「消耗」。

而找到一名好教練的重要性，遠遠大於努力訓練的重要性。因為一名好教練，除了可以對症下藥，還可以順利讓你服藥，而讓你順利服藥之後，還可以讓你在不久的未來有能力自主訓練。

「教練的職責，就是讓你有天不再需要教練」這是史博比教練曾經說過的一句話。教練，就是名副其實的「教會你練」。而身為學員，你的職責就是讓「炒教練魷魚」的那一天盡快到來。

8-4一個好教練的特質

接著來說說「好的健身教練」有哪些特質。

就我所知，身在台灣要成為一名「健身教練」其實門檻不高，就職前的養成教育訓練也不算長。所以你大可以在健身領域找到專業又有能力的健身教練，也可以看到連你阿嬤都比他強壯的教練。

同時，教練課程的費用也不便宜，所以有需求的人，更應該要拿出銳利的眼光，避免踩雷。

那麼，關於「好教練的特質」，就讓我用以下五點與你分享。

1.學海無涯

健身領域的水深很深，沒有觸底的一天。

但是前面說過，健身教練的門檻不高，只要後面進來的新血稍微努力一下，很容易就可以超越前輩。

這種不主動進修的教練，等到浪潮一波接著一波來，自然就會慢慢被淘汰。

你可以從IG、臉書，或平時聊天中，觀察教練沒上課的時候都在幹嘛，最好的情況，是他放假時會主動精進自己。

（順帶一提，教練這個職業，賺得多，需要花的也多。一門進修課，不管有沒有證照學分，通常都在萬元以上，但這就是身為教練應該認命的地方。）

2.當責

當責需要比較深層的觀察，但是如果有用心還是可以感受出來。

當責的健身教練，在工作上的心態，和一般教練有些不同。

遇到當責的健身教練，你會在上課的時候感受到滿滿的熱忱，每一個動作都是有目的性、經過設計、量身打造的。

他把「指導你訓練」這件事，當成自己的事，並且站在你的角度思考。

按照你的生活型態、身體狀況、目標、個性、喜好，做好課程規劃，幫你用最有效率的方式達成目標。

有了當責的教練，你只剩下付出體力與時間，認真訓練，就可以慢慢收割成果了。

一名教練如果真心希望你好，會在你休息日的時候，主動提醒你的飲食與訓練，甚至會要求你把三餐拍照給他看。

如果你沒有多付錢給教練，他還願意做到這種程度，那真的要好好珍惜這種可遇不可求的貴人。

3.耐心

教練是教育事業，而「耐心」是教育事業的基本條件。

耐心是身為專業教練的基本素養，也是一個需要花時間去培養的重要技能。

身為新手，一開始接觸重量訓練都會很笨拙，很多動作被新手做出來，就像殭屍校園一樣。

這時候如果旁邊的教練沒有耐心，學員是感受得到的。很可能一顆原本燃燒的訓練魂，就不小心被捻熄了。

如果教練能夠細心呵護你訓練初期的笨拙，放大優點，改正缺點，就能夠幫助學員內心的火光持續燃燒，挺過碰壁期。

4.視學員為自己人

人自古以來都有區分你我的習慣，膚色有黑白之分、國家有政黨之分，學校也有資優、普通班之分。

這些區分的好處，是能夠加深你與同伴之間的連結與認同，但相對的也會讓你心中豎立排外感。

對於自己人的成功，我們會感到興奮與感動；但是對於外人的成就，可能是雙手一攤面無表情，甚至歸咎於運氣。

而一位健身教練，可能已經訓練了10年。他看待一個健身小白，其實就是一種「非我族類」。

但是好教練懂得把學員視為自己人，站同一條船上，有著相同的目標與信仰，一起乘風破浪前行。

以學員的成就為成就，學員快樂所以教練快樂。

這也屬於比較深層的內心感知，在一般的情況下並不好分辨，甚至連教練自己可能都沒有覺察。

5.因材施教

有A、B兩位教練。

A教練，第一次上課就開始教學員練腿，再來練胸，最後練背，把現場所有器材都摸過一遍，把一堆訓練技巧解釋給學員。

B教練，遇到年紀較大的學員，卻在課程當中要求他做二頭彎舉的肌肥大訓練，完全不顧高齡者需要的是抗老化的多關節訓練。

這兩位教練的教學方式，就是依樣畫葫蘆、不因材施教的絕佳例子。但是，目前一定還是有很多教練正在以這種方式教學。

這就好比一位醫生的門診，病人發燒就開退燒藥、咳嗽就開止咳藥，不問診也不評估。那這位醫生其實開藥局就好了，不必開診所。

一個優秀教練的教育流程，從一開始的初步溝通、後續的目標設定，到最後的正式訓練，應該都要非常客製化而且量身打造，基本上沒辦法套用在你以外的人身上。

好教練的價值所在，就是能夠幫你訂出個人化的目標，並且指引你走那條最佳化的路徑。

8-5教練課到底是不是海底撈？

挑好了教練，還有一個觀念會決定你的收穫：你把教練課當成什麼？

某一天，我因為吃完海底撈之後，突然有了一些想法，寫成了一段文字，名為《不要把教練課當成海底撈》。

先來說說我當時的想法：

【

海底撈以服務聞名，除了可以吃火鍋，還可以美甲、看變臉、看撈麵。如果你生日時去用餐，有人幫你唱生日快樂，如果你分手時去用餐，有人幫你唱分手快樂。

這種用餐的經歷，就是一種享受，把你照顧得無微不至，體驗到賓至如歸的服務。

不過身為一名訓練者，對於健身房的教練課，不應該抱持著和去海底撈一樣的「被服務」心態。

教練是「教育業」，而不是「服務業」，負責提供你成長所需的一切資源，但無法為你的成果負責，想要取得成果，就必須主動經歷痛苦，自己努力一回。

我認為找教練更像是去補習班，不管講師、教練再怎麼優秀，成敗終究掌握在自己手中。

不應該覺得請了教練，就把成長的責任推給對方，同時削弱自己努力的意志，而是當你買了課、刷了卡，就應該要加倍努力，讓這些花費帶來更多回報。

】

這是我對於教練課的想法，站在一名訓練者的角度來看，花錢請教練上課，無非是想提升自己，如果想收穫更多的成效，就應該有好的心態讓自己真正的成長。

所以，如果你身為學員，就應該把教練課視為教育業，清楚知道自己的付出才是重點。

那我們換個角度來看，如果身為教練，一樣應該把教練課當成教育業嗎？

對於教練來說，不管有多高的理想與抱負，從事教育的背後動機，多少都會帶有利益成分，因為在達成理想之前，一定要能養活自己。

如果某個職業連最基本的生活開銷都支撐不了，理想就等於空談，那些堅持站在道德高點的人，終究只會餓死，被現實活活打敗。

所以，在教育業與服務業這條光譜上，教練或許應該先偏重於「服務業」這端，因為提升自己的服務品質，才能招收更多的學生，讓自己有一定的收入可以支撐理想。

基本的生活無虞，有了一定的業界的地位之後，如果還保有崇高的教育理想，再慢慢往光譜的另一端靠近。

也就是說，對於教練，要把這份職業視為教育業之前，得先擁有一定的實力累積，如果一開始入行把姿態擺高，只會處處碰壁，讓學員一個個離你遠去。

說了學員的立場，也說了教練的立場，接下來我們跳脫出來，用第三方的視角來檢視教練與學員的關係，又可以有進一步的發現。

教練之所以會擔任教練，學員之所以會擔任學員，都是因為雙方有各自的需求，兩者才會展開交集。

而一門教練課之所以成立，也是因為教練開出了符合自身的價碼來提供專業，學員同時也願意付出這個價碼來滿足自身需求。

所以，不管教練是教育業還是服務業，只要雙方可以各取所需，取得一個互相得利的平衡點，這筆交易就能夠成立。

服務業也好，教育業也罷，判斷的基礎取決於一個人的身分、視角與自身定位。

如果你是教練，願意提供海底撈般的服務，藉此取得更大的實質收益，這當然沒問題；如果你是訓練者，只希望花錢換取服務，不願意全力付出，也沒有人可以阻攔你。

教練課到底是教育業還是服務業，這個問題的答案並不是死的，你應該根據自己的現況，找到一個最符合自己的價值觀。

如果是教練，這個價值觀會隨著自己的業界地位而有所改變；如果是學員，則會隨著自己的訓練階段而有所不同。

教育業，是理想，我們心中應該保有理想。

服務業，是現實，面對生活也要遷就現實。

現實與理想，哪個重要？當然是現實，因為馬斯洛早就告訴我們，生理需求屬於金字塔底層，必須優先被滿足。

不過，我一直認為，在現實的基礎上努力追尋理想，是一件很浪漫的事情，你覺得呢？

9-1訓練本金越厚，增肌紅利越多

找對了人之後，接下來是自己動手練。

如果你有投資的概念，你應該會知道，假設有相同的投資報酬率，A持有的本金比B多，那麼幾年之後A所擁有的財富必定大於B。

要決定一個人的投資績效，很大一個原因在於「足夠的本金」。如果投入一萬元的本金，就算報酬率是100%，也僅僅多賺了一萬元；但如果本金有100萬元，光是1%的報酬率，就是一萬元。

所以，任何投資專家都會告訴你，一定要把投資的紅利回頭放入本金，只有持續堆高本金，才能產生所謂的「複利效應」。如果複利效應持續運轉，並且經過時間的放大程序之後，可以堪稱世界第八大奇蹟。

同理，訓練也是如此。

不同的訓練手段，會帶來不同的訓練效果，有些可以帶來肌肥大，有些可以增加最大肌力，有些可以提高肌肉耐力。

然而，針對「增肌」，許多人在安排訓練課表時往往會有疑問，應該做「多」還是做「重」？

雖然這沒有標準答案，因為增肌的原理分成機械張力、代謝壓力、肌肉損傷，只要達成其中一個條件就有可能增肌，但我想要用投資的概念來解釋，就算你不懂健身，一樣可以理解。

先說結論，我認為增肌最有效率的方式，就是先提升自己的神經適應性與最大肌力，讓自己可以承受更大的外部重量刺激，不管是深蹲、硬舉、划船都是如此。

以投資的概念來看，提升自己能夠承受的重量，基本上就是在提升自己的增肌本金，如果我們將每一次的訓練紅利，都灌注在本金上，也就是增強自己的最大肌力，就可以發揮複利的威力。

所以，一樣是訓練一個小時，如果只針對肌肥大來做訓練，就缺少了複利的效果，但如果可以有意識的提升最大肌力，後續的訓練量只會越來越高，增肌的效果也會越來越好。

雖然這是理想的狀況之下，現實的訓練情況可能複雜許多，不過為了方便你理解概念，這邊暫且先以理想情況來做說明。

舉個例子，我們常常聽到的肌肥大訓練強度，大約是8-12RM，如果以深蹲來看，A能夠使用80公斤蹲8下，B則是能夠使用100公斤蹲8下，再經過了三組訓練之後，A與B的總訓練量就差了480公斤。

光是這480公斤看起來就很嚇人，但還不止如此，因為這僅僅是一個動作三組之間的差距，如果以整趟訓練跑完，A與B的訓練量差異會相距甚遠，那如果加上時間，一個月、一整年之後，其中的差距更是明顯。

對於單純訓練肌肥大，不提升最大肌力的人，可以稱之為「單利」，因為他訓練的紅利並沒有回歸到本金上，所以下一次訓練只會獲得一樣的紅利。

而想辦法持續精進最大肌力的人，我稱之為「複利」，因為每一次的訓練，除了能得到增肌的紅利之外，還可以獲得提升最大肌力的本金，本金提高之後，下一次訓練的紅利也會跟著增加。

雖然以實際層面來看，最大肌力不可能無限提升，到後期也越難進步，但如果你剛開始踏入訓練領域，就應該把複利當成你的成長模式，先提升自己的最大肌力，就可以用更雄厚的本金累積利息。

所以，對於新手想要增肌，應該做「多」還是做「重」？我覺得做「重」會是更有效率的訓練方法。

釋義：RM（repetition maximum）為最大反覆次數，例如深蹲80公斤，最多能蹲8下，第9下必須靠輔助或者做不起來，我們會說「深蹲80公斤，我的RM是8」。

9-2送給你的熱身乾貨

而要能安全地做重，訓練前的熱身就不能省。

這一節想和你聊聊「熱身」這件事，並且分享我的熱身步驟。

你平時有正確的熱身習慣嗎？

其實，在健身房有超過一半以上的運動傷害，都是因為沒有正確熱身所造成的，所以熱身非常重要。

熱身的基本概念

1.為什麼一定要熱身？

第一，避免受傷：熱身能夠讓關節預熱、增加肢體活動度、提高體溫、喚醒身體、加快心率，讓身體用更好的狀態，面對接下來的訓練刺激

第二，提高身體活動範圍：只要訓練的動作有更大的收縮範圍，基本上就代表更好的訓練刺激程度，而好的熱身，可以讓你打開肌肉與關節的活動度，提升訓練效果

第三，提高訓練表現與感受度：透過正式訓練之前的熱身組，能夠激活身體，喚醒沈睡的肌肉與神經系統，在正式訓練的時候可以拿出更好的表現

第四，儀式感：訓練前來個小小的儀式感，藉由一些簡單的動作來告訴大腦「該上工了！」，而熱身就是一個很好的訓練前儀式。

2.動態熱身VS靜態伸展

還記得我國小的體育課，運動前老師都會要求我們「拉筋」，拉筋就是靜態的肌肉伸展。

但運動科學發展到現在，已經推翻了「運動前拉筋」這件事。

肌肉伸展，對於體操、舞蹈這些柔軟性的項目有非常好的幫助，但對於健身房的訓練卻是一個地雷，應該盡量避免。

近年來大量的研究顯示，如果在訓練之前，把肌肉拉長、拉鬆，反而會降低力量與爆發力。

想像一條橡皮筋，如果把橡皮筋拉長拉鬆，他就整個鬆掉、沒有彈性了，而我們的肌肉也是如此。

肌肉在靜態伸展之後，會讓原本的彈性與張力改變，身體無法適應，導致無法發揮應有的力量。

所以在訓練前，我們應該要做的是「動態熱身」與簡單的「筋膜放鬆」，而不是拉筋。

3.你的熱身不需要那麼複雜

很多人以為正確的熱身，就要跑一堆複雜的流程，像學生時期做的8個8拍之類的暖身操。

於是很多人想到熱身就開始犯懶（那就是我），不想多花時間在熱身上面，希望直接開始正式訓練。

但其實，熱身可以很簡單，你可以掌握幾個原則，然後設定屬於自己15到20分鐘的暖身動作，這部分以下會有更多說明。

來看看各路大神怎麼說

1.熱身的精髓就是「熱」

健身的精髓，就是熱！把自己搞熱就對了！

這是中國職業健美選手王華說過的一句經典話，看上去很淺白，但是他也說出了許多人忽略的熱身重要環節。

透過身上的衣物還有輕度活動，讓自己的體溫與肌肉溫度上升，增加血液流量，有微微出汗更好，這就是熱身最基本的條件。

2.拮抗肌也要激活

這個觀念也是在王華讓我學到的一個重要啟發，他說，訓練之前最好先激活我們訓練目標的拮抗肌群。

「拮抗肌」是什麼？

舉例來說，在「啞鈴臥推」訓練的動作當中，會用到這些肌群。

• 主動肌：胸大肌（訓練目標）
• 協同肌：肱三頭肌（協助訓練目標）
• 拮抗肌：背闊肌（通常在目標肌肉的對側，擁有穩定的作用）

訓練目標肌群的時候，拮抗肌可以發揮的作用，就是提高整體動作的穩定性。

所以，依照這個邏輯，我們在訓練臥推之前，可以簡單做一些划船或是單槓，把背闊肌做一個簡單的激活，把沈睡的拮抗肌叫醒，讓正式的訓練組能夠提高穩定性。

但是拮抗肌的激活，需要對人體肌群有一定程度的暸解，如果是新手的話，可以簡單記憶一下：「胸肌與背肌」、「二頭肌與三頭肌」、「大腿前側與後側」互為拮抗肌群。

3.不要花太多熱身時間

Jeff Cavaliere是全美知名的肌力體能教練，他建議訓練前可以設定好一連串的連續熱身動作，一次做完，不要東做一個、西做一個，這樣不會浪費時間，也能有效啟動各關節與肌群。

他自己示範的流程有10個動作，但我覺得挑5-6個來執行就夠了。

這樣可以把熱身時間控制在15-20分鐘，能夠達到熱身的目的，也不會浪費過多的時間與體力。

4.用正式動作來熱身

Brad Schoenfeld博士是一名自然健美專家，肌肥大訓練是他最擅長的領域。

總結博士對於訓練前熱身的建議，為以下3點：

• 如果每組訓練少於5下，用一樣的動作，但是輕重量（40-70%RM)來熱身。
• 如果每組訓練8-15下，選一個複合式的動作熱身。
• 如果每組大於15下，是單一小肌群的訓練，則可以不用熱身。

最佳化熱身步驟

以下來簡單分享我的熱身步驟，先來個口訣：「熱血節目」

1.熱

如果肌肉溫度與體溫較低，肌肉與關節就會更緊繃，緊繃就等於容易受傷。

比較好的方法是，剛開始暖身時，不要只穿吊嘎或運動內衣進場。

建議可以把訓練背心、訓練內衣先穿在裡面，外面再搭個運動長袖或是T恤，等到身體比較熱、開始排汗之後，再把外層衣服脫掉就好。

2.提升心跳、血液流速

花費約5分鐘。

在這個步驟，可以選擇任何健身房內的有氧機器，例如慢跑5分鐘、踩飛輪5分鐘。

或者是原地開合跳、波比跳都行。

需要注意的是，執行的強度不可以太高，必須保留體力留給正式訓練。

比較合適的強度，大概是你在動作的過程中，還可以輕鬆的呼吸。

3.激活拮抗肌

花費約3-5分鐘。

我們要把大部分的熱身時間挪給目標肌群，所以拮抗肌的激活時間也不用太多。

激活的方式，可以利用筋膜槍或是滾筒按摩，也可以利用簡單的機械式器材，做輕重量的反覆動作。

• 如果今天練胸，就稍微激活背闊肌。
• 如果今天練背，就稍微激活胸大肌。
• 若是練手臂，二頭肌與三頭肌互相為拮抗肌群。

4.啟動目標肌群

花費約8-10分鐘。

這是熱身當中最重要的步驟，我們要針對當天要訓練的肌群，做一個激活。

要啟動訓練部位，你有3個選擇：

1. 筋膜槍、滾筒按摩

2. 動態伸展

3. 最輕重量的訓練動作

你可以選擇1-2個喜歡的選項來執行，讓你在接下來的訓練，能夠保持訓練強度，也可以避免受傷。

另外，在每一組的訓練動作之前，都可以視情況再補1-2次最輕重量的熱身組。

整個流程整理起來就是這樣：

網路上有許多關於訓練前熱身的文章、影片，這些我基本上都看過了，其實說的也都大同小異。

所以我想給你一點不一樣的，像是「熱身就是要熱」、「激活拮抗肌」等等的觀念，這些都是在健美圈子的人，比較會知道的小技巧。

一個比較好的熱身時間大概在15-20分鐘，能夠達到熱身的目的，也不會浪費過多的時間與體力。

而「熱血節目」這個口訣也能幫助你更好記憶這一套熱身流程。

既能夠達到熱身效果，又能夠保留正式訓練的體力。

每一次的訓練，就像吃飯一樣，應該好好安排上菜的比例。

訓練是最重要的正餐，熱身只是開胃小菜。如果開胃小菜就讓你吃飽吃撐，想當然也吃不下正餐了。

9-3突破自我的主因：懂休息

找對了人、學會了熱身，接下來最容易被忽略的，是休息。

其實，在這個訓練知識爆炸的時代，我發現很多人已經擁有了最基本的訓練知識，可以不靠教練自主訓練。

這些族群，我們姑且稱為「中手」。

在健身領域，新手、中手、老手，這三個族群是一個常態分佈，也就是新手與老手的人數比例相對較低，而中手則包辦了七成以上。（這個數字是我自己粗估的）

那麼，如果你剛好處於中手階段，想要突破與精進自己，往下一層級的老手階段邁進，應該學習什麼？

我們就先從導致許多人停滯在中手階段的重要原因之一說起：「不懂休息」。

我身邊有許多健身朋友，包括我自己，都曾經經歷一個好幾年無法突破自我的暗黑時期。這個時候的自己，很有動力、很有決心、很有熱血，非常認真的安排訓練目標，並且一步一腳印的付諸行動。

但多數人的結果都是「真心換絕情」，不管是體態還是運動表現，其中的付出與收穫不成正比，這種心力交瘁的感覺，我相信很多人心有戚戚焉。

有一部分的人，遇到這個瓶頸階段之後，會認為是努力與付出時間不夠，所以加倍努力，坐等成果上門。

另一部分的人，則是會主動「求方法」，去找出問題的癥結點，想辦法「突破盲腸」。

想當然爾，最快擺脫瓶頸泥沼，獲得巨量收穫的人，通常是第二種。

知道了要成為第二種人之後，我們就可以來接著探討，讓他們順利獲得突破的「方法」是什麼？

我前一陣子也非常苦惱於自己的訓練停滯，所以我下意識地幫自己安排更多的訓練。

但是，訓練量提高了，飲食的質量也必須跟著提升，所以儘管我吃不下，還是會強迫自己多吃幾口。

訓練量提高了，身體受到更大的外部刺激，需要恢復的質量與時間也跟著提升，但我有工作在身，一天能睡覺的時間是固定的。

在訓練量拉高，飲食與睡眠的質量卻無法跟著提升的情況之下，這些訓練基本上就是做白工。

直到我接了一些案子，時間上應付不過來，被迫大幅度降低訓練量之後，我發現自己反而成長了——沒錯，練更少卻進步了。

經過這次反直覺的經驗，我才發現，對於已經有訓練基礎，又高度自我要求的人，成長的關鍵是「懂得休息」。

練更少，或許不是最佳解答，因為根據每個過來人的經驗，可能是訓練動作的選擇，也可能是肌肉發力的技巧。但是對於這些追求突破的訓練中手來說，掌握「休息技術與藝術」的重要性不可忽視。

所以我認為，對於具有一定訓練年資與經驗的人來說，「如何休息」絕對遠比「如何訓練」還更加重要。

因為對於這些人（當初的我）來說，既然已經訓練了一陣子，也收穫了不錯的成效，代表有自主訓練的能力，可以正確的讓身體承擔刺激。

當他們度過了新手蜜月期之後，只要還有慾望想要繼續成長，就會直覺性的練更多、舉更重，想要利用訓練頻率的提升與訓練量的累積，看到更好的成果。

而這就是問題所在。

藉由練更多、舉更重來增加身體的成長潛力，這個觀念雖然大致上沒有問題，但多數人往往忽略了一個重點——身體吃不消。

身體能夠接受的壓力刺激，是存在一個「極限值」的，而且這個極限值並沒有我們想像中的高。只要我們的訓練量一不小心超過這個界限，就會讓先前的訓練成果大打折扣。

就好像我們倒啤酒的時候，如果用力過猛，讓氣泡溢出杯外，原本八分滿的啤酒就只剩下半杯不到。

所以，處於中手階段的人，想要一鼓作氣追求成長與突破，最重要的是「在訓練的日常裡，讓身體得到恢復」。

至於該怎麼恢復，其實牽涉到許多專業的經驗與判斷，而且每個人的狀況與先天特質也不盡相同，我在此無法詳細說明。

簡單來說，你必須更用心的傾聽身體的聲音，如果感覺到精神或身體長期疲勞，就要適時的降低訓練強度與頻率，一週五練改三練，舉八十公斤改成六十公斤，讓自己遠離訓練極限值。

倒啤酒時，我們寧願少倒一點，也不要承擔啤酒溢出的風險。

訓練時也一樣，我們寧可少練一點，也不要承擔過度訓練的風險。

在運動科學的學術研究中，我們要避免過度訓練。

「過度訓練」指的是長期下來，身體的恢復速度趕不上累積疲勞與損傷的速度，而導致身體慢慢出現一些警訊，例如賀爾蒙失調、骨質神經受損等等。

如果不正視日常生活中身體的微小警訊，這些累積的疲勞與損傷，很可能會在未來的某個時間點一次爆發，造成身體不可逆的嚴重傷害。

在人性與心理的層面，我們也要避免過度訓練。

在理想的狀況之下，我們希望自己每一次的努力與付出，都能獲得對等的成效與回報，例如練一次就長20公克的肌肉等等。

雖然現實中無法如此衡量，也不可能每一次的付出都會有收穫，但如果付出了一個月、兩個月，甚至半年，都沒有看到自己的成長，就會陷入內耗狀態。

所以我們的策略，就是少付出一點，期望也會降低一點。當期望降低了，卻能有感於自身的成長，就會讓自己進入一個正向飛輪。

不追求「快速」成長，但能「保持」成長，就是一種因應人性的訓練策略。

說了這麼多，相信你知道休息與恢復有多重要了吧！

對於新手來說，訓練量與自我要求並不會太高，所以多數情況沒有身體負荷過載的問題。

但對於中手、老手來說，休息的技術與藝術就顯得相當重要。

很多時候，訓練卡關的原因，並不是訓練不夠，而是訓練太多。

訓練是一個長期的過程，必須保持耐心。如果為了求快而付出太多，就像倒啤酒倒太快一樣，會溢的滿桌都是。

9-4人生，也需要組間休息

身體需要組間休息，人生也一樣。

我前陣子歷經了創作倦怠，有好長一段時間無法正常的工作。

因為我嚴格要求自己，急於求成。只要有時間就拿來工作，想辦法在最短的時間內創造最大的價值。

但我後來發現，這麼做的結果，就是我為了做而做、為了努力而努力，最後產出了一堆垃圾內容，對於自己的事業成長毫無幫助，甚至進入了創作倦怠。

於是，我嘗試限制自己的工作時間，每天最多兩小時。只要兩小時一到，就必須休息，轉換大腦去做別的事情。

而我的狀態也因此慢慢恢復，產出的價值與影響力也有明顯的提升。

這件事，讓我深刻的體會到，人生與訓練一樣，也需要組間休息。

我們在健身房訓練的時候，組與組之間，會有所謂的組間休息，目的都是讓肌肉、神經、心態獲得恢復，確保下一組的訓練品質，同時避免受傷。

例如，當我今天要深蹲5組，我不只會在課表上寫下5組深蹲，還會在組與組之間寫下我打算休息的時間，並且在實際執行的時候，利用手錶、手機來精準計算時間。

不管你的組間休息是30秒還是2分鐘，只要刻意安排，就可以確保你的訓練能夠被「量化評估」。如果今天組間休息30秒，感覺狀況不好，下一次就調整成60秒試試看。

而且多數人在健身房的訓練，休息的總時間還會遠遠大於訓練的總時間。

而人生，或許也應該是如此：在行事曆上規劃出努力跟休息，該努力就付出全力，該休息就絕不努力，並且反覆執行。必要的時候，休息還得大於努力。

會看我內容的人，我相信都是一群很用力生活、很努力成長的人。

而我們之所以努力，無非就是希望能夠用更好的姿態活在這個世界上，所以願意學習、願意付出、願意犧牲。

想要有所成就，當然會下意識的埋頭苦幹。

但問題是，如果毫不停歇地向前衝，等於讓自己持續做出低質量且零碎的努力，只是一種無止盡的消耗。

俗話說：「一分耕耘一分收穫」，但我們應該也要思考，如果一百分的耕耘，也會有一百分的收穫嗎？

要讓自己的人生擁有重大的突破，努力當然是必要的，但努力也是有分等級的。

如果想要看到明顯的人生進展，就必須在對的時機做出高質量的努力，而不是一個又一個零碎且低質量的努力。

低質量的努力，或許會讓人感覺自我良好，但是高質量的努力，才是人生的主要推進器。

所以我認為，要確保自己能做出高質量的努力，最重要的前提就是「認真休息，讓自己保持最佳狀態」。

休息真的太重要了。健身，是；人生，也是。

我們必須把休息當成課表的一部分，嚴格制定、嚴格執行。

「休息是為了走更長遠的路」這句話我們都會說，但真正嚴格執行的，寥寥無幾。

甚至到了這個年代，還有很多人把休息當成罪惡、偷懶、不檢點的行為，導致自己不敢盡情的放鬆，看到別人在休息，也會眼紅。

但真相是：「休息，就是一種必要的努力」。

最必要，也最容易的休息，就是每天的睡眠時間。

如果為了趕工、加班而熬夜，就算工作完成了，質量也不見得好，而且這些被預支的體力還要加倍奉還。

所以睡眠一定要充足。

其次，就是每個週間的休假。

大腦的休息，不是睡眠，而是「轉換」。如果在休假日依舊想著工作，也是一種低質量的努力，在返工收假日，只會感覺疲勞加倍。

所以休假一定要好好休假。

再來，是人生階段的休息。

過去，許多人把「工作到一定年齡，就退休養老」這個觀念奉為圭臬。

但現在有越來越多人，選擇在人生的壯年時期「短暫退休」，趁年輕還有體力的時候，去體驗這個世界。之後回到職場，視野更寬廣了，身心也充滿電了。

這種休息方式，有何不可？誰說我們一定要把享樂放在人生的下半場？早期「努力工作到退休」的觀念，已經被很多人認定為「過時」了。

人生中「必須」的組間休息，有長有短。

有時候休息很短暫，例如每天的茶水間放鬆、中午用餐、夜間睡眠等等。

有時候休息很漫長，例如換工作的空擋、完成目標後的沈澱、安排好的小退休等等。

不管是短休息還是長休息，我們的目的都是要確保自己能夠恢復到最佳狀態，並且用最佳的狀態去面對下一次的挑戰。

該努力就努力，該休息就休息。真正的高手，絕對不會讓自己過度的努力。

寫了這麼多，如果你問我目前是否有做到「認真休息」，我會老實說，並沒有，這件事情是自我的修煉，我也還在努力當中。

我還是會對於人生感到焦慮，也一直在嘗試不要被網路世界約束，至於何時成功想通，我也不敢保證。

（所以，如果你未來發現我消失在網路上，不代表我背棄了你，而是我想通了，去休息充電了。）

最後，送給你一句話：「那些願意努力的人，值得我們欽佩；但願意努力又懂得休息的人，值得效仿。」

9-5健身者的敵人：決策疲勞

而需要休息的不只是肌肉，還有腦袋。

丹尼爾・康納曼在《快思慢想》一書當中，提到了人有兩種決策模式。系統一為「快思」，主要負責反射性的直覺思考，系統二為「慢想」，主要負責深思熟慮的理性思考。

這兩種決策模式的存在，對於我們來說都是必要的，如果沒有「快思」，大腦就會被無關緊要的小事佔據，瀕臨過載；如果沒有「慢想」，則沒辦法深思熟慮，對事情做出理性且有邏輯的判斷。

而對於健身者來說，為了達成目標，會更少調用系統一的「快思」，更常仰賴系統二的「慢想」。

這很好理解，因為想達成目標，就必須在食衣住行育樂上，做出與目標一致的行為。但偏偏體態、健康，或是運動表現的提升，都是「反人性」的，沒辦法很自然的運用系統一來做出行為。

例如，在出發前往健身房之前，會考慮自己的精神狀態；踏上跑步機之後，總是想要按下停止鍵；購買健康食物之前，內心也會有股衝動，想要直奔麥當勞。

要對抗這些誘惑，必須仰賴系統二的「慢想」，用邏輯、理性、深層思考，來取代本能以及直覺。

透過系統二，我們會知道自己有更大的目標需要完成，所以願意滿身大汗、願意忍受疲勞、願意承受飢餓、願意克制嘴饞。

但是，人腦其實非常不擅長做決策。

有個故事叫「布里丹之驢」，有一頭又餓又渴的小毛驢，突然間發現自己的左右兩側分別放著一桶水和一堆乾草，距離相當。

小毛驢站在中間猶豫不決，不知道應該先喝水，還是先吃乾草。最後的結局是，牠在饑渴中死去了。

這個故事雖然是虛構的，但是很貼切的形容我們在生活中面臨決策的狀態，當有多個選項存在時，往往讓人猶豫不決，選A，怕失去B，選B，又怕自己後悔。

所以說，系統二的「慢想」是有極限的，過度使用它來做決策，會讓大腦過載，也就是所謂的「決策疲勞」。

前往健身房、選擇食物、選擇營養補充品、實踐高品質睡眠、拒絕酒局邀約，實踐這些事情之前，往往需要一番掙扎，而太多的掙扎、太多的決策，就會讓大腦疲乏，除了降低意志力之外，思考的品質也隨之低落。

以我為例子，我的健身目標是增肌，所以我必須確保熱量盈餘，每天要吃下一定份量的食物，所以在購買食物之前，我會再三考慮，也會對於外送APP上的各家餐廳詳細比較。

我也必須做足一定的訓練，踏入健身房之前，檢視自己的狀態，並且決定今天要做哪些訓練，是否該增強或減輕。

訓練完之後，我還要確保自己的身體能夠恢復，所以我必須抗拒身旁的多巴胺誘惑早早睡覺，不追劇、不玩遊戲、不滑社群媒體。

為了達成目標，我每天要面對非常多的決策點，這還不包含日常生活以及工作，從早上睜開眼睛要穿什麼衣服，到晚上睡覺要開多強的冷氣。

零零總總的決策點，也讓我過度使用了我的系統二，所以我可以明顯感覺到自己的身體與心靈非常疲累，每天都處於不想動腦、不想思考的狀態。這影響了我的工作、生活、以及身心靈健康。

然而，要解決這個問題，就必須降低系統二的使用頻率，更常使用系統一。

所以我必須把健身行為轉變成系統一的快思，把健身行為需要思考、做決定的部分變成日常習慣，甚至是反射動作。

我把健身包包準備好，設定下午三點的鬧鐘，每天鬧鐘一響，就什麼都不要想，拿著健身包包出門。

我也把食物都事先買好，放在冰箱，吃飯時間就打開冰箱微波。

我還會設定手機的排程，每天晚上十點自動開啟勿擾模式，不讓任何的通知與訊息打擾我的準時睡眠。

雖然，一個習慣的養成並不容易，但當反人性的行為變成了習慣，順利繞過了系統二，就可以讓大腦省力、節能，把思考餘裕留給更重要的事。

這是必要的，因為我們的生活不是只有健身，還有工作、人際關係、身心平衡等其他面向。

「決策疲勞」是健身者必須正視的大魔王。儘管深思熟慮可以幫我們做出更好的決策，但過多的決策，會讓寶貴的大腦能源消耗殆盡。

或許你也可以花一天的時間，記錄自己到底做了多少決策。相信我，如果你認真實驗，結果一定會出乎你的意料之外。

不要總是認為自己可以隨心所欲的使用頭腦，頭腦的原廠設定就是「節能模式」，仰賴直覺與反射性動作，才能維持思考品質，在關鍵時刻派上用場。

9-6如何面對「回饋不即時」的事情

休息會了、腦袋也省著用了，還有一個更磨人的問題：努力遲遲看不到回饋。

不論任何事情，只要我們付出了成本，就會希望得到一點什麼。

付出時間學習，想要上手一門技術。

付出金錢買東西，想要獲得某個產品。

付出注意力刷短影音，想要獲得短期娛樂。

而健身，則是我們付出時間、體力、金錢之後，希望擁有更完美的體態、更好使喚的軀殼，或是把健檢報告上的紅字移除。

但問題是，不同的事情所帶來回饋的「即時性」並不相同。

刷短影音，可以立刻滿足大腦對於多巴胺的渴望；上網買東西，明天就可以看到包裹出現在家裡；學習技能，可能要好幾個禮拜，才能感覺到自己的進步。

健身則更久了，檢視身體成長的單位，適合以「季」甚至「年」來計算。

然而，人們更偏好於做那些短期可以看到回饋的事情。因為過去生存在野外的祖先們，下一餐在哪裡並不知道，也不知道什麼時候會被野獸襲擊，所以只要眼前有水、有肉，就會立刻吃個精光，這種「有棉花糖就先吃掉」的基因，早已被刻印在骨子裡，一代一代傳到了我們身上。

但對於身處於現代文明社會的我們來說，那些對我們人生有著重大影響力的事情，通常都帶有「回饋不即時」的特性。例如健身，例如理財，例如閱讀。

也就是說，人類基因的設定，在某種程度上阻礙了我們的成功。

雖然這件事讓人無奈，但如果我們要就此屈服，也就不會有這一節了。

那麼，面對人生中大大小小回饋不即時的事情，我們到底該如何是好呢？我有三個建議，或許你可以參考參考。

1.自己製造即時的回饋

第一個方法最土炮：缺少什麼要素，就自己把該要素補上。

就像我上次和一群朋友外出旅遊，卻發現當地的景點超級無聊，於是我們只好自己製造歡樂，唱歌跳舞玩遊戲。

也就是說，當我們做事情感覺得不到回饋時，就自己製造回饋。

當我們完成了某些重要的事情，就可以給自己一點小獎勵，讓即時的回饋與重要的事情捆綁在一起。

以健身來說，只要每完成一次訓練，我們可以允許自己追劇兩小時，或者打遊戲一小時。

以理財來說，我們可以買個透明的存錢筒，而且投錢進去還會唱歌給你聽，這時候的存錢，就不再是一個回饋延遲的事情。

但需要注意的是，我們要確保這個獎勵不能違背目標。

如果健身之後，我們允許自己飲酒作樂，那就違背了健身的目標；如果存錢之後，我們卻透過購物來犒賞自己，這也違背了目標。

通往目標的道路上，一定非常無聊疲乏，這時候主動幫自己安插「即時性回饋」，同時不違背主要目標，這是我的第一個方法。

2.製造強制力

回饋延遲的事情，會讓我們感到興致缺缺，但如果事情沒完成會造成一些損失，我們就會硬著頭皮幹。

好比小時候只要沒寫功課，就會被老師洗臉、被全班同學嘲笑，所以我們再怎麼混、再怎麼懶，用抄的也要把作業抄完。

我的第二個方法，就是所謂的強制力。要做些回饋不即時的事情，就給自己一些強制的外部力量。

例如，給承諾。

在經營自媒體的路上，如果你想要產出大量內容，就發篇文章公告天下，你從今天開始要每日一更，請大家共同監督你。

這時候為了面子、為了裡子，大家共同監督你的這股力量，會強制你去完成事情。

又例如，給錢。

如果你想要成功減肥10公斤，就從自己的戶頭提款一萬元，並交給你最信任的人，和他說：「三個月之後我會帶著磅秤來找你，如果沒有瘦10公斤，這一萬元就歸你所有。」

這時候，「你的鈔票就要憑空消失」這件事，會讓你有足夠的動力去減肥。

有了強制力，我們會為了避免損失，而強迫自己完成事情。

需要注意的是，這股強制力需要好好拿捏，最好是「必須去做，但沒做成又不會出大事」的強度。

因為如果你昭告天下自己要日更，後來失敗了，就可能進入了自我放棄的泥沼；或是如果你減肥不成，一萬元被沒收，也可能為彼此的感情埋下了一顆炸彈。

強制力，是我的第二個方法。

3.蒙眼砍柴

我曾經聽過一個故事，公主要找到一個理想的王子，於是開了一個條件，只要有人可以把寬度十米的森林神木拿斧頭砍斷，那個人就可以成為王子。

於是，有三位勇者前來挑戰，第一位只砍了三分之一就早早放棄了；第二位雖然砍了一半，但也因為疲累不堪而放棄；而第三位則成功的把神木砍斷了，順利成為了王子。

後來，大家問他成功的秘訣，他才從口袋拿出一個眼罩——原來他是矇著眼睛砍柴的。

這就是我的第三個方法。

我們如果對事情抱有太強烈的「稀缺心態」，對於目標的達成都不是件好事，但偏偏現代社會競爭激烈，功利主義掛帥，我們很難做到淡泊名利、與世無爭。

所以，面對回饋不即時的事情，最好是能夠「不問收穫，只問耕耘」，只專注於眼前的每一個小步伐，而不是一直求成果、求收穫。

也就是說，當你剛開始健身，除了把它當作每天的例行公事一直練下去之外，最好是能夠不照鏡子、不量體重、不追求破紀錄。

忘了目標、忘了進度、拋棄稀缺心態，當未來某天猛然回首，會發現自己已經走到了某個高度。

這種為了「為」而選擇「無為」的處世策略，非常適合用來面對那些回饋不即時的事情。

對於矇著眼的伐木者來說，每一下的揮砍，都是如此的稀鬆平常，而正是因為這些稀鬆平常，而造就了最後的超群不凡。

不管是世俗的功利主義，還是個人的自我實現，我們都有自己想要達成的目標。而對於這些目標，有些人可以頻頻突破自我，有些人卻老是卡關，這是爲什麼？

我認為，天賦與運氣固然重要，但更關鍵的是「方法」。

要克服一路上的種種障礙，我們應該找方法解決，而不是屈就於現況。

「自己製造即時的回饋」、「製造強制力」、「蒙眼砍柴」，就是我所謂的方法，能幫你更接地氣的去面對那些回饋不即時，卻對於人生有著至關重要的事情。

10-1學會放棄

你可能會覺得奇怪，這一章的主題明明是談堅持，為什麼一開始就要你放棄。

但其實，堅持與放棄是共存的，要堅持，就要先學會放棄。

我們從小到大所受到的教育，都不斷地在告訴我們，要成就一件事情，最重要的就是「堅持」。

水滴石穿、愚公移山、精衛填海，這些都是關於堅持的經典故事，唯有堅持才能成大事，唯有堅持才能圓夢想。

更有許多人，會把英文的「Never give up」一詞當成自己的座右銘，甚至用細針扎進皮膚，讓墨水把這句話銘刻在身上。

還有第20屆金曲獎最佳台語男歌手翁立友，也用唱的唱給我們聽：「成功的背後，嘸知有多少苦楚，阮選擇的路，一定堅持到成功」，叫我們堅持。

確實，要成就一件事，堅持固然重要，但其實「放棄」的重要性也絕對不可忽視。

當你對於某個目標堅持了多少，其實也代表放棄了多少，在所有成功故事的背後，都存在於某種程度的放棄。

其實，這就是所謂的機會成本：在決策過程中面臨多項選擇，其中被放棄而價值最高的選擇。

因為資源有限，所以在多數的情況之下，魚跟熊掌只能選一個：選魚就沒有熊掌，選熊掌就沒有魚。

所以，要成就一件事，我們不能只探究表面上的付出與努力，我們還要知道成就這件事情背後，你必須放棄的機會成本。

試想，那些活躍於健美殿堂的健美選手，是如何成就一身的完美體態？

若要論堅持，就是他們堅持刻苦的訓練、堅持乾淨的飲食，以及努力不懈的毅力。

若要論放棄，他們放棄了慵懶舒適的生活，轉身走向生硬又乏味的健身房；放棄了愜意隨性的生活，對於入口的食物斤斤計較；放棄了無拘無束的生活，每天規律有秩序的照表操課。

再比如，那些世界頂尖的奧運選手，是如何立足於世界殿堂？

若要論堅持，就是他們堅持鍛鍊、一步一步踏實築夢。

論放棄，他們原本可以和三五好友在KTV拿著麥克風狂歡，他們放棄了，選擇拿起球拍練習。

他們原本可以躺在沙發看Netflix，他們放棄了，選擇播放對手的比賽影片，鑽研戰術。

他們原本可以在桑拿店按摩，他們放棄了，選擇在物理治療所處理因訓練而產生的各種傷疾。

我們都看到這些人表面上的堅持，但忽略了他們背後的放棄。真相是，他們在堅持自身理想之前，就已經放棄了多數人無法放棄的事情。

雖然我們並非身處於金字塔頂端，也沒有野心成為世界第一，但不可否認的是，「放棄」對我們來說，也是生活中相當重要的一門藝術。

我們也需要放棄玩樂，才能善用假日時間堅持自我成長，也需要放棄許多工作的機會，才有時間堅持陪伴孩子成長。

如果一個人想要擁有健美體態，卻不願意放棄口腹之慾，成效必定普通。

如果一個人想要擁有權力聲望，卻不願意放棄平凡日常，成效必定平庸。

所有的堅持，背後都是無數的放棄。如果你也有想堅持的事情，請先思考自己能放棄什麼。

「什麼事情都放棄不了的人，必定一事無成。」

10-2堅持與放棄，如何抉擇？

那麼問題來了：什麼時候該放棄，什麼時候該撐？

不管是健身、經營個人品牌，還是耕耘任何領域，當一個人在默默無名的時候，心裡總會有兩個聲音在打架，一個是堅持，一個是放棄。

我不是要與你分享雞湯，要你遇到任何困難都一定要堅持到底。因為我知道，盲目的堅持，只會浪費更多的成本，如果可以適時停損，還能夠「保有青山在」，把資源與注意力放在更有回報的項目上面。

那到底該如何決定自己要「堅持到底，有志者事竟成」，還是要「果斷放棄，保有青山在」呢？

以下是思考後得出的幾個結論，如果你剛好面臨堅持與放棄的抉擇，或許可以給你一些方向。

第一，設定停損點

和投資股票一樣，事先設定好停損點，並嚴格執行，只要觸碰到這個點，就停損認賠。

當你的時間、金錢、意志力耗損了一定程度，卻還遲遲看不見成效，就要適時退場，把資源轉移到更有回報的事情上。

然而，在事情還沒到達停損點之前，不要降低努力的力道，也不要有任何猶豫，勇往直前。

第二，重新定義目標

在到達停損點之前，你會在某個領域努力一段時間，而這些努力的過程，會讓你把該領域看得更清楚。

所以，當你面臨放棄與堅持的抉擇，可以靜下來做一次回顧與展望。

當你回顧這段時間內的遭遇以及所學到的事情，你可能會發現，原先的目標需要被調整。

那你就要重新設定一個更實際、更明確、更清晰的目標，而你也會發現，這時候沒什麼好放棄與堅持的，因為這是另一個全新的開始。

第三，思考堅持的後果

如果堅持下去，不會讓你花費大量的成本（時間、錢、意志力等等…），那就堅持吧，反正損失不大。

但如果你發現，堅持下去會對你造成諸多面向的傷害，那就應該放棄停損。

第四，思考放棄的成本

如果放棄需要耗費極大成本，那就回到第一步，設定好停損點，如果事情真的達到停損點，再放棄。

如果放棄的成本不高，可以無痛轉移資源，那就應該放棄。

記得，思考放棄成本的時候，不要糾結於沉沒成本，也就是那些曾經努力過的痕跡。

不要為了留戀那些努力的痕跡，而洗腦自己應該要再堅持下去。

舉個例子，我當初為了學習經營個人網站，花了大把時間與金錢去學習，但在我成效不彰的時候，我不應該糾結於「我曾經那麼努力，花這麼多錢與時間，不能讓這些努力白白浪費」這個想法，因為這是沉沒成本。

以上四點，是我將腦中雜亂的想法精簡濃縮之後的結果。

不過，追根究底，那些需要我們去考慮放棄還是堅持的事情，勢必都與世俗的名、利有關，絕對不是興趣與熱情。

因為我認知的興趣，是不管如何，就算沒有成就與回報，都願意持續做的事情。

10-3需要堅持的事，打從一開始就做不成

不過，關於「堅持」這兩個字，我後來的看法變了。

健身至今，我最常聽到身旁朋友給我的評價是「很能堅持做一件事」，例如健身，例如寫作，例如閱讀。

而我過去也為了自己的「堅持能力」感到自豪，我相信自己能有今天這樣的成績，都是因為我「夠堅持」。

不過，後來我有了不一樣的體悟。

我認為，「堅持」這個概念，其實根本不應該存在。因為一件事情如果需要刻意堅持，那麼打從一開始就註定失敗。

先說說我的故事，我從小就是一個做事情三分鐘熱度的人，曾經學過圍棋、鋼琴、跳舞、畫畫，但沒有一樣興趣可以維持超過一年。

不過長大出社會之後，總覺得自己的身材很差，於是趁著健身風潮崛起，接觸了健美，一心想著要改變體態。

而在職場上，我受夠了任人擺佈，於是想要脫離這個社會既有的體制與框架，所以拼了命地閱讀，讀思維、讀理財、讀雞湯、讀成長。

最後為了達成自由工作的目標，我甚至開始寫作。

現在想想，從健身，到閱讀，到寫作，我幾乎沒有使用「堅持」這個技能。

論健身，我只是想變壯，僅此而已。

論閱讀，我只是想逃離，僅此而已。

論寫作，我只是把逃離計畫付諸行動，僅此而已。

成就一切的關鍵，其實是「動機」。只要動機夠強大，根本用不著堅持。

堅持，是一張面具；動機，才是面具之下的真面目。

當一件事情，不去做會要了你的命，你能不堅持嗎？

當一件事情，不去做就渾身不對勁，你能不堅持嗎？

當一件事情，可以讓你感受到自我的價值，你能不堅持嗎？

當世界上有一群人需要你，你能不堅持嗎？

也就是說，想把一件事情做好，最根本的方法就是賦予這件事情動機，而且這個動機最好是夠強烈、夠偉大、夠深刻。

如果你想賺錢但沒動力堅持，就應該讓自己深刻體驗過窮困潦倒的生活，你就會為了遠離這種生活，而擁有強烈的賺錢動機。

如果你想減肥但沒動力堅持，就應該拿起手機把一萬元匯進你最要好的朋友的帳戶，告訴他如果自己減肥失敗，這一萬元就歸他擁有。

如果你想創作但沒動力起筆，可以把創作之後的收益捐給慈善機構，這樣你每寫下一個字，就等於又多幫助了這個世界上的某一個人。

要完成一件事情，就要想清楚「達成這件事情能帶來的效益」與「沒有達成這件事會帶來的痛苦」，如果達成之後不夠爽，或者是失敗之後不夠痛，就想辦法自己加油添醋、賦予意義。

「動機」才是成就一切事物的本質，而不是埋頭苦幹、精疲力竭、從一而終、堅持到底。

堅持這個概念，早該從自己的認知中刪除了，因為那些需要堅持的事情，打從一開始就做不成。

10-4不要太快成功

既然「撐」不是重點，那「快」就更不是。

你想成功嗎？如果想，那你想要快一點成功，還是慢一點成功？

包括當初的我，多數人對於這個問題的答案都是「很想成功，越快成功越好」，因為成功之後，有錢，可以環遊世界；有名，可以享受眾人吹捧；有權，可以掌控事件發展。

我之所以會說「當初的我」，就代表我現在並不是這麼想的，因為在我經過了多年的努力追求之後，我發現，成功應該慢慢來。

說起來或許有點矛盾，明明想追求某件事，又要這件事慢慢來，難道就不能直接一點嗎？如果想賺錢，不就應該早點致富，最好是中樂透嗎？如果想成名，不就應該掌握流量密碼，讓自己一夕爆紅嗎？

如果你這樣想，或許你應該聽聽我接下來的幾點思考。

第一，追求成功的過程本身就是享樂

人生除了成功，更重要的是追求幸福、快樂、成就感，而在你追求成功的過程，這三者都會一路相隨，等到你真正成功的那天，這些快樂元素也會跟著瞬間消散。

以我自己來說，我當初想要逃離職場，於是花了兩年努力的累積實力，一心想要成功。但是當我好不容易達成目標，終於離開體制之後，我發現我沒有以前快樂。

當我還在職場，每天叫醒我的是夢想，而我也能夠保持一個積極主動的態度，讓自己像個海綿一樣，不斷的學習、精進、改進自己。

但是我達成目標，成功逃離職場之後，每天叫醒我的只剩鬧鐘，我不像以前那樣積極主動，認為目標已經到手，似乎沒有努力的必要，只是每天做著一樣的例行公事，閱讀、寫作、教課。

這前後的心態轉變之大，讓我自己都嚇傻了，現在回想起來，那段追求成功的日子，雖然是我人生中最想逃離的階段，但也是我最快樂、最有成就感的日子。

所以，如果「追求成功」本身就是一個享樂的過程，而且是高級的快樂，我們為何不延長這個過程呢？

追求成功的路上，你可以朝著目標邁進，這會讓你感到無比的幸福。

追求成功的路上，你的付出如果迎來回報，這會讓你感到高級的快樂。

追求成功的路上，當你看著自己慢慢成長，這會讓你收穫巨大的成就。

追求成功這檔事，就和登月一樣：月球遠看很美，搭乘太空船的時候也讓人愉悅，但是當你踏上月球，會發現月球上什麼也沒有。

「看著自己往目標前進」這件事，本身就是美好的，我們應該盡可能延長這個美好的過程。

第二，累積足夠的底蘊

要成功，不外乎有兩種原因，一種是實力的積累，一種是運氣來敲門，如果今天可以讓你選一種來成功，你如何選擇？

運氣來敲門，就好比中樂透、出生世豪名門、搭上流量順風車等等，面臨這些好運，如果當事人沒有足夠的實力來承接，很容易會自亂陣腳。

所以我們聽過很多案例，幸運兒女中樂透之後，卻在幾個月之內敗光財產、負債累累；或是世襲龐大家產，卻富不過三代；甚至是在網路上一夕爆紅，卻真的只紅了一夕。

有句話說「海水退去，才知道誰沒有穿褲子」，運氣是需要實力來承接的，如果光有運氣沒實力，總有一天會穿幫、會崩壞。

而任何領域都是一門很深的學問，要擁有足夠的底蘊，並不是一兩天的時間、一兩本的書、一兩堂的課程能夠建構出來的。

如果你想成功，就應該好好累積實力，除了自身領域的專業、經驗、人脈之外，還要想辦法讓自己成為一個更強壯的人，這指的不是身體的強壯，而是一個人從裡到外，從內涵到外表，能夠承接住成功的強壯。

也就是說，「要成功最好的方法，就是讓自己配得上成功」。對於想成功的人，如果沒有足夠的實力與底蘊，就算運氣好，也不會心安理得，甚至很快就跌落神壇。

雖然成功往往會需要一點運氣，但不管在哪個領域，你都應該好好累積自己的實力，先有了實力，再等待運氣敲門，才能真正留住好運。

第三，慢慢來比較快

「慢慢來比較快」是我健身之後，學到很重要的一課。

肌肉的養成是急不得的，我們只能透過日復一日的訓練、飲食、睡眠，讓肌肉緩慢的成長。

如果我急功近利，天天都在照鏡子、量胸圍，只會讓自己陷入「我好爛」、「成功好難」的情緒漩渦，影響了自己的信心，也影響了最終結果。

但如果把注意力放在每天的一步一腳印，好好訓練、好好吃飯、好好睡覺，就會有一種水到渠成的感覺。你會清楚知道，只要依循著此步伐，那一天遲早會到來。

人腦的頻寬有限，如果你一直思考自己為什麼還沒成功，就沒有空間去思考眼前真正的問題。

成功的條件，包含了過去所有經驗的積累，所以當你設定出遠大的成功目標之後，剩下的就是扎實走好每一步，把注意力放在當下，讓每一個當下都深刻且濃烈，而不是一直頻繁抬頭，測量自己目標的距離，這樣只會導致你的每一個當下「船過水無痕」。

慢慢來比較快，當你急功近利，把焦點放在如何更快成功，成功反而會遠離你；但當你不急不徐，把焦點放在眼前的事情，成功反而會更快到來。

總結一下這一節。

我們都很想成功，但其實成功的結果，很可能並不如你預期的美妙，那些最美妙、最讓人滿足的時刻，很可能就存在於你追求成功的每一個過程。

所以，慢慢成功或許是個更沈穩、更安全的選擇，當我們面對成功，需要保有一個看似矛盾的思維「明明想成功，卻又不想快點成功」。

而且成功終究只是一個概念，沒有一個明確的基準點可以衡量，也無法雙手舉高跨過終點，就算有，那你成功之後的目標又在哪？

所以，或許「走在通往成功的路上」就已經是一個巨大的成功了，每天被夢想叫起床、被成就感圍繞，看著自己往前走，是人生中最美妙的體驗。

那麼現在的你，認為少年得志好？還是大器晚成好？

10-5沒有對手的比賽

願意慢慢來的人會發現，這場比賽其實沒有對手。

你覺得健身很難嗎？如果是的話，難在哪裡呢？

為什麼有些人對於健身這件事情，可以數十年如一，刻苦訓練、飲食管控、準時睡覺？

難道他們身體構造非凡？還是心理素質異於常人？

我們都是人，在生理上都有類似的極限，例如，我們不可能舉起一台飛機，也不可能踹飛一頭大象。

在心理上也有類似的限制，會煩、會著急、會焦慮、會逃避，會不斷想要往舒適圈靠近。

那麼，既然人類的生理和心理條件都差不多，那是什麼造就了人與人的差異呢？為什麼有些人就是比較優秀？

是選擇。

一樣擁有1小時的自由時間，有人拿來滑抖音，也有人拿來學習與鍛鍊。

一樣擁有200元的餐費，有人拿來買胖老爹，也有人拿來買白飯、青菜加水果。

一樣買一杯飲料，有人點多冰正常甜，渴求多巴胺，也有人無糖無冰，照顧身體。

我們過去的種種選擇，造就了現在的自己。而現在的選擇，則會決定自己未來的模樣。

選擇學習與鍛鍊、買白飯青菜水果、喝無糖飲料的人，在時間的推進之下，就算生理與心理素質再怎麼平凡，平庸，也勢必更有機會活得比別人精彩。

所以，我們可以得出結論：「在一大段時間裡，不斷做出對自己有益的選擇，就有機會勝過別人。」

不過，這是不考慮對手、不考慮市場環境的情況之下，我們可以努力優化自己的選擇。

那如果考慮對手、考慮市場，我們還有更進一步的做法。

「選擇那條沒人走的路」

有個說法是這樣子的，要讓自己贏得比賽，有三種方法

1. 讓自己變更強

2. 選擇比自己弱的對手

3. 選擇沒有對手的比賽

第一，讓自己變強，絕對更有機會獲勝，這毋庸置疑。就像百米衝刺，跑得更快就更容易贏。

第二，選擇比自己更弱的對手，避免遇到強敵。這也是很多競技運動選手會採取的策略，例如拳擊手刻意減重，去參加輕量級的比賽。

第三，如果這場比賽連對手都沒有，那我不管再怎麼差，只要完賽都是勝利，甚至第一名。

就好像一個人的賽車，就算時速20公里開完整場，也可以理所當然的站上頒獎台中間。

也就是說，只要去做那些「沒有人願意做的事情」，就等於排除了對手，把自己放在一個「絕對勝利」的優勢位置。

所以，我們可以選擇那條沒人要走的路。

以健身來說，幾乎沒有人可以每天上健身房連續10年不間斷，如果我去做，那我「絕對勝利」。

以寫作來說，幾乎沒有人可以每天坐在書桌前5個小時輸出，如果我去做，那我「絕對勝利」。

以投資來說，幾乎沒有人可以用20年以上的時間培養資產，如果我去做，那我「絕對勝利」。

連續上健身房、堅持寫作、20年投資計畫，這些困難、多數人不願意做的事情，就是所謂「沒有對手的比賽」。

只要你做，就贏。

那既然做了就贏，好像也沒有那麼難了，是不是？

我也曾經聽過一句話：「生命中所有美好，都來自耐心」。

因為大多數人都無法等待，對於必須付出的成本討價還價，想要加速成果到來的時間。

而有耐心的人，往往是稀缺的，而這些人也更有機會獲得生命中美好的回報。

選擇一場沒有對手的比賽，這個不是投機取巧、不是鑽漏洞，而是一種「策略」，非常有智慧的策略。

難走的路，沒有人願意走；正因沒有人願意走，這條路變得好走了。

走了就贏。

10-6這場比賽，誰也無法棄賽

沒有對手的比賽還有另一場，而這一場，你連棄賽都不行。

這世上有一場比賽，你一出生就成了選手，無法逃避、無法棄賽，只能硬著頭皮上，這場比賽叫「抗老化」。

在這場比賽中，沒有人是觀眾，所有人都是賽場上的選手，而大家共同的敵人，是老化。

我們來到這個世界上，首先會迎來二十到三十年左右的成長，當成長高峰期一過，隨之而來的是五六十年的老化。這是從不成熟到成熟，再從成熟到「過熟」的過程，是任誰也無法逆向的單向道。

也就是說，當你從呱呱墜地的那刻起，吸了第一口新鮮空氣之後，其實就已經開始邁入老化了。這個過程無法暫停、倒轉、慢速播放，就像是一個沒有任何功能的YouTube播放器，你只能眼巴巴地看著它播放下去。

當然，沒有人想變老，所以對抗老化一直都是科學家研究的重點。但時至今日，我們終究無法逆齡，也無法返老還童，對於出生在我們這個時代的人來說，應該是不太有機會長生不老。

不過慶幸的是，在這個時代，科學家幫我們找出了除了長生不老以外，最好的替代方案，那就是——透過給予身體壓力與刺激來對抗老化。

這套方法，已經擁有大量且雄厚的科學研究支持，與為數眾多的成功案例，世界上所有人都可以依循這套神奇的方法，來達成對抗老化的目標。

沒有什麼比這更棒的事了，在長生不老之術還沒研究出來之前，退而求其次的方法，竟然如此昭然若揭，甚至所有人都可以用極低的成本來理解與實踐。

這個方法，說直白一點叫「訓練」，如果賣弄一點知識素養，叫「反脆弱」。

我們發現，如果讓人體承受剛剛好的外部壓力刺激，除了不會造成傷害之外，反而會因此帶來強化的效果。當身體收到壓力刺激後，組織與細胞會受到某種程度的損傷，而這些損傷痊癒之後，竟然不是回復原狀，而是「超量成長」，也就是說，身體比原本更強大了。

而所謂的「超量成長」，剛好就是塔雷伯所說的「反脆弱」的概念：如果用尚可負擔的負面力量去擾動某件事，它不僅不會壞，反而會更加強大。

經過多年的專業研究與實戰經驗，我們發現人體的肌肉、骨質、神經系統，如果使用正確的方法給予適當的壓力刺激，會發生向上適應的結果。也就是說，給予身體恰恰好的壓力與刺激，它不只不會受傷損壞，反而會更加堅韌強壯。

就算每個人的身體狀況不一樣，存在著個體差異，有男有女、有高有矮、有胖有瘦，但是「對壓力起反應」的原則卻適用於每個人身上。只要掌握這個原則，進而長期實踐，所有人都可以慢慢拿下「抗老化」這場比賽。

不過，要準確地讓身體向上適應，是存在一個「最低閾值」和「最高限度」的：如果這個刺激低於最低閾值，就如同蚍蜉撼樹，得不到效果；但如果刺激高於最高限度，反而會壓垮身體，成了「真脆弱」。所以，這個外部的刺激到底要多強，是我們應該探討的課題。

所幸，「重量訓練」這套系統，目前的發展已漸趨成熟，所有人都有辦法找到讓自己向上適應的最佳劑量，並用此劑量來幫助自己成長。

有別於其他運動，重量訓練不僅能保有其他運動的競爭性、趣味性、成就感，還能讓你有效率地對抗老化。

假設今天有個人要鍛鍊身體，他可以選擇到操場跑步，也可以選擇到球場上打球，更可以跳入水裡游泳，但這些運動項目的抗老化效果，終究比不上重量訓練。

因為重量訓練是這個世界上用來鍛鍊身體，最可控、最有效率的一種方法，如果你需要50公斤的刺激，就給你50公斤，如果你需要20公斤，就給你20公斤，不多不少，絲毫不差，還能隨著你的身體的進步慢慢增加強度。

所以，不管男女老少、高矮胖瘦，任何人執行重量訓練，都可以透過重量的調整，甚至是動作的變化，來解決強度不足或是強度超量的問題，找到自己目前最適合的強度，來達成有效的刺激，並取得最高效率的成長。

這並不是說其他運動項目不好，也不代表所有籃球員、長跑選手都應該來玩健力。每一種運動都有其存在的價值，只是如果單純以「抗老化」的觀點來看，重量訓練或許才是最佳解方。而且，打籃球、長跑、游泳等運動，與重量訓練並不衝突，很多運動競技場上的表現，也是透過重量訓練來增強的。

就算你真的因為特殊狀況無法舉起任何重量，也可以輕易安排合適的退階訓練。

我認為，每一種運動都有適合與不適合的族群，唯獨重量訓練，是所有人都適合，就算身體素質再差，甚至是帶有傷病的人，都可以找到適合自己的最佳訓練方法，讓自己的肌肉、骨質、神經系統有效地向上適應。

在「抗老化」這場比賽中，我們都已經被寫在參賽名單上了，既然無法剔除，不如嘗試一起好好面對，並找出致勝關鍵，努力實踐。

幸運的是，要在這場比賽獲勝的秘訣，已經是一個公開透明的秘密。我們都可以站在巨人的肩膀上，依循著一套既有的公式來努力，不需要額外開闢新道路。

這是一場無法逃避的比賽，但也是世界上最好贏的比賽。因為勝利方程式都擺在那裡了，只要你願意起身奮戰，就可以邁向通往勝利的道路。

10-7談恐懼

而讓人撐不下去的，往往不是老化，是恐懼。

過去我還在一個人默默耕耘的時候，有企業來找我開課，這對當時的我來說，無非是一個千載難逢的機會，能讓我累積實戰經驗，帶來知名度。

起初我怕了，因為我過去並沒有公開授課的經驗，而且我還是一個極度內向性格的人，要我上台面對人群，簡直比花十六週準備健美比賽還困難。

但我不想放棄這個機會，除了追求五斗米以求餬口之外，我也不想就此認輸，因為當初是我自己決定要離開職場，選擇獨自經營一人公司的，說什麼也要硬著頭皮幹下去，所以我答應了。

直到我正式上台的前一刻，我對自己都沒有信心。

但是，當我講完課程的最後一句話，享受台下學員的掌聲與欽佩眼光之後，我赫然發現，過去曾經在我腦海中萌生的恐懼，原來都是多餘的。

回想一下，你最近一次擁有恐懼、擔心、懼怕、緊張的情緒，是什麼時候？

是上台演講之前，害怕自己詞窮、冷場？

是進入考場之前，害怕自己失常、名落孫山？

是浪漫告白之前，害怕對方拒絕、發放好人卡？

不管在人生的任何階段，我們往往很容易產生與恐懼相關的情緒，擔心事情不如預期，害怕事情搞砸。

面對這些擔心、懼怕、緊張，如果你沒有適當的消化、排解，很可能會扼殺你原本該有的優異表現，讓你演講辭窮、考試失常、告白怯場。

其實，這就是人類與動物最大的差別——對於還沒發生的事情，會產生過度的恐懼。

如果你有養寵物的經驗，你就會知道，動物只會根據當下的情況做出反應，開心就搖尾巴、肚子餓就喵喵叫、受到威脅就起身戰鬥或逃跑，不會針對未來做太多的預想。

但人類不一樣，人類是自然界唯一有能力預想未來的生物，對於還沒發生的事情，能夠「心念快轉」，預先在腦海中描繪未來可能的發展。

而且，不知道你有沒有發現，往往我們心念快轉之後，對於未來的設想都是負面的，明明事情可能有千百種的發展，卻總是會預設那個最糟糕的結果。

職場面試都還沒開始，就先擔心面試官會把自己考倒。

公開寫作都還沒下筆，就先擔心自己的內容不受歡迎。

健美比賽都還沒上台，就先擔心自己的表現不如預期。

這是因為，我們人類的祖先過去生存在險峻的環境，為了延續生命就必須謹慎行事，如果沒有危機意識，對於事情過份樂觀，很可能就會命喪荒野、一命嗚呼。（這麼說起來，我們在某種程度上就是個悲觀主義者）

雖然心念快轉的能力，讓人類主宰了地球，站在生物界的金字塔頂端，創造了高科技的現代世界。但時至今日，這個能力的重要性已經大不如前，我們生存在相對安穩的環境，不需要預防猛獸的襲擊，也不需要在荒野中儲備糧食。如果過度的恐懼未來，只會讓我們顯得綁手綁腳，甚至無法獲得理想中的成功。

對我們目前的生活來說，很多事情之所以會走歪，就是因為摻入了人為的情緒。

當事情有了情緒，就容易失去客觀；當事情失去客觀，就容易脫離正軌。

但這一切，其實都是恐懼的原始基因在作祟，一件事情的發展有千百種可能，並不一定會朝著我們腦海中預想的「糟糕情況」去發展。

所以，下次當你又有了恐懼的情緒，或許可以問問自己：「事情真的會如此糟糕嗎？事情的走向有那麼多可能，為什麼非得是不如意的結果呢？」

有沒有可能，事情其實會朝著最理想的情況發展？

有沒有可能，你演講結束後，獲得的是滿堂彩，而不是一片噓聲？

有沒有可能，你考試結束後，結果是榜上有名，而不是名落孫山？

我認為，恐懼最大的問題，就是它會佔領你大腦的認知頻寬。

每個人的認知頻寬是有限的，當你的大腦充滿恐懼，就沒有多餘的思緒來面對「真正需要被解決的問題」，著眼於真正重要的事情上。

但我們都知道，事情如何發展，往往取決於那些真正需要被解決的事情，所以你更應該專注於那些可以被優化的事情上。

就如寧靜禱文所說的：「請賜我寧靜，去接受我無法改變的事；請賜我勇氣，去改變我能改變的事；請賜我智慧，分辨二者的不同。」

結果是好是壞、是否符合預期，這都是無法改變的事情，你應該要寧靜的接受；在結果發生之前，如何做足準備、調整心態，這是可以控制的事情，你應該勇敢的改變。

雖然職場面試的結果是未知，但你可以做足準備、演練對答。

雖然公開寫作的評價是未知，但你可以優化內容、重複校稿。

雖然健美比賽的成績是未知，但你可以全力備賽、練習Posing。

面對未知的事情，你應該要針對可控的部分來優化，而不是把心思花在「恐慌懼怕」。因為你再怎麼恐慌、再怎麼懼怕，都不會對事情產生實質的效益。

唯獨付出實際的行動，才能真正避免你擔心的事情發生。

下次，當你又恐懼的時候，請試著用一隻貓的視角來看事情：「如果我現在是一隻貓，沒有心念快轉的能力，我會做出什麼行動呢？」

要把事情做好，就要學會抽離恐懼、擔心、懼怕、緊張等情緒，把腦中的認知頻寬空出來給真正需要被解決的問題。

「停止恐懼，才能讓恐懼的事情不會發生」這是我時常警惕自己的一句話。

10-8你都怎麼處理負面情緒？

恐懼之外，還有一整組情緒等著你處理。

生而為人，我們都希望能夠體驗生命中的各種快樂，最大化我們的幸福感受。

但萬物都是相對的，是一體兩面的：

• 有出生就有死亡
• 有光明就有黑暗
• 有熱就有冷
• 有贏就有輸
• 有快樂就有痛苦

也就是說，要先體驗過熱，才知道冷是什麼；要知道什麼是輸，才能夠贏；要痛苦過，才會感到快樂。

所以，體驗痛苦或是各種負面感受，是一種必然——快樂與幸福之前的必然。

而我們能做的，就是在痛苦的體驗過程中，盡可能減少痛苦的嚴重程度、影響範圍，以及持續時間。

一旦體驗到負面與痛苦，就立刻用最有效率的方法剷除它，然後往幸福與快樂那個彼端前進。

那麼，面對負面情緒，我們該如何處理它？怎麼樣才算乾淨利落？怎麼做才能斬草除根，輕盈的走向快樂那一端？

我發現，一個人對於負面情緒的「處理方式」，可以分為以下三種層次。（先說，我不是這方面的心理學專家，如果有專家可以給我建議，我會受寵若驚！）

第一層，避免無中生有

先告訴你一個真相，很多負面情緒，都是我們自己「無中生有」的。

你早上對老闆打招呼，他不理你，於是你煩惱一整天，不斷回想自己有沒有做錯事。但其實，老闆只是便秘。

你發一篇美照在社群媒體，卻沒有人按讚，於是你感覺自己被世界遺忘，沒有人在乎自己。但其實，你設定成私密貼文。

你因為開車臨停路邊，被警察開罰，於是你咒罵這個警察、這個制度、這個政府。但其實，你違規就是事實。

這些情境與負面情緒的誕生，看似荒謬，但卻真實的在我們生活中反覆上演。那些我們認為的「糟糕事」，可能沒有那麼糟糕。

我們只相信我們看到的，信仰自己的主觀感受，而忘了追求事實與真相。

所以，我們必須要區分「想法」和「事實」。

當你只在乎想法，就會被牽著鼻子走，並且陷入深淵。

但當你追求事實，發現自己的盲點，就不會用情緒來面對事情，而是像「肚子餓了就吃飯」、「下雨了就撐傘」一樣，平靜的解決問題。

如果我們知道世界上有地區正發生戰亂，我們會避免去那個地方。面對負面情緒也是如此，我們是有能力主動避免的。

只要追求事實，就可以主動避免大量的負面情緒。（而且是很大量的那種）

這是第一層，也是我認為最理想的狀態。

第二層，自己找方法消化

如果第一層把關失敗，不小心讓負面情緒無中生有，或是真的不幸發生了糟糕的事情，我們就可以來到第二層，自己找方法消化。

很多人面對負面情緒的第一反應，就是馬上找人抱怨。（抱怨這個詞，可以換成分享、聊天、訴苦、討拍⋯）

但是在傳遞負面情緒之前，我們是有機會自己消化的，可能是想通，可能是運動，也可能是出走。

只要能順利消化負面情緒，除了自己海闊天空，也不需要有人來承接這個負面，更少了一股負面能量在世界上循環。

然而，要消化它，得先有個大前提：「覺察」。

我們必須覺察自己的負面情緒或是身體感受，不斷反覆詢問自己，心情低落是什麼原因？跟誰有關係？胸口悶悶的嗎？還是呼吸急促？

不要讓下意識的反射動作，主宰自己的行為。

只要透過自我覺察，發現自己的負面情緒之後，就有機會像消化食物那樣，先把食物中的營養吸收乾淨，剩下糞便，再排出體外，被存放在一個沒有人看到的化糞池。

早上被老闆漠視，可以在心裡幻想老闆便秘難堪的樣子。

社群貼文沒有人按讚，那就去健身房，把身材練得更好。

被開罰單傷荷包，那就少吃幾頓大餐，當減肥。

這是我的第二個把關，自行消化。

不過，我們也許會吃到不新鮮的食物，也許會一下子吃太多，也許會消化不良，也許會便秘（跟老闆一樣）。

所以這時候，我們只好向外求助。

第三層，傳遞負面情緒，尋求外力分擔

這是第三個層次，「傳遞負面情緒」，也是最後手段。

最直覺的，就是找人抱怨、訴苦、分享、分擔。

或是渾身發散憂鬱、焦慮、冷漠、憤怒、仇恨等情緒，波及他人。

又或者，因為負面情緒，在工作、學業、生活，影響別人的權益。

只要是因為自己沒有處理好負面情緒，而導致世界上的某一個人、某一個角落，出現了振盪，就歸類於此。

不過，為什麼這是最後把關？為什麼我們要避免傳遞負面情緒？找人一起分擔不是很好嗎？

我認為，就算世界上真的有些人願意和我們「有難同當」，願意分擔負面情緒，我們也不應該把「分享負面」當作常態。

因為根本沒有人有義務做這件事，用他們的心理或皮肉，和我們分擔苦痛。

就如同確診新冠的我們，總會避免出門、會戴上口罩，不要把病毒傳染出去，這是做人的基本道德感知。

所以，面對負面情緒，在非必要時，不應該進到第三個層次。

而這也可以推導出一件事情，如果有人願意和我們分擔負面情緒，那我們就算是三生有幸了。

所以我們也應該感謝那些公眾人物，他們就是社會上吸引負面情緒的強力磁鐵。各種酸民、各種生活不順遂、各種看你不順眼，都直接藉由網路的匿名性，灌注在公眾人物身上。

萬物總是相對的，要追求快樂與幸福，我們就必須承受某種程度上的負面和痛苦。而面對負面情緒，有以上三種層次的處理方式，層層把關。

只要看清楚事情的真相，就能避免負面情緒無中生有，也就沒有後續的各種問題。

而對於自己能夠消化的，就不要傳遞出去，因為沒人有義務承擔。

如果你問我，面對煩躁混沌的日常生活，我真的可以做到三個層次層層把關嗎？真的能夠不抱怨、不訴苦嗎？

我會說，我盡力。

現實，是混亂、是打擊、是崩潰、是無奈，我們總是在夾縫中求生存。

而理想，給了我們一個標準、一個尺度、一個標竿，讓我們追求，讓我們跨越。

我會在現實的震盪下，盡力追求理想。

11-1最成熟的訓練者

撐過了那些撐不下去的時刻，接下來的問題就變了：怎麼走得久。

健身不是腦海中的突發奇想，也不是身材走樣之後的減肥計畫；更不是身體健康發出警訊之後的力挽狂瀾，健身，是一輩子的事情。

既然是一輩子的事情，我們就應該想辦法讓自己的健身旅程走得更穩健、更長遠，至於該怎麼做呢？

答案是成為一名成熟的訓練者。

沒錯，我認為訓練者還可以分為「成熟」與「不成熟」，成熟的訓練者往往可以在健身這條路上走得更穩、更長遠，讓健身這件事情可以深埋到骨子裡，成為一輩子的生活風格。

那麼，到底應該具備什麼特質，才能算是一名成熟的訓練者。

是擁有健身的專業硬知識，對於肌肉的動作與功能瞭若指掌？

是極度熟悉自己的身體，知道怎麼練、怎麼吃、怎麼睡對自己最好？

是心態堅毅，能吃苦、可耐勞，對於高壓反人性的訓練能夠甘之如飴？

答案都不是，我認為身為成熟的訓練者，不是技術好、智識高，也不是有耐心、肯付出，而是「不受傷」。

受傷的代價太大了，一旦受傷，要面對的後果遠遠比想像中的還多，我們根本無力招架。只有懂得把安全視為首要考量的人，才可以擁有延續不間斷的健身生涯，讓健身與生活合而為一。

以下三點，是受傷可能帶來的影響，或許其中有一些觀點你從沒想過。

1.造成陰影

「一朝被蛇咬，十年怕草繩」為了避免再次失敗，人們會傾向於不去做自己曾經失敗的事情，這不只在主觀認知上是如此，身體與潛意識也是如此。

受傷會對於心理與生理上造成影響。在心理上，很多人常常會因為受傷的疼痛感，讓你對於某個動作心生畏懼，例如，因為硬舉而導致下背受傷，在傷癒之後，如果要再次付出全力硬舉，通常不太容易。

而在生理上，因為我們的身體會記住痛，當某個動作模式曾經讓你受傷，神經系統就會把這個動作標記成危險，所以傷癒之後，當你要再次執行相同的動作，身體會本能地抗拒。

不管是心理還是生理，有意識還是無意識，簡單來說，只要一旦你受傷，就算可以傷癒復原，也不見得能馬上回到之前的狀態，不管是姿勢、角度、重量、強度，都可能需要一段時間重新建立，後續的訓練旅途也會因此而困難重重。

所以我們也常常看到許多職業球員，因為受傷而開刀之後，導致技術水準比原本少了一大截，甚至影響了整個職業生涯。

2.造成損失

受傷之後，你需要求助醫療體系，動用各種資源幫助你恢復，這件事會讓你的荷包大失血。

受傷之後，你需要時間，許多寶貴的人生時間只能被迫用來復原身體，這就像是打英雄聯盟的時候，殘血的人只能回城補血，沒辦法參加會戰。

受傷之後，你可能需要復健，復健的路途艱辛且遙遙無期，會耗費你大量的體力與精力，很多受傷的運動員，都是因為沒辦法堅持復健，而放棄了原本的運動項目。

另外，假設你受傷了，只有自己需要承擔後果，我反而認為這沒什麼，因為自己的過失自己負責，是天經地義，但現實生活中並非如此，如果一個人受傷了，身旁的人總是需要共同承受。

因為你受傷之後，日常生活會需要家人朋友照顧，除了幫你拿藥、接送你回診、復健，還要協助你的生活起居與三餐。而在工作上，也會讓公司承受人力不足的風險，同事與夥伴還得分擔你份內的工作，甚至一個人做兩份工。

當然，身旁的人因為擔心所付出的情緒成本，也要計算在內，因為明明是自己的過失，卻會導致家人朋友擔心懼怕，這些都是無形卻巨大的損失。

受傷的損失與影響，是最容易被低估的，絕對不是只有疼痛、醫療、恢復，這麼簡單，而是受傷這件事，嚴重到會拖累自己與別人的人生進度。

3.機會成本

受傷，除了當下的損失之外，還必須考慮無形中的「機會成本」。

也就是說，當你因為受傷而無法訓練，並不只有「無法訓練的單一損失」，更重要的是你損失了「原本正常訓練可以獲得的效益」，這一來一往的差距其實非常大。

以數學來比喻，在你還沒訓練之前是0，訓練之後是1，受傷是-1。如果你受傷了，並不是0到-1的差距，而是1到-1的差距。

我認為，經常出入健身房的人都應該要有個共識，那就是「訓練，最不樂見的就是受傷」。

如何收穫更大的訓練效益固然重要，但最重要的依舊是「訓練安全」，訓練安全就是每個人的最後一道堡壘，我們寧可放棄外面的小城池，也不能讓主堡壘失守。

成熟的訓練者不會貪心，寧願強度低一點、進度慢一點、效益少一點，也不會讓自己處於受傷的風險之中。

如果為了追求那多一點點的訓練效益，而添加了過多的訓練劑量導致受傷，這是非常不成熟的表現。就像是疊積木一樣，別人都一次疊一塊，但你偏要一次疊兩塊，結果就是倒塌。

如果你的訓練需求是「競技」層面，或許不在本次的討論範圍，因為競技比賽需要分出勝負，有時候為了成績，需要犧牲一點點的安全性，去追求更極端的表現。

不過，對於大部分的訓練者來說，鞏固自身的安全絕對是首要之務，千萬不要認為自己年輕力壯，受點傷不算什麼，很快就可以恢復成一尾活龍。

我們需要讓這條健身之路長久下去，就要平穩而規律的成長，懂得把訓練風險降到最低，就是身為一名成熟訓練者最好的詮釋。

11-2練得再多，你還是肉做的

不過，就算你把風險都降低了，身體還是會出狀況。

寫下這一節的時候，我已經消失在社群媒體上好一陣子了，沒有發文、沒有限動、沒有回覆訊息。

不是因為偷懶拖延，也不是因為休假旅遊，而是我生病了。

沒錯，就是確診，二度確診。

有鑒於第一次確診讓我感覺不痛不癢，加上我最近也自認身體狀況不錯，所以這次的染疫就被我輕忽了，在養病期間並沒有認真休息，依舊工作不斷。

不到幾天，我就發現自己高燒不退，呼吸不順，趕緊到醫院掛急診檢查，才發現是肺炎併發症。

後續的治療與休養就不多說了，反正就是一陣折騰，不僅僅是自己痛苦，也拖累了照顧我的家人。

至今已過了一週，身體已經好多了，所以想來深夜發文。

我是一個熱愛訓練，飲食健康，早睡早起，生活無不良習慣的人，所以平時幾乎不會生病，也不會吃任何的藥物。

所以不管我是確診還是感冒，我都認為自己並無大礙，照常過我忙碌又充實的生活。

但是，這次我踢到鐵板了。

我想，會有這樣嚴重的身體傷害，有很大一部分就是我這種「過度自信」所造成的。

如果我更加謙遜，就會在得知自己確診之後充分休息，狀況也就不會惡化；如果我更加謹慎，就能立刻察覺身體的不對勁，即時到大醫院問診，第一時間獲得醫療照顧。

其實，這也是很多健身人的通病。

很多健身到一定程度的人，會下意識的認為自己很英勇、很健康、很強壯，感覺自己不受任何的外力、細菌、病毒影響。

當然，健身族群代謝好、免疫力強、復原能力高、身體強壯，與一般人相較起來，身體的抵抗力更強。

但事實是，不管有沒有健身，身體都一樣是肉做的。只要是肉做的，就會累、會痠、會痛、會受傷、會流血、會生病。

身體並不會因為做了重量訓練，就變得無堅不摧、刀槍不入、百毒不侵。

就算有強壯的身軀、有堅韌的意志、有健康的生活習慣，也不可能「無敵」。

身體還是身體，與浩瀚且未知的大自然宇宙相比，依舊微不足道。只要一場天災或意外，或是一波疫情，人類就會被無情碾壓，它才不管你是否健身。

所以，經過這次的事件，讓我清楚明白，既然身而為人，就好好的「做人」，不要再把自己當成是鐵做的。

公共場合要戴口罩。

過馬路要遵守號誌。

該休息就不要硬撐。

生病了要立刻就醫。

危險的活動避免做。

當然，健身房還是要去，槓鈴還是要舉。只是健身久了，常常會讓人過度自信，尤其是氣血方剛的年輕人，容易對自己的身體有種莫名的信心，感覺自己就是無敵鐵金剛，打不痛、刺不穿，任何傷痛、病痛都也可以快速自癒。

我們應該認份地當一個人，更加謙遜地活在這個世界上。

健身，只是讓我們比其他人更強壯，能用更健康的身體來面對外在的環境刺激，也更有機會抵抗意外、抵抗病毒，僅此而已。

不管多強壯、多健康，人還是人，不會成神。

練得再多，你我都還是肉做的。

11-3最高級的快樂，叫「苦中作樂」

認清自己是肉做的之後，再來談快樂。

你有屬於自己的快樂之道嗎？

人生旅途中，有喜怒哀樂，也有悲歡離合，而大多數人都想要為自己的生命創造更多的快樂，當然我也是。

所以我不斷地接觸快樂、尋找快樂、創造快樂，有時四處遊玩，有時追求刺激，有時把酒狂歡。

但是每當我體驗過這些所謂的「快樂事件」之後，「事件」就成了「回憶」，歸檔在我腦海中的某一個資料夾，感覺令人空虛。

所以，在尋找快樂的路上，我有些疑惑。

快樂是什麼？從哪裡來？想要快樂就可以快樂嗎？擁有快樂之後呢？這些是我一直不解的問題。

直到我體驗過了人生中最高級的快樂——苦中作樂。

好幾年前我在職場上班的時候，非常的苦、非常的血汗，付出與收入嚴重失衡，身體健康也急速下滑，只要老闆一句話，員工們就要加班，點燃自己的生命，用血與汗做出成果。

雖然很苦，但沈溺在苦海中的我，也從汪洋中找到了一塊浮木，那就是用幽默風趣、用自我調侃，來「苦中作樂」。

當我們得知要加班，當然會抱怨、不甘願，但我們也知道事情無法改變，所以願意調整心態，苦笑一下，選擇用愉悅的心情來面對痛苦。

這是一個很奇妙的感受，明明事與願違，心情卻是異常的愉悅。

或許是因為當下可以同時感受到痛苦與快樂，讓人體會到這之間的反差，而這樣的快樂，更令人享受。

這幾年，我成為了自由工作者，雖然感覺很風光，但失去了穩定的收入，其實是很讓人焦慮的，因為不是隨時都有錢可以賺。

當我面臨接案與收入的空窗期，我只能坐在電腦桌前發呆，什麼事情都不能做，這會讓人非常的心慌、沒有安全感。

於是我開始寫作，因為我知道寫作可以讓我快樂。

奇妙的是，在這樣困苦、焦慮的狀態寫作，我的心情竟然異常的愉悅，與平常寫作的感覺截然不同。

可能是處於深淵，寫出來的文字更有感觸；也可能是安慰劑作用，身體為了緩和糟糕的情緒而自我欺騙。

不管如何，這樣子的苦，讓我感受到非比尋常的快樂。

健美比賽更是如此。

備賽，是一個漫長又痛苦的過程，需要自律的作息、嚴格的飲食，以及極端的訓練，對自己的身心靈以及人際關係都是一大考驗。

雖然苦，但若是能夠堅持下來，站上台的那一刻會無比感動、無比快樂。

因為再苦再累，都過去了，未來也不用繼續照表操課了，如此對比後而產生的反差，讓當下的快樂更高級。

當然，大多數的運動比賽項目都是如此，不只有健美。

我想，我們都希望自己的快樂是「高級」、「高質量」的，這代表我們生活中所吃的苦，基本上是無可避免的。

所以，當我們吃苦的時候，或許不應該任由直覺做出逃避反應，而是要想到後續的快樂。當你知道自己當下所受的苦難，是為了體驗更高級的快樂，你就能夠正視痛苦、接受痛苦。

所謂的堅強就是這麼一回事，堅強的人並不是對於痛苦免疫，而是為了迎接高級的快樂，願意暫時吃苦而已。

雖然苦中作樂的意思，是在困苦之中找出歡樂，但不管是「苦中作樂」、還是「苦後之樂」，我們要體驗更高級的快樂，就必須先「苦」。

因為我發現，快樂是相對的，如果沒有痛苦來襯托快樂，那此時的快樂就好像在白色牆壁刷上了白色油漆，無感。

而且我們對於快樂的程度也會向上適應，今天高分的快樂值，到了明天就少了一點，過幾天之後又更少了，就好比不管再怎麼愛吃火鍋的人，連續吃一個月火鍋也是會膩的。

所以，某件事對你來說有多快樂，其實取決於你當下的狀態。

如果你當下已經很快樂了，那這個快樂很難為你帶來更多的感官刺激；如果你當下心情平淡，這個快樂或許會讓你煥然一新；如果你當下處於苦難，這個快樂就顯得相當「高質量」。

就如同在沙漠喝一瓶礦泉水，和在便利商店喝同樣一瓶水，是完全不同的感受。

11-4幸福的踏板

也就是說，痛苦並不是快樂的對立面，它其實是某種形式上的「踏板」。

只要是人，都討厭痛苦。

不管是生理上的疼痛，還是心理上的磨難，這些都不是一件舒服的事情，能避免就避免。

追求舒適、輕鬆、省力，是我們多數人的理想狀態。

如果可以肆無忌憚的吃，無憂無慮的玩耍，不必克制的放縱，何樂不為？

但，沒有痛苦的日子，就等於快樂嗎？

這值得好好思考一番。

幸福與快樂是怎麼來的？是比較來的。

你今天上了一整天的班，回到家裡可以追劇放空，會感覺快樂；但如果你今天沒有工作，在家裡追了一天的劇，好像就沒那麼快樂了。

剛出社會，身旁的朋友都還在找工作，你卻已經月入10萬，你會感到很幸福；但如果你的交友圈都是月入百萬的人，你會覺得自己一無是處。

當你感覺人生沒有意義，生活百無聊賴，只要去一趟生死交關的急診室，或是親自去慈善機構走一走，也會發現自己原來如此幸福。

所以，幸福與快樂，沒有辦法憑空產出，它需要一個踏板才能抵達，那就是「痛苦」。

沒有事先承受過痛苦，或是心理預期會受苦，人們很難感覺幸福。

況且，無需經歷痛苦的事情，也沒辦法彰顯它的價值。

你想，當我們看到一個人擁有完美體態，其實並不是單純讚嘆這個「Body」，而是可以解讀這身Body背後所傳達出的信息，也就是一個人的努力、付出、堅持、與眾不同。

如果獲取好身材不用努力、不用堅持、不用付出代價，那這樣擁有好身材的人，還能被羨慕、被崇拜嗎？應該很難。

又或者，在奧運拿下金牌的冠軍選手，被人讚頌的，不是他有多會打羽球、多會玩體操、多會跳水。而是他放棄了青春，奉獻了身體，戰勝了壓力，在世界頂尖的賽場上使出渾身解數，最後抱回獎杯。

如果只是要看誰更厲害，根本不用搞比賽、打奧運，只要把選手的數據丟給AI，讓它根據大數據來選出一個最厲害的選手，頒獎給他就行。

所以，痛苦除了襯托幸福，還可以衡量價值。

我們應該接受痛苦、享受痛苦、歡迎痛苦。

訓練很痛苦，但你要接受，因為痛苦的事情更有價值。

訓練很痛苦，但你要享受，因為痛苦讓你與眾不同。

訓練很痛苦，但你要歡迎，因為這是一個個踏板，帶你通往幸福。

痛苦就是快樂的前驅物，在化學領域，少了前驅物，就沒有辦法調配出我們想要的物質。

在我們的人生中，勢必要追求幸福，但幸福哪有那麼容易？

在感受幸福之前，先痛苦吧！

健身房就是一個痛苦製造所。

11-5談孤獨

而健身房製造的痛苦裡，有一種特別安靜，叫孤獨。

你孤獨嗎？

或者說，你害怕孤獨嗎？

有些人害怕孤獨，渴求一段關係；

有些人害怕孤獨，選擇包裝自己；

有些人害怕孤獨，深怕得罪別人。

我們天生就害怕孤獨，但也終將孤獨。

就好像我們都知道自己會走向死亡，但終究害怕死亡一樣。

但其實，孤獨本是常態。

雖然我們人類依賴互助合作，擁有緊密的社會網絡，但是在我們的人生之中，會有非常多的時刻，會「被迫孤獨」。

不管你和父母的關係再怎麼緊密，他們也會老去。

不管你和伴侶有多麼恩愛，也不可能24小時黏一起。

不管你有多麼呵護你的孩子，他們也會長大、成家、立業。

更不用提同學、同事、朋友了，這些都是我們生命中的過客。

你出生時，沒人陪著你；你老去時，也只會獨自離去。

所以說，我們應該學習孤獨、習慣孤獨，甚至享受孤獨，這是我們的人生課題。

當你有了格局，認知到「孤獨是常態」，就可以學習孤獨。

當你懂得向內心探索，而不是向外尋覓，就可以習慣孤獨。

當你能為生命賦予意義、找點樂子，你就可以享受孤獨。

習慣孤獨的人，會更從容的活著。

過去的我，是一個學習孤獨、習慣孤獨的人，但自從我踏進健身房之後，我開始享受孤獨。

看到我獨自一人在健身房舉著冰冷無情的鐵片，別人不是讚嘆我極度自律，就是認為我有自虐傾向。

但其實，我在享受。

享受大腦賞賜給我的快樂激素，讓我對世界充滿熱情。

享受自己在身體上超越別人的優越感。

享受自己終將越來越好的事實。

就這樣，在健身房孤獨的訓練幾年之後，我發現自己面對這個世界的姿態，變得更從容、更寬裕了。

當我在工作上努力有了成果，不會急著想昭告天下。

當我面對挫折和難關，不會急著找人訴苦。

當我感到恐懼和無助，不會逃避。

我不知道你目前的狀態如何，但如果你常常感覺孤獨，或許可以試著接受它，習慣它，甚至享受它。

「恐懼往往來自於想像」這句話很適合用來形容害怕孤獨的人。

太多人害怕孤獨，所以不敢體驗孤獨。等到人生旅途中「被迫面對」的時候，就只能驚慌、失措。

在我經營自媒體的這幾年，老實說我很孤獨，但就跟我當初在健身房訓練一樣，我可以享受這種孤獨。

而你願意看到這裡，我的「享受指數」又更加提升了。

希望你可以不孤獨，但如果真的必須孤獨，也可以是享受、從容的。

忍受孤獨

可以忍受孤獨的人，更有機會熬出好的訓練成效。

因為訓練本來就是自己的事，沒有人可以幫你。

儘管有教練的督促、有朋友的陪伴，還有社群網路的即時通訊，我們還是得靠自己去訓練，沒有人可以幫我舉起地上那支啞鈴。

所以，訓練本是孤獨。

當同事們下班都去喝酒舒壓，你獨自走向健身房。

當家人朋友都在叫外送，你獨自走去超商買茶葉蛋。

當大家的身材都橫向發展，只有你身材結實，你習慣與眾不同的自己。

這些過程，一定不好受。

因為人類的原廠設定，就是群體生活，如果我們自己特立獨行，會不安、會焦慮、會恐懼。

所以，當你與其他人不一樣的時候，你該如何緩解內心的焦慮？該如何面對外界的異樣眼光？這都值得我們好好思考，想辦法去破解這個原始設定。

這需要一番努力。

但我們可以確定的是，如果你受得了孤獨，就具備了變強壯的重要條件。

11-6高手，不能「過敏」

受得了孤獨之後，還要學會一件事：不要太敏感。

我在聽萬維鋼的精英日課時，學到了一件很有意思的啟發。

他首先說了一個童話故事，有個王子要娶一個公主，但是不知道什麼樣的人才算是真正的公主，所以就去問了巫婆。

巫婆跟他說，要找出真正的公主，有三個標準。

一、對所有人都有禮貌

二、對所有人都有關愛之心

三、要有特別敏感的肌膚

什麼樣叫做擁有特別敏感的肌膚呢？就是在十二層的床墊之下放一個豆子，真正的公主睡在上面還能感覺得出來。

於是王子用這三個標準開始尋找真正的公主，許多人都通過了前兩個條件，但遲遲沒有人通過第三個條件。

直到最後，一個女僕閒暇無聊，躺在這十二層床墊上，發覺了豆子的存在，王子就娶了女僕。

從這個故事，我們可以接著探討「敏感度」這個議題。

敏感度是成為高手的必備條件，可以對周遭的微弱訊息感到敏感，例如旁人言語中的暗示、非言語的溝通、當下空氣的氛圍等等，只要察覺任何不對勁，就可以適時做出反應。

不敏感的人，常常在群體裡被認為是白目、神經大條、不懂人情世故。

長久下來，敏感的人可以掌握更多資訊，並且做出更多「人生更好的決策」，甚至「擁有更多人生的體驗」。

所以，要成為更好的人，一定要培養所謂的「敏感體質」。

羅斯福總統的夫人艾莉諾曾經說過：「偉大的頭腦談論想法，中等的頭腦談論事件，弱小的頭腦談論人」。

要有想法，就要有觀察；要有觀察，就要有敏感度。

不過，還是那老話：「一切的行為，都有代價」。

敏感的代價，就是讓一個人腦中要處理的資訊過載，導致決策疲勞，又可以稱為「過敏」，過度敏感。

這點我自己就非常有感觸，我不知道自己算不算高手，但我是一個高敏感的人，在與人交流的過程中，我會本能的糾結於許多無形的訊息。

例如，今天對方跟我道別時，少講了一句「再見」，我可以立馬察覺到，並且馬上開始胡思亂想：「是不是我做錯了什麼？」、「是不是對方有什麼煩心事？」等等。

拆解這些「因為敏感而接收到的訊息」是非常累人的，大腦必須要CPU效能全開，並且做出各種假設與猜測。

但事實上，這些假設與猜測，說不定只是鑽牛角尖，如果我糾結、停滯於此，反而壓縮了我去做真正重要事情的空間。

試著想想，如果一個人連十二層床墊下的豆子都感覺得到，那他還能睡得好嗎？

所以，要成為真正的高手，除了要「夠敏感」之外，還要「避免過敏」。

敏感，是讓自己盡可能的從生活取得更多的資訊，擴充自己的資料庫。

避免過敏，是讓自己擁有一套篩選機制，能夠識別哪些資訊該重視，哪些資訊該忽略，進而擁有更多的行動餘裕。

我們就像一個「有體力限制的AI」，如果不斷的填充資料庫，只會讓自己的體力無法負荷，進而影響了決策的品質。

但如果內建了一個篩選機制，可以識別哪些資訊重要，哪些資訊不重要，只在重要的事情上下功夫，就可以節省體力，讓自己思考的「量」變少，「質」也就提升了。

結論是，我們對於周遭的一切訊息，不能無感、不能無知，但也不能過敏，過度糾結於小事。

住在城堡裡的公主，如果可以感受到十二層床墊之下的豆子，固然厲害。

但感受到之後，如果不能刻意忽略它，只會讓自己一夜難眠。

11-7致：所有的健身老手

這一章談的都是老手的事，所以最後這一節，我想直接寫給他們。

做一件事情，你能夠「常保初心」嗎？你希望自己可以保留十年前的那種悸動嗎？

很多人都曾經問過我，為什麼我對於健身可以如此癡迷？總是有辦法保持初心一直走下去？

但其實，我的初心已經不在了。現在的我，靠的不是初心。

如果你也健身一段時間了，你可以先暫停閱讀，好好回想一下你剛開始健身的模樣。

是不是能量很滿，甚至可以與世界為敵？

是不是每天都會照鏡子，認真檢視自己的體態改變？

是不是把健身房當作第二個家，在裡面找到滿滿的歸屬感？

是不是求知慾爆發，對於一切有關健身的資訊都想要放進腦袋？

我當初就是如此，雖然體態瘦弱，內心卻無比堅強，面對那些冰冷的器材，光用內心的炙熱就可以平衡，感覺自己就是世界上最強壯的男人。

不過，幾年過去了，我雖然成功累積了很多訓練痕跡，但「初心」也漸漸揮發殆盡了。

踏進健身房，感覺像是例行公事，沒有了新鮮感。

面對自己的重量極限，沒有想突破的強烈慾望。

訓練完之後，那種發自內心的成就感，也已經不復存在。

這就是所謂的「失去初心」：對於訓練感到迷惘，不知道自己為何而練。

面對這種情況，有人會選擇休息，暫時把時間與精力花在別的事情上；也有人會選擇「以教為學」，用教育別人的過程來幫助自己找回熱忱；更有人會帶著迷惘持續練下去，希望時間就是解藥。

而我，則相信生命會自己找到出路，所以選擇了第三種做法，讓自己帶著迷惘走下去，希望在路途中找到解答。

所以我日復一日的繼續前進，依舊按時訓練、吃飯、睡覺，利用過去打下的基礎，拖著自己「還算可以使喚的身軀」持續耕耘。

但，直到現在，我還沒找回初心。

不，更準確的說，是我不找了。

因為我發現，失去初心並不是一件嚴重的壞事，而是必經的過程。

人，會成長；心，也要汰舊換新。只要你成長了，就一定會失去初心，這是一種必然。

失去初心的當下，會迎來迷惘；但迷惘過後，會得到一種灑脫。

雖然你依舊努力，但心態上，你變得更灑脫了。

你不再是當初那個衝動的自己，你更成熟了。

你不再拿著武器低頭向前衝，你懂戰術與指揮了。

你不再以身試錯、遍體鱗傷，你有了更重要的包袱要照顧。

這個過程，就像泡茶一樣，那壺水燒開之後，會發出刺耳的鳴響，似乎在昭告天下：「我來了！」

這是初心。

但把水壺移開火源之後，卻是冷卻的開始，刺耳的鳴響也減弱了不少。

這是迷惘。

最後，把水沖進茶壺，與茶葉交織融合之後，人們喝到的，是茶的香氣、茶的巧韻、茶的回甘。

這口茶，已經不是當初的那個透明又滾燙的水了。

這是灑脫。

從最初的「初心」，到後來的「迷惘」，到最後的「灑脫」，這就是各領域都通用的成長過程。

現在的我，看似與當初一樣努力、一樣用力，但我明確的知道，自己的內心狀態已經不一樣了。

灑脫狀態的我，視野更開闊，格局也更寬廣。

灑脫狀態的我，心態更穩定，姿態也更成熟。

從初心到灑脫，可能只有心態上細微的差異，旁人幾乎無法分辨，有時候甚至連自己也沒有察覺。

但我可以確認的是，灑脫狀態的自己，絕對可以做出更有價值的決策與行動，而不是「以拼勁取勝」。

所以，當你面對迷惘，或許根本不需要刻意找回初心，只需要持續往對的方向前進。

只要持續前進，就可以擺脫這個迷霧森林，再次迎來清晰的風景，柳暗花明又一村。

初心雖然美好，但它幫助你啟程之後，就功德圓滿了，你無須刻意強求自己保持初心。

而迷惘雖然痛苦，但它是成長之前的壓抑，是灑脫之前的必經過程。

12-1所有問題的核心，都來自人際關係

一個人練得再成熟，也不是自己練成的。

「世界上所有問題與煩惱，都來自於人際關係」，這是阿德勒心理學的核心論點。

例如，你剛畢業準備踏入職場，正在煩惱要找什麼工作。

這個問題看上去是「自我實現」、「薪水待遇」以及「未來發展」，但其實是人際關係。

你想，如果世界上剩下你一個人，還談什麼自我實現？所以我們的自我實現，其實有很大一部分是想要「向別人證明自己」。

而我們也都知道「有多少料，就拿多少錢」這個道理，但你可以捫心自問，自己在考慮薪水與待遇的時候，會不會下意識地「比較」，先看看自己同期的同學薪水待遇如何，並以此為基準去考量自己的工作。

未來發展更不用說了，如果沒有了人際關係，你還需要未來與發展嗎？

又或者，你今天努力了大半輩子，成為了世界首富，你大可以輕鬆愜意，甚至揮霍無度過完一生，畢竟財富不能帶進棺材。

但有很大的可能，你並不會任由自己放縱、享樂、揮霍。

你會持續在本業付出，把自己推向另一個高峰、另一個里程碑，讓世界看到你的敬業精神；你也會捐款給慈善機構，得到敬重；你更會想辦法傳承，把自己的智慧與經驗交付給後代子孫。

這些作為，都離不開人際關係。

所以，我們提到健身，雖然多數人都認為「健身是為了擁有更好的身體來體驗世界」，但如果要用更哲學的方法來解釋健身，我們健身其實也是為了人際關係。

肥胖者想要健身減肥，不是因為他真心想要變瘦，而是他臃腫的體態影響了他的人際關係，所以他渴望練出好身材，藉此得到尊重。

老年人想要健身抗老化，不是因為他單純想要擁有健康，而是擁有健康之後，可以和這個世界產生更多連結，在世界上留下更多足跡，讓後人記得自己。

運動員想要健身，不是因為他真心想提升自己，而是想要繼續踏上比賽舞台，和別人證明自己。

你看，不管是肥胖者、老年人、還是運動員，只要往本質探究他們健身的動機，都可以發現「別人」這個元素。

一支獨舞無法成就舞台，一個人無法獨自過完一生，世界上所有事情都涉及了人際關係。

我不知道你是否同意阿德勒的說法，但至少我很認同。

我們生活在這個世界上，無時無刻都在面臨不一樣的問題與煩惱，但這些問題與煩惱的本質卻都是「人際關係」。

金錢、工作、健康、享樂、自我成長，這些事情都不是為了「我」，而是為了「我的人際關係」。

假設你一生下來就生活在一個荒島上，那你還會有現在正困擾著你的各種煩惱嗎？

又或者，如果你有機會獨自前往一顆太空的星球，在那個世界成為首富、坐擁任何名利，但整個世界只有你一個人，你會願意嗎？

所以，人際關係就是我們人生的一大課題，如果你有理想、有追求，在大膽追夢之前，請先認清自己如此拼命的本質。

相反的，如果你有困擾、有煩惱，在自責與絕望之前，也要看清楚問題的核心。

所有的問題與煩惱，都來自人際關係。

12-2組成人際關係的最小單位，是「利益」

既然所有問題都來自人際關係，那就該把它拆開看：人際關係是由什麼組成的？

我要分享一個很有意思的觀念，可能會打破你既有的認知框架。

組成人際關係的最小單位是「利益」。

「勢利」，自古以來就是一個貶義詞，我們並不想與這個詞彙有任何的瓜葛，但事實上，世界萬物都是勢利的，每個物種的最終目的就是生存與繁衍。

只是對於我們人類來說，這個「利」又更多元了，除了生存演化的層面，還有慾望物質層面，以及精神層面。

而且這些複雜的「勢利」元素，組成了世界上所有的人際關係。

你可能會想，社會上明明就有許多被讚頌的偉人、善人，而且他們也真的盡心盡力、犧牲奉獻，那這些人該如何解釋？

其實，那些被認為是善良無私、犧牲奉獻的人，通常是因為他們在追求自身利益的同時，剛好也為別人帶來了利益。

這樣講好像有點抽象，我直接舉例子說明。

在我們身處的社會中，通常最容易被讚頌「犧牲小我」、「無私奉獻」的人，不外乎就是父母與情人了。

先說父母，大家都認為父母可以為了孩子不顧一切，奉獻自己的所有，這種為子女著想的情懷，大多數人並不會客觀的探究事情背後的真相。

但如果誠實一點看，父母生小孩這件事，一開始也含有為了自己的成分。

因為我們是人類，是萬物中的某一個哺乳類動物，我們的戀愛、結婚、生子、育兒，某種程度上都是為了延續我們這個物種的生命——這是演化生物學常見的一種解釋。

所以，用客觀角度來看父母的行為，裡面也有自利的成分，為了延續物種而生下子女，並且予以照顧，只是子女在這個過程中，順勢成為了受惠的一方。

也就是說，父母為了延續物種生命而生下子女，並且將之扶養長大；而子女無法選擇的接下了這項任務，受到父母的養育與愛護。

在這其中所產生的愛與親情，則是在這個合作行為之上，長出來的另一種東西，並且經由社會的共識與道德教育，加以鞏固與強化，也就有了「天下無不是的父母」「百善孝為先」這種偉大親情的觀念。

再來說說愛情。

找對象談戀愛，其實也是為了自己。

談戀愛這件事，如果把範圍放大、看遠一點，也是為了延續物種生命，進而尋找正確對象的行為，也可以被視為一種成為父母的過程。

如果把範圍縮小一點，講到「談戀愛」這件事，一樣也是為了滿足自己某種程度的需求而產生的行為。

情感需求也好，生理需求也罷，找對象的目的不外乎就是這兩個其中之一，這是戀愛的初始行為。

至於那些進入了戀愛中的情侶，之所以會出現許多希望對方好，願意犧牲奉獻的人，也是為了滿足自己的某種價值觀。

因為我們從小接收到的教育與資訊，都是在讚揚那些犧牲奉獻的人，這種價值觀當然也在我們的信念的底層深根。

所以當我們做出無私、偉大奉獻的行為，事實上是為了讓自己符合這個價值觀、讓自己的心態好過一點、讓自己的感覺更加舒適。

也就是說，如果我深層的信念認為，願意為伴侶著想與付出的人，就是所謂的「好人」，那我為了伴侶所付出的行為，本身就是為了讓自己的行為符合這個信念，是一個「利己」的行為，只是我的伴侶在我自利的行為之下，也剛好成為了受惠方。

親情如此，愛情如此，友情也是如此。

每個人的交友，基本上都是為了滿足自己的社交需求，不管你多麼為對方著想、為對方犧牲，這些行為以客觀來說，是為了自我的利益，讓自己看上去更像一個好相處、重情重義的好兄弟、好閨蜜。

額外再舉一個我自己場子裡的例子，你或許會更明白。

我教健身，表面上是在幫人變強壯，但我當然也是為了收入、為了累積口碑。只是我在追求這些的同時，學生也真的變強壯了。

這就是利己與利他同時發生——不是我特別偉大，而是這兩件事剛好在同一個方向上。

看清楚事物的本質，才能幫助我們看懂「局」。

世界上的所有人際關係，都是由利益組成，只是在很多情況之下，「利己」的同時，也會「利他」。

那麼說到底，世界上真的就沒有純粹發自內心，不求任何實質與心理上的回報，單純付出與行善的人嗎？

我相信是有的，但是我們看不出來，也不需要看出來。

我們要做的，就是去判斷生活中的每一個「局」，弄懂對方為的是什麼樣貌的利益找上我們；也知道自己能夠獲取什麼利益。

弄懂之後，只要鞏固好自己握有的資源，就可以讓彼此的合作關係延續下去，而這樣也就夠了。

12-3人與人之間都需要的三種尊重

利益是地基，而讓一段關係能走下去的，是尊重。

我們從小到大都不斷地被教育，要尊重自己也尊重別人，不管是對於親友、師長，還是路邊的陌生人都應該如此。

但是你有想過，尊重的定義是什麼嗎？要怎麼樣才算「尊重別人」？又該如何做到「尊重自己」？以德服人、以禮相待就是尊重嗎？

教育部的教育百科網站說：「尊重是待人的一種態度，表現對別人的尊敬和重視。尊重的概念以社會的道德意識為先決條件，基於人人平等的觀念，任何人都應尊重他人，因為自己也要得到別人同樣的尊重。」

嗯⋯這個釋義只告訴我們官方的定義，但現實生活中，我們需要更接地氣的回答。

我自認為是一個「尊重技能」點滿的人，但對於正在閱讀這些文字的你來說，無法以行動證明，所以我想要挑戰一下，用更接地氣的方式，來解釋「尊重」這個帶有哲學意味的字詞。

依我看來，人與人之間的尊重有三種形式的表現，從基本到進階，分別為「特別」、「界線」、「時間」。

1.尊重彼此的「特別」

這是最基本、最底層的尊重類型，我們每個人都是這個世界的子民，儘管有不同的種族、宗族、膚色、髮色、體型、宗教信仰、出身背景，我們都應該是「平等」的。

沒有誰比誰特別、誰比誰優越，每個人都是世界上的「唯一」。

在這一生當中，儘管我們會看到與自己身體特徵不同的人，或是心理價值觀差距甚遠的人，但只要對方沒有長出第三支手、第二個嘴巴，你都不能說他是「異常」，頂多只能是「特別」。

當然，當我們認為對方特別的同時，對方也一樣會認為我們很特別。

尊重彼此的特別，是最基本的尊重類型，只要人人都可以做到，我相信這個世界會友善許多。

但這其實很難，因為人類是群體的動物，會因為地緣、血緣，或是任何形式的關係而形成「團體」。例如家人、親戚、鄰居、同學。

一旦這些團體成形，對立也會一併出現，這是一體兩面的關係。

所以，如何在不切割自己與團體的前提下，包容尊重其他的團體、個體，是我們為人處世非常重要的課題。

2.尊重彼此的「界線」

尊重的第二種形式，是「界線」。我們除了尊重彼此的特別，也要尊重彼此的界線。

不管是有形的肢體層面，還是無形的情感層面，每個人在「自我」與「外界」之間，都存在一條界線。

就好像一個國家的領土一樣，未經允許的人事物都不得靠近，如果有侵犯者，就要啟動防衛機制準備作戰（或逃跑）。

以我來說，我非常不喜歡公開談論感情，所以當別人問我感情，我腦中的警鈴就會響起：「眼前的人，來者不善」。

這就是我的界線尺度，但以客觀上來說，對方真的不友善嗎？有沒有可能，他只是想要更了解我呢？

人與人相處的困難點就在於，每個人的界線尺度不一樣，而且我們也不會向外宣告自己的界線範圍，所以很多社會案件，包括前陣子熱議的Me too事件，某種程度就是因為界線觸碰而發生的。

我覺得最好的做法，就是當自己要做出踩底線的行為之前，事先取得對方同意，也不要輕易地試探別人，因為一旦踩錯，就可能踩到地雷而引爆。

就像是教練在帶領學生，應該盡量避免肢體接觸，如果遇到必須肢體接觸的情況，最好的方法就是先告知並且取得同意。

我認為，身為一個成熟的大人，我們更應該貼心，不輕易試探別人的界線；也應該堅決，不削弱自己的界線。

因為這個界線的存在，才能讓每個人安心又踏實的生活。

3.尊重彼此的「時間」

尊重的最高級別形式，就是尊重彼此的時間。

其實，每個人的人生都是由時間組成的。每一個當下的「點」串接起來，形成了人生的「線」與「面」。

所以，當一個人的時間被無謂的消耗，就等於葬送了「那一部分的人生」。

如果你不愛惜自己的時間，等於是一種慢性的「自殺」；如果你不尊重別人的時間，等於一種慢性的「謀殺」。

那麼在現實生活中，該如何做到「尊重彼此的時間」呢？答案是：「等價交換」。

沒錯，時間和其他商品一樣，可以被「估價」。每個人都可以根據自己不同的時間產值，把自己的時間貼上價格標籤，如果有人要來佔用這些時間，最好能夠等價交換。

雖然我們多數人的時間產值，不像伊隆・馬斯克或馬克・祖克柏一樣每分鐘幾萬美金起跳，但也不致於低廉到可以任意地被消耗與佔用。

所以最好的做法，是當你佔用別人的時間，可以付出相當於對方時間產值的費用，一小時五百元，就付費五百元或送上同等價值的物品。

但如果對方的時間沒辦法具體估價，至少也要做到情感上的尊重，讓對方知道你不是一個無故佔便宜的人。

相反的，你也不應該無償的付出自己的時間給別人，因為那些時間你大可以用來產出價值，也可以用來享受人生。

在阿德勒心理學中說道，所有的煩惱都來自人際關係。如果要搞好人際關係，尊重彼此就是一堂基礎必修課。

但「尊重」一詞，說起來抽象且若有似無，讓人摸不著頭緒。所以我嘗試將之具體化，分別為尊重彼此的「特別」、尊重彼此的「界線」、尊重彼此的「時間」。

首先，我們都是世界上的獨特個體，沒有優劣與高低之分，這些「特別」應該被尊重。

其次，在「自己」與「他人」之間，存在一個有形或無形的區隔物，這個「界線」應該被尊重。

最後，所有人的生命，都是由每一個片刻組織而成，這些「時間」應該被尊重。

我相信只要做到這三個尊重，就可以幫助你為生活中的人際關係，鋪好一層穩固的基礎。

12-4三明治溝通法

有了尊重，接下來是技術問題：話該怎麼講。

這一節來與你聊聊一個很實用的溝通方法，叫「三明治溝通法」。

這是我時常和身邊教練朋友聊天時，會提到的一種溝通技巧。

此方法不見得可以完全改變對方的想法與行為，但是能將你想表達的內容，用簡單的包裝，減少聽者吸收資訊的摩擦與抗拒。

「傑克，你每次深蹲都忘記鞏固核心」

「珍妮，妳總是沒有按照我規劃的步驟來訓練」

想像你是傑克或珍妮，這兩句話聽起來是不是不太舒服？

但是站在教練的立場，這兩句話的背後意涵是

「傑克，我希望你能記得鞏固核心」

「珍妮，妳應該按照我規劃的步驟來訓練，這樣對妳最有幫助」

在這個情境，教練明明是真心希望學員好、希望學員進步，但是卻說出帶有微弱情緒的字句，讓學員一聽就激起了防禦的本能，無法順利將資訊吸收。

於是，三明治溝通法就可以派上用場。

三明治溝通法的意涵，就像三明治一樣，將重點或核心話語，用兩片吐司包裝起來。

三明治溝通法的三個步驟

1.三明治外層-稱讚

2.三明治核心-提點、建議、可以改善的地方

3.三明治外層-鼓勵

這邊你可以發現，兩片吐司就是正向的語句，這其實就是心理學的「初始效應」與「時近效應」，聽者對於開頭與結尾的感受程度會放大。

如果以上面傑克與珍妮的例子，套入三明治溝通法，會變成這樣

傑克：

「傑克，你深蹲的動作非常標準，真不愧是我的學生！」

「不過，我剛剛發現你最後三下的核心沒有鞏固好，穩定性跑掉了。」

「如果稍微改善一下，你的訓練成效會大幅度提升，加油！」

珍妮：

「珍妮，妳其實是一個很有天份的學生！能教導妳我很榮幸！」

「另外，我們的目標是三個月後的比賽，在這之前，妳會需要按照我編排的方式來訓練。」

「妳一定可以在比賽中得名的，一起努力吧！」

這樣套入之後，傑克與珍妮心裡的那堵牆，是不是瞬間矮了許多呢？

另外，除了用三明治包裝話語之外，還有幾個溝通小技巧。

1.給意見的時候，你要在心裡告訴自己，這只是你自己的個人想法，不一定是對的

2.避免使用「總是」、「每次」的字眼

3.用「另外、不過」取代「但是」

4.你給的建議必須是「可以改變的點」，而不是單純的抒發或人身攻擊

很多人會說「溝通是一門藝術」，但我不這麼認為，因為大多數人並不懂藝術，而且平時也不會接觸藝術。

我反而認為：

「溝通是你人生經驗的總結。如果你對世界的認識越深刻，就能用更客觀、更謙遜的立場來溝通；如果你的閱歷不夠廣，那你只能用你狹隘的視界與人交談，無法說服別人、得不到尊敬，而這也稱不上溝通」

這些雖然是以健身教練上課的場景為例，但套用在親子、伴侶、同事、職場，都同樣適用。

12-5原來教練的稱讚都是假的？

上一節的「三明治溝通法」，提到了健身教練可以如何包裝話語，讓聽者更願意吸收。

而我也收到了部分的讀者回信，其中有位讀者H和我說，他看完之後，心情有點複雜，一直在思考之前教練對他的很多稱讚，會不會都只是客套話。

針對這個問題，我剛好有些想法，所以乾脆把對H的回覆整理在這裡。

是的沒錯，健身教練大多數的讚美都是客套，因為教練與學員屬於僱傭關係，你出錢，就是他的衣食父母，他當然要在合理可行的情況之下，讓你的感受良好、通體舒暢。

這除了是基本的職業道德之外，也讓他未來更有機會從你身上得到其他利益（買更多課程、好的客戶評價、推薦更多朋友等等）。

如果你今天和他沒有利益關係，他大可不必在乎你的感受。這聽起來很現實，但事實就是如此。想想我們以前在當兵的時候，教育班長同樣也是帶著我們訓練、健身，但為什麼很少聽到稱讚，反而都是瞎七拉巴的兇狠字句？班長的三明治溝通，之所以只有內餡，就是這個道理。

看到這裡，我想讀者H心態要崩了。先別急，以下才是我想講的重點。

第一，讚美技巧對於教練來說，是最基本的從業門檻

任何健身教練在入行的時候，一定都會學習與客戶的溝通技巧，所以「稱讚」這個技能對於教練來說，已經是屬於完全內化的被動技能。

從你剛認識這個教練開始，到後續的買課、上課，你能聽到教練的讚美次數，想必不下數百次。在這數百次當中，我相信有很大一部分是真心的，但也有不少的比例，屬於被動技能自發性開啟。

所以，讚美別人這個技能，在健身教練這個職業上，特別稀鬆平常，這是身為學員必須知道的真相。

第二，外部的評價不代表真正的你

別人說我好，我就真的好嗎？別人說我差，我真的很差嗎？

網路時代的資訊傳遞快速，我們接收外部評價的管道與數量有如洪水般洶湧，這讓我們很容易用別人對自己的評價來斷定自己。

尤其是那些經常在網路上曝光的自媒體、網紅，常常因為酸民的幾句話就心態坍塌、自我否定，讓自己活在這些評價中。

但是這種思維太狹隘了。

就算今天你做了某件事情，能夠讓全台灣的人民一面倒來批評你，也實屬狹隘。因為台灣人口只佔世界的0.3%，世界上還有超過99%的人沒有發表意見。

所以外部的評價頂多只是參考。

以情商著名的蔡康永曾經說過：

「有幸得到別人的稱讚，禮貌地謝謝就好，但最好不要當真，如果別人一稱讚我們就當真，那之後別人的詆毀，我們也會當真，然後我會漸漸活在別人的評價裡難以脫身。」

而對於讀者H來說，應該試著把健身教練的讚美，當作一種「中性詞」，而不是褒義詞。

第三，根本無需探究對方的心態

組成人際關係的最小單位是「利益」。

對於教練來說，他今天會站在你面前，就是希望利用自身專業，換取你提供的報酬；而對於學員來說，則是利用金錢報酬，去換取教練能夠為自己帶來的改變。

這就是對雙方都有好處的利益合作關係，社會也是由這種合作關係組成的。

只是當這位教練在追求自身利益的同時（賺錢），你也因此受益（專業、體能、體態）。所以久而久之，這種合作關係的本質就會被忽略，直覺上會認為教練是上天派來的伯樂，怎麼那麼佛心。

其實不然，他終究是為了利益。

當我們認清了這種合作關係之後，就可以推導出自己的應對方法。

我認為，不管今天對方是真心讚美，還是為了某種程度的利益而客套兩句，我們很難去探究，也無需探究，所以這根本不重要。

重要的是，我們要維持好這段合作關係，因為合作關係破裂，對雙方都沒好處。

不管教練的讚美是真心誠意還是為了利益，這都無所謂。我只要能夠持續從他身上得到專業，讓我的體能、體態改變，那就夠了。

12-6大部分的建議，你聽聽就好

既然連稱讚都要分真假，那別人給你的建議呢？

在我們的生活當中，需要不斷的做出各種決策。

或許是家庭，或許是課業。

或許是工作，或許是感情。

不過我發現，不管是誰面臨決策的交叉路口，身旁總會有人跳出來給你建議，告訴你接下來該怎麼想、怎麼做、怎麼走。

我相信，那些給出建議的人，必定是保持一顆善良的心，希望自己是那個，在你需要幫助時，拋出繩索的人。

但是根據我的經驗、觀察與反思，我得出了一個結論：「大部分的建議都沒有實質的幫助，甚至是毒藥」。

回想你上一次身體不舒服，報病號的時候，身邊是不是總會有人跳出來扮演醫生：

「你會感冒是因為免疫力不好，我幫你準備精力湯」

「你太常喝冰的，才會喉嚨不舒服」

「你總是駝背，才會呼吸不順」

但是這些診斷，正確的機率有多少？

或是你某次失戀，心情跌落谷底的時候，也會有閨蜜、兄弟幫你分析：

「你們根本不適合，早點分手也好」

「這是對方的問題，你不用介意」

「獅子座遇到處女座，只能怪你們的個性天生就不合」

這些分析，能幫你解決問題的概率有多少？

還有，當你正想方設法減肥時，也常常會聽到：

「減肥就是要多跑步啊」

「每天早餐吃地瓜配豆漿，我就是這樣瘦的」

「這些你都不能吃，不然減肥就失敗了」

這些建議，真的適合你嗎？

類似的舉例，還有投資、買車、買房、買保險、出國旅遊、教養小孩等等⋯⋯實在太多了，無法列舉。

簡單來說，就是當你遇到問題的時候，身邊總會有人立刻成為專家。有時候是醫生，有時候是營養師，有時候是兩性專家⋯⋯

當我們心智混亂，就很容易將這些偽專家的「診斷」，視為唯一救贖。

我們會感覺，這些建議與分析好像都蠻有道理的。但仔細想想會發現，這些建議是根據對方過去的人生經驗，包括時代背景、家庭狀況、性格、喜好，還有各種獨立事件而得出來的，如果原封不動把這個建議套在自己身上，一定會出現問題。

如果真的被精準診斷，而你也相信、照做了，那還算幸運。但只要你相信了糟糕的建議，做出了錯誤的決策，那接下來所吃的虧，要找誰討？

當一個人面對難關，需要支持的時候，當然會需要親朋好友的建議，但這種建議，僅限於心理層面，讓你更安心、更有後盾，而不是針對事情的實際建議。

如果要解決問題，需要靠「真正的專家」。這就是醫生、諮商師、營養師、投顧、保險業務、導遊等各種專家存在的價值。

真正的專家，才是來幫你面對實際問題的，而不是摸摸頭、打打氣、加加油這種。

所以，下次，當你遇到決策與難題，對於身邊親友的建議，大部分聽聽就好。「別人的善意，不一定適合你」。

反之，如果有人向你求助，但該領域不是你的專業，你也應該避免自己成為偽專家，給出了自以為是的建議。

你可以告訴他診所在哪裡，但不能幫他立醫囑；你可以推薦他去鑽研某個產業的趨勢，但不能推薦他投資標的。

毫無頭緒的相信偽專家，你可能會喝下毒藥；毫無警覺的給出建議，你可能會使人中毒。

但話又說回來，就算有人給你建議，而你意識到對方是「偽專家」，也不需要刻意戳破。

因為這些偽專家，可能都是關心你的人。

他們發自內心關心你，只是不知道自己手上端的是毒藥。而你可以選擇收下毒藥，感謝對方的付出，回頭再把毒藥倒掉就好。

生活中大部分的建議，聽聽就好，你應該相信真正的專家；而對於良善但端著毒藥的人，也不用當場打翻那碗毒藥。

12-7操場理論

而你只要開始往前走，就會遇到另一種人。

你曾經因為自己比別人厲害，而被別人攻擊嗎？

在職場上，最先升官的那個人，永遠會被其他人說閒話。

在網路上，獲得關注的那個人，必須面對洪水般的酸民。

在賽場上，獨得冠軍的那個人，總是得面對許多質疑的聲音。

這些情況，我們可以用所謂的「操場理論」來說明。（這個理論是我自創的）

請你想像一個場景。

在一個正規的操場上，有兩名跑者正在競爭，一前一後，兩個人都渴望拿下這場比賽的勝利。

對於落後的人來說，他有三個選擇。

第一，承認自己跑不過別人，放慢腳步節省體力，換個比賽或是換個對手。

第二，咬緊牙關，持續努力，等待機會超越前方的跑者。

第三，出手干擾對手，想辦法減緩對手的速度。

如果你是那位落後的人，你會怎麼做？

在這個複雜的現實世界，要落後者放慢腳步，等於讓他承認自己的不足，這樣面子掛不住。

但要咬緊牙關繼續努力，又過於辛苦，也不確定最後能不能贏。

所以很多人都選擇了最輕鬆、又有效果的方法，就是第三個出手干擾。

他們在職場裡排擠出頭的人；在網路上攻擊競爭對手；在賽場上質疑勝者。

所以，如果你是那位領先的跑者，也曾經被莫名其妙的攻擊、撻伐，那你應該可以理解這其中的原因了。

簡單來說，就是對手打不贏你，又不想努力超越你，也不想退出比賽，所以才選擇出手干擾，扯你後腿。

如果有那種可以不用攻擊別人，又可以讓自己贏得比賽的輕鬆方法，那對他來說是最好的方案了。

可惜，天底下沒有這種事情。

然而，要扯別人後腿，更好的方法就是「借刀殺人」。

這也是網路酸民文化為什麼那麼猖狂的原因，因為隔著一層螢幕，甚至是匿名發言，都可以輕鬆達到借刀殺人的效果。

在健身領域，我看過很多實際的案例。

有人聲稱自己是受害者，邀請網民一起成為加害者，撻伐對手。

有人會無中生有，利用自己的網路聲量來帶風向，制裁那個看不順眼的人。

有人會話中帶刺，找到縫隙就要插針，看到機會就要發言攻擊。

雖然我不是當事人，無法親身體會這些人的感受與憎恨。

但我知道，網路世界已經夠疏遠、夠混亂、夠不透明了，如果再摻入更多的哭、鬧、吵、負面能量，對於身為第三者的大眾來說，只會更加模糊。

（希望我們都更好，也希望這個產業更好，這就是我持續創作的原因）

那麼，我們換個角度思考，如果你是那位「跑在前方，卻被干擾」的跑者，該怎麼做比較好？

我認為，對於領先的人來說，有兩個選擇。

第一，受到干擾，停下來反擊對手，或是跟裁判抱怨。

第二，繼續地跑，想辦法領先更多，讓對手無從干擾。

你可以停下來反擊、自證清白、哭喊冤枉，但吵架是永遠吵不完的，搞不好還會滋生其他問題。

你也可以想辦法跑更快，讓對方看不到你的車尾燈，也就干擾不到你。而且最好可以領先對手一圈，跑在對手後面，他還誤以為自己領先呢！

這些，就是所謂的操場理論。

有人的地方，就有輸贏、有比較，而我們也可能會成為「被攻擊的領先者」、「自我檢討的落後者」甚至是「攻擊別人的落後者」。

跟操場理論很像的，還有一個螃蟹效應。

你聽過螃蟹效應嗎？

如果我們抓一隻螃蟹，放到竹簍裡面，一定要蓋上蓋子，因為牠會爬出來。

但如果我們多抓幾隻放進去，蓋子就可以省了，因為只要有螃蟹想要爬出來，就會被其他同類用鉗子抓下來，踩在牠身上。

「我沒有成功，你也別想出頭」，這就是所謂的螃蟹效應。

在我們的現實生活中，這種螃蟹思維的人比比皆是。

看到別人更快升職，就在背後說他狗腿、市儈、勢利。

看到別人贏得健美冠軍，就調侃他用藥。

看到別人收穫流量，就利用網路的匿名性去帶風向。

尤其是在健身產業，太多太多了（有八卦）。

我可以理解，對於沒有升遷、沒有得獎、沒有流量的人來說，他們看起來是個「失敗者」，所以必須做出一點行動來讓自己好過一些。

就像我做SEO，每次看到那些寫得很爛的文章，卻排名在我前面的時候，我都在心裡咒罵演算法⋯

但是我也知道，這樣子的思維，就像螃蟹橫著走一樣，是非常狹隘的。

因為當別人收穫成功，自己在當下或許是個失敗者，但是把眼光放遠、格局放大，自己其實也在無形之中被扶了一把。

例如，就算別人更快升職，但你們之前的同事情誼，足以讓他當你的破風者，幫你的職涯開闢一條阻力最小的路。

例如，雖然這場比賽的勝利在別人家，但你可以因此反思自己的缺點，持續成長；如果今天冠軍是你，可能就沒有如此強大的動力再次超越自己了。

例如，在健身產業，如果有人透過自己的影響力，收穫大眾的流量而成功，那他絕對可以吸引更多不健身的人開始關注這個產業，讓這個產業的人口基數越來越大。

所以，雖然表面上很多人的流量被搶走了，但這個產業的擴張，卻帶來了更多的潛在機會。

這叫做共贏思維。

有時候你的對手，反而幫助你最多。

用這個思維面對世界，你會變得更友善，也會變得更成功。

如果你也在這個產業努力，你可以把我當對手，但不要認為這是零和遊戲，只有贏家和輸家，我們絕對是可以一起共贏的。

記得，不管在哪一個位置，我們都有選擇，都有更好的那一個選擇！

12-8持續做最好的交換

擺脫了那些聲音之後，回到關係本身：我們能給對方什麼。

我小時候看過一個綜藝節目，參賽者要從一個小物品開始，可能是一支鉛筆，或是一瓶飲料，開始和路人進行交換，再用換到的東西和下一位路人交換，只要在比賽時間結束之前，能夠換到最值錢的東西就可以獲勝。

這是個很有趣的比賽，因為在比賽中，有時候看似不起眼的小東西，能換到非常值錢的寶物，但有時候價值不菲的物品，卻只能換到低廉的東西。所以每一次的交換都不一定合乎效益，可能會越換越富有，也可能越換越貧窮。

其實，這個比賽中「交換」的本質，就和人生的各個層面一樣，是一個持續交換的過程。

學習，就是用時間與精力去交換知識。

工作，就是用時間與體力去交換金錢。

享樂，就是用時間與金錢去交換滿足。

所以，如何確保每一次的交換都能夠換到更好的東西，是我們應該去思考的。不管是有形的財富，還是無形的滿足，只要你認為這是一次值得的交換就行。

當然，健身也是一種交換，用時間、金錢、體力、意志力去交換肌肉，有了肌肉之後可以換到健康，有了健康之後可以換到工作表現，有了工作表現之後可以換到金錢，有了金錢之後就更有餘裕去交換肌肉。

如果每一次的交換都合乎效益，能讓自己換到更好的東西，只要時間一久，就一定可以收穫滿滿，從鉛筆換到車子，再從車子換到房子。

但是，一個人生活中的所有交換過程，都是環環相扣的。如果某個環節的交換不符合效益，你換到了更差的東西，就會連帶影響其他層面的交換效率。

例如，付出了時間與精力，如果沒有相對應的學習成效，就會導致自己沒有更好的工作表現；工作表現不佳，又會導致薪水受影響；而薪水受影響，又會導致自己沒辦法休息與享樂。

又例如，生活經濟壓力大，就沒有餘裕去訓練，而一旦得不到訓練成效，也會連帶影響身體健康，而身體健康受影響，又會影響工作與生活。

工作、健康、財富、學習、情緒、享樂，人生中的每一個面向，就像是一顆齒輪，雖然各自獨立，卻緊密依靠，只要其中一個環節轉動了，其他環節也會跟著啟動。

也就是說，人生中每一個環節的交換都很重要，我們不能偏頗其一，而是要照顧好每一個環節。

如果想要身材，就不能單純健身，工作、生活、家庭都要重視。

如果想要財富，就不能拼命賺錢，人際、感情、健康都要兼顧。

如果想要快樂，就不能純粹享樂，工作、感情、健康必須保持。

以健身來說好了，我一直認為「健身即生活」，如果一個人的健身成果不好，很多時候不是訓練強度不夠，也不是飲食安排不妥，而是生活出了問題。

日常收入沒有顧好，你就沒有足夠的資源安排訓練。

身體健康沒有顧好，你就沒有足夠的精力面對挑戰。

人際關係沒有顧好，訓練的時候無法專心。

吃喝玩樂沒有顧好，身體得不到應有的恢復。

如果你更用力的生活，不見得會有更好的訓練成效，但如果你活得很差勁，必定只有糟糕的訓練成效。

據我所知，大部分訓練有成的人，除了訓練無比認真之外，通常也有很精彩充實的生活，並不是只有外人眼中的埋頭苦練。

千萬不要以為大塊頭的肌肉男就是頭腦簡單，他們其實聰明得很。要面對如此高壓力、反人性的訓練過程，並不只是需要付出體力而已。

要得到如此巨大的訓練效益，必須先懂得經營人生，在人生的每一個面向做出高效益的交換。

所以，你對於自己目前生活的某個面向不滿意，可以先問問自己，是否有做出高效益的交換；如果已經有了高效益的交換，再來檢視生活其他面向，這之中一定有可以努力的地方。

人生的本質是「交換」，用手上的資源去換取自己想要的東西。如果每一次的交換都超值，就可以持續正向的累積，啟動人生的飛輪。但如果某個環節的交換不合乎效益，則可能像齒輪卡死一樣，拖累整個結構。

所以，要啟動人生的飛輪，除了做到高效益的交換之外，也應該顧及不同的面向，如果人生某部分出了問題，或許問題點不在眼前，很可能是被人生其他的面向給拖累了。

12-9不為自己，也要為了他人

而這一章最後，我想換個角度來看看健身行為：你自己的健身行為，會讓其他人受益。

我們都說要健身、要重訓，才能保持身體的自由度，為自己帶來更多的人生體驗。

但其實，訓練這件事，有很大的成分不是為了自己，而是為了身旁愛你的家人、伴侶、親友而練的。

我們人類是群體生活的動物，而群體生活就意味著相互關照。

一個人打從出生，會需要家人親友的照顧才能平安長大；等到壯年，則換自己照顧父母、照顧小孩；到老年之後，又再度變成被照顧者。

所以，凡是有血緣的家人、有姻緣的伴侶，或是有感情的朋友，彼此之間都存在著「相互照料」的無聲默契。

小孩生病，我們會不計辛勞的求醫問藥；父母年邁，我們會勞心盡力，想辦法給予最佳的照護；朋友遭遇急難，我們會按照自身能力提供相對應的幫助。

當然，我們所謂的倫理道德觀念，也是建立在這些基礎之上的。

「百善孝為先」、「天下無不是的父母」、「路見不平拔刀相助」、「助人為快樂之本」，這些都是我們從小聽到大的美言佳句。

不過，話雖如此，如果你有養育小孩，或是照顧年邁長輩的經驗，應該能夠親身體會，要照顧一個人並不簡單。

前面提過，我確診COVID-19之後併發了肺炎。儘管我平時身強體壯，又打了三劑疫苗，但這次的確診，卻讓我和我的家人歷經煎熬。

確診之後，我不斷的發燒，打針吃藥都沒有用，而且講話講不到三個字就會咳嗽。但當時的我認為自己沒什麼大礙，就這樣硬撐了三天。

直到第四天，我才被苦口婆心的勸到醫院做詳細的檢查。

主治醫生本來也認為這沒什麼，反覆發燒、咳嗽，本來就是COVID-19的症狀，所以勸我們不要太擔心，過幾天就會好。

正當我打算收拾回家之前，醫生隨口問了一句：「既然都來了，要不要順便多做幾個檢查？」

接著，我的胸腔X光照上面，出現了嚴重的肺炎；我的點滴，立刻被換成了抗生素；我要回家的念頭，馬上被一棍子打散。

之後的細節，我就不多說了，是一番不小的折騰。

重點是，這次的經驗，除了讓我知道，就算身強體壯也不能無視病毒的可怕之外，更讓我體會到，要照顧一個人，有多麼的不容易。

隨時要測量體溫。

肚子餓了要買飯。

時間到了要督促吃藥。

上廁所要人陪。

住院要準備生活必備品。

住院要辦理一堆手續。

要找人輪替接手照顧。

．．．

以上都是外部看得見的成本，還沒有計算照顧者的「心理成本」。

光是照顧我這個小小的確診患者，都讓人如此艱辛了。可想而知，要照顧那些行動不便，或是生活無法自理的人，會有多麼的心力交瘁。

重點是，當自己躺在床上無能為力，只能看著身旁的人辛苦付出，那種心情是無以言喻的負面，但是除了怨恨自己生病、怪罪自己無能，也沒辦法多做什麼，只能袖手旁觀。

所以我告訴自己，如果未來有能力，絕對要避免自己成為「需要被特別照顧的人」。

儘管世事難料，但總有些事情，是我自己可以做足準備的。

健身，就是其中之一：透過有系統地對身體施加壓力，藉此提高身體面對不確定性的能力，讓自己不要成為別人的累贅。

也就是說，健身除了維護自己的生活品質與追求理想之外，更是為了身旁的家人、愛人、友人著想。

因為當我生活無法自理，這些人都是親上火線的「救火隊員」，我並不想看著身旁的愛人朋友辛苦。

健身，就是一種能夠大幅度降低自己成為「被照顧者」的方法。

肌力訓練的原理與好處，相信我不需要再次贅述了。

簡單來說，雖然我們生而為人，身體的衰老無法避免，但是我們可以讓自己「更慢老」以及「老得更慢」。

雖然我們生而為人，不免會發生一些意外與危險，但我們可以提高身體的危機應變能力。

雖然我們生而為人，不免會遇到挫折與障礙，但我們可以鍛鍊自己的心理素質，避免心態崩毀。

只要老得更慢、具備危機應變能力、擁有高強度的心理素質，就可以減少自己成為「被照顧者」的可能性。

健身，就是如此急迫又重要。

幸運如你我，我們身處於運動科學發達的時代，要做到這件事，所有的秘訣都已經公開且透明，差別只在於自己想不想要、願不願意、渴不渴望而已。

健身吧，就算不為了自己，也要為了他人著想。

當一個人用最大的努力進行訓練，其實是為了避免自己成為被照顧者，你說，這有多體貼？

13-1不做名詞，做動詞

你是名詞？還是動詞？

小時候，我們上台自我介紹，總是會介紹自己的名字、生日、血型、居住地、家中成員、興趣、專長等等，這幾乎成了公版的自我介紹公式。

例如：「我叫王大明，今年10歲，血型B，家中有爸媽與姊姊，興趣是打電動」。

長大出社會之後，不管是職場或是聚會，我們也常常需要向別人介紹自己，而工作、職務、身分也自然而然的成為話題的開頭，例如我是老師、是主管、是父親等等。

例如：「我叫陳小美，是某某產業的某某區經理，已婚」。

我們可以發現，不管是小時候的自我介紹，還是長大之後的自我推銷，這些內容都充滿了各式各樣的「名詞」。

這是我們長久以來的習慣，因為在別人對我們不熟悉的情況下，只要丟出名詞，對方就可以馬上在腦海中產生某種既定的印象，進而快速認識我們。

藉由名詞來介紹自己，可以減少彼此溝通的摩擦，因為對方可以立刻腦補你的生活樣貌、工作內容、薪資福利等等。

如果你介紹自己是作家，對方就可以產生各種聯想，像是「坐姿工作」、「文筆好」、「收入不固定」等等。

如果你介紹自己是業務，對方則會聯想到「陌生開發」、「不怕拒絕」、「口條好」、「善於經營人脈」等等。

當然，這些反射性的聯想並不總是正確的，這只是方便陌生人把你定位，用更少的詞彙來定義你，以便之後可以快速的在腦中提取關於你的記憶。

使用名詞的好處，就是當未來對方有相關的合作機會，可以第一時間想到你。例如你介紹自己是保險業務員，對方下次有保險需求就會找你。

但我認為，過度使用名詞，其實會在無形中限制了我們。

因為當我們不斷地強調自己的身分、職業、職務之後，自己所做的行為，勢必也會更符合這些名詞，久而久之，這個名詞之外的事情就不會去做了。

如果我不斷強調我是健身教練，是不是就不會去當別人的學員？

如果我不斷強調我是員工，是不是就無法站在老闆的角度思考？

如果我不斷強調是父親，是不是就不會去追尋小孩子純粹的快樂？

每個人都有無限的可能，你能做的事情，不應該被工作、職務、身分所限制。就算是教練也要求教於人，身為員工也應該同理老闆的思維，當個嚴父也需要孩子天真無邪的浸潤。

所以，下次你要向別人介紹自己的時候，可以試著用動詞代替名詞，藉由你會做的事情來介紹自己，而不是丟出你的職位、工作、身分這些名詞。

以我為例子，當我介紹自己的時候可以這樣說：「我健身，我也帶領學生健身，平時會寫部落格、拍攝影片，還會跳一點舞蹈」，多用動詞來代表自己，或許是更好的選擇。

再者，我們還可以反過來想，當你還不是某個名詞的時候，也可能在無形中被這個名詞給阻撓。

例如有人會認為，要指導別人健身，就必須先考到某張教練證照，並且通過健身房的徵選，穿上印有「Personal trainer」的衣服之後，才能開始招收學生、開始教學。

或者是認為自己要拿到廚師執照，到餐廳工作之後，才可以開始做菜給別人吃。

或是一定要等到出書、寫專欄之後，寫出來的文字才具有影響力。

也就是說，在你還沒踏入某個領域、還沒得到某個頭銜之前，也很容易會被這個名詞給限制。

但事實上，只要你願意做，根本不需要任何名詞的支撐。

只要你有實力、有熱忱，加上有人願意學，根本不用當上健身教練，也可以教別人健身。

只要你打開食譜、料理食材，根本不用成為一名廚師，也可以料理出一桌秀色可餐的美味佳餚。

只要你願意把心中的想法用文字表達出來，根本不用成為一名作家，也可以寫出打動人心的文章。

教練、廚師、作家，是名詞，但是教導別人健身、烹飪料理、寫作，是動詞，我們可以盡情做出行動，不需要仰賴任何的身分、頭銜、地位。

結論是，當你生活中已經擁有某個身分職務的時候，不應該被這個名詞給拘束，因為你能做的還很多。

相反地，當你沒有某個身分職務的時候，也不要被這個名詞阻撓，你不需要真的擁有該名詞才能做件事。

不管是健身、教學、下廚、寫作、講課、經營公司，還是求職、求學、養育小孩、幫助弱勢，世界上所有事情都適用以上原則。

當然，還是有例外的，像是律師、醫師、機師等等，這些特殊的身分與職業，是一定要成為名詞之後，才可以做動詞的。

除了這些特殊的身分職業，絕大多數的事情都沒有限制，你可以靠著自由意志去做，想做什麼就直接去學、去做、去體驗。

動詞才是我們人生的主軸，盡可能用動詞來代表自己，少用名詞。

名詞的存在，是為了「定義」我們，而不是「限制」我們。

13-2成長型思維 固定型思維

而把自己當動詞的人，其實就是在用一種特定的思維看世界。

史丹佛大學心理學教授卡蘿・杜維克（Carol Dweck），有個非常有名的思維模式理論，這個理論把人的思維模式分成兩種，分別為「成長型思維」與「固定型思維」。

擁有成長型思維的人，相信技能可以透過學習來強化、成就可以透過努力來爭取，只要肯付出努力，就可以看到事情逐漸理想化。

擁有固定型思維的人，認為每個人的能力與聰明才智都是天生的，自己能夠努力的程度有限，如果事情不如意，是因為自己本來就不擅長，無法透過學習來強化自己。

而許多的研究也發現，擁有成長型思維的學生，在出社會工作之後，各方面的表現都碾壓了那些固定型思維的學生。

所以我們可想而知，擁有成長型思維是一件極度重要的事情，要成就自己的人生，就應該擁有成長型思維，而若是身為父母、老師、教育者，也應該培養自己的學生、學員，以及下一代擁有此思維模式。

不過，我並不是要談教育，我是要談健身。因為健身這件事，就是讓一個人從「固定型思維」轉換成「成長型思維」的重要催化劑。

健身，可以讓一個人知道，人生並不是寫死的，只要透過努力，就能把事情推向自己理想中的樣子。

如果你也能堅持健身一段時間，你會開始意識到，這些看似枯燥疲乏的訓練，就是自己獲得體態成長與健康人生的先決條件，而這種「透過努力而得到改變」的因果意識，就會慢慢建立在你的意識之中。

健身之後，當你未來的生活遇到瓶頸，你的直覺反應不會是雙手一攤、怨天尤人，而是很直接的使用上「努力帶來改變」這個思維。你會願意努力、願意嘗試、願意正視自己的不足，就算結果不如預期，也能坦然面對、不後悔，因為自己努力過了。

反之，如果你依舊使用固定型思維來面對事情，當事情不如意，你的反射意識會告訴你「不要努力，這都是運氣與天賦的問題」，於是你也就作罷，把努力的元素抽離，讓事情恣意發展。久而久之，你就越來越無法掌握自己的人生。

以我為例子，當我還沒開始健身之前，打從心底不知道「努力」是什麼。

但是我健身之後，我發現，原來日復一日的堅持訓練，所有的汗水與痠痛都不會白費，而是轉變成自己的一部分，讓我的身體更健康、身材也更精實。

「如果體態與健康都可以改變了，其他事情有何不可？」、「要什麼果，就要種什麼因」，這些成長型思維的思維框架，漸漸紮根在我的腦海中。

所以，當我想寫作，我會去學習、去練習，而不是受限於過去求學階段極差的作文成績；當我想踏上健美舞台，我會去調整、去備賽，而不是交給基因；當我想追求伴侶，我會去洞察需求，而不是無腦獻殷勤。

決定自己人生的成敗關鍵，不是天賦、不是命運，而是思維與行為。

就像是一場牌局，就算握有一手爛牌，也可以把它打好；反之，就算握有完美手牌，也不見得能夠獲勝到底。

要面對如此困難重重又險惡多端的世界，光是擁有十八般武藝還不夠，你還需要一個高手的腦袋，來協助你打天下，而擁有成長型思維就是關鍵。

擁有成長型思維，將會是你人生最值得、也最必要的投資，因為人生會遇到的挑戰實在太多了，不管是求職、求學，還是自我實現、人際關係，都需要你披荊斬棘的闖，而不是雙手一攤的「我就爛」。

健身，就是讓你習得成長型思維的最佳修煉方式，只要經歷過一段健身旅程，你就會知道，自己的人生掌握在自己手上。

現在，你打算什麼時候開始健身呢？

有的人年紀輕輕就習得這門武林絕學，幫他一路過關斬將到老；有的人在人生的中場才開始用它，雖然有點吃力，但還是可以有所發揮；有的人終身到老都是靠著赤手空拳、花拳繡腿來接招，你說這有多可惜？

所以，你說健身急不急？當然急。什麼時候開始最好？現在立刻。

13-3我們都是信徒

思維再往下一層，是你相信什麼。

你有信仰嗎？

所謂的信仰，並不單純只是宗教。

信仰，是一個人的價值觀。

當一個人相信什麼，他就會用什麼方式生活。

有人信仰耶穌，相信自己可以從罪惡中得到救贖；

有人信仰祖靈，藉由奉祀祖先來祈求平安；

有人信仰科學，凡事無法用物理或化學定律來解釋的事情，一律不接受。

而我，信仰自我，信仰身體，信仰靈魂。

我相信這個世界上所有的客觀事物，不管是好是壞，都可以因為「自己」，而有不同的變化。

一個人一出生就拿滿爛牌，也絕對有機會可以逆風而行、反敗為勝；

而一個人就算出生在富裕家庭，帶著滿滿的高級裝備和資源來到這個世界，也會因為自己的錯誤決定和選擇，進而輸掉人生。

也就是說，發生在自己身上的事情，都和「自己」有關係。只要和自己有關係，就有機會掌握、控制、改變。

舉個例子，如果我今天穿著新鞋出門，結果踩到狗屎，我大可以怨恨世界，怨恨那隻狗的主人，甚至詛咒那隻狗。

但，信仰自己的人，不會用這種方式來面對。

我會知道，如果今天我不出門，或是不穿新鞋，不走那條路，就不用踩到狗屎。所以這樣的結果，多多少少是「我自己」造成的。

況且，事情也已經發生了，過去無法改變，只能專注於當下，或是規劃未來。

專注當下：繼續埋怨、噴垃圾話，或許可以讓心情舒服一點，但狗屎還是要清，鞋子還是得洗，那我是不是應該先專注於解決當下的問題。

規劃未來：如果新鞋子會如此影響自己的情緒，那倒不如穿舊鞋，踩到狗屎還可以直接丟掉。又或者，以後走路要記得看路，狗屎不會移動，但我的腳可以閃避。

這是我的信仰。

信仰自己，我相信所有的事情，都有自己可以控制的成分，如果外在世界無法掌握，就改變自己的行為、轉換自己的情緒。

信仰身體，身體的行為，決定了我們所遭遇的外在事物，所以我應該走向愛、走向溫暖，而不是走向怨恨、走向冷漠。

信仰靈魂，我的靈魂，決定了我的自我認同、我的行為，甚至決定了我的人生結局，所以我必須時時刻刻滋潤自己的靈魂。

健身也是如此。

或許很累、很苦，但我相信這件事可以讓我更好。

或許看起來很枯燥乏味，但我相信枯燥乏味其實才是最有趣的。

把身材練得非常健美，或許真的沒有什麼實質用途，但我還是一步一腳印，頻繁地踏入健身房，執行訓練課表。

信仰，是根深蒂固，是難以動搖的。

就好像很多窮人終究無法變有錢一樣，因為他信仰「有錢人是邪惡的」，所以自己絕對不會成為邪惡之人。

那你呢？你的信仰是什麼？

宗教也好，科學也罷，這些信仰影響我們的價值觀，左右我們的行為舉止，也決定了我們的人生結局。

我們都是信徒。

13-4成功很簡單，難的是人性

而幾乎每個人的信仰裡，都放著「成功」這兩個字。

你覺得成功簡單嗎？

成功學，是自古以來最受歡迎，卻也最容易被批評的一門「學說」。

每當有人跳出來教別人如何成功時，喜歡他的人就會加倍支持，不喜歡他的人就會加倍反對。而這些成功人士口中的「成功秘訣」被當成雞湯毒藥，也已經不是一天兩天的事。

因為在多數的情況之下，成功幾乎無法複製，要造就一個人的成功，需要天時、地利、人和，還要高質量的努力不懈，加上幸運之神的眷顧，所有元素缺一不可。這些成功人士能走到今天這一步，說不定只是剛好成為上天眷顧的幸運兒而已。

不過，話雖如此，我也想來談談自己對於成功的看法，當做現階段的思考紀錄，或許這個不同的觀點，能給你帶來一點點的啟發。

先說，我並沒有要吹噓自己多成功，因為我也還在通往成功的路上努力著，但是對我來說，已經達成了階段性的目標，收穫了不錯的果實，所以能夠帶出一點自己的想法。

那我們開始吧。

我對於成功的看法是：「成功很簡單，困難的是人性」。

為什麼成功很簡單？

我閱讀過很多成功學的書籍，包含財務觀念、理財方法、行為改變、心靈勵志、底層邏輯、溝通表達。

而看多了之後，不難發現，這些有關成功學的內容，其實都是同一種概念的「換句話說」。

也就是說，成功學的概念就是長那樣子，只是每個成功的人，對於這個概念有著不一樣的解讀與看法，所以他們會把這些觀念，佐以自己的人生經驗，總結濃縮成自己版本的成功理論。

但其實把這些概念往下探尋，都可以連結到相同的原則與原理。

例如，Darren Hardy的《複利效應》與James Clear的《原子習慣》，是談論習慣養成的經典之作，而後續許多講習慣的書，只是這兩本書的「換句話說」。

又例如，羅勃特．清崎的《富爸爸，窮爸爸》與拿破崙．希爾的《思考致富》，是談論金錢觀念的經典之作，而後續許多講金錢觀念的書，也只是這兩本書的「換句話說」。

再例如，彼得．杜拉克的《彼得．杜拉克的管理聖經》以及湯姆．彼得斯與羅伯特．沃特曼的《追求卓越》，是談論商業管理的經典之作，而後續許多講商業管理的書，也只是這兩本書的「換句話說」。

雖然每一本書會根據作者自己的時代背景與人生經歷，有各自想要表達的獨特觀點，但仔細觀察會發現，大多數成功學的底層邏輯都是一樣的。

不外乎習慣養成，不外乎金錢觀念，不外乎複利累積，不外乎時間管理，不外乎堅持與耐心。

為什麼會這樣？難道那些後來成功的人，寫不出新東西嗎？

其實，成功學之所以在市場上依循著一套「換湯不換藥」的模式，最主要的原因是：「想成功，真的只需要知道這些」。

成功的方法，其實已經毫無私藏的被眾多成功人士以書本、雜誌、採訪、影音的形式，公開放送給世界上的所有人知道。

成功學在這個世界上，已經不存在資訊落差。

想「學會如何成功」，只需要你廣泛閱讀這些經典書籍，或是跟上一個好導師，不用幾年，就可以收穫80%以上的成功觀念。

也就是說，如果你想成功，「知道如何成功」這個步驟並不難。而知道如何成功之後，只要努力去做對的事，加上一點點的運氣與機遇，就可以一步步向成功靠近。

但問題來了，既然成功如此簡單，為什麼真正成功的人，還是少之又少呢？

因為人性。

人，有情感、有慾望、有自尊、有惰性、有個體差異。

人不是機器，沒辦法根據步驟，一個指令一個動作，不帶任何遲疑的做出「成功的行為」。

以減肥來說，如果今天減少體重對你來說是一種成功，那其實只要連續吃一個月的雞胸肉與生菜沙拉，就可以達成目標，但多數人可能無法照做。

以贏得健美比賽來說，只要接受地獄訓練幾個月就可以站上舞台發光發熱，但多數人可能也無法照做。

以投資理財來說，只需要好好存股、不胡亂交易，就可以在幾十年之後收穫巨大報酬，但多數人就是會忍不住想要買進賣出。

任何事情只要牽扯到人性，就會變得複雜許多。事情會根據一個人的個性、想法、喜好，而有不同的發展與走向。

有人努力了，但方向不對。

有人方向對了，但做得不夠多。

有人做了很多，但做得不夠久。

有人做得很久，但不敢冒險。

所以，成功之難並不在於方法，而在於人性。

就算我們都知道怎麼成功，卻不一定做得到。

這好比一個人在高空彈跳，就算理性的大腦知道身上有非常安全的裝備，只要跨出那一步就可以體驗高空墜落的快感，但感性的大腦還是會非常恐懼。

如果我們可以用上帝視角來檢視那些沒成功的人，或許會發現，他們不成功，不是因為「不知道方法」，而是因為「知道了方法，但敗給了人性」。

明明可以好好理財，但人性，讓他更願意即時享樂、花錢如流水。

明明可以好好投資未來，但人性，讓他只願意享受當下的滿足。

明明可以節食減肥，但人性，讓他渴望舌尖上的味蕾體驗。

人性，才是阻礙成功的絆腳石。

因為人會累、會煩、會厭、會倦、會感性。只要事情牽扯到「人性」，就會變得複雜許多。

所以我認為，如果你想成功，就要先掌握「人性」，尤其是「自己的人性」。

想辦法了解自己的人性，並且讓自己在「不過度違反人性」的狀態之下，去做出「能接近成功的事情」，或許這就是一個更有希望的成功之道。

13-5優化這三種觀念，活得更有智慧

既然難的是人性，那有哪些觀念值得先搞懂？

市面上有很多書籍，是所謂的「家書」內容，意思是家長看著孩子成長的同時，把自己面對這個世界的諸多想法寫下來，希望孩子掌握更多的技巧與觀念，去面對這個複雜又奇妙的世界。

我也看了幾本這類型的書籍，打算來寫一寫我的「家書」。雖然我在寫下這些文字的同時，還沒有結婚生子，就當作提前準備吧！

如果未來，我的兒女準備成年了，我會把這三個觀念教給他，希望他在大人的世界裡活得更有智慧。

1.用「動態修正」取代「一次到位」

不管是職場工作、自我實現，還是休閒娛樂，我們常常會想要把事情一次做到好、做到滿，但這種完美主義的心態，通常就是事情無法完成的主要原因。

會有完美主義的心態，是因為我們把這個世界當成了「一次性遊戲」，過度放大了單一事件的重要性。

但其實，這個世界多數的情況，都是「重複賽局」，遊戲最終的結果是好是壞，通常是由多次的行為、事件而累積的。

以考試為例，現在的社會和古老時代那種「一試定終身」的遊戲規則已全然不同，很多大大小小的考試制度，都會有第二次、第三次的機會。

當然，身為考生，壓力一定有，也必須付出努力。但如果這次考試失利了，僅僅代表自己的底蘊還不夠，應該持續累積，而不是因為一次的失敗就走向自我毀滅。

以創業為例，面對未知的明天，最好的方法就是動態修正，「把事情完成」遠遠比「把事情完美」更加重要。因為明天總是會到來，當明天來臨，如果有了前一次的完事經驗，就可以修正自己的方向；但如果明天來了，自己還卡在原點，這一天就白白浪費了。

以健身為例，如果說一個人的體態，是由一輩子的訓練量決定的，那以此推論，只要我們馬不停蹄的把這些訓練量完成，是不是就可以提早擁有巔峰體態？

當然不可能，因為身體需要成長、需要恢復、需要休息，所以「累積」才是健身的本質。

簡單來說，在大人的世界裡，應該「一直去做正確的事情」，而不是糾結於「把每一件事情做到好」。

2.用「目標與代價」取代「是非對錯」

在這個詭譎複雜的世界，什麼是對？什麼是錯？或者更精確地問，什麼是「絕對的正確」？什麼是「絕對的錯誤」？

闖紅燈算犯錯嗎？如果是救護車在爭取黃金時間，或是刑警追捕通緝犯呢？

把資源拿去扶弱濟貧，就是正確、有愛嗎？如果犧牲了自己的生活品質，甚至賠上身家與健康呢？

在大人的世界裡，其實沒有「絕對的正確」，也沒有「絕對的錯誤」，我們判斷事情的依據，通常不是絕對的是非對錯，而是所謂的「目標與代價」。

我們會因為自己的立場與利益，而先擁有一個「目標」，這個目標是自己所希望的，但不見得符合其他人的利益。

而為了達成此目標，我們必須付出「代價」，就像買東西要花錢，走樓梯要花體力一樣，任何事情都得付出代價。

有些代價是先付出，有些則是後承擔。

前者簡單一些，因為我們要付出代價之前，都有機會先想清楚，如果這個目標值得賠上這些代價，才會願意付出。

後者就比較麻煩了，我們常常會因為沒有思考清楚達成事情之後必須付出的代價，而陷入了自我矛盾，甚至悔不當初。

有個故事，可以很貼切的來形容這個情況。

小明某一次在考試時目睹同學作弊，他為了全班同學的權益和考試的公正性，就跑去和老師告狀，讓這位作弊的同學從此被退學了。但問題是，這位作弊的同學平常是班上的開心果，人緣非常好，所以身為「抓耙子」的小明，也從此被同學排擠。

小明很疑惑，於是回家問爸爸，為什麼自己明明是跳出來替大家伸張正義，避免考試不公，到最後卻被大家排擠呢？

爸爸很有智慧的說：「沒錯，你伸張了你所謂的正義，但同時，這也是你必須付出的代價。」

在做出任何決策之前，比起「對錯」，我們更應該思考「目標與代價」。事先釐清自己的目標，以及達成目標必須付出的代價，就可以讓自己更專注於目標上，也可以避免很多心態上的矛盾。

3.用「第三人稱」取代「主觀感受」

先思考一個哲學性的問題，你和我存在的世界，是不是同一個世界呢？

從客觀上來說，我們都身處於一樣的地球、看著一樣的天空、呼吸一樣的空氣，所以我們應該存在於同一個世界。

而主觀上來說，我們處於不同的時代環境、家庭背景，對世界有著不同的認知與期望。你說人性本善，可能是因為你生命中接觸到的都是好人；而我說人性本惡，可能是因為我生命中總是遇到壞事。如果把我們腦中對於世界的看法抽取出來，很可能八竿子打不著。

不過，不管我們的主觀感受再怎麼強烈，這個世界依舊是存在一個客觀性的，它會按照此規則運作下去。

例如，火很燙，如果你硬要說它不燙，沒人可以阻攔你，因為這是你的主觀感受。但是人碰到火會灼傷，這就是一個客觀事實，你不得不服。

例如，生病很難受，你生病時大可以說自己無感，因為這是你的主觀感受，但是病痛背後所帶來的訊號，是身體健康受到威脅，這是客觀事實，你不得不服。

再例如，錢很重要，如果你硬要說它不重要，沒人可以反對你，因為這是你的主觀感受。但是沒錢就只能餓肚子，這是客觀事實，你不得不服。

世界上所有客觀存在的事實，是我們做出決策時，很重要的依據，如果你的決策越符合客觀事實，就越有機會達成目標。

所以，我們都應該刻意的練習，培養使用第三人稱的視角的習慣，因為人有情緒、有感情、有偏好，這些主觀感受容易讓我們偏離客觀事實，影響生活中的決策與判斷。

這個世界既複雜又難以理解，我們要學習的事情也多到無法想像，但其實，很多事情都有著一樣的本質。

以上三件事情，就是我們可以優先搞懂的本質觀念。

未來我的孩子長大了，我也會將這三個重要觀念優先交付給他。

當然，現實的情況往往更加複雜，這些觀念也未必在任何情況都適用，所以，這三個觀念不是拿來奉為圭臬的，而是我們要把它視為「初版」，在往後的日子裡，根據自身的情況不斷地優化、迭代，找到最符合自己人生的「處世之道」。

13-6「秘密專案」

除了觀念，我還想給你一個具體的做法。

我在拜讀萬維鋼的《佛畏系統》這本書，想跟你分享「秘密專案」這個概念。

萬維鋼說，每個人都應該要擁有一個自己的秘密專案。

這個秘密專案沒有別人知道，你也不會和任何人提起，只有自己一個人默默執行。

而且做這件事，你可以不計回報，就算沒有賺錢、沒有回報、沒人支持，依舊可以持續地利用自己的時間來做，而且一做就是以「年」為單位。

秘密專案可以是任何事，例如搞研究、寫作、攝影、寫程式、學外語、做甜點、煮咖啡等等。

在這個世界上很多足以改變時代、引領風潮的東西，也都是由秘密專案開始的。

這是因為，有了秘密專案，就能夠讓一個人感到「孤立」。孤立雖然看上去有點被排擠的感覺，但是卻能讓人更大膽的思考、跳脫框架。

萬維鋼說，那些社會疏離的人，並不是我們直覺上的「跟不上別人的腳步」，而是「擁有自己獨特的步調」。

還記得，我過去還待在體制內工作的時候，很幸運地上了一門SEO的課程，教我架網站、寫文章、優化搜尋結果，而我就把這件事情當作我的秘密專案。

在這期間，我沒有和任何人聊起這件事，就是自己默默地做。

只要工作中一有空閒，我就會用手機學習或是創作（沒錯，我是薪水小偷）；一到放假，則會帶著電腦去星巴克蹭電。

就這樣兩年三年過去了，每一篇文章、每一個標題、每一個段落、每一行文字、每一個標點符號，也慢慢被我生出來。

之後，開始有了收入、有人給我回饋、有廠商找上門、有講座邀約、有名人網紅私訊我⋯

雖然不是特別厲害，但這件事情至少給了我脫離體制的底氣，也讓我有了過去無法想像的經歷。

一切歸功於秘密專案。

那你呢？你有自己的秘密專案嗎？

我們常常會受到外界的影響，去跟風、跟流行、搶風口，搞得自己像隻無頭蒼蠅。

但流行是跟不完的，每天都會有更好、更新、更棒的東西出現，我們要追到何時呢？

有時候，保持一點「疏離感」，更有可能讓你闖出一番作為。

旁觀者清。

而就算你不希罕世俗與功利，沒有想要闖出一番作為，也可以利用秘密專案來增加人生的體驗，讓人生更充實、豐富。

你的秘密專案是什麼呢？

《佛畏系統》裡還有另一個讓我價值觀升級的觀念，這個觀念要獻給所有的好學生、好孩子、好員工、好公民。

萬維鋼說：「如果你從未錯過航班，代表你在機場等待的時間太長了」。

很多人在搭飛機的時候，為了不錯過航班，會提早個2-3小時到機場等待。有些人甚至更謹慎，習慣在登機前的5-6個小時就抵達機場。

這樣抓好前置時間，感覺上是為自己保留了餘裕，能夠應付突發事件，確保自己不會錯過班機。

但其實，更多的時間是浪費掉了。

如果每次都提早2個小時去機場等待，搭50次飛機就是100個小時⋯

而且，錯過航班真的沒什麼大不了的，肌肉不會少一塊，世界也不會毀滅。

所以，擁有一個完美的「生活系統」，雖然可以掌握更多餘裕，也可以避免很多麻煩，但維持這個系統的代價有點太大了。

我們倒不如追求一個「不那麼完美」的系統，然後去承擔那些小機率又無傷大雅的事情。

我還記得以前上學的時候，學校總會選出幾位模範生，品學兼優、文武雙全、前途無量⋯⋯

不管是老師還是家長，都給予模範生滿滿的期望和資源。

但是，現在回想起來，我求學時那些最精彩、最值得放在回憶裡收藏的事件，好像都沒有模範生的蹤跡。

甚至在多年之後的同學會，老同學之間也不會記得某某某獲選幾次模範生，只會記得那些一起翹課、頂撞教官、被罰愛校服務、亂玩滅火器的同學。

無法參與這些「求學高光時刻」，就是模範生的代價。

當然，不是說當選模範生不好，如果這些代價你毫不在乎，那你天生就是模範生的料，也是老師和家長最大的欣慰。

不管你要不要當模範生，求學階段都已經過去了，對於我們成年人來說，都應該持續優化自己的生存邏輯與工作系統。

而現實的情況就是，我們的生活是「常態性混亂」的，所有的日程表、工作進度、人際關係，幾乎無法完全掌握。

如果我們想要每一件事情都上軌道，按部就班的管控在個人系統之內，那就得付出不成比例的巨大成本，這實在不划算。

所以，如果你從未錯過航班，代表你在機場等待的時間太長了；

如果你上學從未遲到，代表你的睡眠時間太少了；

如果你從沒丟過東西，代表你花太多精力在管理生活了。

我們寧願花80分的力氣去做出80分的表現，也不要花200分的力氣去追求95分的結果。

13-7寫封信，給未來迷惘的自己

而秘密專案要走得久，你會需要一個未來的自己來接手。

這一節我要邀請你做一件事，這件事情幫助我達成了自己的目標。請你拿出紙筆，寫封信，給未來迷惘的自己。

當一個人決定要做某件事，通常會有很大的熱情與動力，對於未來也會有美好的想像，這種正向的念頭會推著自己往前走。

但是這種動力會隨著時間消逝，就算你有熱情、有毅力，始終沒辦法保持百分之百的高效動力，而且現實總是殘酷的，如果事情的發展不如預期，自己的信心也會受到影響。

就好比煙火與恆星的差別。煙火耀眼奪目，絢麗燦爛，在短時內製造震耳的聲響與繽紛的火光，是一場視覺與聽覺的雙重饗宴。

而恆星，有大有小、可遠可近，雖然沒有慷慨激昂，也沒有情緒高張，但是卻不求表現、不搶功勞的默默發亮，始終獨守自己的一片淨土。

要成就目標，就要有恆星般的能量，不求短時間的巨大聲光，只求細水長流的持續輸出。

有些人想減肥，寫下了完美的飲食計畫，卻只能堅持一週，這是煙火。

有些人想創業，花了大把預算購置器材、規劃廠房，卻沒辦法站穩腳步、常保盈餘，這也是煙火。

有些人想創作，利用自己的內容變現，但奮筆疾書、文思泉湧的寫了十篇部落格，卻面臨題材與靈感枯竭，這更是煙火。

煙火並非壞事，但我們要想辦法在煙火的感官轟炸之後，從煙霧瀰漫的夜空中，看到那顆恆星。

不過，只有看到恆星還不夠，我們還要確保恆星可以持續發亮，不會被現實的挫折與迷惘給熄滅。

因為就算我們知道挫折與迷惘是成功路上的必經考驗，但這終究只是事前的紙上談兵，紙上談兵往往不切實際。

真實的情況必定更加複雜、更為震撼，當自己面臨真實的挫折、迷惘、不如意，很容易輸給自己的心魔，不小心放棄了自己，也放棄了成功。

那該怎麼做？應該準備一封信。

不管是健身、創業，還是面臨任何挑戰，當你走在通往目標的道路上，必定會有很多的不確定因素。可能是外在的環境更迭，也可能是內在的心境改變，所以你必須事先準備好錦囊妙計，讓未來那個迷惘的自己，有個引路人，而我們就是自己的引路人。

我們要寫下一封信，給未來的自己，這封信可以讓自己低潮時不要偏離初衷，至少能保持在一定的狀態，就算沒辦法有如神助，也可以避免輸掉整盤棋局。

這封信是這樣的：「親愛的（自己的稱呼），我是過去的你，如果你現在有什麼不如意，請不要忘了當初的你（如何如何）….」。

請你預想自己未來面對了挫折與迷惘，而你作為過去的自己，該如何給自己一些肺腑建議？這封信格式不限，只要能讓自己回憶起初衷即可。

而寫下這封信的時機，最好是在我們熱情澎湃的當下，並且把當下的想法與感受記錄下來，越詳細越好。

腦中想的、眼前看的、嘴裡吃的、鼻間嗅的、耳間聽的、手裡握的、腳下踩的，把你當下體驗到的感受都記錄下來。如此一來，當未來你要提取記憶的時候，才會有更多的連結，才可以一鍵還原。

當未來某一天，自己迷惘、迷失的時候，可以從口袋裡拿出這些紀錄，讓自己回到當初的心境。

現實複雜且詭譎，當我們會被它蒙蔽雙眼時，自己容易偏離初衷，但如果把初心記錄下來，讓自己在關鍵時刻回到當初的狀態，就有動力與信心起身對抗挫折。

或許你會認為這封信有點過於雞湯，但人生是需要雞湯的，唯有正確的心態，才能做出優質的行動，唯有做出優質的行動，才會看到理想的結果。

所以，要看到事情的「好結果」，就得先有「好心態」。

這封信就像是諸葛亮給劉備的錦囊妙計，能夠在關鍵時刻點亮一盞明燈，幫助我們更順利的度過迷惘階段。

如果你願意試著寫下這封信，請把它收好，因為海面不會總是風平浪靜，事情也不會總是順心如意，未來你一定會遇到瓶頸，也一定會深陷迷惘，到那個時候，你不需要感謝我，而是要謝謝當初的自己，願意坐下來好好紀錄一番，替未來的自己做足準備。

14-1要怎樣才會快樂？

講了這麼多怎麼練、怎麼想，最後要回到最根本的那件事。

你有想過，要怎麼樣才能過一個快樂人生嗎？

讓我藉由幾個真實的人生經歷，與你分享「快樂」這件事的本質吧。

第一，快樂與痛苦是比較而來的

這是好幾年前，我還在服兵役的時候所領悟到的一件事。

當兵自然會有許多的事情要做，舉凡操課、保養槍枝、打飯菜、整理環境、搬重物等等。其中，有些差勤很硬很苦，讓人避之唯恐不及，有些則很輕鬆，通常大家都搶著要。

然而，我發現了事有蹊蹺。

每當只有我（或者一小群人），被分配到爽公差的時候，我都感覺自己超爽超快樂；但是當所有人一起做輕鬆的爽公差時，我竟然不感覺開心。

這讓我思考了很久，為什麼我都是做一樣的事情，卻有兩種不同的心境反應。

我想，快樂與痛苦，在本質上就是注定共存吧，就像光線跟陰影一樣。有快樂才有痛苦，有痛苦才有快樂。

試想，如果我們一出生就身在人間天堂，沒有世俗的疾病痛苦，我們或許也感覺不到快樂；如果我們出生在窮困且資源貧乏的社會，但只要完全與外界隔離，可能也不會感覺痛苦。

所以呢，只要你感受不到快樂的時候，就去比較吧。

身旁無依無靠的人、社會資源貧困的人、遭受烽火戰亂的人，這些都是能讓你瞬間快樂與幸福的比較對象。但並不是要你消遣他們，而是要你想想這世界上有這麼多比你痛苦的人，你根本沒資格喊苦。

第二，達成目標的快樂，比不上努力過程中的快樂。

這要說到我上一次參加健美比賽的經歷。

其實參加過健美比賽的人都知道，因為備賽很辛苦，所以一定會非常期待比賽之後的「狼吞虎嚥放縱大餐」，而我也不例外。

辛苦備賽了三個月，我老早就預定好比賽當天晚上的茶六燒肉，不管比賽結果如何，我都要大吃一頓好料。

而這場比賽我沒有得名，也按照計畫火速前往燒肉店，點了一堆我早就妄想很久的食物，像是鴨胸、牛舌等等。

原本我以為當我吃下這些山珍海味，會感到極度舒爽、無比快活，但是我沒有，反而是越吃越空虛。

我當下感覺不可思議，因為完成這場比賽是我計畫很久的目標，而今天終於達成了，但是我眼前的場景與感受，竟然與我的預設不同，究竟是為什麼？

賽後幾天，我一直在思考這個問題，直到我給了自己下一場比賽的目標，這種空虛感才慢慢被填補。

我發現，原來達成目標的快樂，就像噴灑於手中的酒精消毒液，很快就消散了。真正能讓人持續感到快樂的，是存在於整個過程中，所付出努力的每分每秒。

要是我早點知道，或許能夠更用力的去體驗這個過程，更仔細的去感受那一絲一毫的純粹快樂。

然而，這也讓我更確信了之前常說的一句話：「所謂的成功，是當你踏上通往目標道路的那一刻」。

第三，快樂有兩種

這個觀點來自《快思慢想》的作者丹尼爾．康納曼在某一年的TED演講。

他說，當我們在詮釋快樂的時候，其實可以分成兩種：

一種是「記憶的我」，也就是藉由大腦提取過去的記憶，對於我們過去的經驗給予的評價。這種靠記憶來評價的快樂，非常浮動且不可靠，可能會因為當時的某件小事，而破壞了原本應該被歸類為快樂的經驗。

另一種是「經驗的我」，也就是對於當下時空的快樂體驗，是用一個比較純粹的眼光，來看待你正在經歷的每一秒鐘。

然而，丹尼爾還說到一個蠻有趣的假設。

他說，如果你正在安排一個旅遊行程，當我臨時告訴你，在這趟旅程結束的時候，一切關於此次旅程的照片與記憶都會被消除，那你選擇旅遊的原則是否會有所不同。

我的答案是肯定的，我想我會更在乎那個「經驗的我」，也會傾聽我內心更多的真實慾望。

（建議你可以搜尋他的 TED 演講）

你幸福嗎？

這世界上所有的人，畢生都在追求「最大化的幸福感」，希望擁有更大的房子、更好的車子、更好的臉蛋、更棒的身材⋯

不過，賺錢需要靠時運，長相還得靠基因，身材必須要努力，對於想追求幸福的人來說，要獲得幸福絕對沒那麼簡單。

難道就沒有更快速、更簡便的方法，讓我們原地幸福嗎？還真有。

就是做好「期待管理」。

也就是那句老話：沒有期待，就不怕受傷害。

期待會讓我們只注重事情美好的那一面，但我們又不是每天過年，事情也不會永遠順利，太多的期待只會讓我們離幸福更遠。

在你過去的人生中，一定有經歷或見證過以下類似的情況。

小時候要戶外教學，常常會興奮到睡不著覺，但是真的出去玩之後，又感覺還好；反而那種臨時的出遊計畫，更能深刻烙印在記憶裡。

跟自己的夢中情人好不容易在一起，卻發現對方沒有想像中那麼好；反而一開始認為對方是個普男、普妹，在一起之後就沒再分開了。

半夜肚子餓，滿心期待點了美味小籠包，結果送來之後只能果腹；反而臨時起意去吃的路邊攤，更讓人流連忘返。

期待是人之常情，因為期待能讓我們分泌多巴胺，對於未來的事情感到興奮。

可是，太多、太頻繁的期待，反而成為幸福感的抑制劑。

期待就像槓鈴上的槓片，當它越重，你就需要更大的力量才能撐起它。

就這一丁點的多巴胺刺激，實在不值得我們每次都要扛起這麼重的期待感。

所以，或許我們不能控制自己的薪水，不能決定伴侶的長相，不能控制小籠包有多Juicy，但我們可以控制「期待」。

或許幸福並不難，少一點期待就行。

寫到這裡，我也知道，適時拉高期待是有好處的。

如果我們對孩子、下屬、伴侶有著高閾值的期待，對方也有機會受到激勵，藉此提升自己，就像企業、職場環境中的KPI一樣。

但，這種期待感是「輸出型」的，我們會告訴別人這個標準，但對方是否達成，並不會過度動搖我們的幸福感。

而前面說的期待感是「自省型」的，我們不會向天下昭告這個標準，而是放入我們的靈魂濾鏡，用這套標準來感受世界。

對世界少一點期待，你會感受世界的善良。

對別人少一點期待，你會發現對方的美好。

對自己少一點期待，你會驚訝自己的價值。

以上四點，就是我目前對於「快樂」這檔事的一些本質上的理解。其實，我並不確定當我們更認識快樂的本質之後，生活可以更快樂，我唯獨知道的是，我又更加理解了這個世界的運行原則。

14-2什麼時候應該享受人生？

知道了快樂的本質，下一個問題是時機。

我們都知道，人生難得走一遭，對於這個多采多姿的世界，一定要好好給它享受一番。

那麼，你有想過，自己什麼時候可以享受人生嗎？

又或者說，什麼時候「有資格」享受人生？

我相信你腦中有個答案，就是「現在」。

沒錯，這就是標準答案。

不論你正在求學階段、求職階段，還是求子階段。

也不論你正在發憤圖強、披荊斬棘，還是奔波忙碌。

更不論你正在吃一頓晚餐、刷一口牙，還是蹲一間廁所。

昨天已經過去，明天還沒到來，此時此刻，就是你可以享受人生的最佳時機。

但問題是，道理人人都懂，真正可以實際做到的又有多少呢？

當你為了學測而熬夜苦讀，你沒辦法停下來，細品書聲琅琅的單純。

當你為了求職而落筆履歷，你沒辦法站起來，端詳初出茅廬的稚嫩。

當你為了情感而奉獻犧牲，你沒辦法跳出來，感受情竇初開的笨拙。

享受當下，用說的很簡單，但怎麼做，才是我們應該著墨的重點。

我經營自媒體至今，已經遭遇過無數次的低潮，每一次，我都會想辦法讓自己爬起來。

在經過了一次次的低谷與山峰之後，我發現，最能讓我擺脫焦慮、享受當下的方法，就是告訴自己：「管他的！」

「管他的，明天再說！」

「管他的，被罵又不會少塊肉！」

「管他的，錢可以再賺！」

「管他的，至少我還活著！」

管他的⋯⋯

這種不顧一切的姿態，可以說是幼稚，也可以說是灑脫，但總是能讓我一次又一次解決當下的困境，成功做回自己，享受當下。

而且更重要的是，每當我雙手一攤，好像什麼都不管了之後，往往都會找到解決問題的一絲曙光，屢試不爽。

享受，對於我們有限的人生旅程，真的非常重要。

但我們會為了世俗的名與利，汲汲營營、盲目追求，連自己都沒有察覺。

這個行為，美其名為「為了更好的生活而犧牲」，但真相是：「追求目標與享受生活，並不衝突」。

是否享受，完全取決於個人的心境。

當你渴求、追尋，就是活在匱乏當中，必須藉由更多的物質、名聲、地位，來填補空虛、刺激多巴胺。

但當你滿足、感激，就是活在富裕當中，不管多窮、多苦、多累，都是快樂且幸福的。

是高峰還是低谷，取決於你的心境，要享受人生，只需要轉個念。

事情並沒有你想像中的複雜，一個晚上不用手機、少接幾通電話、在社群媒體上消失幾天，並不會讓你損失慘重，反而可以讓你更加「活在當下」。

深深吸一口氣，吐氣。

發現了嗎，你竟然還活在這個世界上，這是多幸福的一件事！用你現有的生命去享受人生吧！

14-3不能享受美食，人生還有意義嗎？

而說到享受，健身的人最常被問到的就是吃。

「不能盡情享受美食，人生還有樂趣嗎？」這是我開始接觸健美之後，最常聽到身旁的朋友問我的一句話。

以前我還在職場的時候，每次遇到加班，同事一定會起哄集體訂宵夜，而我總是拒絕的那個人，因為我那時剛好在控制熱量，所以只要今天的熱量已經吃夠了，入睡前我就絕口不吃任何東西。所以同事們總會覺得我掃興。

於是，同事們會開始想辦法說服我，他們最常說的一句話是：「人生就是要享受美食啊，如果不能吃鹹酥雞、小籠包、肯德基蛋塔，人生還有什麼意義！」。

然而，面對這些「好言相勸」，雖然我很想瞬間化成正義魔人，嚴厲指責對方：「我不要就是不要！為什麼要勉強別人」，不過人際關係總是要顧，也礙於面子問題不想被當瘋子，所以我只能「以柔克剛」，敷衍打哈哈帶過。

不過，經歷了幾次相同的情境之後，我也不斷的在思考，為什麼我們彼此的想法會差這麼多？問題出在誰身上？我追求理想錯了嗎？難道是我對於美食沒有慾望嗎？

這個問題在腦海中翻騰之後，我梳理出了一些思緒，我發現「不能享受美食，人生還有意義嗎？」這句話本身就出了問題。

我當然不是要和你說「健身也可以享受美食，只要計算好營養素就行」這種給外行人聽的話語，因為健身與健美確實要飲食控制，尤其對於有比賽目標的選手來說，更是需要較為極端的飲食計畫。

所以「不能吃美食」這句話其實是篤定的，但是我比較想探討的是後半句：「人生的樂趣」。

有句話說「人與人的差別，大於人與豬的差別」，意思就是，人類的個體差異極大，每個人都有自己的獨一無二之處，這些差異甚至大過於人類和其他物種。

雖然聽起來誇張，但我覺得這句話抓到了重點。

在你生活中所看到的每一個人，除了天生的基因與性格特質迥異之外，更是經由不同的出生背景、家庭關係、成長環境、交友狀況等種種因素交纏影響，而造就了你眼前的這個人。

也就是說，每個人都是獨一無二的個體，有自己的價值觀、自己的人生態度、自己的靈魂，每一百人就會有一百種以上的個性，就算把一對雙胞胎放在相同的環境長大，再把他們的性格、外表、嗜好、價值觀等等的差異羅列細數，一樣可能超越人類與其他物種的差別。

所以說，每個人都有自己在乎的事情，就算這件事情，在旁人眼中看起來很詭異、很沒有意義、很痛苦煎熬，但是對於當事人來說，這很可能就是他人生的樂趣。

以健美運動來說，如果你平時沒有在關注健身圈子，卻在一個偶然的機會，看到了新聞報導健美比賽，你看到了這些選手誇張的身材和恐怖的體態，你嘴上講的可能是「他們好厲害，能夠為了目標堅持！」，但心裡想的可能是「夭壽！練成這樣幹嘛！」。

我們都知道，要成就這般魔鬼的體態，必須要執行嚴格的重量訓練，也要堅守規律的生活作息，更要極端的飲食控制，所以這些健美選手對你來說是「變態」，他們的生活對你來說是「不正常」。

但如果我們今天可以靈魂出竅，依附到某位選手身上，用他的眼光來看待這件事，我們很可能會發現，這根本不是折磨，而是享受，是一種人生的樂趣。

每個人對於人生的樂趣是很主觀的，例如女生不懂男生為何愛玩車，男生不懂女生為何愛買包；又例如有的人願意付出身家收藏公仔，有的人打死也不玩路邊的扭蛋機。

很明顯，對於我們這種愛健身健美的人來說，重訓、飲食控制、增肌減脂，就是我們人生的樂趣，這個樂趣大到足以支撐我們的世界觀，彷彿生下來就是為了此目標而存活。

回到「不能吃美食，人生無樂趣」這句話，我當然也知道民以食為天，吃美食是所有人的天性，尤其在這個手機滑一滑就有鼎泰豐送上門的時代，要克制這個原始內建的慾望，不是那麼的容易。

對於熱愛健身健美的人來說，他們當然也一樣愛吃，細品美食的愉悅程度，也和小當家漫畫裡形容的一樣幸福，只是當他們看到自身體態成長的感動之後，這個成就感完全碾壓了不能吃美食的痛苦。

如果說不能吃美食，會讓心情變-50，看到體態成長之後，心情則會變成+50，這一來一往差了100分之多。

所以，這就是那些健身健美的人，能夠如此「變態」、「非常態」的原因，因為他們是在享受，而不是在受苦。

我們都只是世界上極其微小的存在，也只是人類中的一個小成員，我們不應該一直用同一副眼鏡去看其他人，這樣只會顯得自己過於狹隘。

下一次，遇到自己無法理解的人事物，先不要假設對方有問題，先試著用高維度的視野、用一個上帝的視角來看事情，找出你和對方的價值觀差異在哪裡，為什麼會形成這個差異，同時也要認知到，事情沒有對錯之分。

不能享受美食，人生還有意義嗎？我的回答是：當然有！而且超多！因為你以為的「樂趣」與其他人眼中的「樂趣」，並不總是一樣。

對於不懂健身健美的外人來說，這是一意孤行、特立獨行；而懂的人才知道，這是勢在必行、不虛此行。

對了，偶爾還是要吃一下肯德基蛋塔啦！

14-4生活，就像公園的阿公在下棋

能不能過得好，很多時候不是看你享受了多少，而是看你怎麼面對還沒發生的事。

我經常在思考，人與人的差距到底在哪裡？

為什麼兩個在年輕時擁有相似資源的人，卻會在人生的後半段有著天差地遠的結果？

是努力程度？還是運氣使然？我相信都有，但我認為其中有一項至關重要的條件，那就是「如何面對未知」。

我小時候很喜歡下象棋，常常會到公園裡觀棋。

觀棋，是非常充實的一項活動，僅僅是在旁邊觀看，就可以學習到高手的思想、策略、套路。

然而，隨著我觀察那些老謀深算的棋藝高手，發現他們的厲害之處，就在於「總是能夠預想到對手的下一步，甚至下下一步、下下下一步，並且事先準備應對策略」。

你走馬，我就挪相；你上卒，我就飛炮。

雖然無法完整預知對手的套路，但面對一來一往的棋局，只要可以在腦中推演出越多狀況假設，就更加有餘裕來打贏這場局。

其實人生也正是如此。

我們生活在這個世界上，就像在下一場棋。而對手，是這個詭譎又未知的世界。

想要下好這場棋，就要跟公園的阿公一樣，總是能夠預想到未來可能發生的種種情況，不管好的、壞的，都可以事先準備好各種應對策略。

雖然世界的局勢未知且變化劇烈，也不見得每一次的準備都可以派上用場，但只要「用上一次」，人生就可以跳躍式成長。

而人與人的差距，就在這幾次的跳躍式成長中，明顯的拉開了。

在2019年末，一場未知的疫情爆發，打亂了所有人的生活步調，求學的在校生、求職的上班族、市場上的大小企業，幾乎無一倖免。

但就是有那麼一群人，就像是先為自己打了預防針一樣，對於這波世界等級的混亂「免疫」。

這裡說的免疫，不是肉體上的病毒免疫，而是他們在生活上，幾乎沒有受到疫情的任何打壓，甚至還逆勢而起，將自己的人生推向前所未有的顛峰。

我相信他們不只有Plan A與B，更有Plan C、D、E⋯⋯，當世界下了一步棋，準備進攻，他就有辦法給出相對應的戰術，進而扭轉乾坤、反敗為勝。

在伊索寓言中，也有螞蟻與蟋蟀的故事。

螞蟻懂得在糧食充足、生活充滿餘裕的時候，累積糧食的「存量」，為了酷寒的冬天做準備；而蟋蟀只在乎當下的「流量」，誤把安全感投注在當下看得見摸得著的一切事物。

而後來的結局，我相信你一定不陌生，就是蟋蟀放下身段，請求螞蟻施予恩惠⋯⋯。

還有，在中國古代，有位主人公接見客人，客人看到主人家裡的煙囪太直了，火勢太猛烈，就建議主人要把煙囪改裝成曲折一點，旁邊的木柴也要搬走，否則會有失火的危險，但主人不以為意。

過幾天，主人公家裡真的失火了，好在有街坊鄰居幫忙滅火，於是主人公盛情款待，以答謝滅火之恩。

但在宴客期間，有人一語道破，說出了真相：「主人公，你應該答謝的人，其實是當初建議你改良煙囪的客人呀！」

不管是對於疫情免疫的現代人，還是注重存量的螞蟻，抑或是建議主人公改裝煙囪的客人，他們都不是百分之百預測了未來。

他們只是願意做好準備，讓自己隨時有能力迎接生活帶來的挑戰。

多做一點準備，讓自己的生活多一點餘裕空間，用不著花費太多的成本，但卻可以大大的降低意外事件帶來的損失與打擊。

你呢，你打算該怎麼充實自己的武器庫呢？

如果你還沒有想法，我有三個最簡單的建議。

第一，健身吧！

之所以要健身，是因為我們不知道身體什麼時候會出狀況，而鍛鍊過的身體，必定更有餘裕面對意料之外的事。

第二，理財吧！

之所以要理財，是因為我們不知道什麼時候會需要一大筆錢，可能是江湖救急，也可能是實現自我，有意識的管理錢財，才能讓生活保持彈性。

第三，創業吧！

之所以要創業，是因為我們不知道產業與大環境什麼時候會發生劇變，花少許時間發展第二份收入，就是生活劇變發生時的錦囊妙計。

14-5不要總想著退休

而多數人想像中的「過得好」，叫做退休。

大多數人總想著要退休，想要財富自由，過著不用為了錢而疲於奔命的日子，能擁有自己人生的主控權。

有些人想要到某個年齡就退休，靠著積蓄、退休金過生活；有些人想要在年輕時認真打拼，只要擁有足夠的被動收入就退休。

他們認為只要有足夠的錢或是被動收入，就能讓自己的人生趨近完美，想爬山就爬山，想環島就環島，想出國就出國，可以恣意享受這個世界。

但其實，很多研究都曾經發現，那些已經退休的人，在經歷了一段退休生活之後，多數人給出的感想是「退休生活好無聊」、「每天無所事事」、「沒有想像中快樂」。

為什麼這些人明明已經得到了人們眼中的「成功人生」，卻還是對於自己的生活依舊不滿意？甚至想重回職場，或是選擇創業？

我們人類的大腦，有個原廠設定叫「享樂適應」，意思是大腦感受快樂的程度，終究會回歸到平均值，此機制可以避免大腦過載。

也就是說，再怎麼完美的人生成就，終究會被大腦沖淡，對於那些已經退休的人，最快樂的時間點就是退休生活第一天，之後快樂的程度就會開始逐漸下降。

所以我認為，真正能夠讓人開始享受人生的關鍵，並不在於擁有的時間、金錢、成就，也無關年紀、存款、被動收入、退休金，因為這些都只是社會給我們強加的價值觀，也永遠不可能讓你感到滿足。

真正讓人得以享受人生的關鍵，在於「找到那件事」。

哪件事？

「那件事」被一般人定義為「興趣」或是「熱情」，也就是一個人發自內心喜歡做的事，但我在這裡要給它加上幾個條件。

1.能夠自己獨立完成

這件事情如果需要別人的許可，或者是制度的配合，就等於自己沒有100%的掌控權，如果對方哪天不想做，或者是制度不允許你繼續做，那就玩完了。

例如選舉、結婚、團體競技運動，這些都是要仰賴他人或是制度，才可以完成的事情。

選舉需要仰賴國家的制度，也需要有競選團隊的配合，如果只有自己一個人，是無法獨立完成選舉的。

為了過上幸福美滿的生活而結婚，也必須經過伴侶同意，自己一個人是無法結婚的。

團體競技運動需要賽制、也需要隊友，更不用說了。

另外，有些事情明明可以獨立完成，你卻沒辦法一個人去做，也不能歸類在此。像是有人無法自己健身、無法單獨看電影、不能一個人旅行等等。

2.就算做不好，也可以一直做下去

這件事情不需要你是業界頂尖，也不需要你是專家，只需要你能夠一直做下去就行。

除非天塌下來了，否則就算事情不如預期、沒有人欣賞、得不到反饋，都沒有人可以扼殺你想做這件事的動機。

熱愛唱歌的人，就算台下沒有觀眾，依舊可以站在舞台上散發魅力。

熱愛寫作的人，就算內容被批評，依舊可以專注於自己的下一本作品。

熱愛健身的人，就算體態不見起色，依舊可以踏進健身房開始深蹲。

對於做不好的事情，如果還能夠三番兩次的持續做，這不叫熱情，什麼叫熱情。

3.這件事能夠帶給別人價值

如果是一般的興趣與熱情，頂多只能算是自嗨型，自己單純喜歡做這件事。但如果能為別人帶來價值，這件事會立刻昇華到不同的層次。

例如一個人喜歡下廚，但是只煮給自己吃，這就是自嗨型，但如果能藉由下廚為別人帶來幸福感，這就符合「那件事」的條件。

透過唱歌，能夠療癒他人，讓聽眾有勇氣面對人生。

透過寫作，能夠影響他人，讓讀者得到不同的啟發。

透過健身，能夠激勵他人，讓朋友一起踏入健身房。

獨立完成、可以持續做下去、帶給別人價值，符合以上三個條件，才可以被稱為「那件事」。

直接以我的例子來說好了，我的那件事叫寫作。

寫作，我不需要仰賴任何人，也不需要配合誰，我只需要一台筆電，而且隨時隨地都可以寫。

而寫作可以幫助我整理雜亂的思緒，就算我寫得很差，我也能夠得到成就與滿足，並且一直做下去，不需要外部的反饋。

最後，我寫出來的文字，可以經由網路讓更多人看到，進而影響更多人，甚至有人會為了我的文字付費。

不管是寫作、健身、畫畫、唱歌、攝影、下廚，或者是做公益、淨灘、擦亮路上的反光鏡，只要這件事對你來說符合以上三個條件，就等於幫你的人生舞台打開了一盞聚光燈。

你人生所聚焦的重點，就不再會是「退休」了。

我當然知道賺錢、累積財富，以及人生規劃都很重要，而且我們終究要為了柴米油鹽打拼，幫自己的未來鋪路。

但我認為，在有限的人生裡，找到屬於自己的「那件事」，才是首要課題。

當你找到了那件事，存多少錢、退不退休就不是重點了，能持續做這件事才是重點。

我也相信，只要多方嘗試，每個人都可以找到那件事。如果終其一生都沒有找到，就這樣死去是很遺憾的。

如果你已經找到了那件事，那我非常恭喜你，因為你不需要為了思考退休而煩惱。

如果你正在尋找的路上，也不要氣餒，繼續摸索、繼續嘗試，你是你人生的主角，那盞聚光燈永遠都在那裡，只是你還沒找到開關而已。